Monthly Archives: joulukuu 2014

More than a thousand words


Joka kerta kotiseudulle ajaessani koen saman ”wau”-elämyksen Sääksmäen silloille saavuttaessa. Olipa sitten kesä tai talvi, niin joka kerta maisemat näyttävät mielettömän kauniilta. Tietä reunustaa upea järvimaisema. Muutaman kerran olen jopa pysähtynyt ottamaan sillan kupeesta kuvia- niin kaunista ja rauhallista, varsinkin nyt, kun liikennekin on hiljentynyt moottoritien takia.

Valokuviin ei koskaan saa täydellisesti ikuistettua sitä tunnetilaa ja fiilistä, jonka maisema kaikkine yksityiskohtineen saa meidät tuntemaan. Valokuvat kuitenkin kertovat enemmän kuin tuhat sanaa, ja ne palauttavat myös mieleen muistoja, jotka ilman kuvaa saattaisivat olla unohduksissa. Italian vuoristovaelluskuva (kuva alla) nostattaa vieläkin ihon kananlihalle, kun muistelen jyrkkää pudotusta ja mielettömän kaunista maisemaa, joka avartui ympärillemme. En malta odottaa, kuinka mahtavat maisemat meitä odottaa Kilimanjarolla!

Sääksmäen sillasta innostuneena aloin miettiä paikkoja ja hetkiä, jotka ovat viime aikoina jääneet parhaiten mieleeni, ja jokaisessa kuvassa keskeisessä osassa onkin luonto. Kuinka pieneksi sitä tunteekaan itsensä luonnon äärellä- se tuli todistetuksi jopa kahdesti New Yorkissa, ensin tornado vuonna 2010 ja sitten hurrikaani Sandy vuonna 2011.

 

image

Sääksmäen Sillat

image

Mökillä, järven rannalla auringon laskussa

image

Espanjassa

image

Avantouinnilla auringon laskiessa

image

Pariisi ja näkymä Sacre Coeurin katolta

image

Italia, St Pellegrino

IMG-20121122-02159

 New Yorkin silhuetti Hobokenista juuri ennen hurrikaani Sandyä…

Manhattan-20121030-01575

ja seuraavana päivänä Weehawkenissa, jolloin tuuli oli viedä mukanaan.

Kauniita maisemia on ympärillämme, vaikka kuinka paljon- kunhan vain maltamme avata silmämme ja olla läsnä hetkessä.

 Heidi

JOULUKUU


IMG_1113

 

Joulu tulla lähestyy ja ensimmäiset ovat varmasti jo suunnittelemassa joululahjojen hankkimista pukin konttiin. Olen jouluihminen, ja rakastan sytytellä kynttilöitä, kuunnella joululauluja ja ennen kaikkea rakastan jouluruokia ja niiden valmistamista. Lähes joka joulu yritän keksiä tuttujen ruokien ympärille myös jotain uutta. Viime jouluna jälkiruokapöytää koristivat raakakakut.

Kaiken tämän keskellä tuntuu kuitenkin, että joka vuosi lahjojen ostaminen on entistä vaikeampaa. Kaikilla tuntuu jo olevan kaikkea, mitä tarvitsee, enkä itsekään toivo mitään ylimääräistä tavaraa. Paras lahja onkin hyvä kirja, villasukat tai hemmottelua, esimerkiksi kasvohoito. Villasukissa kuljen ympäri vuoden ja kirjoja tulee suurimmaksi osaksi luettua juuri joulun tienoilla. Arvostan myös itsetehtyjä lahjoja ja viime vuonna teinkin mm. mysliä ja raakasuklaata sellofaaniin käärittynä.

 

IMG_1145

Nyt tarjoan teille lukijoille hyvinvointia pukin konttiin- joko aviopuolisolle, ystävälle tai miksei ihan itselle!

1 kk:n PT- starttipaketti

* lähtötilanteen kartoitus, tavoitteet ja suunnitelma (tapahtuu s-postin, skypen tai sopimuksen mukaan)

* ravinto-ohjaus, sisältää mm. ruokapäiväkirjan analysoinnin (60min)

* 2 treenikertaa + treeniohjelma (a 60-70min)

* sähköpostituki

Ensimmäisellä tapaamisella kartoitetaan asiakkaan tavoitteet ja lähtötilanne, jonka pohjalta suunnitellaan henkilökohtainen starttiohjelma. Painotan valmennuksessani yksilöllisyyttä ja ohjelmat suunnitellaan aina asiakkaalle henkilökohtaisesti. Pikadieettien sijaan suosin valintoja, jotka kantavat läpi elämän- antavat energiaa ja yksinkertaisesti saavat voimaan hyvin, elämäntapa.

Joulukuun tarjouksena starttipaketti 280e (sis. alv 24%) ovh. 340e. Lisätietoja heiditainio@aol.com. (myös muita paketteja saatavilla, jotka räätälöidään aina henkilökohtaisesti) P.S. Vastaan s-posteihin mahdollisuuksien mukaan, mutta viimeistään 9.12.

Heidi

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Snack o'clock ⏱///Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä treenattavien välillä, @somaticstudio kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Niin kuin viime viikollakin chiavanukasta ja sen lisukkeita hiihtolenkin jälkeen syödessä. Näppärää, kun voi vielä pakata eväät laadukkaisiin ja kevyisiin, ja ennenkaikkea tiiviisiin rasioihin! Kiitos siitä @sigg_finland ⭐️ Seuraamalla @heidionthego ja @sigg_finland sekä kommentoimalla tähän kuvaan oman suosikkievääsi 26.1.2018 mennessä, olet mukana kuvan näppärän Hot & Cold termarin arvonnassa. Termari pitää ruoan 7 tunnin ajan halutessa kylmänä tai kuumana! Käy kurkkaamassa myös blogi, siellä toinen arvonta! Linkki blogiin biossa ☝️ #snack #heidionthego #eväät #onthego #sigg #foodjar #healthyliving #picnic #postworkout #meal #chiapudding #plantbased #foodie #foodpic #inspiration #arvonta #kilpailu #foodshare #vegetarian #ski #outdoors #retkipaikka
❄️ MONDAY- hair tied up & off to work ❄️ #monday #mondaymotivation #letsdoit #goodmorning #hellosunshine #run #runspo #fitspo #juoksu #fitfam #outdoors #training #trainingday #personaltrainer #heidionthego #active #newweek #newopportunities 📷 @juoksujalkaa
"The time to relax is when you don't have time for it" 🙏🏼 Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä yhtään mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai muuta laitetta, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee liian usein täälläkin pystyyn. Blogissa nyt omat vinkkini rentoutumiseen, joka voi muuten tapahtua myös liikkeessä! 💖 #relax #mindfulness #feelgood #blog #healthyliving #outdoors #active #seenonmyrun #nature #meditation #meditationinmotion #fitfam #fitspiration #fitspo #salomon #karitraa #kt #enjoylife 📷 @juoksujalkaa
You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila