YMMÄRRÄ OMA KEHOSI


 

 

Sunnuntaisella juoksulenkillä mietin kehotyyppejä, tavoitteita ja itsensä kehittämistä. Ja sitä, miten meillä jokaisella on yksilölliset vahvuudet ja heikkoudet- toiset ovat luonnostaan notkeita, kun toisilla taas lihasvoima kehittyy vain jo painoa katsomalla, näin kärjistetysti. Oman kehon, sen vahvuudet ja heikkoudet tunnistamalla, pystyt harjoittelemaan juuri sinulle oikealla tavalla ja saamaan aikaiseksi haluttuja tuloksia. Missä ovat kireydet, minne tarvitaan lisää liikkuvuutta ja minne taas tukea. Luonnostaan liikkuva tarvitsee todennäköisesti tukea vahvistamaan lihaksia, kun taas helposti lihasmassaa kasvattavalle lisää liikkuvuutta, jotta tasapaino säilyy. Ja taas tullaan samaan, tasapainoon, eli monipuoliseen harjoitteluun- sopivasti niin kestävyysharjoittelua, lihaskuntoa kuin liikkuvuutta. 

 

Tämän huomasin juuri sunnuntaisella juoksulenkillä ja maanantaina Coren treeneissä- juosta jaksan, vaikka koko päivän ja spagaatikin menee tuosta vaan lämmittelemättä, mutta voimatreeni onkin sitten se oma heikko lenkkini. Siihen aionkin tässä syksyn/talven aikana keskittyä, mm. tukemaan juoksua. Painonnostajaa minusta ei saa tekemälläkään, eikä se kyllä ole tarkoituskaan :D, mutta onneksi kaikessa on mahdollisuus kehittyä. Vahvistamalla heikkouksia tukee myös vahvuuksia.

 

 

KEHOTYYPIT, miten erilaisia olemmekaan ja hyvä niin!

 

Tutkijat ovat jakaneet ihmisen kehollisesti kolmeen perustyyppiin, ektomorfiin, mesomorfiin ja endomorfiin. Harva on suoraan täysin yhtä tyyppiä, mutta niiden tuntemus auttaa ymmärtään, miksi kaikille ei sovi samanlainen treeni, jos tavoitteena on lihasten tasapainoinen toiminta. Omat vahvuudet ja heikkoudet tunnistamalla saat siis paremmin irti juuri sinulle sopivasta harjoittelusta. Siksi tunneillanikin korostan ettei kannata verrata omaa ”suoritusta” naapurin tekemiseen. Olemme yksilöitä. Liian usein ajatellaan, että esimerkiksi joogatunnit ovat jo valmiiksi notkeille, vaikka itseasissa jo valmiiksi notkean tulisi keskittyä tukeen ja juuri kankea hyötyisi liikkuvuusharjoittelusta.

 

Ektomorfilla on solakka ja pitkäraajainen keho, jolle on tyypillistä luonnollinen notkeus. Se johtuu sidekudoksessa olevan kollageeniproteiinin vähyydestä. Samasta syystä tämän tyypin lihasvoimassa on puutteita. Mutta vaikka lihasten venyvyys on hyvä, se ei tarkoita sitä, ettei ektomorfille kehittyisi lihaskireyksiä- yleisiä ovat hartioiden jatkuva ylijännitystila. Ektomorfin aineenvaihdunta on nopea eikä lihominen ole tyypillistä. Jos paino kuitenkin nousee, rasva kertyy yleisemmin reisien ja pakaroiden alueelle. Harjoittelussa olisi hyvä korostaa voiman ja stabiliteetin kehittämistä. 

 

Mesomorfi on ektomorfin vastakohta. Sidekudoksessa on runsaasti kollageeniproteiinia ja siksi voima on tämän tyypin hallitseva ominaisuus. Toisaalta sidekudoksen lujuus asettaa liikkuvuudelle melkoisen haasteen. Mesomorfi joutuukin ponnistelemaan harjoittelussaan enemmän liikkuvuuden lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi. Voiman ja hyvän liikkuvuuden yhdistelmä on kuitenkin mahdollinen, hyvänän esimerkkinä esimerkiksi kilpa-aerobiccarit. 

Mesomorfin hitaampi aineenvaihdunta saattaa aiheuttaa terveyshaittoja, sillä lihomisen yhteydessä rasva kertyy helposti keskivartaloon, vatsan alueelle ja sisäelinten ympärille. Siksi harjoittelussa olisi voiman lisäksi hyvä keskittyä myös sykettä nostavaan aerobiseen harjoitteluun.

