BACK TO BASICS- VARTIN KUULATREENI


 

Keväinen aurinko houkuttelee ulos. Kaipaan raitista ilmaa päivittäin, satoi tai paistoi. Talvitreenivaatteet ovat pikku hiljaa vaihtuneet kevyempiin, ja etenkin värikkäisiin sellaisiin. Treenivaatteeni eivät tosin muutenkaan ole kovinkaan synkkiä, mutta eilen tuntui kuin olisin huutomerkkinä kävellyt pitkin katuja 🙂

Treenattavien kanssa olemme juosseet läpi talven ja tänä aamuna pääsivät TRX:narutkin ensimmäistä kertaa tämän vuoden puolella ulkoilemaan. Aamun -4c tuntui alkuun hieman kirpsakalta, mutta liikkuessa tulee nopeasti lämmin. Ihanaa vetää lihaskuntotreenejäkin taas ulkona!

Alla tehokas kahvakuulatreeni aivan perusliikkeillä. Lyhyiden palautusten ansiosta treeni on tehokas ja perusliikkeet toimivat erinomaisesti- koko kroppa saa kokonaisvaltaisen treenin. Treeni sopii niin aloittelijalle kuin aktiivitreenaajalle. Tee liikkeet hyvällä tempolla, tekniikkaa unohtamatta.

Testasin treenin aamulla, päivän toisen treenitapaamisen siirryttyä iltapäivään. Tehokas setti. Alkulämmittelynä hyppäsin hyppynarulla 5 minuuttia ja treenin jälkeen toiset 5 minuuttia. Eli koko treeniin meni yhteensä vain 25minuuttia. Jos et omista hyppynarua voit alkulämmittelyksi esimerkiksi hyppiä/juosta paikallaan, X-hyppyjä, polvennostoja ja kantapäitä pakaroihin tai tehdä perusliikkeitä kuulalla (vartalon- ja pään ympäri pyörityksiä, kauppakassia) Lyhyet treenit toimivat etenkin silloin, kun aikaa on vain rajoitetusti. Lyhyet palautukset pitävät huolen, että sykkeet pysyvät ylhäällä.

BACK TO BASICS KUULATREENI

50sec. työosuus -> 10 sec palautus liikkeiden välissä -> 3 kierrosta

*Syväkyykky kuulan kanssa *Hauiskääntö/Pystypunnerrus *Askelkyykyt taakse (kuula sarviotteella rintakehässä kiinni) *Kasi etuheilautuksella *Punnerrus

Tee jokaista liikettä 50sec. ja liikkeiden välissä 10 sec. siirtymäpalauttelu. Tee kolme kierrosta putkeen! Tarvittaessa pidä pieni tauko.

Heidi xoxo

Ruokainspiraatioita


 

Aamuisin olen useimmiten hyvin nälkäinen. Harvemmin teen juuri mitään muuta kuin aamuvenyttelyt ennen aamiasta. Lähes joka aamu puristan tuorepuristetun mehun luomu appelsiineista, porkkanoista ja inkivääristä. Tuorepuristettu mehu onkin hyvä vitamiinibuusti lapsillekin heti aamusta- joukkoon sekoitan vielä D-vitamiinitipat.

Aamupäiväni ovat useimmiten aktiivisia aina lounasaikaan asti ja siksi aamuisin syön melko paljon. Tänäänkin olen herännyt jo 5.30 ja aamu onkin vierähtänyt töitä tehden. Ensin söin kuitenkin aamiaisen; pieni kulhollinen chiavanukasta mustikoilla ja vadelmilla, sekä avocadotoast paistetulla kananmunalla ja paprikalla . Ja kuppi kahvia. Itse asiassa lähes sama annos kuin alimmassa kuvassa. Puuro on myös hyvä vaihtoehto.

 

Ruokaisia salaatteja, wokkeja, keittoja ja munakkaita- näitä suosin arjessa. Helppous ja nopeus ovat arkiruokien avainsanoja, mausta tietenkään tinkimättä. Kerralla teen isompia annoksia, joista riittää muutamallekin päivälle. Aamupäivän töiden jälkeen on mukava tulla lounaalle kotiin, kun tietää, että ruoka on jo valmiina odottamassa. Iltapäivällä valmistan jo iltaruuan valmiiksi. Kouluruuan lisäksi lapsetkin syövät päivisin kotona kaksi lämmintä ateriaa. Välillä tuntuu, että mielikuvitus ei meinaa enää riittää.

Kaupassa ostoskärry täyttyy kasviksista ja hedelmistä, myös marjoja löytyy aina pakkasesta. Tällä hetkellä menee päivittäin ainakin lehtikaalta, kurkkua, avocadoa, banaaneja, päärynöitä, baby pinaattia, mustikoita, minitomaatteja, porkkanoita, appelsiineja ja inkivääriä. Itse voisin elää kasvis/kalavoittoisella ruokavaliolla, mutta lasten takia teen kaikenlaisia ”perinteisempiäkin” ruokia. Perus spaghettibolognaise tuntuu olevan kestosuosikki, mutta myös kuvan nyhtökaurapasta maistuu.

 

Perjantai on usein pizza tai hampurilaispäivä. Kaikki saavat itse täyttää oman pizzansa suosikkitäytteillään. Pizzapohjaan sekoittelen mm. tattaria, spelttiä ja rouheisia sämpyläjauhoja. Kvinoaburgeri on oma suosikkini, mutta lapset tykkäävät enemmän perinteisistä jauhelihapihveistä. Nopeasti pyöräytän molemmat. Itse tehty guacamole kruunaa burgerin.

Välipaloina syön useimmiten paksun smoothien tai maustamatonta luomu soijajugurttia marjoilla ja granolalla. Tällä hetkellä vihersmoothiet lehtikaalilla, baby pinaatilla, kurkulla, avocadolla, päärynällä, viherjauheella, heralla ja vedellä ovat pop. Kasviswrapin taas voi kietaista vaikkapa norilevyihin. Ja tuorepuuro taas kulkee kätevästi matkassa.

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

First things first; orange, carrot & ginger juice! 💛 #juice #juicing #freshlysqueezed #orange #carrot #ginger #foodshare #foodie #healthyliving #healthyhabits #cleaneats #eatwell #tulips #spring #fitspiration #fitfood #colorsplash #preworkout #training #breakfast
☀️☀️☀️ Power walk this morning before work was 👌No words needed! #sun #sunshine #spring #loveit #runspo #run #active #activeliving #karitraa #onrunning #view #nature #expandyourplayground #seenonmyrun #scenery #runnergirl #training #fitspo #fitspiration #motivation 📷 @juoksujalkaa
Essentials when spending almost all day outdoors- the benefits of my work ☀️ #karitraa #onrunning #cloudflow #sunshine #outdoors #personaltrainer #active #activeliving #healthyliving #training #exercise #workout #fitfam #fitspo #fitspiration #motivation #run #runner #runspo
Matchy matchy 💕⭐💕⭐ Eilisestä HCR- aamutreenistä saatu tuorepuuro maistui välipalana ennen illan kuulatuntia 😍 Blogissa ruokainspiraatioita- linkki biossa! #matchymatchy #ᴏvernightoats #tuorepuuro #newbalance #karitraa #foodie #onmyplate #cleaneats #eatclean #vegan #rawfood #foodshare #foodphoto #postworkout #meal #healthiswealth #heidionthego #training #fitspo
Hyvän juoksutekniikan ylläpitäminen kovassa vauhdissa on todella haastavaa- siinä yksi syy, miksi lihaskunto- ja etenkin keskivartalotreenit ovat juoksijalle tärkeitä. Omaa juoksua kuvaamalla huomaa omat heikkoudet ja osa-alueet, joihin olisi harjoittelussa hyvä kiinnittää huomio. Tässä juoksen about 1/2 maraton vauhtiani ja saan todellakin tehdä työtä keskivartalon kanssa. Väsymyksen myötä myös askellus helposti karkaa liian kantapää voittoiseksi. Blogi päivitetty aamun treenillä- linkki biossa 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ #run #runspo #instarunners #treadmill #motivation #workoutvideo #fitgirlvideos #fitspo #fitspiration #juoksu #hcr #traininsane #trainingday #intervals #runner #marathontraining #expandyourplayground #outofyourcomfortzone #training #newbalance #pushyourself 📷 @endorfiinikoukussa
Huh huh! Tiukkaa settiä @martinaaitolehtiofficial HCR-tiimin treeneissä. Pyramiditreeniä  juoksumatolla- vieressä kukas muu kuin juoksubuddy @endorfiinikoukussa 😅 Tästä hyvä jatkaa töihin 💪🏼 #run #runner #instarunners #treadmill #trainingday #traininsane #juoksu #hcr #hcr17 #active #marathontraining #personaltrainer #mylife #challenge #expandyourplayground #justdoit #outofyourcomfortzone #fitspo #fitspiration #fitmom #newbalance #craft
Maanantai starttasi @werawhelsinki raakaruokakurssilla 😍 Aamu- ilta ja välipaloja, nam! #rawfood #plantbased #foodshare #vegan #foodpics #foodstagram #foodporn #foodphotography #healthyfood #healthiswealth #cleaneats #eatclean #feelgood #delicious
Keep your face always toward the sunshine and shadows will fall behind you ☀️Aurinkoista maanantaita! #sunshine #quotes #quoteoftheday #goodvibes #positivevibes #seenonmyrun #run #runner #instarunners #marathontraining #motivation #inspiration #feelgood 📷 @juoksujalkaa
Up side down- describes my mood at the moment 🙊🙈And new week can begin right now- my week starts on Sundays @somaticstudio "Power & Mobility"- class! ⭐#upsidedown #handstand #strikeapose #newweek #motivation #active #activeliving #personaltrainer #training #fitspo #fitspiration #motivation #monkeybusiness #newbalance #rohnisch #healthyhabits #healthyliving