Monthly Archives: marraskuu 2016

Vaunulenkkiä & Lohikeittoa


img_0484

Oi, kuinka mielettömän upeasta pakkaspäivästä saimmekaan eilen nauttia. Aurinko paistoi täydeltä terältään koko päivän ja pieni lumihuuru teki maisemasta oikeinkin talvisen. Etenkin tälläisinä päivinä olen iloinen, että saan tehdä paljon ulkotöitä <3 Iltaisin uni maistuu.

img_0485

Töiden välissä vedin ensimmäistä kertaa uudet nastatossut jalkaan ja juoksin Lauralle, meidän viikoittaisille lenkkitreffeille. Ihan vielä ei nastoja olisi tarvittu, mutta halusin testata, miltä tossu tuntuu jalassa. Yritämme Lauran kanssa treffata viikoittain juuri lenkin merkeissä- useimmiten reippaasti kävellen, mutta eilen lenkki taittui juosten. Vaunujen kanssa juokseminen tuo kyllä lisähaastetta juoksuun, vaikka vauva onkin vielä pieni. Tuntuu, että omista vaunulenkeistä on aikaa vaikka ja kuinka, ja niinhän niistä onkin, mutta muistot palasivat mieleen pikkuisen vaunuja eteenpäin rullatessa.

Pienten vauvojen/lasten äideille vinkkinä; hyödynnä päikkäriajat lenkkeilyyn. Happihyppelyt raittiissa ilmassa tekevät hyvää niin äidille kuin vauvallekin! 

Meidän molempien aikatauluun sopivat juuri lounastreffit paremmin kuin hyvin. Itselleni mukava energiatankkaus kesken työpäivän ja Lauralle, sekä vauvalle, happihyppely pikkuisen nukkuessa. Vauvan nukkuessa autuaasti päikkäreitään vaunuissa, on meillä hyvää aikaa vaihtaa viimeisimmät kuulumiset. Ja parasta tietenkin, kun samalla tulee ulkoiltua ja heitettyä päivän lenkki. Lenkillä käydään, niin auringonpaisteessa, kuin sateessa ja tuiskussa- oikea varustus vain päälle. Nämä viikoittaiset lenkkitreffit ovatkin aivan viikon tähtihetkiä <3

Pakkaslenkin päälle maistuu kotona jo aamulla valmiiksi tehty lämmittävä kermainen lohikeitto. Keitot ovatkin oikein ihania talviruokia. Ja, koska niitä tulee kerralla tehtyä isompi satsi, riittää niistä syötävää ainakin pariksi päiväksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

LÄMMITTÄVÄ LOHIKEITTO

*5 Perunaa *2 Porkkanaa *1 pieni Sipuli *pala Purjoa *2 Laakerinlehteä *n. 8 kokonaista Maustepippuria *Suolaa *Kalaliemikuutio *tuoretta Tilliä *n. 8dl Vettä *400gr Lohta *2dl luomu Kuohukermaa tai Kookosmaitoa

Mittaa vesi kattilaan, kuori ja pilko perunat, porkkanat, sipuli ja purjo. Lisää kiehuvaan veteen juurekset ja sipulit, sekä mausteet. Anna kypsyä hiljalleen, ja keittämisen loppuvaiheessa lisää joukkoon pilkotut lohipalat. Lisää joukkoon vielä kerma tai kookosmaito. Keitto on muutamassa minuutissa valmis. Useimmiten teen keiton aina kookosmaitoon, mutta tällä kerralla tein sen pitkästä aikaa luomu kuohukermaan. Olipa hyvää 🙂 Tarjoile keitto vielä tuoreen leivän kanssa.

Mukavia pakkaspäivän ulkoiluja!

Heidi xoxo

KOMPASTUSKIVIÄ- tavoitteiden & unelmien esteenä?


img_7680 img_7636

Mikä tekee unelmien tai tavoitteiden saavuttamisen haasteelliseksi? Miksi niin monet tavoitteet jäävät lopulta toteutumatta? Olemmeko itse oman onnemme tiellä?

Viime viikollla Sugarin pikkujouluissa Virpi Mikkonen puhui osuvasti ”mutkurotkoista”, eli tekosyistä ja esteistä, miksi muka emme voisi saavuttaa sitä, mitä haluamme. Juuri näiden mutku-rotkojen takia helposti itse tyrmäämme onnistumisemme jo heti alkumetreillä. ”En mä pysty, koska/jos ja kun” jne. Ei luoteta omiin kykyihin, pelätään ehkä epäonnistumista, priorisoidaan vääriä asioita, tai ei uskota, että juuri niillä pienillä muutoksilla on pitkässä juoksussa juuri se isoin voima- usein juuri ne pienet muutokset kantavat pidemmälle kuin radikaalit kaikki-tai-ei-mitään mentaliteetti. Tai ehkä tavoitellaan vain liikaa lopputulosta, niin ettei osata nauttia jo matkalla saavutetuista tuloksista. Wellness is a journey, not a destination. 

”There is only one thing that makes a dream impossible to achieve: the fear of failure” Paulo Coelho

img_7632

”You can only achieve your dreams when you start believing in yourself”

Miten sitten oikeasti saavuttaa ne villeimmiltäkin tuntuvat unelmat? 

Tee suunnitelma. Kirjoita tarkasti ylös unelmasi/tavoitteesi, ja milloin se on saavutettavissa. Mikä on tilanne nyt lähtöpisteessä A ja missä on päätepiste B. Ole rehellinen itsellesi. Aseta välitavoitteita. Usko itseesi ja unelmaasi- silloinkin, kun se tuntuu kaukaiselta ja saavuttamattomalta.

Tavoite tai unelma voi tietenkin liittyä mihin vain, mutta otetaan tässä nyt esimerkiksi se, että x henkilö, jolla takana satunnaista lenkkeilyä, haluaa juosta läpi 1/2 maratonin keväällä ja vielä tarkemmin, HHM:n kesäkuun alussa. Tapahtumaan on siis 6 kk aikaa treenata. Mitä pitää siis tehdä tämän 6 kk:n aikana, jotta tavoite saavutetaan ja, että kesäkuussa ollaan lähtöviivalla juoksemassa?

Jotta kuuden kuukauden päästä ollaan lähtöviivalla, pitää viiden kuukauden päästä olla tarvittava treeni tehtynä ja jalat totutettuna pitkäkestoiseen suoritukseen. Viimeisen parin viikon aikana treeniä vain kevennetään.

Jotta viiden kuukauden päästä ollaan tässä ja tarvittava treeni tehtynä, pitää juoksuharjoittelun sisältää pitkäkestoisia juoksulenkkejä. Ja jotta tavoite saavutetaan, pitää neljän ja kahden kuukauden aikana pikku hiljaa nousujohteisesti pidentää juoksulenkkejä, jotta jalat tottuvat iskutukseen ja vältytään, tai ainakin minimoidaan loukkaantumisriski.

Ja jotta neljän-kahden kuukauden päästä ollaan tässä ja juoksulenkit ovat jo pidempiä, on alla säännöllistä harjoittelua niin juosten, kuin sisältäen myös lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua. Juoksu jäykistää lihaksia, etenkin lonkankoukistajia, ja siksi kehonhuolto on myös tärkeä osa treeniä.

Jotta treenimääriä voidaan nostaa, on ensimmäisten kuukausien aikana luotava hyvä pohjakunto, joka on kestävyyslajeissa kaiken a ja o. Peruskuntoa kasvattaessa, PPP= Pitää Pystyä Puhumaan, onkin lenkeillä hyvä nyrkkisääntö. Pidä kiinni harjoitusohjelmasta ja lisää treenimääriä nousujohtoisesti.

Jotta energiaa riittää säännölliseen harjoitteluun, kiinnitä ensimmäisen kuukauden ja viikkojen aikana huomio monipuoliseen, riittävään ja harjoittelua tukevaan ruokavalioon. Saatko tarpeeksi ravintoaineita? Juotko tarpeksi vettä? Tarvitsetko mahdollisesti lisää vitamiineja? Magnesiumia? 

Jotta juoksu tuntuu mukavalta, varmista lenkkareiden kunto kahden viikon sisällä. Satsaa omalle jalalle sopivaan tossuun. Juoksutossu on hyvä ajaa sisään jo hyvissä ajoin. Hyvän tossun avulla voidaan välttyä myös rasitusvammoilta. (Nyt talvella tosin ehkä parempi juosta nastoilla ja ostaa juoksutossu pari-kolme kuukautta ennen juoksutapahtumaa)

Jotta motivaatio pysyy yllä ja harjoittelu ylipäätään aloitetaan, ilmoittaudu tämän viikon aikana tapahtumaan ja suunnittele harjoitusohjelma tai pyydä apua ammattilaiselta. 

Juuri nyt, kirjoita konkreettisesti ylös tavoitteesi, ”haluan juosta kesäkuussa HHM:n hyväkuntoisena läpi”. Mieti ja kirjoita ylös, mitä olet valmis tekemään sen saavuttamiseksi. Mieti onko tavoite realistinen aikaan nähden? Ylös kirjoittaminen auttaa konkretisoimaan tavoitteita. 

Samanlaisen suunnitelman voit tehdä, olipa kysesssä sitten haaveissa oleva lomamatka, koulutukseen tai työhön liittyvä unelma tai vaikka painonpudotus. Ja vain lopussa häämöttävän päämäärän sijaan mieti, mitä voit tehdä juuri nyt unelmasi eteen. Suunnitelma auttaa konkretisoimaan sen, mitä joudut unelmasi eteen tekemään. Unelmat ja tavoitteet vaativat työtä, mikään ei tule ilmaiseksi tai sohvalla odottamalla.

img_7712

”When it feels scary to jump, that’s exactly when you jump. Otherwise you end up staying the same place your whole life. And that I can’t do.”

Kuvat: Elina Hovinen

Mikä on sinun  kompastuskivesi?

Heidi xoxo

1 2 3 13

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics
Today my breakfast looked like this 😍 Young grass shot, Shangri LA juice & chia pudding from @juicebabyuk So good! /// Blogissa nyt mun suosikkikatu, King's Road, ja siellä mun suosikkipaikat. Sieltä löytyy oikeastaan kaikki; treenipaikat, ihanat kahvilat ja ravintolat, sekä tietenkin @lululemonuk ja @sweatybetty 💫✨linkki blogiin biossa. #breakfast #breakfastheaven #breakfastgoals #rawfood #plantbased #foodhare #blog #heidionthego #mylife #london #travel #expandyourplayground #worldtraveler
What a sweaty and hectic, but ooh so inspiring days I've had here in #london ✨💫 Two more days to go, but now it's going to be only chilling and spending time with my 💙 /// Lontoo on uusien tuulien ja inspiraation lähde- kaiken suhteen! Antoisat päivät takana ja sain paljon uusia ideoita omaankin ohjaukseen. 2 barretuntia, 1 pilates, 3 joogaa ja TRX kahdessa päivässä... nyt lepo tulee tarpeeseen! #active #personaltrainer #heidionthego #barre #training #exercise #expandyourplayground #lovemyjob 💖