ARKI- SAMPPANJAA JA VAAHTOKARKKEJA?


 

Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin kuin juhlalta.

 

”Sinä olet oman elämäsi juhlien pääosassa, oman elokuvasi sankari ja ohjaaja. Voit siis itse luoda elämäsi parhaat juhlat, joka päivä. Juhlista itseäsi. Iloitse yksinkertaisista asioista, nauti arjen tasapainosta, kuuntele omaa rytmiäsi ja seuraa unelmiasi. Luo uutta. Naura ja iloitse. Täytä sydämesi kiitollisuudella, koska juhlan aika on täynnä pieniä ja suuria ihmeitä. Arkesikin on juhlaa.”

 

Parasta arjessani juuri nyt…

 

 

Ulkoilu. En ole kokenut syys/talvi/kaamos- tai mitään muutakaan väsymystä koko talven aikana. Uskon, että salaisuus tähän on ulkoilu. Paistoi, satoi, oli pakkasta tai ei, niin ulkoilen tavalla tai toisella- päivittäin. Parhaita ovat päivät, jolloin SAAN olla asiakkaidenkin kanssa ulkona koko päivän. 

 

Näin talvella kiinnitän vielä enemmän huomiota vitamiinien saantiin. Aamuisin otan Wild Nutritionin C-ja D- vitamiinit ja Immune Supportin. Illalla taas magnesiumin, sinkin ja B6- vitamiinit- nämä illalla, koska niillä on kehoa rauhoittava vaikutus. Aamuisin linkoan oman mehun. Tämän aamuisessa mehussa porkkanaa, appelsiinia ja inkivääriä.

 

 

Kävelylenkki ystävän kanssa töiden välissä, ja extempore lounas Veggiessä. Lautasella kasvisburger, lohkoperunoita ja salaattia. Ulkona oli jäätävän kylmä- syväjäässä odottelimme takit päällä ruokaa. Tottumuksesta puin päälle aivan liian vähän, vaikka mittari oli miinuksen puolella. Kävelylenkeille saa laittaa kunnolla vaatetta päälle. 

 

 

 

Tyttären kanssa salilla. Ylä-asteelle siirtyminen on tuonut uusia mielenkiinnonkohteita ja jostain syystä kaverit kiinnostavat enemmän kuin äiti ;), mutta olen iloinen tästä uudesta yhteisestä harrastuksestamme. Lisää yhteistä aikaa <3 Blogiin tulossa postaus nuorten harrastuksista ja mitä nuoren kannattaa salilla tehdä. 

 

 

 

”Toimisto” ihanassa Kuumassa. Tässä viime viikolla aamiaisen äärellä työjuttuja näpytellessä, sain sähköpostiini vahvistuksen avoimen yliopiston psykologian kurssipaikasta! Ilmoittautuessani kurssi oli jo täynnä, mutta koko ajan intuitioni kertoi, että paikka siellä kyllä minua odottaa. Ja sieltähän se vapautui. Ensi viikosta lähtien olenkin siis taas työnohessa opiskelija.  

 

 

Spontaani tyttöjen reissu Tukholmaan. Viime viikonloppuna kiertelimme Tukholman kaduilla ja kaupoissakin, sekä nautimme tietenkin hyvästä ruoasta. Laivalla innostuimme teinityttöjen kanssa tanssimaan oikein aamuyhteen asti. Ei ilmeisesti ollut edes noloa olla äidin seurassa. 

 

 

Ja, mikä parasta, samaan paattiin sattui vielä vanhat koulukaverit. Viimeksi samalla laivalla olimme tasan 20 vuotta sitten, abiristeilyllä! Huh, miten siitäkin on jo niin kauan…

 

 

 

Muutaman sairastapauksen takia, onkin tänään aamupäiväni vapaa. Sen kunniaksi suuntaan Oittaalle hiihtämään. Luistelemassakin haluaisin käydä. 

 

En ole muuten vielä koskaan tehnyt Q & A- eli kysymys- ja vastauspostausta, ja ajattelinkin, että sellainen olisi hauska tähän alkuvuoteen. Nyt teillä on siis mahdollisuus kysyä minulta liikuntaan, ravitsemukseen, matkustamiseen, työhön, opiskeluun tai yleensä elämäntapaan liittyviä kysymyksiä. Kysymyksiä voit laittaa sähköpostilla heiditainio@aol.com tai kommentoimalla tätä postausta.

 

 

Heidi xoxo

IHMINEN ON LUOTU LIIKKUMAAN!


 

 

 

Ihminen onkin luotu liikkumaan- kävelemään, juoksemaan ja käyttämään kehoa monin eri tavoin, tavalla tai toisella. Ei tarvitse tähdätä maratonille tai käydä salilla neljää kertaa viikossa. Liikkumisen muotoja on monia, joista kaikki löytävät varmasti ne itsellensä mieluisat. Pitkäkestoisen treenin sijaan liikkumisen voi myös sisällyttää päivään lyhyempinä annoksina. Aloita treenit pikku hiljaa- nollasta lähtiessä, on kerran viikossakin jo hyvä alku. Hyvä olo motivoi jatkamaan, lisäämään liikuntakertoja ja priorisoimaan omaa aikaa. Haluamilleen asioille löytyykin yllättäen aikaa. Oma hyvä olo ja tyytyväisyys heijastuvat myös muihin ja lapsillekin osaa sanoa muutakin kuin ”ei”. Jo yksi tunti omaa aikaa muutaman kerran viikossa antaa energiaa.

