GRATITUDE


 

”En ota ketään tai mitään itsestäänselvyytenä. Se ei kannata, sillä kukaan tai mikään ei ole itsestäänselvyys. Elämä on suuri lahja.”

”Tein sen eilen. Olen tehnyt sen satoja, ellen tuhansia kertoja. Mutta en tee sitä enää. Ja teen parhaani, että en myöskään huomenna. Enkä toivottavasti koskaan. Lupaan olla valittamatta siitä, mikä oikeasti on etuoikeus. Lupaan olla valittamatta siitä, kuinka raskasta on jonottaa kauppakeskuksen parkkipaikalle ja kuinka todella väsyttävää on ostaa kassikaupalla ruokaa pyhiksi. Tai ihan miksi päiväksi tahansa. Sillä herttilei sentään, miten ihmeessä voi olla raskasta ja väsyttävää käyttää aikaa ja rahaa siihen, mitä itse haluaa?”

”Kiitollisuus on matkalippu onneen jo tänään. Se on voimassa myös huomenna. Ja siitä eteenpäin. Onneksi.”

Lainaukset ovat Marika Borgin ”Rakasta elämääsi, 7 viikon kiitollisuusohjelma” -kirjasta. Aivan kuin tilauksesta, kirjapinoani järjestellessä, osui se käteeni juuri oikealla hetkellä alkuviikosta, jolloin elämän arvaamattomuus iski hetkellisesti vasten kasvoja. Elämästä ei koskaan voi tietää, mitä se eteen tuo ja milloin. Siksi on tärkeää, että tänäänkin olemme kiitollisia ja positiivisia ja, että osaisimme arvostaa kaikkea sitä, mitä meillä jo on <3

Kiitollisuus on hyvän elämän magneetti, mutta se alkaa toimia vasta, kun sen vie omaan ajatteluunsa, arkeensa ja tapaan olla tässä ja nyt. Silloin saldo kasvaa päivä päivältä, ja mitä enemmän sitä käyttää, sitä suuremmaksi se paisuu.

”Huomaanko tänään itsestään selvän? Pehmeän sänkyni, koiran vierelläni, kahvin tuoksun ja miljoona muuta upeaa asiaa ympärilläni jo aamuvarhain. Miten päiväni alkaisi, jos arvostaisin heti tietoisesti edes kolmea varmasti hyvää asiaa elämässäni. Pienistä arvostuksista kasvaa yltäkylläisyyden riemullinen olotila. Minulla on jo kaikki mitä tarvitsen.” 

Kiitollisuuden haaste onkin juuri se, että se edellyttää meiltä päivittäistä heräämistä siihen, mikä saattaa tuntua tutulta ja tavalliselta. Jo tutkimustenkin mukaan ihminen tottuu kaikkeen aivan ällistyttävän nopeasti- se mikä oli hetki sitten hyvää, onkin kohta ok ja upeakin ihan mukavaa. Ja kuitenkin, juuri ne pienet hetket, päivän aikana tapahtuneet kohtaamiset, keskustelut ja kokemukset ovat niitä, jotka tekevät jokaisesta päivästä omalla tavallaan merkityksellisen- eivät siis ainoastaan juhlat ja matkat. Toisaalta taas matkat, erilaiset kulttuurit ja kokemukset auttavat avaamaan silmiä, sille, kuinka hyvin asiat monesti meillä jo onkaan. Tansanian matka oli ainakin yksi sellainen.

Onnellisuutta saatamme hakea myös sieltä, mistä sitä ei löydy- raha, valta ja tavara eivät tuo sitä kuin ohikiitäväksi hetkeksi. Tiettyjä asioita taas, kuten esimerkiksi työtä, parisuhdetta, lämmintä vettä ja terveyttä, pidämme helposti niin itsestäänselvyytenä, että sen arvon ymmärtää vasta, kun sen menettää. Tästä tuleekin mieleeni viime syksynä läheisellä rantakalliolla tapaamani filippiiniläinen. Mies oli täysin haltioitunut Suomen kauniista, puhtaasta luonnosta ja hiljaisuudesta. Siinä luontoa ihastellessa kuuntelin mielenkiinnolla filippiiniläisten hektisestä elämäntyylistä, kuumuudesta, maataloudesta, politiikasta ja laajasta huumeongelmasta, josta juttu kääntyi luontevasti hyvinvointiin ja ruokaan- ja miehen radikaaliin elämänmuutokseen.