 

Endomorfi- kehotyypin sidekudos on kahden edellisen välimuoto. Kollageeniproteiinia on tasapainoisessa suhteessa ja voima sekä liikkuvuus ovat keskenään sopusoinnussa. Myös ketteryys voi olla hyvää luokkaa. Ongelmana on kuitenkin kohtalaisen hidas perusaineenvaihdunta, minkä vuoksi painonhallinta voi olla vaikeaa. Endomorfi-tyypille sopivat kuitenkin useat urheilulajit, eikä venyttelyn ja stabiloivan voimaharjoittelun suhteen tarvita erityistoimia.

 

Eri urheilulajeissa on myös hyötyä tietynlaisesta kehotyypistä. On melko selvää, että maratoonarille on enemmän hyötyä ektomorfin ominaisuuksista kuin endomorfin. Mikään ei tietenkään ole mahdotonta, mutta omia tavoitteita asetettaessa on realista ottaa nämä tekijät huomioon.

 

 

Oman kehotyypin tunnistamalla on siis helpompi tunnistaa omat vahvuudet, mutta myös heikkoudet, joita kehittää ja joihin keskittyä. Liian usein keskitymme niihin lajeihin ja harjoitusmuotoihin, joissa olemme jo hyviä. Vahvistamme ja ylläpidämme siis ominaisuuksia, jotka ovat jo vahvoja, kun keskittyä tulisi myös heikkouksien vahvistamiseen. Mukavuusalueelta ulos tuleminen ei vain tunnu aina niin mukavalta.

 

Geeniperimäämme emme voi vaikuttaa, mutta omilla valinnoillamme voimme vaikuttaa hyvään oloon, jaksamiseen ja omien vahvuuksien korostamiseen ja heikkouksien vahvistamiseen. Ja ennen kaikkea tärkeintä on hyväksyä itsensä juuri sellaisena kuin on. Mikään kehotyyppi ei ole toistaan huonompi tai parempi. Olemme kaikki erilaisia ja hyvä niin- olisi melko ankeaa, jos olisimme kaikki samasta puusta veistettyjä. Huomenna alkavatkin sopivasti I LOVE ME- messut. Onnetar suosi Sallamaria ja Hannaa- voittajille on lähetetty sähköpostia. Kiitos kaikille osallistujille <3

 

Heidi xoxo

BOOSTIA PIMEYTEEN- vahvista vastustuskykyä!


 

 

IMMUNITY BOOSTER SMOOTHIE BOWL

 

* 1 dl Cashewpähkinöitä * n. 1 dl Kookosmaitoa * 1/2 Mango * 1 dl Tyrniä * 1 kuorittu Porkkana * pala tuoretta Inkivääriä * Kurkumaa * loraus Hunajaa * 1 Medjool Taateli 

 

Blendaa ensin pähkinät ja kookosmaito. Tykkään jättää smoothien koostumuksen paksuksi, joilloin se on lusikoitava ja tuntuu myös ruokaisammalta- siksi reseptissä on näin vähän nestettä, jonka määrää voit toki halutessasi lisätä. Lisää loput raaka-aineet ja jatka blendaamista kunnes koostumus on kuohkea. Tästä tulee iso annos yhdelle tai lasilliset kahdelle. Koristeeksi ripottelin tyrniä, porkkanasuikaleita, kurkumaa ja kaakaonibsejä- tyrni & kaakaonibsit ovat muuten supercombo <3

 

Vitamiinipommin saat kasaan esimerkiksi yllä olevan smoothien porkkanoista, tyrnistä, mangosta ja inkivääristä. Porkkanan oranssi väri tulee karotenoideista, erityisesti beetakaroteenista, jota porkkana sisältää runsaasti. Beetakaroteeni on antioksidantti, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. A-vitamiinia tarvitaan erityisesti silmien, ihon ja limakalvojen hyvinvointiin. Porkkana sisältää myös C-ja B- vitamiineja, sekä kaliumia, magnesiumia ja rautaa. Myös tyrni ja mango sisältävät paljon C-vitamiinia ja karotenoideja.

 

Etenkin vesiliukoisia vitamiineja on melko helppo saada monipuolisesta ja kasvisvoittoisesta ruokavaliosta, mutta silloin tällöin on hyvä tarttua myös purkkiin. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat ja se, miten vitamiinit ylipäätään imeytyvät (esimerkiksi 40% länsimaisista on A-vitamiinin imeytymisongelma!). Yksittäisten vitamiinien saannin lisäksi tulisi kiinnittää huomiota myös toimintapareihin, siihen miten vitamiinit sekä kivennäis-ja hivenaineet toimivat yhdessä. Esimerkiksi C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä ja B6 vitamiini toimii tehoparina magnesiumin kanssa, kun taas liiallinen kalsiumin saanti heikentää magnesiumin imeytymistä.

 

 

 

Vitamiinien paras lähde on tietenkin ruoka. Lisäravinteilla ei korvata aterioita, mutta koska nykypäivän tehoviljelymenetelmät ja tästä johtuva maaperän köyhtyminen on johtanut siihen, että nauttimamme ruoka ei ole enää yhtä ravintorikasta kuin aiemmin, on silloin tällöin hyvä turvautua purkkiin. Lisäksi elämäntyylimme, kiire ja stressi, lääkkeiden lisääntynyt käyttö sekä ympäristökemikalit vaikuttavat epäsuotuisasti ravintoaineiden tasapainoon kehossamme.

 

Näin vuodenajan vaihtuessa, vastustuskyvyn buustaamiseksi, on hyvä varmistaa ja tarvittaessa ehkä lisätä joidenkin lisäravinteiden saantia. Näillä leveysasteilla ainakin D-vitamiinin riittävä saanti purkista on ehdoton. Vastustuskykyä buustaamaan taas kannattaa varmistaa riittävä C- vitamiinin ja sinkin saanti. Omassa käytössäni ovat lisäksi B6 vitamiini ja magnesium, jotka otan iltaisin.

 

Lääkinnällinen Manuka hunaja taas on puhdistava ja tulehduksia ehkäisevä. Se sisältää runsaasti antioksidantteja ja se sopiikin käytettäväksi mm. juuri flunssan ehkäisyyn ja hoitoon, sekä vatsaongelmiin, suolistosairauksiin, iho-ongelmiin, haavoihin jne. Ensimmäisten flunssan oireiden iskiessä kannattaakin ottaa heti lusikallinen Manukaa ja antaa sen ”sulaa” suuhun ja limakalvoille.

 

Monipuolisen ruokavalion ohella käytössäni ovat myös mm. Wild Nutritionin lisäravinteet, jotka valmistetaan ravintohiivan avulla ruokamassa kasvattamalla. Ja, koska vitamiinit ovat ravinnon muodossa, ovat ne myös optimaalisesti kehon hyödynnettävissä. Aivan kuten siis ruuasta saamamme ravintoaineet, keho tunnistaa tehokkaasti nämä vitamiinit, ottaen ne vastaan ja kuljettaen ne myötävaikuttajiensa avulla  juuri niille soluille ja kudoksille, joissa niitä tarvitaan. Näin ollen vitamiineja ei tarvita paljoa kerralla, vaan ne ovat tehokkaita pienempinäkin annoksina.

 

Perjantaina alkavat Messukeskuksessa I Love Me- messut. Wild Nutritionin lähettiläänä olen siellä itsekin mukana- perjantaina hakemassa inspiraatiota ja lauantaina osallistun Wild Nutritionin ja Living Nutritionin koulutuksiin. Innolla odotan WN:n perustajan Henrietta Nortonin tapaamista. Henrietta pitää messuilla myös yleisen luennon hormonitasapainosta: ”Ota ohjat omiin käsiin- näin hoidat endometrioosia ja hedelmällisyyttäsi ruokavalion avulla” (Plaza-lavalla perjantaina klo 12)

 

Henriettan voit tavata myös PÜR-kaupan osastolla 6N90 ja kysellä lisää mieltä askarruttavista asioista. Osastolla on mahdollisuus myös mm. ravintoaineiden pikamittaukseen sekä mahtavia messutarjouksia, kuten esimerkiksi yllä olevan kuvan supertehokas Manuka hunaja. Kannattaa käydä kurkkaamassa! PÜR-kaupalta sain arvottavaksi myös 2 messulippua teidän lukijoiden kesken! Jätä kommentti tähän postaukseen, ihan mitä vain, ja olet mukana arvonnassa!

 

*Postaus tehty yhteistyössä PÜR-kaupan kanssa.

