Monthly Archives: kesäkuu 2016

OMENA-KANELI TUOREPUURO


OLYMPUS DIGITAL CAMERA aamupuuro.jpg

Aamupala- se suosikkiateriani <3

Useimmiten aloitan aamuni vihersmoothiella, mutta tänään lautasella vaihteeksi herkullista omena-kanelituorepuuroa. Viikonlopun lähestyvää koitosta silmällä pitäen (Vierumäen polkujuoksutapahtumaa) olen lisännyt hieman hiilihydraattien saantia ja puuro onkin siihen juuri täydellinen vaihtoehto. Heitä vain ainekset illalla blenderiin, surauta alle minuutti, siirrä kulhoon tai säilytysrasiaan ja tuorepuuro valmistuu yön aikana itsestään- hyvä vinkki kiireisen aamuun! Idean juuri tähän tuorepuuroon sain Vilman inspiroivasta blogista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omena-kaneli tuorepuuro (gluteeniton ja maidoton)

1/2 dl gluteenittomia Kaurahiutaleita

1 Omena (käytin luomu Royal Galaa)

reilu rkl Cashewpähkinöitä

(1/2- 1 Medjool taateli)

ripaus Kanelia

n. 1 1/2 dl Vettä

+ lopuksi 1/2 dl kaurahiutaleita ja 1 rkl chiansiemeniä

Aja ainekset blenderissä kuohkeaksi vaahdoksi. Kaada puuro suoraan lautaselle tai säilytysrasiaan. Lusikoi joukkoon loput kaurahiutaleet ja chiansiemenet. Anna puuron tekeytyä yön yli. Tarjoile esimerkiksi omenasiivujen ja kanelin kanssa.

Breakfast- my favorite meal of the day! Today I had this delicious gluten & dairy free apple-cinnamon overnight oats; blend 1/2 dl of oats, 1 apple (I had an organic Royal Gala), 1-2 tbsp of cashews, some cinnamon, approx. 1 1/2 dl of water and if you want to make it sweeter add 1/2-1 medjool date. Put the porridge straight in the bowl or in the container and add 1/2 dl of oats & 1 tbsp of chia seeds. Keep it in the fridge overnight and serve it with apple slices and cinnamon <3 Enjoy! 

 

Heidi xoxo

MY KIND OF HOLIDAY


Mitä sitten kuuluu omiin lomakuvioihini?

Lomalla aion itsekin panostaa omaan liikkumiseen ja treenaamiseen, mutta ennen kaikkea aion liikkua fiiliksen mukaan- joskus se saattaa olla joogaa takapihalla, treeniä Corella, kävelylenkki ystävän kanssa tai ex-tempore polkujuoksutapahtuma 😉 Lomalla, tai muutenkaan, liikunta ei saa kuitenkaan olla suorittamista. Liikunnan tarkoitus on tuoda energiaa ja hyvää fiilistä. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, saattavat lepo ja lempeämmät lajit olla paikallaan.

HHM:n jälkeen sain jotenkin aivan uutta motivaatiota treeneihin ja nyt lomalla on tosiaan aikaa siihenkin. Kevään muutaman kuukauden lepo teki hyvää, mutta nyt kesällä on kiva (ja aikaa!) vetää taas hieman kovempiakin treenejä. Onnistumiset innostavat ja motivoivat.

IMG_3266

Soutulaitteenkin voi tuoda myös ulos 🙂 

Viimeisen parin viikon aikana, olen pitkästä aikaa olen ehtinyt käymään myös Corella Thomaksen treeneissä. Kiva käydä itsekin välillä ohjatuilla tunneilla. Saa keskittyä täysillä vain tekemiseen- samalla saa tietenkin myös uusia ideoita omiinkin treenehin. Lihaskuntotreeneissä vedän melko kevyillä painoilla, sillä tavoitteenani on paremminkin juoksua tukeva lihaskuntotreeni kuin massan kasvattaminen.

