Monthly Archives: syyskuu 2015

Inkiväärishottia & Chiamannaa


Eilen piipahdin pitkästä aikaa hyvinvointikauppa PÜR:ssa. Vitamiinivarastot kaipasivat pientä täydennystä; D3 vitamiinia ja sinkkiä. Pientä flunssanpoikasta on ollut havaittavissa, mutta ainakin toistaiseksi olen vielä säästynyt (koputtaa puuta!). Inkiväärishotti manuka-hunajalla on kuitenkin aina paikallaan ja Vogelin kurkkusuihke on käytössä jo ennaltaehkäisevästi. Kaikki keinot on otettu käyttöön!

IMG_4401

IMG_4410

Pelkkien vitamiinien kanssa en tietenkään päässyt ovesta ulos, vaan ostin kotiin viemisiksi vielä mulpereita sekä kookosmannaa. Aivan ihana uusi tuttavuus, jota testasinkin heti kotiin päästyäni. Chiapudding sai taas aivan uudenlaisen twistin. Kookosmanna on jauhettu kookospähkinöiden hedelmälihasta ja koostumukseltaan se on täyteläisen kermainen ja suussa sulavan pehmeää- sisältäen tietenkin kaikki kookoksen ravinteet. Sitä on helppo lisätä, vaikkapa smooteihin, puuron joukkoon, vanukkaisiin, jälkiruokiin tai ottaa lusikallinen makeannälkään ihan suoraan purkista. Varoitus: Tähän jää koukkuun!

IMG_4424

ChiaManna

2 pientä annosta tai 1 iso

1 1/2 dl Vettä

2 rkl Kookosmannaa

1/3 Banaania

pala tuoretta Inkivääriä

1-2 tl Hunajaa

1 tl Kanelia ja ripaus Suolaa

+ 2 rkl Chian siemeniä

Aja kaikki ainekset, paitsi chian siemenet, blenderissä. Lisää lopuksi joukkoon chian siemenet. Siirrä säilytysrasiaan tai tarjoiluastiaan ja anna tekeytyä noin 20 minuuttia. Tarjoile esim. baananisiivujen ja tuoreen mangon kanssa. Chiamanna maistuu niin välipalana kuin jälkiruokana.

Juoksutapahtumien lisäksi järjestetään syksyisin myös mielenkiintoisia luentoja. Heti ensi viikolla aion osallistua ainakin Sinikka Pakemanin luentosarjan toiselle luennolle ”Ravinnon vaikutus mielenterveyteen”. Myös kaksi viimeistä ( Ravinto ja vatsantasapaino sekä diabetes ja ylipaino) vaikuttavat erittäin mielenkiintoisilta, sillä yhä useampi kärsii suolistovaivoista ja kakkostyypin diabeteskin kasvaa huimaa vauhtia. Lääkkeiden sijaan kannattaa kiinnittää huomio siis ruokavalioon! Sinikan suosituille luentosarjoille osallistuin ensimmäisen kerran jo viime vuonna.

IMG_4409

Heidi xx

MYLK- vaihtoehto maidolle


IMG_4359

 

MYLK= Pähkinä ja/tai siemenpohjainen ”maito”, joka sopii erinomaiseksi lehmänmaidon korvikkeeksi.

Itse tehty mylk on tuoretta, täynnä terveellisiä ravintoaineita, eikä sisällä turhia makeutus- ja lisäaineita. Käytän sitä maidon sijaan, niin puuroissa kuin esimerkiksi marjojen, hedelmien ja myslin päällä, sekä välillä myös pohjana smootheille.

Pähkinät sisältävät paljon vitamiineja (esim. E-vitamiini, joka mm. toimii antioksidanttina ja tehostaa solujen hapensaantia), kivennäis- ( mm. magnesium, kalsium, kalium) ja hivenaineita ( mm. sinkki, seleeni, mangaani, kupari, rauta), antioksidantteja, kuitua, hyviä rasvoja ja proteiinia. Pähkinöillä on paljon positiivisia vaikutuksia terveyteen; ne mm. ylläpitävät veren sokeritasapainoa, paremmat veren rasva-arvot, vähentävät tulehduksia, laskevat huonoa LDL-kolesterolia, laskevat verenpainetta, lisäävät kylläisyyttä, jolloin ne myös hillitsevät ruokahalua. Kannattaa kuitenkin muistaa, että pähkinät ovat hyvin energiapitoisia, eli kourallinen päivässä riittää. Painonpudottajan kannattaa suosia manteleita.

IMG_4355

IMG_4356

Basic mylk syntyy samoista raaka-aineista kuin tekemäni mantelimaito, mutta tähän et tarvitse kuin blenderin. Basic mylk-pohjaa voit tietenkin tuunailla haluamallasi tavalla- esimerkiksi suklaisen version saat lisäämällä raakakaakaojauhetta.

Basic MYLK

2 dl Manteleita

2-3 Medjool Taatelia

kanelia, vaniljaa

ripaus Suolaa

1 l Vettä

Aja blenderissä muutaman minuutin ajan, tai kunnes tasaista. Säilyy noin 4 päivää jääkaapissa.

Oma all time- suosikkini on banaani-cashew mylk, jonka bongasin Ani Phyon ”Ani’s raw food kitchen”- kirjasta jo vuosia sitten. Siitä lähtien olen valmistanut niitä erilaisilla variaatioilla

 

Banaani/Cashew Mylk

1-2 kypsää Banaania

1 1/2 dl Cashewpähkinöitä

4-5 Medjool Taatelia

1 tl luonnonvaniljaa

(ripaus kanelia)

ripaus Suolaa

1 l Vettä

Laita kaikki raaka-aineet blenderiin ja aja muutaman minuutin ajan, tai kunnes tasaista. Maista ja lisää tarvittaessa mausteita tai taatelia. Mylk säilyy jääkaapissa 2-3 päivää.

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Snack o'clock ⏱///Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä treenattavien välillä, @somaticstudio kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Niin kuin viime viikollakin chiavanukasta ja sen lisukkeita hiihtolenkin jälkeen syödessä. Näppärää, kun voi vielä pakata eväät laadukkaisiin ja kevyisiin, ja ennenkaikkea tiiviisiin rasioihin! Kiitos siitä @sigg_finland ⭐️ Seuraamalla @heidionthego ja @sigg_finland sekä kommentoimalla tähän kuvaan oman suosikkievääsi 26.1.2018 mennessä, olet mukana kuvan näppärän Hot & Cold termarin arvonnassa. Termari pitää ruoan 7 tunnin ajan halutessa kylmänä tai kuumana! Käy kurkkaamassa myös blogi, siellä toinen arvonta! Linkki blogiin biossa ☝️ #snack #heidionthego #eväät #onthego #sigg #foodjar #healthyliving #picnic #postworkout #meal #chiapudding #plantbased #foodie #foodpic #inspiration #arvonta #kilpailu #foodshare #vegetarian #ski #outdoors #retkipaikka
❄️ MONDAY- hair tied up & off to work ❄️ #monday #mondaymotivation #letsdoit #goodmorning #hellosunshine #run #runspo #fitspo #juoksu #fitfam #outdoors #training #trainingday #personaltrainer #heidionthego #active #newweek #newopportunities 📷 @juoksujalkaa
"The time to relax is when you don't have time for it" 🙏🏼 Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä yhtään mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai muuta laitetta, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee liian usein täälläkin pystyyn. Blogissa nyt omat vinkkini rentoutumiseen, joka voi muuten tapahtua myös liikkeessä! 💖 #relax #mindfulness #feelgood #blog #healthyliving #outdoors #active #seenonmyrun #nature #meditation #meditationinmotion #fitfam #fitspiration #fitspo #salomon #karitraa #kt #enjoylife 📷 @juoksujalkaa
You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila