Monthly Archives: syyskuu 2015

Ilon kautta onneen!


kuva 2 IMG_4604 kuva 3 kuva 1

 

”Vanha intiaanipäällikkö kertoi pojanpojalleen ihmisten jatkuvasta sisäisestä kamppailusta: ”Poikani, taistelu on sisällämme olevan kahden suden välillä.

Toinen on paha: Se on kiukku, kateus, mustasukkaisuus, suru, katumus, ahneus, ylimielisyys, itsesääli, syyllisyys, viha, ylemmyydentunne, häpeä ja ego.

Toinen on hyvä. Se on ilo, rauha, positiivisuus, kiitollisuus, totuus, usko, innostus, luottamus ja rakkaus.”

Poika mietti hetken ja sitten kysyi: ”Kumpi susi voittaa?”

Vanha intiaanipäällikkö vastasi yksinkertaisesti: ”Se, kumpaa ruokit.”

Ihana tarina, jonka olen kuullut monesti ennenkin, mutta joka kerta se säväyttää. Omilla ajatuksilla, valinnoilla ja teoilla voimme vaikuttaa ruokimmeko positiivista, iloista, innostavaa ja rakastavaa minäämme, vai ajattelemmeko asioista negatiiviseen sävyyn. Luotammeko ja kehitämmekö itseämme, vai aliarvioimmeko ja vähättelemme omia taitojamme vertailemalla itseämme koko ajan toisiin. Millaisen elämän haluamme itsellemme luoda? Olemme itse vastuussa omasta onnellisuudestamme. Kumpi ”susi” voittaa? Valinta on sinun.

”I choose to feel good about myself each day.

Every morning I remind myself,

that I can make the choice to feel good.” 

-Louise Hay

Positiivisia ajatuksia uuteen viikkoon <3

Heidi xx

Toivepostaus: juoksijan venyttelyvinkit!


 

IMG_4593

 

Kehonhuolto on monelle varmasti se akilleen kantapää, joka helposti siirretään myöhemmälle tai skipataan kokonaan. Venyttelystä on tehty paljon tutkimuksia, ja joidenkin tutkimusten mukaan se saattaisi jopa heikentää suoritusta (esim. staattinen venytys ennen sprinttiä). Venyttelyllä on kuitenkin paljon positiivisia vaikutuksia, ei ainoastaan aktiiviliikkujille vaan ihan myös kuntoilijoille. Mitä enemmän ikää tulee, sitä enemmän liikkuvuus häviää, ellei sitä ylläpidetä säännöllisesti. Pikku hiljaa jäykistyminen saattaa alkaa vaikuttamaan ihan arkipäivisissäkin asioissa, kuten esimerkiksi kengännauhojen sitomisessa, ylähyllylle kurkottamisessa jne.

Venyttely on meille luonnollista- pitkään samassa asennossa istutun päivän jälkeen saatat huomata, kuinka keho kaipaa pientä venytystä. Istumatyöläisten kannattaakin pitää mahdollisuuksien mukaan pieniä venyttelytaukoja työn lomassa.

Venyttely lisää liikkuvuutta, auttaa lihaksia palautumaan takaisin lepopituuteen, ennaltaehkäisee rasitusvammoilta, tehostaa verenkiertoa, rentouttaa ja parantaa unenlaatua. Jos et muuten meinaa ”löytää aikaa” venyttelylle, niin seuraavan kerran, kun avaat television, ota jumppamatto esiin ja tee alla olevat liikkeet 🙂 Keho rentoutuu ja unikin on sikeämpää.

Juoksijan kehonhuolto- ja venyttelyvinkkejä on toivottu jo jonkun aikaa sitten, ja tässä tulevat nyt omat suosikkini. Itse en niinkään tee staattisia venytyksiä, vaan tykkään, kun liike on jatkuvaa. Siksi joogassakin suosin flow- ja vinyasatyyppisiä tunteja. Ja itse asiassa, alla olevat liikkeet ovatkin varmasti monelle tuttuja juurikin joogasta.

IMG_4601

Aloita lapsen lepoasennosta; tuo otsa maahan, kädet eteen ja paina kämmeniä kevyesti maahan sekä pakaroita kantapäihin. Anna selän venyä ja samalla voit siirtää painoa hieman puolelta toiselle ja tunnustella, missä venytys tuntuu parhaiten. Liike venyttää ristiselkää, rentouttaen samalla lihaksia ja se myös laukaisee pakaralihaksien jännityksiä. 

IMG_4559Kissa: Asetu nelinkontin, tuo ranteet suoraan olkapäiden alle ja polvet noin 90 asteen kulmaan. Uloshengityksellä lähde pyöristämään selkää tuomalla napaa kohti selkärankaa ja samalla häntäluu kääntyy alaspäin. Sisäänhengityksellä lähde hitaasti notkistamaan selkää ja samalla vie katse ylöspäin. Toista muutaman kerran. Liike lisää selän liikkuvuutta ja vahvistaa samalla lantionpohjan lihaksia. 

IMG_4560

Alaspäin katsova koira venyttää mukavasti etenkin kireitä takareisiä, mutta myös pohkeita, kylkiä ja selkää. Vie jalat lantion levydelle ja kädet hartioiden levyiseen asntoon. Kämmenet ovat koko liikkeen ajan aktiiviset, pää mahdollisimman rentona käsien välissä ja hartiat pois korvista. Pyri pidentämään selkärankaa. Polje vuorojaloin, jolloin saat vielä lisää tuntumaa takareisiin. 

IMG_4591

Alaspäin katsovasta koirasta lähde tuomaan vasenta jalkaa käsien väliin, niin että vasen polvi on noin 90 asteen kulmassa. Oikealla kämmellä painaa maata ja lähde tekemään kiertoa vasemmalle tuomalla vasemman käden kohtisuoraan ylöspäin. Pidä hartia/niska mahdollisimman rentona. Tuo vasen käsi takaisin maahan ja tee kierto oikealle. Jatka näin 6krt/puoli ja vaihda toinen jalka eteen. Liike venyttää etenkin lonkankoukistajia ja lisää selkärangan liikkuvuutta. Liikkeessä huomaa hyvin puolierot!

IMG_4584

Astu vasen jalka eteen, polvi tulee noin 90 asteen kulmaan. Polvi kulkee samassa linjassa jalkaterän kanssa. Oikea jalka on suorana takana. Jos haluat lisää venytystä oikeaan etureiteen, ota kiinni oikean jalan nilkasta ja vedä kantapäätä pikku hiljaa uloshengityksellä kohti pakaraa. Muista hyvä tuki keskivartalosta, äläkä anna lantion laskeutua liian eteen. Liike venyttää etureiden lisäksi lonkankoukistajia. 

IMG_4565

Pakaravenytys: Istu maahan, vie kädet selän taakse ja tuo jalkapohjat maahan. Nosta lantiota hieman ylöspäin ja nosta vasen jalka oikean polve päälle. Paina vasenta polvea itsestä pois päin. Venytys tuntuu etenkin pakaralihaksessa avaten samalla lonkkia, jotka usein jäykistyvät juoksijoilla. 

IMG_4589

Kiertoistunta: Vie vasen jalka koukussa oikean jalan ylitse, niin että jalkapohja on tukevasti maassa. Paino on tasaisesti molemmilla istuinluilla. Sisäänhengityksellä vie oikea käsi kohti kattoa ja tee kierto vasemmalle. Vie katse vasempaan käteen ja pidä hartia/niska rentona. Liike kohdistuu etenkin pakaralihakseen, mutta samalla parantaa selkärangan liikkuvuutta, vilkastuttaa verenkiertoa, sekä edistää ruuansulatusta ja lievittää stressiä. 

Kiitos kuvista kuuluu Lauralle, jonka kanssa juoksimme aikaisin eilen aamulla Pitkäkosken luonnonsuojelualueella. Mielettömän kaunis syysaamu- lenkistä ei tosin meinannut tulla yhtään mitään, kun kuvia teki mieli ottaa joka mutkassa. Viikko on muutenkin ollut omien treenien osalta vain palauttelua ja kehonhuoltoa, siksi tämä sopikin aamuun juuri täydellisesti. Kyllä syksy on ihanaa aikaa <3

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa
❄️ Good Morning Friday ❄️ Kauramaito Cappuccino ja hiihtolenkille ennen Nuuksion treenattavia. Vielä en ole tarvinnut edes pitkiksiä hiihtotrikoiden alle! @salomonsuomi tuulenpitävissä trikoissa on nimittäin lämmin vuorikangas ja @zpcompression_fi pitkät sukat lämmittävät vielä polviin asti. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa. Siinähän sitä liikkuessa keho nopeasti lämpenee. Reipasta perjantaita 😘 #goodmorning #cappuccino #zeropointcompression #zp #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #active #fitspo #fitspiration #mylife #personaltrainer #heidionthego #healthyliving #friyay