Monthly Archives: lokakuu 2016

My ”ME DAY”


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Terveisiä taas Lontoosta. Jos viime viikkoinen reissu tuli yllätyslähtönä, niin tätä matkaa onkin sitten suunniteltu kollega/ystävän kanssa jo kesästä asti. Ohjelmassa on nimittäin tehokas viikonloppu joogakoulutuksen merkeissä- maanantaina on varmasti notkea olo 🙂 Kymmenen vuotta on vierähtänyt jo siitäkin, kun juuri täällä Lontoossa kävin joogaohjaajakoulutuksen, ja opettajana meillä nyt viikonloppuna sama kouluttaja. Mielenkiintoinen viikonloppu tiedossa.

Eilen kello soi jo aamuviideltä ja puoli seitsemän maissa söin aamupalaa Helsinki- Vantaan loungessa. Kulhossa tosin edellisenä iltana itse tekemääni chiavanukasta, jonka otin säilytysrasiassa mukaani. Vanukkaan päälle laitoin loungessa tarjolla olleita marjoja, palan banaania ja hieman mysliä. Näin aikaisille lennoille otan useimmiten aina omat eväät mukaan ja lyhyemmillä lennoilla harvemmin edes tulee syötyä. Uusi Airbus A350 on muuten tosi cool. Tuttu lentoemäntä olisi tarjonnut vielä shampanjaakin, mutta aivan näin aamukahdeksalta ei jostain syystä oikein vielä maistunut 🙂

Heathrowlta otin metron (mielestäni parempi ja halvempi vaihtoehto kuin Heathrow Express!) keskustaan ja hotellille- South Kensingtonin asema oli sopivasti Piccadilly linjan varrella ja olinkin jo hyvissä ajoin hotellilla. Huone tosin ei vielä ollut valmis, mutta siellä sain kuitenkin vaihdettua vaatteet, jätettyä kassit säilöön, josta saman tien suuntasin toiselle aamiaiselle ja päivän joogatunneille.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA juicebaby OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Täällä Lontoossa on edelleen mukavan lämmin ilma, ja monet näyttävät juoksevan vielä shortseilla! Muutenkin ilmojen kanssa on käynyt hyvä tuuri, sillä satanut ei ole juuri nimeksikään. Kannattaa siis unohtaa mielikuvat sateisesta Lontoosta! Lähestyvä Halloween näkyy vahvasti katukuvasti ja kaupoissa jo joulukin! 

Aamiaiselle suuntasin JuiceBabyyn. Viime käynnillä hurahdin täysin heidän ”Acai Verde Bowliin” ja saman otin nytkin. Sopivan täyttävä, mutta kuitenkin helposti sulava ennen iltapäivän joogamaratonia. Aikainen aamuherätys tosin alkoi jo hieman painaa… By the way, kuvassa olevat trikoot ovat ne samat Sweaty Bettyn trikoot, jotka vilahtivat muutama postaus sitten. Kätevät kääntöpöksyt- toiselta puolelta sinikuviolliset ja toiselta taas mustat!  

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Triyogan joogastudiolla on tullut nyt parin viikon aikana testailtua paljon erilaisia jooga-ja pilatestunteja. Eilen testasin 75 min 1-2 tason perusjoogatunnin, sekä 75min 2-3 tason Flow joogatunnin. Tunsin, kuinka matkaväsymys painoi kehossa, mutta onneksi etenkin ensimmäinen tunti oli melko kevyt. Flow- tunti olikin sitten huomattavasti raskaampi, paljon punnerruksia, lankkuvariaatioita, voimakkaita sotureita jne, mutta olipa vain todella inspiroiva tunti ja ohjaaja- siitä syystä tunti menikin nopeasti ja vasta loppumeditaatiossa havahduin, kuinka melkein olin nukahtanut matolle.

