Monthly Archives: syyskuu 2015

Ilon kautta onneen!


kuva 2 IMG_4604 kuva 3 kuva 1

 

”Vanha intiaanipäällikkö kertoi pojanpojalleen ihmisten jatkuvasta sisäisestä kamppailusta: ”Poikani, taistelu on sisällämme olevan kahden suden välillä.

Toinen on paha: Se on kiukku, kateus, mustasukkaisuus, suru, katumus, ahneus, ylimielisyys, itsesääli, syyllisyys, viha, ylemmyydentunne, häpeä ja ego.

Toinen on hyvä. Se on ilo, rauha, positiivisuus, kiitollisuus, totuus, usko, innostus, luottamus ja rakkaus.”

Poika mietti hetken ja sitten kysyi: ”Kumpi susi voittaa?”

Vanha intiaanipäällikkö vastasi yksinkertaisesti: ”Se, kumpaa ruokit.”

Ihana tarina, jonka olen kuullut monesti ennenkin, mutta joka kerta se säväyttää. Omilla ajatuksilla, valinnoilla ja teoilla voimme vaikuttaa ruokimmeko positiivista, iloista, innostavaa ja rakastavaa minäämme, vai ajattelemmeko asioista negatiiviseen sävyyn. Luotammeko ja kehitämmekö itseämme, vai aliarvioimmeko ja vähättelemme omia taitojamme vertailemalla itseämme koko ajan toisiin. Millaisen elämän haluamme itsellemme luoda? Olemme itse vastuussa omasta onnellisuudestamme. Kumpi ”susi” voittaa? Valinta on sinun.

”I choose to feel good about myself each day.

Every morning I remind myself,

that I can make the choice to feel good.” 

-Louise Hay

Positiivisia ajatuksia uuteen viikkoon <3

Heidi xx

Toivepostaus: juoksijan venyttelyvinkit!


 

IMG_4593

 

Kehonhuolto on monelle varmasti se akilleen kantapää, joka helposti siirretään myöhemmälle tai skipataan kokonaan. Venyttelystä on tehty paljon tutkimuksia, ja joidenkin tutkimusten mukaan se saattaisi jopa heikentää suoritusta (esim. staattinen venytys ennen sprinttiä). Venyttelyllä on kuitenkin paljon positiivisia vaikutuksia, ei ainoastaan aktiiviliikkujille vaan ihan myös kuntoilijoille. Mitä enemmän ikää tulee, sitä enemmän liikkuvuus häviää, ellei sitä ylläpidetä säännöllisesti. Pikku hiljaa jäykistyminen saattaa alkaa vaikuttamaan ihan arkipäivisissäkin asioissa, kuten esimerkiksi kengännauhojen sitomisessa, ylähyllylle kurkottamisessa jne.

Venyttely on meille luonnollista- pitkään samassa asennossa istutun päivän jälkeen saatat huomata, kuinka keho kaipaa pientä venytystä. Istumatyöläisten kannattaakin pitää mahdollisuuksien mukaan pieniä venyttelytaukoja työn lomassa.

Venyttely lisää liikkuvuutta, auttaa lihaksia palautumaan takaisin lepopituuteen, ennaltaehkäisee rasitusvammoilta, tehostaa verenkiertoa, rentouttaa ja parantaa unenlaatua. Jos et muuten meinaa ”löytää aikaa” venyttelylle, niin seuraavan kerran, kun avaat television, ota jumppamatto esiin ja tee alla olevat liikkeet 🙂 Keho rentoutuu ja unikin on sikeämpää.

Juoksijan kehonhuolto- ja venyttelyvinkkejä on toivottu jo jonkun aikaa sitten, ja tässä tulevat nyt omat suosikkini. Itse en niinkään tee staattisia venytyksiä, vaan tykkään, kun liike on jatkuvaa. Siksi joogassakin suosin flow- ja vinyasatyyppisiä tunteja. Ja itse asiassa, alla olevat liikkeet ovatkin varmasti monelle tuttuja juurikin joogasta.

IMG_4601

Aloita lapsen lepoasennosta; tuo otsa maahan, kädet eteen ja paina kämmeniä kevyesti maahan sekä pakaroita kantapäihin. Anna selän venyä ja samalla voit siirtää painoa hieman puolelta toiselle ja tunnustella, missä venytys tuntuu parhaiten. Liike venyttää ristiselkää, rentouttaen samalla lihaksia ja se myös laukaisee pakaralihaksien jännityksiä. 

IMG_4559Kissa: Asetu nelinkontin, tuo ranteet suoraan olkapäiden alle ja polvet noin 90 asteen kulmaan. Uloshengityksellä lähde pyöristämään selkää tuomalla napaa kohti selkärankaa ja samalla häntäluu kääntyy alaspäin. Sisäänhengityksellä lähde hitaasti notkistamaan selkää ja samalla vie katse ylöspäin. Toista muutaman kerran. Liike lisää selän liikkuvuutta ja vahvistaa samalla lantionpohjan lihaksia. 

IMG_4560

Alaspäin katsova koira venyttää mukavasti etenkin kireitä takareisiä, mutta myös pohkeita, kylkiä ja selkää. Vie jalat lantion levydelle ja kädet hartioiden levyiseen asntoon. Kämmenet ovat koko liikkeen ajan aktiiviset, pää mahdollisimman rentona käsien välissä ja hartiat pois korvista. Pyri pidentämään selkärankaa. Polje vuorojaloin, jolloin saat vielä lisää tuntumaa takareisiin. 

IMG_4591

Alaspäin katsovasta koirasta lähde tuomaan vasenta jalkaa käsien väliin, niin että vasen polvi on noin 90 asteen kulmassa. Oikealla kämmellä painaa maata ja lähde tekemään kiertoa vasemmalle tuomalla vasemman käden kohtisuoraan ylöspäin. Pidä hartia/niska mahdollisimman rentona. Tuo vasen käsi takaisin maahan ja tee kierto oikealle. Jatka näin 6krt/puoli ja vaihda toinen jalka eteen. Liike venyttää etenkin lonkankoukistajia ja lisää selkärangan liikkuvuutta. Liikkeessä huomaa hyvin puolierot!

IMG_4584

Astu vasen jalka eteen, polvi tulee noin 90 asteen kulmaan. Polvi kulkee samassa linjassa jalkaterän kanssa. Oikea jalka on suorana takana. Jos haluat lisää venytystä oikeaan etureiteen, ota kiinni oikean jalan nilkasta ja vedä kantapäätä pikku hiljaa uloshengityksellä kohti pakaraa. Muista hyvä tuki keskivartalosta, äläkä anna lantion laskeutua liian eteen. Liike venyttää etureiden lisäksi lonkankoukistajia. 

IMG_4565

Pakaravenytys: Istu maahan, vie kädet selän taakse ja tuo jalkapohjat maahan. Nosta lantiota hieman ylöspäin ja nosta vasen jalka oikean polve päälle. Paina vasenta polvea itsestä pois päin. Venytys tuntuu etenkin pakaralihaksessa avaten samalla lonkkia, jotka usein jäykistyvät juoksijoilla. 

IMG_4589

Kiertoistunta: Vie vasen jalka koukussa oikean jalan ylitse, niin että jalkapohja on tukevasti maassa. Paino on tasaisesti molemmilla istuinluilla. Sisäänhengityksellä vie oikea käsi kohti kattoa ja tee kierto vasemmalle. Vie katse vasempaan käteen ja pidä hartia/niska rentona. Liike kohdistuu etenkin pakaralihakseen, mutta samalla parantaa selkärangan liikkuvuutta, vilkastuttaa verenkiertoa, sekä edistää ruuansulatusta ja lievittää stressiä. 

Kiitos kuvista kuuluu Lauralle, jonka kanssa juoksimme aikaisin eilen aamulla Pitkäkosken luonnonsuojelualueella. Mielettömän kaunis syysaamu- lenkistä ei tosin meinannut tulla yhtään mitään, kun kuvia teki mieli ottaa joka mutkassa. Viikko on muutenkin ollut omien treenien osalta vain palauttelua ja kehonhuoltoa, siksi tämä sopikin aamuun juuri täydellisesti. Kyllä syksy on ihanaa aikaa <3

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout