Monthly Archives: lokakuu 2016

My ”ME DAY”


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Terveisiä taas Lontoosta. Jos viime viikkoinen reissu tuli yllätyslähtönä, niin tätä matkaa onkin sitten suunniteltu kollega/ystävän kanssa jo kesästä asti. Ohjelmassa on nimittäin tehokas viikonloppu joogakoulutuksen merkeissä- maanantaina on varmasti notkea olo 🙂 Kymmenen vuotta on vierähtänyt jo siitäkin, kun juuri täällä Lontoossa kävin joogaohjaajakoulutuksen, ja opettajana meillä nyt viikonloppuna sama kouluttaja. Mielenkiintoinen viikonloppu tiedossa.

Eilen kello soi jo aamuviideltä ja puoli seitsemän maissa söin aamupalaa Helsinki- Vantaan loungessa. Kulhossa tosin edellisenä iltana itse tekemääni chiavanukasta, jonka otin säilytysrasiassa mukaani. Vanukkaan päälle laitoin loungessa tarjolla olleita marjoja, palan banaania ja hieman mysliä. Näin aikaisille lennoille otan useimmiten aina omat eväät mukaan ja lyhyemmillä lennoilla harvemmin edes tulee syötyä. Uusi Airbus A350 on muuten tosi cool. Tuttu lentoemäntä olisi tarjonnut vielä shampanjaakin, mutta aivan näin aamukahdeksalta ei jostain syystä oikein vielä maistunut 🙂

Heathrowlta otin metron (mielestäni parempi ja halvempi vaihtoehto kuin Heathrow Express!) keskustaan ja hotellille- South Kensingtonin asema oli sopivasti Piccadilly linjan varrella ja olinkin jo hyvissä ajoin hotellilla. Huone tosin ei vielä ollut valmis, mutta siellä sain kuitenkin vaihdettua vaatteet, jätettyä kassit säilöön, josta saman tien suuntasin toiselle aamiaiselle ja päivän joogatunneille.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA juicebaby OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Täällä Lontoossa on edelleen mukavan lämmin ilma, ja monet näyttävät juoksevan vielä shortseilla! Muutenkin ilmojen kanssa on käynyt hyvä tuuri, sillä satanut ei ole juuri nimeksikään. Kannattaa siis unohtaa mielikuvat sateisesta Lontoosta! Lähestyvä Halloween näkyy vahvasti katukuvasti ja kaupoissa jo joulukin! 

Aamiaiselle suuntasin JuiceBabyyn. Viime käynnillä hurahdin täysin heidän ”Acai Verde Bowliin” ja saman otin nytkin. Sopivan täyttävä, mutta kuitenkin helposti sulava ennen iltapäivän joogamaratonia. Aikainen aamuherätys tosin alkoi jo hieman painaa… By the way, kuvassa olevat trikoot ovat ne samat Sweaty Bettyn trikoot, jotka vilahtivat muutama postaus sitten. Kätevät kääntöpöksyt- toiselta puolelta sinikuviolliset ja toiselta taas mustat!  

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Triyogan joogastudiolla on tullut nyt parin viikon aikana testailtua paljon erilaisia jooga-ja pilatestunteja. Eilen testasin 75 min 1-2 tason perusjoogatunnin, sekä 75min 2-3 tason Flow joogatunnin. Tunsin, kuinka matkaväsymys painoi kehossa, mutta onneksi etenkin ensimmäinen tunti oli melko kevyt. Flow- tunti olikin sitten huomattavasti raskaampi, paljon punnerruksia, lankkuvariaatioita, voimakkaita sotureita jne, mutta olipa vain todella inspiroiva tunti ja ohjaaja- siitä syystä tunti menikin nopeasti ja vasta loppumeditaatiossa havahduin, kuinka melkein olin nukahtanut matolle.

Tykkään testailla eri ohjaajien tunteja, joista kaikista saa aina jotain vinkkejä omaankin ohjaukseen. Ensimmäisellä tunnilla käytimme esimerkiksi tuoleja apuvälineinä. Tykkään yhdistellä myös joogaliikkeitä pilateksen kanssa ja päinvastoin. Mielestäni ne tukevat hyvin toisiaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joogan jälkeen olikin jo nälkä. Pysähdyin matkan varrella olevaan Le Pain Quotidieniin ”Detox” salaatille; kvinoaa, kasviksia ja guacamolea. Jälkkäriksi soijacappuccino. Rauhassa istuskelin kahvilassa ja seurailin ympärillä olevaa hälinää. Ihana päivä ilman ohjelmaa- joogatunneistakin valitsin ne, jotka sopivat ohjelmaani juuri sillä hetkellä. Tekee hyvää mennä välillä ilman sunnitelmia.

Viime reissulla tapasin paljon ystäviä ja sinkoilin paikasta toiseen- nyt taas on mukava vain mennä hieman rauhallisemmin fiiliksen mukaan ja latailla akkuja. Tänään tosin suuntaan ystävälle viikonlopuksi, jonka kanssa yhdessä osallistumme viikonlopun koulutukseen. Rentoa oleskelua kuitenkin tiedossa, ja ennen kaikkea mukava istua iltaa ja vaihtaa kuulumisia. Koulutus, kun on sen verran intensiivinen, että aikaa tuskin ylimääräiseen jutusteluun riittää. Samaisen ystävän kanssa olemme kiertäneet niin joogaretriittejä Italiassa kuin Ibizallakin, ja juosseet maratonia mm. New Yorkissa. Onnea onkin omistaa hyviä ystäviä ympäri maailmaa <3

img_7766OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lululemonilta kävin ostamassa lisää lyhytvartisia sukkia. Nämä ovat olleet superhyviä- etenkin salilla, mutta käytän niitä edelleen ulkonakin, vaikka nilkat jäävätkin paljaaksi :/ Mukaan tarttui myös uusi pipo ja hanskat. Niitä ei myöskään ole koskaan liikaa! Aina toinen hanska jostain syystä hukassa…

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivän päätteeksi suuntasin vielä läheiseen Oriental kauneushoitolaan (Pelham St.), josta sain viime reissulla yhden parhaimmista hieronnoista koskaan! Hyvällä tuurilla heillä oli vielä ex-tempore aikoja näin iltaseitsemältäkin. Ihmiset tekevät töitä pitkään iltaan ja siksi monet hoitolatkin ovat myös pitkään auki. 60 minuutin hieronta rentoutti, vaikka selkä/hartia-alue ovatkin melko jumissa.

Hieronnan jälkeen en jaksanut kuin mennä hotellille Waitrosen kautta, josta hain iltapalaksi mustikoita, banaania ja siemensekoitusta. Kotoa olin ottanut varuksi mukaan instant puuropussin, joka valmistuikin hotellihuoneen vedenkeittimen avulla muutamassa minuutissa. Jälkiruuaksi pala Arjuna-patukkaa.

Sellainen My ”Me Day” Lontoossa! Paikat ovat täällä muuten jo niin tutut, että nähtävyydet voi unohtaa ja keskittyä vain tälläiseen hieman erilaiseen matkustamiseen.

Kivaa perjantaita ja viikonloppua kaikille 🙂

Heidi xoxo

Juoksukuulumisia ja sinustako Zeropointin tuotetestaaja?


fullsizerender img_7632 img_7637

Pitkästä aikaa juoksukuulumisia! Espoon 1/2 maratonin jälkeen jalat ovat tuntuneet todella väsyneiltä ja senpä takia olenkin aivan tarkoituksella pitänyt hieman lepoa juoksusta, ja samalla keskittynyt enemmän kehonhuoltoon, joogaan ja pilatekseen. Tulevan viikonlopun joogakoulutus on tietenkin myös osaltaan vaikuttanut lisääntyneeseen joogainnostukseen- viikonlopusta, kun saa huomattavasti enemmän irti, jos alla on säännöllistä omatoimista harjoittelua. Keväästä asti jooga on tosin kuulunut päivittäiseen aamurutiiniini muutenkin.

Vaihtelu myös virkistää, kun ei viikosta toiseen tee samoja asioita, vaan vaihtelee lajeja ja etenkin treenien intensiteettiä- välillä mennään kevyemmin ja välillä taas kovempaa. Kehokin saa silloin erilaista ärsykkettä ja kehitys on nousujohteista. Treenejä suunnitellessa kannattaa ottaa huomioon myös sen hetkinen elämäntilanne- esimerkiksi stressaantuneena kannattaa mieluummin suosia lempeämpiä lajeja, sillä myös kova treeni on aina stressitila keholle. Ja toisaalta taas silloin, kun kulkee, niin antaa mennä. Tasapaino treenin ja levon välillä onkin kaiken a ja o.

Ihan täysin en kuitenkaan ole juoksua jättänyt, mutta lenkit ovat olleet vain normaalia lyhempiä ja niitä on ollut vain muutama viikossa. Juoksun sijasta olen käynyt paljon kävelylenkeillä, niin yksin kuin ystävienkin kanssa. Reipas kävely onkin hyvää vaihtelua juoksulle, eikä se rasita jalkoja niin kuin juoksu. Oikean jalan päkiä on nimttäin myös hieman kiukutellut rantamaratonin jälkeen ja siksikin juoksulepo on ollut oikein paikallaan. Muista siis pitää riittävästi myös lepopäiviä ja kuuntele kehoasi. Aina ei tarvitse vetää sata lasissa. Keho kyllä kertoo, kun on aika levätä. Itsekin olen joutunut oppimaan sen kantapään kautta.

img_7642 img_7712

Lepoviikkojen jälkeen ovatkin tällä viikolla treenit kulkeneet oikein mukavasti. Aamut alkavat edelleen aamujoogalla- välillä viihdyn matolla vartin, välillä taas jopa tunnin. En laita edes valoja päälle, vaan joogailen kynttilän valossa. Ihana aloitus päivälle.

Tiistaina taas tein salilla pitkästä aikaa kokovartalotreenin; penkkipunnerrusta jalkojen laskuilla, askelkyykky-variaatioita smithissä ja levypainon kanssa, kyykkyjä, yhden jalan maastavetoja, TRX:ää...  Muista, että myös liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoittelu on juoksijalle ensisijaisen tärkeää- tai monipuolisuus ylipäätään! Juoksu jäykistää etenkin lonkankoukistajia ja hyvä keskivartalontuki taas auttaa ylläpitämään juoksuasentoa pidemmilläkin matkoilla.

Eilen taas juoksin päivän päätteeksi reippaamman lenkin- olikin mukava huomata, kuinka jalat tuntuivat taas kevyiltä ja muutenkin juoksu kulki mukavasti melko vauhdikkaistakin kilometreistä huolimatta. Kevyemmät treeniviikot ovat siis vain palvelus keholle 🙂

img_7668 img_7619

 

Oletteko muuten huomanneet, että nyt voit hakea Zeropointin Arctic-trikoiden tuotetestajaksi- ja samalla saat tietenkin trikoot itsellesi! Uudet Arctic-trikoot soveltuvat erinomaisesti juuri viileämpiin olosuhteisiin, sillä niiden lämmittävä ominaisuus pitää lihakset lämpiminä kylmemmälläkin säällä. Itse olen juossut kyseisillä trikoilla (kuvissa) viimeisimmät lenkkini ja tykästyin malliin heti ensi testauksella. Jos sinäkin kaipaat uusia talvijuoksuun soveltuvia trikoita, kannattaa ehdottomasti hakea testaajaksi! Haku tapahtuu Intersportin kautta, katso tarkemmat ohjeet Instagramista @intersportsuomi.

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa
❄️ Good Morning Friday ❄️ Kauramaito Cappuccino ja hiihtolenkille ennen Nuuksion treenattavia. Vielä en ole tarvinnut edes pitkiksiä hiihtotrikoiden alle! @salomonsuomi tuulenpitävissä trikoissa on nimittäin lämmin vuorikangas ja @zpcompression_fi pitkät sukat lämmittävät vielä polviin asti. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa. Siinähän sitä liikkuessa keho nopeasti lämpenee. Reipasta perjantaita 😘 #goodmorning #cappuccino #zeropointcompression #zp #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #active #fitspo #fitspiration #mylife #personaltrainer #heidionthego #healthyliving #friyay
💖 Wonder Woman is back 💖 Sunnuntaina, 14.1 kello 12.30-14.30, vietetään Shalassa @shalahelsinki Lavli Clubin @lavli.living.room avajaisia. Ilmaisessa tapahtumassa on tarjolla mm. Lorna Janen uutuuksia, @heydayorganic power drinksut, lisätietoa uudesta Lavli Clubista sekä ohjaamani energisoiva Wonder Woman tunti! Tunti koostuu joogasta, pilateksesta ja kehonpainoharjoittelusta. Tunti sopii kaikille, kunnosta ja iästä riippumatta. Tervetuloa mukaan! Ilmoittautuminen info@lavli.fi 💖 #wonderwoman #lavlilivingroom #yoga #pilates #bodyweight #training #rockyourdreams #motivation #ootihanajustsellaisenakunoot #youareamazing #view #nature #fitspiration #strikeapose #loveyourself #healthyliving