Sporttisesta habituksesta en olisi uskonut, millaisen elämänmuutoksen mies oli vuosien aikana käynyt läpi. Kuuntelin, kuinka entinen ketjupolttaja sekä alkoholin ja epäterveellisen ruuan suurkuluttaja piti vatsasyöpää omana ”pelastuksenaan” ja lahjana toiselle elämälle, jonka hän oli parantumisen myötä saanut. Elämäntapamuutos ei ainoastaan vaikuttanut miehen ulkoiseen ja sisäiseen hyvään oloon, vaan sen myötä myös monet itsestäänselvänä pidetyt asiat saivat uuden merkityksen. Kiitollisuus, positiivisuus ja arvostus. Joskus pitää siis tapahtua kamaliakin asioita, kuten sairastumisia tai menetyksiä, ennen kuin osaamme olla kiitollisia itsestäänselvinä pidettyihin asioihin. Omaan hyvinvointiin panostaminen onkin paras sijoitus ja lahja, jonka itsellemme voimme antaa! Ja tähän voimme jokainen omilla valinnoillamme vaikuttaa.

 

”Learn to be thankful for what you already have, while you pursue all that you want.” Jim Rohn.

Heidi xoxo

Juoksijan Tasotesti


Reilu vuosi sitten, tarkalleen 19.1.2016, kävin juoksemassa Runner’s High:n tasotestissä. Mielenkiintoista näin jälkikäteen seurata, mikä oli kunto silloin, ja miten sitä onkaan tullut sen jälkeen juoksenneltua. Testin perusteella silloinen 1/2 maratonkuntoni oli 1.40-1.44 vauhtia ja HHM:llä juoksin 1.41, eli melko nappiin meni.

Aktiivisen ja melko kuormittavan päivittäisen kokonaiskulutuksen takia ovat omat treenit hieman, mitä milloinkin, ja juoksuharjoittelusta on tällä hetkellä tavoitteellisuus kaukana. Juuri nyt koenkin mukavammaksi juosta omaksi ilokseni ilman sen kummempaa tavoitetta. En juurikaan tarvitse motivaatiota lenkille lähtemiselle, vaan jo hyvä fiilis riittää motivaattoriksi. Mutta, jos haluaisin tavoitella esimerkiksi uutta 1/2 maratonin aikaa, vaatisi se suunnitelmallisempaa harjoitettelua. Mutta koskaan ei voi sanoa ei koskaan… ei voi tietää, mitä kevät ja kesä tuovat tullessaan 🙂

Tällä hetkellä juoksen noin kolmisen lenkkiä viikossa- useimmiten yhden peruslenkin (60-90min), yhden vauhdikkaamman (n.60-75min) ja yhden pitkiksen (n. 90-120min). Näin juoksuharjoittelu pysyy monipuolisena, vaikka treenikertoja ei niin montaa tulisikaan. Toki haluan pitää juoksukuntoni nousujohteisena, vaikkei varsinaista tavoitetta olekaan. Viime vuotisia tuloksia tarkastellessa uteliaisuus heräsikin sen verran paljon omaa tämän hetkistä juoksukuntoa kohtaan, että päätin ilmoittautua uusintatestiin. Mielenkiinnolla odotan jo testiä- ja etenkin tuloksia.

Miksi tasotestiin?

Kiinnostaako sinua omat syketasosi? Haluatko tietää, mitkä ovat juuri sinun henkilökohtainen aerobinen ja anaerobinen kynnys? Olemme kaikki yksilöitä- niin myös sykealueilla! Omat sykealueet kartoittamalla saat enemmän irti harjoittelusta, ja voit helpommin suunnitella ja seurata treenejäsi, jotta ne ovat riittävän monipuolisia ja tukevat tavoitteitasi. Alla omat tulokseni viime vuodelta.

Peruskestävyys 110-138 bpm 

Peruskestävyystaso on hyvä yleiskunnon ja kestävyyspohjan mittari ja se onkin kestävyysharjoittelun perusta. Peruskestävyystasosi on muuhun kuntotasoon nähden varsin vahva ja tältä osin tehoalueiden keskinäinen suhde vaikuttaa todella hyvältä. Jatkossakin PK-aluetta kannattaa kuitenkin painottaa ja aktiivinen sykealue olisikin hyvä saada ulottumaan aivan ala- PK:llekin, joten PK-treenejä kannattaa tehdä laajasti 105-135 sykkeillä: peruslenkit noin 120-135 sykkein ja palauttava aerobinen 105-125 välillä.

Kevyet juoksulenkit, palauttavat hölkät sekä muu kevyttehoinen aerobinen liikunta kuten pyöräily, uinti ja vesijuoksu.

Peruskestävyysharjoittelua tulee viikoittain paljon, ja vaikka pitkiksillä vauhti ajoittain kiihtyykin, pitävät viikoittaiset reippaat kävelylenkit huolen siitä, että matalampi sykkeisiäkin lenkkejä tulee tehtyä melko paljon. Vahva peruskuntopohja on kaiken a ja o, jonka päälle rakennetaan vauhdikkaammat treenit. Malta siis juosta pk-lenkit tarpeeksi rauhallisesti!

Vauhtikestävyys 138-164 bpm

Vauhtikestävyystaso on merkittävä pitkien matkojen kilpailujen suorituskyvyn kannalta ja VK-tason tuleekin rakentua PK-pohjan jatkoksi. Vauhtikestävyystasosi on hyvällä tasolla ja kohtuullisen hyvin linjassa aerobisen pohjan kanssa. Jatkoa ajatellen voisi VK-harjoittelussa olla hiukan jopa kehittämisen varaa nykytasoillakin. Erityisesti kannattaa huomioida VK-alueen laaja sykealue ja harjoitustehoja kannattaakin jakaa koko skaalalle 140-165!

Reippaat lenkit 131-150 sykealueella sekä reippaankovat VK-harjoitukset 145-164 sykkeillä esim. 30-50min yhtenäisenä tai 8-15min toistoin.

Vauhdikkaammat treenit taas ovat viime aikoina olleet ne, joista olen ensimmäisenä joustanut. Fartlek- ja intervallitreenejä teen satunnaisesti silloin tällöin, mutta pidempikestoiset, jopa 50min vk-treenit, ovat jääneet täysin. Niitä voisinkin ottaa taas ohjelmaan mukaan.

Maksimikestävyys 164-185

Testissä saavutettu maksimivauhti kertoo irtiottokyvystä ja käytössä olevasta vauhtireservistä. Tämän osalta tilanne on oikein hyvä ja saavutettu maksimivauhtitaso kertookin, että vauhtireserviä on käytettävissä mukavasti. Harjoittelussa ei tarvitsekaan juurikaan keskittyä MK-tasojen vahvistamiseen, vaan pääpaino treeneissä saa olla alempien tehoalueiden kehittämisessä. Ajoittain voi sykkeen kuitenkin nostaa myös MK-alueen puolelle.

Lyhyet vedot 2-6min toistoin sekä kilpailut/testit 2-10km matkoilla.

Tiistaina juoksin kovemman fartlek-treenin, jossa sain sykkeet nousemaan aina 185bpm asti. Viime kesäisellä Helsinki Street Runilla olen mitannut korkeimmat sykkeet- siellä viimeinen kilometri taittui 192 sykkeillä. Kovempiakin treenejä on hyvä tehdä silloin tällöin, jotta tietää, miltä tuntuu mennä äärirajoilla.

Takki: New Balance, Trikoot: Lululemon, Tossut: New Balance Racer 1500v3

Tästä onkin mukava lähteä viikon toiselle juoksulenkille. Tänään taitaakin taittua hieman pidempi lenkki. Reipasta viikonloppua!

Kuvat: Laura Enroth

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Post run meal: homemade vegetable & lentil soup with a slice of "very dark reissumies" topped w/ avocado, comté and pepper 👌Delish! 18K felt pretty good today w/ @endorfiinikoukussa and we managed to keep bpm's low enough 🏃🏻‍♀️ It was a bit rainy, but who cares, when you can take a shower straight after? Fresh air is always a good idea! And btw, there's an interesting article @helsinginsanomat about hiking in Kyushu, Japan! Sounds super exciting! Have you been there @kaisaahopelto? #whatrunnerseat#onmyplate #postworkout #meal #eatwell #homemade #vegetarian #foodshare #foodstagram #foodie #trainingday #motivation #cleaneats #eatclean #fitspo #run #runner #marathontraining #soup #vegetables #travel #expandyourplayground
Signes of the spring and coming summer? Increased running pics & blog posts ☀️🏃🏻‍♀️ Blogissa juuri nyt juoksijan tasotestistä @runnershighoy Kenelle ja miksi, sekä omat viime vuotiset "tulokseni"- linkkiin pääset biosta. #run #running #runspo #runnershigh #juoksu #instarunners #runshots #runnergirl #newbalance #active #activeliving #fitspo #fitspiration #runitfast #expandyourplayground #iloverunning #training #marathontraining #hcr #outdoors#runnerscommunity #runnersofintagram #motivation #trainingday #nolimits 📷 @juoksujalkaa
Friday- and I have a day off ☀️ Pitkä kävelylenkki @juoksujalkaa Lauran ja pikkumiehen kanssa. Samalla testissä uusi @newbalance_suomi Racer 1500v3. Ensi tuntumalta 👌 Näillä tosin juostaan vauhdikkaampia lenkkejä, mutten malttanut olla testaamatta. #run #runner #instarunners #newbalance #sunshine #trainersoftheday #active #activeliving #personaltrainer #mylife #fitspo #fitspiration #motivation #sun #training #healthyhabits #fitmom #fitnessmotivation #runspo #runshots #fitfam #runitfast #marathontraining #hcr
Yesterday's breakfast meeting w/ @tinkorpi @restaurantstory.fi 👌 Barley porridge was my favorite dish ⭐😍 There's so many nice breakfast/brunch places here in Helsinki! Next dates will be in @dateandkale 💕#breakfast #aamupala #brunch #porridge #avocadotoast #gf #foodshare #foodie #foodstagram #heleats #visithelsinki #onmyplate #eatwell #cleaneats #healthyhabits #healthyfood #fitspo #fitfood #foodpics
Breakfast meeting followed by a hairdresser- and for a change wearing something else than trainers! At the breakfast my friend realized that she has never seen me in "normal clothes" 🙈#notalwaysingymclothes #active #highheels #mylife #activeliving #lifestyle #mystyle #myday #trainersoftheday #healthyliving #mytime #runnergirl #fitfashion #fitspiration #fitspo
When the view is like this, just can't stop without taking a pic 👌 Viime torstaisella pitkiksellä juoksimme @endorfiinikoukussa Elinan kanssa näin upeissa maisemissa. Blogissa fiiliksiä aamuiselta pitkikseltä sekä sykemittareista- linkki biossa ⭐ #seenonmyrun #view #sea #sunrise #spring #beautiful #nature #run #runspo #instarunners #strikeapose #juoksu #morningglory #fitspiration #runshots #active #training #runnermom #blog #runner #workout #marathontraining #hcr #runnerspace #outdoors #finland #expandyourplayground
I've been running all over the world, in so many beautiful places! But theres only a few, which always holds a special place in my ❤️St.Pellegrino in Italy, NYC Central Park, Durham in U.K. , Seurasaari in Helsinki and "riipparit" in my hometown Valkeakoski ❤️ The pic is from "riipparit", the view is so beautiful that I never get tired of it ⭐ Do you have your favorite unforgettable place? #run #runner #instarunners #favoriteplace #juoksu #runspo #karitraa #onrunning #runnergirl #fitspiration #fitspo #activeliving #active #seenonmyrun #expandyourplayground #runnerscommunity #valkeakoski #outdoors #riipparit #finland #nature #beautiful #runshots #training #motivation #fitmom 📷 @emmiemiilia82
My intervals today- apparently so effective and fast, that even half of my nail varnish is gone 🙈💅🏻 It felt pretty good and 15K went so fast! Now back to work 💪🏼 #run #runner #instarunners #runspo #suuntorun #suuntospartan #heartrate #intervals #marathontraining #justdoit #stamina #active #activeliving #personaltrainer #trainingday #traininsane #trainer #juoksu #fitspo #fitspiration #fitspo #runnergirl
Sunshine, travel, beach- I am so ready for the summer ☀️ Arkena suosin ruokavaliossani smootheja, marjoja, hedelmiä, kasviksia, kalaa... Mutta miten on matkoilla? Kokosin blogiin reissuruokia viime vuoden matkoiltani- ja matkuume iski ✈️ #travel #traveller #expandyourplayground #onmyplate #paella #spain #seefood #eatwell #healthyhabits #healthyhabits #mylife #blog #wellness #matkakuume #travelbug #foodie #foodshare #foodstagram #foodporn #foodphotography