Monthly Archives: lokakuu 2016

EMERGENCY KIT


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Emergency kit”. Päivittäiset vitamiinit ja flunssan karkoittajat. 

Monipuolinen ruokavalio on tietenkin terveellisen ruokavalion pohja ja kivijalka, mutta etenkin näin syksyn tullen ja talven lähestyessä, olen taas ottanut ravintolisät käyttöön.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Näitä käytän tällä hetkellä päivittäin; naisille suunnatun monivitamiinin ja D-vitamiinit otan aamulla, rautatipat lounaan yhteydessä ja B-vitamiinit sekä Solgarin kalsium-magnesium-sinkin illalla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Manukaa, Vogelin kurkkusuihketta sekä Echinaforce-tippoja ja oreganoöljyä löytyy aina kaapista. Echinaforce-tippoja voi ottaa ennaltaehkäisevästikin ja käyttö kannattaa aloittaa viimeistään ensimmäisten flunssanoireiden ilmestyessä. Ehkäpä juuri näiden ansiosta oma sairasteluaikakin ainakin lyhentyi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lapsille on myös omat ravintolisät, jotka tukevat juuri kasvavien nuorten tarpeita- tytöille ja pojille on omansa. Kapselit ovat melko isoja nieltäviksi, ja siksi kaadankin niiden sisällön smooteihin. Samoin teen D-vitamiinitippojen kanssa.

MustikkaSmoothie kahdelle

Banaani

200gr Pakastemustikoita

1/2 Avocado

iso kourallinen Baby Pinaattia

2 rkl Foodinin maustamatonta Heraa

Mantelimaitoa

+ 2 Wild Nutritionin kapselin sisältöä (tytölle omat ja pojalle omat)

Lue tästä vanha postaukseni vitamiineista; mihin niitä tarvitaan ja miten niiden saantia on helppo lisätä ruokavalioon.

Heidi xoxo

SUNNUNTAIN FIILISTELYLENKKI


img_6990 img_7021 img_7025 img_7022 img_7023

Olipa ihana pienen sairastelun jälkeen vetäistä taas lenkkarit jalkaan ja heittää kevyt, mutta hieman peruslenkkiä pidempi fiilistelylenkki, 14km & 1h 25min. Aivan mieletön ilma juosta merenrantaa pitkin- ei tuullutkaan ollenkaan. Vaatetta oli melkein jo liikaa päällä.

Koko alkuviikon tuntui kehossa vilunväreitä, lihaksia särki ja olo oli muutenkin hieman alavireinen. Tiistai-iltana kävin hieronnassa, joka varmasti laukaisi kuumeen päälle. Keskiviikon aamutreenattavan jälkeen kuumeilinkin koko keskiviikon ja torstain. Outoa, en muista, koska olisin ollut kuumeessa ilman mitään muita flunssan oireita (pikku nuhaa lukuunottamatta). Kuumeilu meni onneksi nopeasti levolla ohi ja perjantaina olin taas jo töissä. Omista treeneistä pidin kuitenkin huilia tähän aamuun asti. Ja olipa ihana juosta pikku tauon jälkeen 🙂 Tälle viikolle ei maanantaisen pilateksen ja salitreenin, sekä tiistain ja tämän aamuisen juoksulenkin lisäksi tullutkaan muuta treeniä. Kipeenä ei missään nimessä kannata treenata!

img_6961

Se fiilis, kun sairastelun jälkeen juoksu kulkee ja aurinkokin vielä paistaa! Kuva tosin viime keväältä, mutta sopii hyvin aamun fiiliksiin 🙂

juoksu

Reipasta sunnuntaita! Sairastelun takia oma työviikkoni alkaa jo tänään, ja Westendissä kuulaillaan tuttuun tapaan. Uudet myös tervetulleita (lisätietoja heiditainio@aol.com) Lähtekää tekin ihmeessä lenkille 🙂

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout