LIIKKUVUUS JA VOIMA


 

 

 

Lontoon treenianti oli taas todella antoisa, etenkin perjantai-iltainen workshoppi, jossa käsiteltiin liikkuvuutta ja lihastyöskentelyä osana joogaharjoittelua. Perimmiltäänhän jooga ei ole toinen toistaan vaikeimpiin asentoihin pääsemistä, vaan liikkeen yhdistämistä hengitykseen, kehon tuntemuksen opettelemista, mutta myös liikkuvuuden lisäämistä ja toisaalta taas heikkojen tukilihasten vahvistamista. Riippuen hieman siitä, mitä kukakin tarvitsee. Olemme yksilöitä- toisen vahvuus voi olla toisen heikkous. Ei siis kannata verrata itseä toisiin. Tasapainoa, yin ja yang, liikkuvuus ja voima.

 

Lengthen what can be lengthen & strengthen what can be strengthen.

 

Yllä oleva lause, yli kymmenen vuoden takaisesta joogakoulutuksestani, kaikuu edelleen muistissani- venytä sitä, mitä voit venyttää (liikkuvuus) ja vahvista sitä, mitä voit vahvistaa (voima).  Ja, jotta saat parhaan hyödyn harjoituksesta, on molempien oltava harjoituksessa mukana. Jos olet luonnostaan liikkuva, keskity tukilihasten vahvistamiseen, ja jos taas olet kankea, lisää liikkuvuutta. Usein kuitenkin notkeutta vaativien lajien pariin ajautuvat jo ennestään notkeat, vaikka sen sijaan tarvittaisiinkin vahvistavia harjoituksia, jotka kohdistuvat niveltä ympäröiviin lihaksiin. Siksi esimerkiksi yliliikkuvilla liikkuvuusliikkeiden tulisikin olla hallittuja, joilloin lihakset tekevät samanaikaisesti aktiivista työtä. Ääriasentoihin viedyt liikkeet saattavat kuvissa toki näyttää hienoilta, mutta jos lihakset eivät tee samanaikaisesti lihastyötä on rasitus nivelille liiallinen. Pilates-tyyppinen harjoittelu olisikin suotavaa. Omissa treeneissäni ja ohjauksissani otan vaikutteita niin pilateksesta, joogasta kuin kehonpainoharjoitteista, jotka monipuolisesti tukevat molempia, niin liikkuvuutta kuin voimaa.

 

Yliliikkuvuus tarkoittaa sitä, että niveltä tai selkärankaa tukevat rakenteet eivät ole riittävän tukevia. Lihakset ovat liian heikot ja nivelsiteet liian löysät. Joskus yliliikkuvuus johtuu hermoston ongelmista. Tällöin hermot eivät anna oikeita komentoja lihaksille, eivätkä lihakset pysty hoitamaan tukitehtäviään oikein.

 

Tuntilaiseni/ treenattavani tietävätkin, kuinka keskivartalon, mutta esimerkiksi myös jalkapohjien ja kämmenten käytön kautta saadan lihakset aktivoitua liikkeeseen aivan eritavalla mukaan. Yksinkertaiseltakin tuntuva liike saa aivan uuden tuntuman oikeanlaisella tekniikalla. Hyvänä esimerkkinä pitäisin lonkankoukistajien venytystä; liian usein painoa lähdetään viemään liikaa eteenpäin, niveliä ääriasentoon ja vielä ”romahdetaan” niiden päälle ilman tukea (kts. vasen ala kuva). Venytysliikkeiden tulisikin olla hallittuja siten, että lihakset ovat aktiivisesti mukana liikkeissä. Siksi itse suosin dynaamisia liikkeitä.

 

 

Lonkankoukistajien venytys

 

Vasemmalla olevassa kuvassa liike on viety ääriäsentoon ilman keskivartalon tukea. Kuvassa ei ehkä niin selvästi huomaa, mutta alaselkä on notkolla, vatsa ei ole tuettu ja lonkankoukistajan sijaan venytys kohdistuu enemmän tukijalan takareiteen ja takana olevan jalan etureiteen. Jalat eivät juurikaan tee lihastyötä, keskivartalosta puhumattakaan.

 

Oikeanpuolimmaisessa kuvassa taas ennen painon viemistä eteen olen kääntynyt hieman häntäluuta jalkojen väliin ja hakenut vatsan tuen, jolloin venytys tuntuu lonkankoukistajassa jo ilman painon siirtämistä eteenpäin. Vasta tämän jälkeen vie painoa sisäänhengityksellä eteenpäin ja huomaat, jos lonkankoukistajat ovat jumissa, niin painoa ei tarvitse viedä kuin muutama sentti eteenpäin. Paina aktiivisesti tukijalan jalkapohjaa lattiaa vasten, jolloin saat aktivoitua pakaralihaksen paremmin liikkeeseen mukaan ja uloshengityksellä palaa lähtöasentoon. Mieti siis vieväsi painoa eteen- ja taaksepäin tukijalan jalkapohjan, ei lantion kautta. Testaa miltä tuntuu!

 

Vasemman puoleinen kuva luo illuusion notkeudesta, ”kylläpä näyttää hyvältä venytykseltä”, kun oikeanpuoleisessa kuvassa taas näyttää ettei liike ”tunnu” missään. Totuus on kuitenkin toinen- ensimmäisessä voisin ”rötköttää” vaikka kuinka kauan, kun toisessa taas venytys tuntuu paljon enemmän ja kohdistuu sinne mitä siltä haetaankin. Siksi kannattaakin kuunnella, miltä kehossa tuntuu, ei niinkään siltä miltä liike näyttää. Joogakoulutuksessa emme esimerkiksi saaneet käyttää peilejä, vaan meidän tuli tuntea, miltä liike oikeasti kehossa tuntuu. Kaikkia harjoituksia ei siis kuulu tehdä satalasissa, vaan välillä on hyvä rauhoittaa ja kuunnella kehoa sekä kysyä, miksi tätä oikein tehdäänkään.

 

 

Yllä variaatio, dynaaminen lonkankoukistajien venytys, jossa haetaan liikkuvuutta myös ylävartalolle- kurotus ja rintarangan kierto/avaus. Sisäänhengityksellä kurota kädellä pitkälle etuviistoon ja kurota kohti kattoa. Uloshengityksellä tuo käsi sivukautta takaisin jalan viereen lähtöasentoon ja toista muutaman kerran. Tee kädellä isoa ympyrää, mahdollisimman isolla liikeradalla. Kiinnitä huomio, että vatsa on kannatettuna ja, että häntäluu on koko ajan hieman kääntyneenä jalkojen väliin. Liikkeestä video Instagramissani @heidionthego

 

Saan usein kyselyjä treeniohjelmista ja niiden lähettämisestä, mutta, ikävä kyllä, teen treeniohjelmia vain tapaamiseen yhdistettynä. Tällä haluan varmistaa, että liiketekniikat ovat varmasti oikeat ja, että treeniohjelma on varmasti kyseiselle henkilölle sopiva ja juuri sen hetkiseen kuntoon soveltuva. Usein treeniohjelmia yhdessä läpikäydessä saatan esimerkiksi huomata, että se mitä asiakas haluaa, ei välttämättä olekaan se, mitä hän itse asiassa tarvitsee. Tapaamisen jälkeen voidaan yhteisiä treenejä jatkaa, tai treeniohjelman päivitys tehdä esimerkiksi Skypen kautta, tämä muuten toimii oikein loistavasti! Olen vetänyt esimerkiksi kahvakuulatunteja Belgiaan 🙂  

 

Pieni kysely myös teille lukijoille; tykkäätkö enemmän näistä informatiivisemmista postauksista vai hieman ”kevyemmistä”?

 

P.S. Nämä kuvien pirtsakat Lululemonin trikoot ovat löytö Lontoon reissulta- niin ihanat päällä <3

 

With Love

Heidi xoxo

LONTOON JOULUVALOT JA VALON VOIMA


Regent Street ja upeat enkelit <3

 

 

Näin vuoden pimeimpänä aikana huomaa, kuinka tärkeä merkitys valolla oikein onkaan. Jo muutama viikko sitten ihastelimme ystävän kanssa Helsingin keskustan valoja ja sitä, kuinka upealta kaikki valaistuna näyttääkään. Mieli piristyy kummasti ja joulufiilis tulee ilman luntakin. Kotiin en juuri joulukoristeita ole laittanut, mutta kynttilät palavat senkin edestä. Heti aamulla ensimmäiseksi sytytän ensimmäiset ja illalla töistä palatessa sytytän taas uudet kynttilät. Mukava ja viihtyisä tunnelma kotiin pienellä vaivalla.

 

Myös Lontoossa kadut olivat niin upeasti valaistu. Piccadilly Circuksen metroasemalta noustessa oikein hätkähdin valojen määrää. Upeita sinikultaisia jättienkeleitä ”lenteli” Regent Streetin yllä ja talotkin oli valaistu, niin että koko katu näytti kultaiselta. Niin kaunista. Joulufiilikseen pääsi todellakin ilman luntakin. Piristystä ruuhakisille kaduille toivat myös iloiset musisoijat.

 

Oxford Street ja Carnabyn joulukarnevaalit

 

Oxford Streetillä, ja etenkin Carnaby Streetillä, valoloisto oli Regent Streetiä huomattavasti värikkäämpää. Enemmän tulivat ehkä mieleen Rion karnevaalit kuin joulu, mutta tunnelma oli sitäkin parempi. Valaistus ei tuo vain valoa pimeään, vaan elämää ja iloista mieltä. Sitä varmasti moni kaipaakin juuri nyt- oli se sitten aitoa tai keinotekoista.

 

Suomessa joulu tuntuu usein hieman melankoliselta ja surulliseltakin muihin maihin verrattuna. Kun jenkeissä lauletaan rakkaudesta ja siitä, kuinka joulupukki saa suukon, niin meillä on teemana usein ikävä ja kaipuu. Eikä siinä, tykkään kyllä oikeinkin paljon suomalaisista joululauluista, mutta hyvin usein niissä tunnelma on vain on melko erilainen. Yksinäiset ja/tai perheettömät saattavatkin kokea joulun jopa ahdistavana.

 

Theather District ja ”The Book of Mormon”

 

Lauantai-iltana kävimme katsomassa musikaalin ”The Book of Mormon”- aivan mielettömän hauska! Näyttelijät olivat rooleihinsa niin täydelliset. Ehdottomasti paras musikaali, jonka olen nähnyt. Kertaakaan ei tullut edes mieleen katsoa kelloa, ja  2 1/2 tuntia meni kuin siivillä. Pojan kanssa katselimme hotellilla vielä pätkiä netistä ja vedet silmissä naurettiin kohtauksille. Poika sanoi menevänsä katsomaan musikaalin vielä uudelleen. Jos olet siis matkustamassa Lontooseen, suosittelen ehdottomasti tätä.

 

Selfridges 

 

Musikaalin jälkeen kävelimme Oxford Streetiä pitkin Hyde Parkille, Winter Wonderlandiin, joka oli ikävä kyllä mennyt jo kymmeneltä kiinni. Poika oli käynyt siellä jo muutama viikko sitten ja valot ovat sielläkin kuulemma mielettömän upeat, samoin huvipuistolaitteet. Mutta hienosti oli valaistu Selfridgeskin, ja tuo With Love- kyltti, me like <3

 

 

Molempien suosikki brunssipaikka Le Pain Quotidien, on aina takuuvarma. Speltti/quinoa skonssit ovat omia suosikkejani, ja joka reissulla on saatava niitä ainakin kerran. Tällä reissulla kahdesti. 

 

Eilen pakoilimme loska/vesi/lumisadetta brunssille. Lontoon, niin kuin monen muunkin kaupungin, liikenne on huonoilla ilmoilla heti melko sekaisin. Liikenne ruuhkautui, metrot eivät kulkeneet normaalisti, lennot olivat myöhässä ja monia lentoja peruttiin. Oma lentoni pääsi onneksi lähtemään vain kolmisen tuntia myöhässä, mutta kotona olin vasta aamuneljältä.

 

Kentällä näkyi paljon turhautumista ja hermojen menettämistä, mutta tässä taas huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on yksinkertaisesti vain turha stressata- kone, kun ei lähde yhtään sen aiemmin, vaikka kuinka hermoilisi. Yritetään muistaa tämä tulevissa jouluruuhkissakin- tai sitten ennakoidaan ja hoidetaan asiat ajoissa, ettei tarvitse ruuhkiin edes lähteä 😀

 

 

With Love

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics
Today my breakfast looked like this 😍 Young grass shot, Shangri LA juice & chia pudding from @juicebabyuk So good! /// Blogissa nyt mun suosikkikatu, King's Road, ja siellä mun suosikkipaikat. Sieltä löytyy oikeastaan kaikki; treenipaikat, ihanat kahvilat ja ravintolat, sekä tietenkin @lululemonuk ja @sweatybetty 💫✨linkki blogiin biossa. #breakfast #breakfastheaven #breakfastgoals #rawfood #plantbased #foodhare #blog #heidionthego #mylife #london #travel #expandyourplayground #worldtraveler
What a sweaty and hectic, but ooh so inspiring days I've had here in #london ✨💫 Two more days to go, but now it's going to be only chilling and spending time with my 💙 /// Lontoo on uusien tuulien ja inspiraation lähde- kaiken suhteen! Antoisat päivät takana ja sain paljon uusia ideoita omaankin ohjaukseen. 2 barretuntia, 1 pilates, 3 joogaa ja TRX kahdessa päivässä... nyt lepo tulee tarpeeseen! #active #personaltrainer #heidionthego #barre #training #exercise #expandyourplayground #lovemyjob 💖