Hyvällä sykkeellä


Hyvällä sykkeellä, tai paremminkin tarpeeksi matalilla sykkeillä, juoksimme Elinan kanssa tasan viikko sitten pidemmän aamulenkin. Hyvin osasimmekin valita aamun- aurinko paistoi aivan ihanasti, ja oli jo niin keväinen fiilis. Pipo on vaihtunut pantaan, talvijuoksutakki ohuempaan Craftin tuulenpitävään takkiin. Kari Traan merinovillapaita lämmitti riitävästi alla. Lenkille lähtiessä ei haittaa, vaikka olisi jopa hieman vilu. Liikkuessa tulee nopeasti lämmin. Flipbelt pitää avaimet tallessa ja kännykän tallessa, ilman taskussa hölskymistä. Myös Suunnon Spartan on haettu huollosta, ja olipa vain mukava saada tuttu kello käteen ja pitkästä aikaa laitoin oikein sykevyönkin.

Aiemmin Elinan kanssa pitkiksiä juostessa olemme huomanneet, että vauhdit eivät juttelemisen lomassa meinaa millään pysyä hitaina, siksi tällä lenkillä seurasimme silmä kovana kelloja- ja saimme kuin saimmekin pidettyä vauhdit maltillisina. Treeniä helpotti myös se, että molemmat juoksemme melko samoilla sykkeillä.

Pitkillä lenkeillä haasteenani on edelleen pitää juoksutahti tarpeeksi hitaana. Noin 130:n sykkeillä, kun vauhti tuntuu aivan superhitaalta- mutta sehän se juuri on tarkoituskin pitkillä HITAILLA lenkeillä, juosta rauhallisesti. Pikku hiljaa juostessa vauhti kuitenkin helposti kiihtyy, ja siksi tarpeeksi hiljaisen vauhdin ylläpitämiseksi onkin sykemittari hyvä apuväline.

Lue tästä vinkit pitkiksille!

Sykemittareista minulla on kokemusta aina 90-luvulta lähtien, jolloin ensimmäinen kelloni oli Polar. Testissäni on ollut myös Garminilta parikin mallia. Sen kanssa oli kuitenkin melko paljon ongelmia, mm. GPS:n kanssa. Kerrankin, vielä jenkeissä asuessamme, olin jäniksenä NYC-maratonille tähtääville Central Parkissa järjestetyssä 32KM treenissä, ja kello näytti mitä sattuu- onneksi ryhmässä oli 2 muutakin jänistä. Voi olla, että kohdalleni osui vain huono yksilö, ja jo muutamassakin vuodessa on kehitystä kellojen suhteen tapahtunut paljonkin. Seuraava Garminini toimi taas loistavasti ja nyt ulos on tullut uusi malli, joka mittaa sykkeen ranteesta. Onko teillä kokemusta tästä?

Keskisyke lenkillä 130! 

Suunnon Ambit3 Sport on palvellut erinomaisesti reilut pari vuotta, ja toimii kakkoskellona edelleen. Juoksutreeneissä lainaan sitä asiakkailleni, jolloin pystyn kovemmissa treeneissä seuraamaan treenattavan sykkeitä- mm. palautumista intervallien väleissä. Kellosta näkee muutenkin kaiken tarvittavan, mitä treenin aikana tarvitsen- sykkeen, vauhdin ja matkan. Movescount sovelluksen avulla treenejä on mukava seurata tarkemminkin.

Tällä hetkellä omassa käytössäni on Suunnon Spartan, joka seuraa aktiivisuutta ympäri vuorokauden ja ilmoittaa mm. päivittäiset ja viikoittaiset askeleet. Kellossa on sisäänrakennettuna kymmeniä eri urheilumoodeja erityyppisiin treeneihin ja lajeihin- aina hiihdosta, avovesiuintiin ja joogaan. Ja esimerkiksi juoksussa voi käyttää joko perustiedot näyttävää juoksumoodia tai vaikkapa juoksumatto- tai polkujuoksutilaa. Treenin jälkeen voi tarkistaa vauhdit kilometri kilometriltä ja käyrät kertovat, kuinka tasaisella sykkeellä ollaan menty. Intervallitreeneissä käyrät näyttävät melkoista siksakkia. Viime pitkiksellä keskisyke oli tavoitteen mukaisesti 130, ja vaihteluväli 85-152.

Kellosta on myös helppo seurata treenien määrää, lepoa ja palautumista sekä kunnon kehittymistä. Treenin jälkeen voi myös tallentaa, millainen olo tehdystä treenistä jäi- ainakin tällä hetkellä vielä hymynaamoja 🙂

Heidi xoxo

Reissaajan ruokavalio- maassa maan tavalla!


 

Sain jo jonkun aikaa sitten postaustoiveen reissaajan ruokavaliosta. Luonnoksia aiheesta olikin kertynyt kansioon jo muutama, kunnes sain idean koota kuvia viimeisiltä matkoiltani.

Kuvia katsellessa oli mukava tehdä pieni aikamatka reissuille ja muistella, mitä kaikkea ihanaa onkaan tullut tehtyä ja syötyä. Matkoilla haluan tutustua uusiin kulttuureihin, kokea, nähdä ja tehdä, mutta olennaisessa osassa on myös syöminen 🙂 Niistä saa taas ideoita omaankin kokkailuun. Ja vaikka matkoilla nautiskelenkin ruuasta, en huomaa sen vaikuttavan painooni ainakaan negatiivisesti. Liikuttua tulee paljon, paljon kasviksia ja hedelmiä, ruokailut ovat säännöllisiä ilman naposteluja ja ruuan ääreen rauhoitutaan ja nautitaan siitä, mitä syödään.

LONTOO

Lontoo on ”terveysintoilijan” ykköspaikka. Ihania kasvis-raakaruokapaikkoja on pilvin pimein, ja tuorepuristetun mehun voi napata, vaikka Oxford Streetiltä (Juice Box). Päivä lähtee käyntiin Le Pain Quotidienin Crunola Parfait:lla, kvinoa skonssilla ja kahvilla. Tämä pitää nälän aina pitkälle iltapäivään asti. Myöhäistä lounasta voi nauttia esimerkiksi The Good Life:ssa, Detox Kitchenissä, Pharmacyssä, Tanya’s:ssa tai Juice Babyssä, ja illallista Mayfairin Rokassa. Rokan ”Black Cod in miso” on taivaallista.

Tästä vinkkeihin!

VENETSIA

Ihana Italia <3 Suosikkimaani- kulttuuri, elämäntyyli & ruoka. Ja pizza, se on heikkouteni! Mutta ei mikä tahansa pizza, vaan superohutpohjainen aidolla buffalo mozzarellalla. Jos Lontoossa siis syön paljon raaka-kasvisruokaa, niin Italiassa maistuu pizza ja pasta. Tosin sielläkin kaipaan aterioille kasviksia ja salaattia. Italiassa on parasta seurata paikallisia pikku kujille- sieltä usein löytyvät ne parhaat paikat. Roomassa kannattaa ehdottomasti testata Ginger.

Viimeisen parin vuoden aikana on Italiassa tullut käytyä useampaankin otteeseen, ja viimeisempänä reissuna on viime keväinen Venetsia. Venetsiassa oli mukava käydä päiväreissulla, mutta muuten viihdyn paremmin ei niin turistimassojen keskellä. Rooma on aina yhtä kiehtova, ja ensi kuulle varattu matka poltteleekin jo.

ESTEPONA, ESPANJA

Kesäisin on ihana päästä irti arjesta ja matkustaa sinne, missä on takuuvarma aurinko. Espanja, ja Estepona ovat olleet viime kesien suosikki. Aamuisin itsetehtyä aamupalaa terassilla; aamulenkillä haettua tuoretta leipää, croissantteja sekä tietenkin ihanan makeita hedelmiä. Puuro kuuluu myös vakioaamuihin ja jostain syystä sekin maistuu matkalla paremmalta- vaikka kokki onkin sama 😀 Reilumman aamiaisen jälkeen jaksaa uida koko päivän, eikä heinäkuun helteillä juuri päivällä tee edes mieli sen suurempaa lounasta. Useimmiten syömmekin salaatteja ja hedelmiä.

Iltaisin päivän aktiviteettien jälkeen kuitenkin huomaa, että mieli tekee jotain suolaista. Useimmiten kokkaan iltaruuankin itse, mutta toisinaan lähdemme keskustaan tai läheiseen Havana- rantaravintolaan. Seafood paella ja grillattu kala ovat suosikkejani. Superhyvä ruoka rantabaariksi ja siellä on netti! Muuten lomalla tekee muutenkin hyvää olla ilman wifiä.

SINGAPORE

Singapore- kuuma, kostea, hikinen. Ruokaa ei todellakaan tehnyt päivällä edes mieli. Runsaan hotelliaamiaisen jälkeen söinkin useimmiten ”lounaaksi” vain hedelmiä tai hamppukräkkereitä, jotka olin ottanut lentomatkalle mukaan.

Iltaisin testailin erilaisia ruokapaikkoja, mutta suosikki löytyi aivan hotellin vierestä- kasvisruokaravintola Real Food, jonka kasvisburgeri jäi etenkin mieleen. Sinne suuntasinkin useampanakin iltana rankkasateita pakoon. Testattua tuli tietenkin myös China Town, Little India ja Rafflesin Singapore Sling. Kiinalaisesta ruuasta en juurikaan välitä, mutta paikallisten suosima intialainen, Little Indiassa, syrjäisellä sivukujalla vaikutti ensi silmäyksellä todella epäilyttävältä, mutta ruoka oli oikein maukasta. Turistin erotti haarukasta ja veitsestä, muut söivät käsin.

Summa summarum, matkoilla testailen mielelläni paikallisia ruokia, mutta kaipaan lautaselleni myös paljon kasviksia, salaatteja ja hedelmiä. Aamiainen ja lounas ovatkin usein kasvispainoitteisia ja illalla syödään hieman ”paremmin”. Lomalla ei turhia stressailla, mutta napostelun sijaan ruoka-ajat ovat melko säännölliset; aamiainen, lounas ja illallinen. Matkoilla en välipaloja juuri kaipaa. Vesipullo kulkee aina käsilaukussa mukana. Ruuan kanssa nautin lasin viiniä, jos siltä tuntuu.

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

When the view is like this, just can't stop without taking a pic 👌 Viime torstaisella pitkiksellä juoksimme @endorfiinikoukussa Elinan kanssa näin upeissa maisemissa. Blogissa fiiliksiä aamuiselta pitkikseltä sekä sykemittareista- linkki biossa ⭐ #seenonmyrun #view #sea #sunrise #spring #beautiful #nature #run #runspo #instarunners #strikeapose #juoksu #morningglory #fitspiration #runshots #active #training #runnermom #blog #runner #workout #marathontraining #hcr #runnerspace #outdoors #finland #expandyourplayground
I've been running all over the world, in so many beautiful places! But theres only a few, which always holds a special place in my ❤️St.Pellegrino in Italy, NYC Central Park, Durham in U.K. , Seurasaari in Helsinki and "riipparit" in my hometown Valkeakoski ❤️ The pic is from "riipparit", the view is so beautiful that I never get tired of it ⭐ Do you have your favorite unforgettable place? #run #runner #instarunners #favoriteplace #juoksu #runspo #karitraa #onrunning #runnergirl #fitspiration #fitspo #activeliving #active #seenonmyrun #expandyourplayground #runnerscommunity #valkeakoski #outdoors #riipparit #finland #nature #beautiful #runshots #training #motivation #fitmom 📷 @emmiemiilia82
My intervals today- apparently so effective and fast, that even half of my nail varnish is gone 🙈💅🏻 It felt pretty good and 15K went so fast! Now back to work 💪🏼 #run #runner #instarunners #runspo #suuntorun #suuntospartan #heartrate #intervals #marathontraining #justdoit #stamina #active #activeliving #personaltrainer #trainingday #traininsane #trainer #juoksu #fitspo #fitspiration #fitspo #runnergirl
Sunshine, travel, beach- I am so ready for the summer ☀️ Arkena suosin ruokavaliossani smootheja, marjoja, hedelmiä, kasviksia, kalaa... Mutta miten on matkoilla? Kokosin blogiin reissuruokia viime vuoden matkoiltani- ja matkuume iski ✈️ #travel #traveller #expandyourplayground #onmyplate #paella #spain #seefood #eatwell #healthyhabits #healthyhabits #mylife #blog #wellness #matkakuume #travelbug #foodie #foodshare #foodstagram #foodporn #foodphotography
Run or walk, city or nature, rain or sunshine, fresh air- always works, whatever feelings you're going through. Mood booster and energizer when feeling low, but also makes you feel even happier, when already happy 💕 Blogista selviää, kuka juoksee myös @on_running Cloudflow- tossulla 🏃🏻‍♀️ #run #runner #instarunners #juoksu #cloudflow #onrunning #moodbooster #fitspiration #fitspo #active #activeliving #runspo #runshots #runnermom #trainingday #feelgood #whyirun #training #healthylifestyle #heidionthego #personaltrainer #blog #wellness #marathontraining #hcr
Good morning guys- life is like a mirror: it'll smile at you if you smile at it 💕 Have a great day 💕 #Monday #smile #mondaymotivation #eatwell #exercise #laugh #gratitude #healthyliving #healthyhabits #healthymindandbody #active #trainer #heidionthego #fitspo #fitspiration #dowhatyoulove #lovewhatyoudo #quoteoftheday #quote
Shine or rain! Taking the tram to my Power & Mobility class @somaticstudio and then running back home! Feels good after 2 days of recovery ⭐#run #active #activeliving #karitraa #onrunning #cloudflow #suuntorun #runspo #noexcuses #rainorshine #justdoit #healthyliving #runnergirl #instarunners #juoksu #fitspiration #fitspo #fitmom #mylife #personaltrainer #trainer
Sunday 💕 Blogissa fiiliksiä ⭐⭐⭐⭐ tähden hyvinvointiviikonlopusta- @lifenessbykrista @langvikhotel #sunday #goodvibes #coffee #blogger #wellness #wellbeing #eatwell #cleaneats #exercise #training #fitspo #fitspiration #enjoylife
Yesterday's dinner at @pastorhelsinki ⭐👌My choice; grilled beetroot and golden beet with quinoa & homemade sage cream cheese was delicious 😍 #dinner #onmyplate #friyay #vegetarian #goodvibes #heleats #helsinki #restaurant #pastor #dineandwine #family #instayum #foodporn #foodie #foodphotography #foodshare