 

Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta. Hyödynnä työmatkat tai osa siitä liikkuen, kävele portaat hissin sijaan, puutarhanhoito/lumityöt, kävele kauppaan jne. tuttuja juttuja, mutta kuinka niitä toteutetaan käytännössä? Varsinaiset treenit ovat plussaa arjen liikkumisen päälle.

 

Monelle oman ajan löytäminen arjen kiireissä on haastavaa. Työpäivän jälkeen ei edes välttämättä raaski lähteä enää omiin menoihin- etenkin silloin suosi hyötyliikuntaa ja ota lapset mukaan liikkumaan. Omalla esimerkillä lapsetkin omaksuvat jo pienestä pitäen liikunnan osaksi arkea ja elämäntapaa. Kotitreenit ovatkin kiireisen pelastus. Ne eivät ole aikaan tai paikkaan sidottuja, vaan voit jumpata juuri silloin, kun se sinulle sopii. Pienikin liikunta antaa energiaa ja hyvinvoiva äiti/isä jaksaa pitää huolta myös toisista.

 

Kauramaito- cappuccino ennen hiihtolenkkiä

 

Päivittäinen raitisilma-annos on aivan must. Jos päivä on ollut töiden suhteen raskas, käyn palauttavalla kävelylenkillä. Usein yhdistän kävelylenkkiin kauppareissun tai vien kierrätyspisteeseen tölkit ja lasit. Mahdollisuuksien mukaan hyödynnän myös työmatkat liikkumiseen. Aikaa matkaan ei lopulta kulu paljoakaan enempää kuin autollakaan. Päivän päätteeksi kävely ja hyvä musiikki auttavat myös päästämään irti päivän töistä ja rentouttaa niin kehon kuin mielen, laskee stressitasot. Kotiin saapuessa olen käynyt päivän työt läpi ja suunnitellut seuraavan päivän ohjelman, jolloin kotona pystyn keskittymään vain perheeseen ja muihin juttuihin. Harvoin kosken läppäriin enää iltaisin. Unikin on paljon parempaa, kun ilta on rauhoitettu venyttelylle, kirjan lukemiselle ja jutustelulle.

 

Oikeat varusteet ulkoiluun!

 

Olinpa sitten lähdössä kävely- juoksu- tai hiihtolenkille, niin päältäni löytyvät tällä hetkellä todennäköisesti nämä treenivaatteet. Koska liikun päivät pitkät treenivaatteissa, on niillä todellakin väliä. Istuvuus ja laatu ovat ykköskriteerini, joista en suostu tinkimään. Silloin, kun päällä on mukavat vaatteet, on olokin heti jotenkin ryhdikkäämpi. En varsinaisesti omista omia vaatteita vain juoksuun tai hiihtoon, vaan samoilla voi oikein mainiosti tehdä molempia lajeja. Sisätreeneissä tietenkin on näin talvella omat trikoot, paidat ja tossut.

 

Viime päivien kuiva pakkaskeli on ollut oikein mieleinen, mutta pikkupakkasestakaan huolimatta, en vielä ole tarvinnut edes pitkiksiä trikoiden alle. Salomonin tuulenpitävissä trikoissa on lämmin vuorikangas ja ZeroPointin pitkät treenisukat lämmittävät aina polviin asti. Trikoot istuvat jalkaani kuin sukka, vaikka koko onkin yhtä kokoa normaalia isompi. Toisaalta ulkoliikunnassa se ei edes haittaa, sillä alle mahtuvat tarvittaessa vielä toisetkin trikoot. Esimerkiksi työmatkoja kävellessä, olen vetänyt nämä sisätrikoiden päälle. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa- niin, että lenkin alussa on mieluummin hieman vilu kuin lämmin. Liikkuessa, kun keho lämpeneee nopeasti. Treenin jälkeen pue nopeasti lämmintä päälle.

 

Kylmemmillä ilmoilla puen treenitakin alle aina merinovillaa. Merinovilla on siitä erinomainen materiaali, että se pitää tarvittaessa ihon lämpimänä/viileänä. Se pystyy imemään kosteutta jopa 30% pitäen kehon edelleen lämpimänä. Ja mikä parasta, paljon liikuvana ja pesukonetta jatkuvasti pyörittäessä, merinovillaa ei edes tarvitse pestä, vaan paras ”pesu” on tuuletus- ja mieluummin hieman kostealla ilmalla. Merinovilla toimii tietenkin liikkuessa, mutta tuntuu päällä mukavalta ihan muutenkin. Monella on mielikuva villasta kutittavana materiaalina, mutta merinovilla ei kutita iholla- ainakaan itse en ole käytössä huomannut, vaikka tavallinen villa kutittaakin. Jos viime talvelta pitäisi valita yksi suosikkitreenivaate, olisi se ehdottomasti merinovillapaitani. Tässä mallissa on vielä huppu, jonka saa kätevästi päähän pipo tai vaikka laskettelu- pyöräilykypärän alle, jos kylmä ottaa niskaan.

 

 

 

Murtsikkahiidon puolesta puhujana suosittelen kaikkia suuntaamaan laduille NYT. Perjantaina kävin töiden välissä Oittaalla ja ladut ovat huippukunnossa. Talven lumitilanteesta ei voi tietää, saadaanko lunta vielä lisää vai ei, ja siksi paras aika on juuri nyt! Reipasta sunnuntaita!

 

Kuvat: Laura Enroth

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🖤✨GIRLS WEEKEND ✨🖤 Lähdettiin eilen extempore tyttöjen viikonloppuristeilylle Tukholmaan. Kiertelyä Tukholman kaduilla ja kaupoissa, sekä hyvää ruokaa. Laivalla innostuttiin #teenager tyttöjen kanssa tanssimaan oikein aamu yhteen asti. Ei ilmeisesti ollut noloa olla äidin seurassa... 💃🏻💃🏻Aamiaisella, tyttöjen vielä nukkuessa, viimeistelin huomisen työt loppuun- suoraan laivalta kun suuntaan @lavli_living_room avajaisiin ja tuntia ohjaamaan. Ja hei, mikä parasta, samaan laivaan sattui vielä @paulaemilian ja @annasipila 😘✨⭐️👌Viimeksi samalla laivalla abiristeilyllä -98! #motheranddaughter #getaway #girlstrip #stockholm #visitsweden #onthego #photobooth #fun #feelgood #travelwithteens #travel #parhaassaseurassa #girlsgirlsgirls #mygirl #love #expandyourplayground
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa
❄️ Good Morning Friday ❄️ Kauramaito Cappuccino ja hiihtolenkille ennen Nuuksion treenattavia. Vielä en ole tarvinnut edes pitkiksiä hiihtotrikoiden alle! @salomonsuomi tuulenpitävissä trikoissa on nimittäin lämmin vuorikangas ja @zpcompression_fi pitkät sukat lämmittävät vielä polviin asti. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa. Siinähän sitä liikkuessa keho nopeasti lämpenee. Reipasta perjantaita 😘 #goodmorning #cappuccino #zeropointcompression #zp #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #active #fitspo #fitspiration #mylife #personaltrainer #heidionthego #healthyliving #friyay
💖 Wonder Woman is back 💖 Sunnuntaina, 14.1 kello 12.30-14.30, vietetään Shalassa @shalahelsinki Lavli Clubin @lavli.living.room avajaisia. Ilmaisessa tapahtumassa on tarjolla mm. Lorna Janen uutuuksia, @heydayorganic power drinksut, lisätietoa uudesta Lavli Clubista sekä ohjaamani energisoiva Wonder Woman tunti! Tunti koostuu joogasta, pilateksesta ja kehonpainoharjoittelusta. Tunti sopii kaikille, kunnosta ja iästä riippumatta. Tervetuloa mukaan! Ilmoittautuminen info@lavli.fi 💖 #wonderwoman #lavlilivingroom #yoga #pilates #bodyweight #training #rockyourdreams #motivation #ootihanajustsellaisenakunoot #youareamazing #view #nature #fitspiration #strikeapose #loveyourself #healthyliving
Suicide Burpee 🔥🔥🔥Energiat lopussa? Pikku piristystä iltapäivään? Tämän jälkeen on kroppa ainakin taas hereillä 😄 Kuvailin teille eilisen kuulatunnin jälkeen pari videota- videot tulossa tänne Instaan ja treeni blogiin. Yhtenä liikkeenä tämä killeri liike. Stay tuned. 🔥#burpee #suicideburpees #training #traininsane #bodyweight #motivation #fitspo #fitspiration #justdoit #fitfam #fit #fitmom #active #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #personaltrainer #heidionthego
Trust the universe- everything happens for a reason and everything you truly want will come to you, when the time is right. So just be patient, let go of waiting something to happen and trust the process- everything happens when you least expect ⭐️ /// Niin se vain menee, vaikka välillä ei aina sillä hetkellä ymmärtäisikään, miksi jotkut asiat menevät niin kuin menevät. Kaikella on kuitenkin tarkoitus ja aikansa. Eilen nimittäin tässä @kuumahelsinki aamiaisen äärellä ja työjuttuja näpytellessä, sain sähköpostiini vahvistuksen avoimen yliopiston psykologian kurssipaikasta! Ilmoittautuessani kurssi oli jo täynnä, mutta koko ajan intuitioni kertoi, että paikka siellä kyllä minua odottaa- kunhan jaksaisin vain odottaa. Ja sieltähän se paikka avautui. Parin viikon päästä olenkin siis taas työn ohessa opiskelija. Niin siistiä! 👩🏻‍💻💁🏻#breakfast #aamupala #vegan #foodshare #onmyplate #foodie #foodpic #delicious #breakfastgoal #kuuma #helsinki #heleats #student #university #makeithappen #quote #quoteoftheday #healthyliving #eatwell #avocadotoast #chiapudding