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Morning glory 🍁🍂 Aamukävely Messukeskukselle- ihana aamu ✨💫 #goodmorning #morningglory #autumnvibes #view #nature #amazing #instamoment #seenonmywalk #active #bliss #postcardsfromtheworld #fiftyshadesofblue #outdoors #thisisfinland #helsinki
Today's @somaticstudio reformer workout ✔️at I Love Me exhibition @messukeskus 💫✨ Paljon kaikkea ennestään tuttua, uutta, inspiraatiota ja ihania ihmisiä! #ilovememessut #somaticstudio #pilates #reformer #helsinki #inspiration #motivation #active #mylife #personaltrainer #healthyliving #healthiswealth #training #plank
Your body is your temple. Treat it accordingly. Body confidence doesn't come from trying to achieve the "perfect" body. It comes from embracing the one you've already got. We are all different and that's what makes you unique ✨💫 // Blogiin kirjoitin erilaisista kehotyypeistä. Ottamalla oman kehotyypin harjoittelussa huomioon, keskityt juuri sinulle olennaisiin asioihin. Geeniperimäämme emme voi vaikuttaa, mutta omilla valinnoillamme voimme vaikuttaa hyvään oloon, jaksamiseen, omien vahvuuksien korostamiseen sekä heikkouksien vahvistamiseen. Mikään kehotyyppi ei ole toistaan huonompi tai parempi. Olemme kaikki erilaisia ja hyvä niin- olisi melko ankeaa, jos olisimme kaikki samasta puusta veistettyjä 💗 📷 by @emmiemiilia82 #blog #heidionthego #bodytype #CelebrateYourself #kt #yogi #strikeapose #yogaeverywhere #yogaeverydamnday #wellness #motivation #inspiration #healthyliving #mindbodysoul #active #training #eatwell #balance #fitspiration #exercise #outdoors #nogymnoproblem #loveyourself #quote #feelgood
Nuuksio today 🍁🍂 I went for a run before training my clients- when in forest, it doesn't feel like #exercise rather #mindfulness #meditationinmotion ✨💫 I am so happy to work here two days a week. The nature is so empowering- amazing! #myhappyplace #forest #nature #nuuksio #amazing #outdoors #retkipaikka #thisisfinland #reflections #trailrunning #trail #run #seenonmyrun #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #runspo #motivation #spoton #view
Seen on my run 🍁🍂 #juoksu #view #seenonmyrun #nature #fall #autumnvibes #newbalance #run #running #runnergirl #motivation #training #trainingday #fitspo #fitfam
Things that makes me happy right now: sunshine, extempore hairdresser appointment (you know that feeling, when it's got to get done now- not tomorrow or next week, NOW! 😄) & free evening, which means a movie 🎥 🍿What about you? ✨💫 #selfie #feelgood #goodday #tukkahyvinkaikkihyvin #sunshine #gratitude #active #goodhairday #happiness #smile
Trails, city, gym... Trainer you can't find from my car, you don't need ☝️😄✨💫 Blogissa I love me- messulippuja arvottavana! #trainer #neverenough #run #trailrunning #trails #gym #runspo #fitspo #motivation #fitspiration #active #mylife #personaltrainer #training #trainingday #juoksu #runnergirl #instarunners #womensrunningcommunity
Yesterday's workout w/ @thomastallberg81 was superb- even though it wasn't my best day, I felt a bit tired from the beginning! But I did it and the feeling afterwards, no matter what, is always rewarding 🏆 🙌🤜🤛 My Storyyn höpöttelin sunnuntaina kehotyypeistä ja siitä, kuinka toiset ovat luonnostaan notkeita, kun toisilla taas lihasvoima kehittyy vain jo painoa katsomalla- näin kärjistetysti. Tämän huomasin taas eilen itsekin- juosta jaksan vaikka koko päivän ja spagaatikin menee ilman lämmittelyä, mutta voimatreeni on selvästi se oma heikkouteni. Siihen aionkin tässä syksyn aikana keskittyä, tukemaan mm. juoksua 💫✨ Ja hei, aina on mahdollisuus kehittyä, kunhan uskaltaa tulla ulos mukavuusalueelta! Ja kiitos kuvasta  #partnerincrime @annaepentti 😘#training #trainingday #motivation #fitfam #fitspiration #active #strenght #core #mindyourcore #fitspo #mylife #justdoit #instafit #crossfit #gym #expandyourplayground #justdoit
Immune support & antioxidant boost smoothie bowl 🍁🍂 Kun työt on aloittanut jo aamukuudelta, tuntuu päivä melkoisen pitkältä- parempi pysyä siis liikkeessä! Haravointia ja välipalasmoothie välissä... Huomenna blogissa tämän smoothiekulhon resepti sekä muutama I Love Me- messulippu arvottavaksi, pysyhän kuulolla! #smoothiebowl #immuneboost #antioxidant #nutrition #vegan #autumn #onmyplate #snack #eatwell #cleaneats #healthyfood #fitfood #healthyliving #active #mylife #personaltrainer #heidionthego #foodie #foodpic #foodshare