Eilen vedimme tiukan sykettä nostavan treenin; alkulämmittelyn jälkeen 5 x valakyykky, 10 leukaa, 10 punnerrusta, 15 askelkyykkyä painon kanssa, 15 wall ballia + soutua niin kauan kuin 3:sta minuutista on edellisten jälkeen jäljellä. Kierroksen jälkeen 2 minuutin lepo ja 5 kertaa sama setti. Huipputreeni ja sykkeet hipoivat lähellä maksimisykkeitä!

 

IMG_3287

Viime viikolla juoksin pitkiksen Vierumäen metsissä. 

Heinäkuussa löydän itseni salin sijaan kuitenkin todennäköisemmin metsästä juoksemasta, SUPpailemasta, tenniskentältä, joogaamasta, pyöräilemästä… eli ulkolajien parista 🙂

Etenkin pyöräily tulee olemaan kova sana, sillä elokuussa olen lähdössä Elinan kanssa Saariselälle kolmen päivän ja 200km:n MTB-pyöräilytapahtumaan. Treenin kanssa on jo hieman kiire, sillä omat pyöräilyt ovat lähinnä olleet Jopolla kaupunkicruisailua :/ Mutta mihinkäpä sitä yllytyshullu ei mukaan lähtisi… Tykkään vaativammistakin haasteista ja omien rajojen testaamisesta- ja tämä tulee todellakin olemaan omien rajojen rikkomista. Toisaalta, Elinan kanssa olemme liikkeellä enemmänkin huumorimielellä kuin kisaamassa- tapahtuma tulee varmasti olemaan hauska kokemus ja upea elämys tunturissa.

Saariselän pyöräilytapahtumaa ennen on kuitenkin vielä yksi haaste edessä; nimittäin tulevana viikonloppuna juostava Vierumäki Trail, jossa olen mukana molempina päivinä. Viikonloppu vaatii jo hieman etukäteisvalmisteluja, sillä kilometrejä tulee poluilla kahden päivän aikana kertymään huikeat viisikymmentä!

 

IMG_1944

Kotimaisia marjoja <3 

Lomalla on myös aikaa testailla uusia reseptejä- varsinkin, kun raaka-aineet ovat tuoreita juuri nyt. Suosin helppoja ja nopeita aterioita, joita on kätevä tehdä sitten arjen kiireessäkin. Muutaman testaamiskerran jälkeen uudenkin reseptin valmistus sujuu jo rutiinilla, eikä reseptejä enää tarvita. Mitä rohkeammin testailee uusia juttuja, sitä varmemmaksi keittiössä tulee. Välillä tekee uusia huippukokeiluja ja välillä taas menee aivan metsään… mutta kaikesta aina oppii 🙂

Mieti, mitkä ovat sinun arjen haasteesi/kompastuskivet ja miten saisit mahdollisesti helpotettua omaa arkeasi. Opettele lomalla esimerkiksi pari uutta aamupalaa/välipalaa, pari uutta lounasvaihtoehtoa tai vaikkapa miten ennakoida aterioiden valmistus etukäteen. Pienilläkin muutoksilla ja juuri lomalla on tosiaan helppo harjoitella uusia juttuja, jotta ne sitten sujuvat rutiineilla taas arjen koittaessa.

IMG_3293

Ihan pelkkää treeniä tai reseptien testailua ei loma todellakaan tule olemaan, vaan tiedossa on ainakin reilu viikon pituinen aurinkomatka Espanjaan ja reissailua ihan kotisuomessakin. Suomen kesä ei ole ollenkaan hassumpi, mutta takuuvarma aurinko tekee aina hyvää ja samalla pääsee irti kotihommista. Rentoilua hyvässä seurassa, rantaelämää, ihanan tuoreita hedelmiä ja ihan vain olemista ilman suunniteltua ohjelmaa tai aikatauluja. Ja parempi olla liikaa suunnittelematta- parhaat jutut, kun useimmiten syntyvät spontaanisti.

Kivaa keskiviikkoa!

 

Heidi xoxo

1 2 3 11

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout