WONDER WOMAN IS BACK <3


 

Muistatte varmaankin Lavli Livingroomin? Liikuntaa, muotia, kauneutta, ihmissuhteita, hyvän olon workshoppeja, sisustusta, taiteita ja bisnestä tarjoavan naisten oman hyvinvointikeitaan. Sama paikka, missä itsekin vedin viime kevään ajan Wonder Woman- tunteja.

 

Viime sunnuntaina vietettiin Lav<3li- päivää kauniissa joogastudio Shalassa Museokadulla. Samalla juhlistettiin uudistuneen Lavli Clubin avajaisia. Lavli Club tulee popahtelemaan pitkin vuotta eri paikoissa tarjoten niin hyvää fiilistä kuin inspiraatiota. Tammikuun teemana on liikunta. Pop up shopissa olikin tarjolla Lorna Janen uusia treenivaatteita, Heyday:n tuorepuristettuja mehuja sekä tietoa Lavli Clubin toiminnasta ja uudelleen starttaavista tunneista. Esimakua osallistujat saivat energisoivasta Wonder Woman-tunnistani. Nyt Shalan tuntilistalta löytyykin sunnuntaina uudelleen ”henkiin herätetty” Lavlin Wonder Woman, joka starttaa ensi keskiviikkona kello 19.00. Noin viiden viikon välein tarjolla Maria Skyttän hauska ”Let’s go coconuts-tunti”.

 

Lisää Lavli Clubista ja sen eduista tästä.

 

 

Wonder Woman- tunnissa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehon omalla painolla tehtävät harjoitukset. Haen inspiraatiota kaikenlaisesta liikkeestä ja liikkumisesta, ja se näkyy myös tunnilla. Keho on luotu liikkumaan. Mitä monipuolisemmin kehoa käytämme, sen parempi. Keskeisessä osassa on myös hengittäminen, jonka tärkeyden olen itsekin vasta muutama vuosi sitten oivaltanut.

 

Liikkeen vastapainoksi onkin tärkeää myös rauhoittua, keskittyä hengittämiseen ja rentoutumiseen. Hengitys kuljettaa happea vereen ja epäsuorasti kaikkiin kehon lihaksiin, jolloin myös verenkierto tehostuu. Syvään hengittäessä keho rentoutuu, kun taas hengitystä pidättäessä tai pinnallisesti hengittäessä kehoon syntyy jännitys- ja kiputiloja- keho menee kuin lukkoon. Saattaa olla, että päivän aikana viiletetään höyryjunan lailla eteenpäin ja hengitys jää vain pinnalliseksi. Tunnilla onkin helppo harjoitella hengittämisen ja liikkeen yhdistämistä, sillä sarjat tehdään oman hengityksen tahtiin. Hengittämisen ja liikkeen yhdistäminen helpottaa myös ”mielen tyhjentämisessä”. Pysähtyessä moni, kun kokee esimerkiksi ajatuksien harhailevan menneisiin tai tuleviin tapahtumiin, vaikka niillä ei juuri sillä hetkellä olisikaan merkitystä. Koen edelleen itsekin, että on helpompi pysyä liikkeessä kuin pysähtyä. Onneksi tätäkin voi harjoitella ja duracelkin on pikku hiljaa oppinut rauhoittumaankin 🙂

 

Tunnin ajatuksena on myös, että kaikki ovat tervetulleita tunnille juuri sellaisina kuin ovat- sen hetkisestä lähtötilanteesta huolimatta. Tunti soveltuu kaikille ja kaikki keskittyvät vain omaan harjoitukseen-  ei ole väliä, mitä naapuri tekee viereisellä matolla. Tunti on varattu vain sinulle, ja silloin sinun ei tarvitse olla kenenkään tavoitettavissa. Tunti on sinun omaa aikaasi, vain sinua varten.

 

Ihanaa päivää sinulle, oman elämäsi WONDER WOMAN <3

 

Heidi xoxo

ARKI- SAMPPANJAA JA VAAHTOKARKKEJA?


 

Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin kuin juhlalta.

 

”Sinä olet oman elämäsi juhlien pääosassa, oman elokuvasi sankari ja ohjaaja. Voit siis itse luoda elämäsi parhaat juhlat, joka päivä. Juhlista itseäsi. Iloitse yksinkertaisista asioista, nauti arjen tasapainosta, kuuntele omaa rytmiäsi ja seuraa unelmiasi. Luo uutta. Naura ja iloitse. Täytä sydämesi kiitollisuudella, koska juhlan aika on täynnä pieniä ja suuria ihmeitä. Arkesikin on juhlaa.”

 

Parasta arjessani juuri nyt…

 

 

Ulkoilu. En ole kokenut syys/talvi/kaamos- tai mitään muutakaan väsymystä koko talven aikana. Uskon, että salaisuus tähän on ulkoilu. Paistoi, satoi, oli pakkasta tai ei, niin ulkoilen tavalla tai toisella- päivittäin. Parhaita ovat päivät, jolloin SAAN olla asiakkaidenkin kanssa ulkona koko päivän. 

 

Näin talvella kiinnitän vielä enemmän huomiota vitamiinien saantiin. Aamuisin otan Wild Nutritionin C-ja D- vitamiinit ja Immune Supportin. Illalla taas magnesiumin, sinkin ja B6- vitamiinit- nämä illalla, koska niillä on kehoa rauhoittava vaikutus. Aamuisin linkoan oman mehun. Tämän aamuisessa mehussa porkkanaa, appelsiinia ja inkivääriä.

 

 

Kävelylenkki ystävän kanssa töiden välissä, ja extempore lounas Veggiessä. Lautasella kasvisburger, lohkoperunoita ja salaattia. Ulkona oli jäätävän kylmä- syväjäässä odottelimme takit päällä ruokaa. Tottumuksesta puin päälle aivan liian vähän, vaikka mittari oli miinuksen puolella. Kävelylenkeille saa laittaa kunnolla vaatetta päälle. 

 

 

 

Tyttären kanssa salilla. Ylä-asteelle siirtyminen on tuonut uusia mielenkiinnonkohteita ja jostain syystä kaverit kiinnostavat enemmän kuin äiti ;), mutta olen iloinen tästä uudesta yhteisestä harrastuksestamme. Lisää yhteistä aikaa <3 Blogiin tulossa postaus nuorten harrastuksista ja mitä nuoren kannattaa salilla tehdä. 

 

 

 

”Toimisto” ihanassa Kuumassa. Tässä viime viikolla aamiaisen äärellä työjuttuja näpytellessä, sain sähköpostiini vahvistuksen avoimen yliopiston psykologian kurssipaikasta! Ilmoittautuessani kurssi oli jo täynnä, mutta koko ajan intuitioni kertoi, että paikka siellä kyllä minua odottaa. Ja sieltähän se vapautui. Ensi viikosta lähtien olenkin siis taas työnohessa opiskelija.  

 

 

Spontaani tyttöjen reissu Tukholmaan. Viime viikonloppuna kiertelimme Tukholman kaduilla ja kaupoissakin, sekä nautimme tietenkin hyvästä ruoasta. Laivalla innostuimme teinityttöjen kanssa tanssimaan oikein aamuyhteen asti. Ei ilmeisesti ollut edes noloa olla äidin seurassa. 

 

 

Ja, mikä parasta, samaan paattiin sattui vielä vanhat koulukaverit. Viimeksi samalla laivalla olimme tasan 20 vuotta sitten, abiristeilyllä! Huh, miten siitäkin on jo niin kauan…

 

 

 

Muutaman sairastapauksen takia, onkin tänään aamupäiväni vapaa. Sen kunniaksi suuntaan Oittaalle hiihtämään. Luistelemassakin haluaisin käydä. 

 

En ole muuten vielä koskaan tehnyt Q & A- eli kysymys- ja vastauspostausta, ja ajattelinkin, että sellainen olisi hauska tähän alkuvuoteen. Nyt teillä on siis mahdollisuus kysyä minulta liikuntaan, ravitsemukseen, matkustamiseen, työhön, opiskeluun tai yleensä elämäntapaan liittyviä kysymyksiä. Kysymyksiä voit laittaa sähköpostilla heiditainio@aol.com tai kommentoimalla tätä postausta.

 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa
❄️ Good Morning Friday ❄️ Kauramaito Cappuccino ja hiihtolenkille ennen Nuuksion treenattavia. Vielä en ole tarvinnut edes pitkiksiä hiihtotrikoiden alle! @salomonsuomi tuulenpitävissä trikoissa on nimittäin lämmin vuorikangas ja @zpcompression_fi pitkät sukat lämmittävät vielä polviin asti. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa. Siinähän sitä liikkuessa keho nopeasti lämpenee. Reipasta perjantaita 😘 #goodmorning #cappuccino #zeropointcompression #zp #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #active #fitspo #fitspiration #mylife #personaltrainer #heidionthego #healthyliving #friyay