Tykkään testailla eri ohjaajien tunteja, joista kaikista saa aina jotain vinkkejä omaankin ohjaukseen. Ensimmäisellä tunnilla käytimme esimerkiksi tuoleja apuvälineinä. Tykkään yhdistellä myös joogaliikkeitä pilateksen kanssa ja päinvastoin. Mielestäni ne tukevat hyvin toisiaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joogan jälkeen olikin jo nälkä. Pysähdyin matkan varrella olevaan Le Pain Quotidieniin ”Detox” salaatille; kvinoaa, kasviksia ja guacamolea. Jälkkäriksi soijacappuccino. Rauhassa istuskelin kahvilassa ja seurailin ympärillä olevaa hälinää. Ihana päivä ilman ohjelmaa- joogatunneistakin valitsin ne, jotka sopivat ohjelmaani juuri sillä hetkellä. Tekee hyvää mennä välillä ilman sunnitelmia.

Viime reissulla tapasin paljon ystäviä ja sinkoilin paikasta toiseen- nyt taas on mukava vain mennä hieman rauhallisemmin fiiliksen mukaan ja latailla akkuja. Tänään tosin suuntaan ystävälle viikonlopuksi, jonka kanssa yhdessä osallistumme viikonlopun koulutukseen. Rentoa oleskelua kuitenkin tiedossa, ja ennen kaikkea mukava istua iltaa ja vaihtaa kuulumisia. Koulutus, kun on sen verran intensiivinen, että aikaa tuskin ylimääräiseen jutusteluun riittää. Samaisen ystävän kanssa olemme kiertäneet niin joogaretriittejä Italiassa kuin Ibizallakin, ja juosseet maratonia mm. New Yorkissa. Onnea onkin omistaa hyviä ystäviä ympäri maailmaa <3

img_7766OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lululemonilta kävin ostamassa lisää lyhytvartisia sukkia. Nämä ovat olleet superhyviä- etenkin salilla, mutta käytän niitä edelleen ulkonakin, vaikka nilkat jäävätkin paljaaksi :/ Mukaan tarttui myös uusi pipo ja hanskat. Niitä ei myöskään ole koskaan liikaa! Aina toinen hanska jostain syystä hukassa…

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivän päätteeksi suuntasin vielä läheiseen Oriental kauneushoitolaan (Pelham St.), josta sain viime reissulla yhden parhaimmista hieronnoista koskaan! Hyvällä tuurilla heillä oli vielä ex-tempore aikoja näin iltaseitsemältäkin. Ihmiset tekevät töitä pitkään iltaan ja siksi monet hoitolatkin ovat myös pitkään auki. 60 minuutin hieronta rentoutti, vaikka selkä/hartia-alue ovatkin melko jumissa.

Hieronnan jälkeen en jaksanut kuin mennä hotellille Waitrosen kautta, josta hain iltapalaksi mustikoita, banaania ja siemensekoitusta. Kotoa olin ottanut varuksi mukaan instant puuropussin, joka valmistuikin hotellihuoneen vedenkeittimen avulla muutamassa minuutissa. Jälkiruuaksi pala Arjuna-patukkaa.

Sellainen My ”Me Day” Lontoossa! Paikat ovat täällä muuten jo niin tutut, että nähtävyydet voi unohtaa ja keskittyä vain tälläiseen hieman erilaiseen matkustamiseen.

Kivaa perjantaita ja viikonloppua kaikille 🙂

Heidi xoxo

Juoksukuulumisia ja sinustako Zeropointin tuotetestaaja?


fullsizerender img_7632 img_7637

Pitkästä aikaa juoksukuulumisia! Espoon 1/2 maratonin jälkeen jalat ovat tuntuneet todella väsyneiltä ja senpä takia olenkin aivan tarkoituksella pitänyt hieman lepoa juoksusta, ja samalla keskittynyt enemmän kehonhuoltoon, joogaan ja pilatekseen. Tulevan viikonlopun joogakoulutus on tietenkin myös osaltaan vaikuttanut lisääntyneeseen joogainnostukseen- viikonlopusta, kun saa huomattavasti enemmän irti, jos alla on säännöllistä omatoimista harjoittelua. Keväästä asti jooga on tosin kuulunut päivittäiseen aamurutiiniini muutenkin.

Vaihtelu myös virkistää, kun ei viikosta toiseen tee samoja asioita, vaan vaihtelee lajeja ja etenkin treenien intensiteettiä- välillä mennään kevyemmin ja välillä taas kovempaa. Kehokin saa silloin erilaista ärsykkettä ja kehitys on nousujohteista. Treenejä suunnitellessa kannattaa ottaa huomioon myös sen hetkinen elämäntilanne- esimerkiksi stressaantuneena kannattaa mieluummin suosia lempeämpiä lajeja, sillä myös kova treeni on aina stressitila keholle. Ja toisaalta taas silloin, kun kulkee, niin antaa mennä. Tasapaino treenin ja levon välillä onkin kaiken a ja o.

Ihan täysin en kuitenkaan ole juoksua jättänyt, mutta lenkit ovat olleet vain normaalia lyhempiä ja niitä on ollut vain muutama viikossa. Juoksun sijasta olen käynyt paljon kävelylenkeillä, niin yksin kuin ystävienkin kanssa. Reipas kävely onkin hyvää vaihtelua juoksulle, eikä se rasita jalkoja niin kuin juoksu. Oikean jalan päkiä on nimttäin myös hieman kiukutellut rantamaratonin jälkeen ja siksikin juoksulepo on ollut oikein paikallaan. Muista siis pitää riittävästi myös lepopäiviä ja kuuntele kehoasi. Aina ei tarvitse vetää sata lasissa. Keho kyllä kertoo, kun on aika levätä. Itsekin olen joutunut oppimaan sen kantapään kautta.

img_7642 img_7712

Lepoviikkojen jälkeen ovatkin tällä viikolla treenit kulkeneet oikein mukavasti. Aamut alkavat edelleen aamujoogalla- välillä viihdyn matolla vartin, välillä taas jopa tunnin. En laita edes valoja päälle, vaan joogailen kynttilän valossa. Ihana aloitus päivälle.

Tiistaina taas tein salilla pitkästä aikaa kokovartalotreenin; penkkipunnerrusta jalkojen laskuilla, askelkyykky-variaatioita smithissä ja levypainon kanssa, kyykkyjä, yhden jalan maastavetoja, TRX:ää...  Muista, että myös liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoittelu on juoksijalle ensisijaisen tärkeää- tai monipuolisuus ylipäätään! Juoksu jäykistää etenkin lonkankoukistajia ja hyvä keskivartalontuki taas auttaa ylläpitämään juoksuasentoa pidemmilläkin matkoilla.

Eilen taas juoksin päivän päätteeksi reippaamman lenkin- olikin mukava huomata, kuinka jalat tuntuivat taas kevyiltä ja muutenkin juoksu kulki mukavasti melko vauhdikkaistakin kilometreistä huolimatta. Kevyemmät treeniviikot ovat siis vain palvelus keholle 🙂

img_7668 img_7619

 

Oletteko muuten huomanneet, että nyt voit hakea Zeropointin Arctic-trikoiden tuotetestajaksi- ja samalla saat tietenkin trikoot itsellesi! Uudet Arctic-trikoot soveltuvat erinomaisesti juuri viileämpiin olosuhteisiin, sillä niiden lämmittävä ominaisuus pitää lihakset lämpiminä kylmemmälläkin säällä. Itse olen juossut kyseisillä trikoilla (kuvissa) viimeisimmät lenkkini ja tykästyin malliin heti ensi testauksella. Jos sinäkin kaipaat uusia talvijuoksuun soveltuvia trikoita, kannattaa ehdottomasti hakea testaajaksi! Haku tapahtuu Intersportin kautta, katso tarkemmat ohjeet Instagramista @intersportsuomi.

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout