Monthly Archives: maaliskuu 2017

BACK TO BASICS- VARTIN KUULATREENI


 

Keväinen aurinko houkuttelee ulos. Kaipaan raitista ilmaa päivittäin, satoi tai paistoi. Talvitreenivaatteet ovat pikku hiljaa vaihtuneet kevyempiin, ja etenkin värikkäisiin sellaisiin. Treenivaatteeni eivät tosin muutenkaan ole kovinkaan synkkiä, mutta eilen tuntui kuin olisin huutomerkkinä kävellyt pitkin katuja 🙂

Treenattavien kanssa olemme juosseet läpi talven ja tänä aamuna pääsivät TRX:narutkin ensimmäistä kertaa tämän vuoden puolella ulkoilemaan. Aamun -4c tuntui alkuun hieman kirpsakalta, mutta liikkuessa tulee nopeasti lämmin. Ihanaa vetää lihaskuntotreenejäkin taas ulkona!

Alla tehokas kahvakuulatreeni aivan perusliikkeillä. Lyhyiden palautusten ansiosta treeni on tehokas ja perusliikkeet toimivat erinomaisesti- koko kroppa saa kokonaisvaltaisen treenin. Treeni sopii niin aloittelijalle kuin aktiivitreenaajalle. Tee liikkeet hyvällä tempolla, tekniikkaa unohtamatta.

Testasin treenin aamulla, päivän toisen treenitapaamisen siirryttyä iltapäivään. Tehokas setti. Alkulämmittelynä hyppäsin hyppynarulla 5 minuuttia ja treenin jälkeen toiset 5 minuuttia. Eli koko treeniin meni yhteensä vain 25minuuttia. Jos et omista hyppynarua voit alkulämmittelyksi esimerkiksi hyppiä/juosta paikallaan, X-hyppyjä, polvennostoja ja kantapäitä pakaroihin tai tehdä perusliikkeitä kuulalla (vartalon- ja pään ympäri pyörityksiä, kauppakassia) Lyhyet treenit toimivat etenkin silloin, kun aikaa on vain rajoitetusti. Lyhyet palautukset pitävät huolen, että sykkeet pysyvät ylhäällä.

BACK TO BASICS KUULATREENI

50sec. työosuus -> 10 sec palautus liikkeiden välissä -> 3 kierrosta

*Syväkyykky kuulan kanssa *Hauiskääntö/Pystypunnerrus *Askelkyykyt taakse (kuula sarviotteella rintakehässä kiinni) *Kasi etuheilautuksella *Punnerrus

Tee jokaista liikettä 50sec. ja liikkeiden välissä 10 sec. siirtymäpalauttelu. Tee kolme kierrosta putkeen! Tarvittaessa pidä pieni tauko.

Heidi xoxo

Ruokainspiraatioita


 

Aamuisin olen useimmiten hyvin nälkäinen. Harvemmin teen juuri mitään muuta kuin aamuvenyttelyt ennen aamiasta. Lähes joka aamu puristan tuorepuristetun mehun luomu appelsiineista, porkkanoista ja inkivääristä. Tuorepuristettu mehu onkin hyvä vitamiinibuusti lapsillekin heti aamusta- joukkoon sekoitan vielä D-vitamiinitipat.

Aamupäiväni ovat useimmiten aktiivisia aina lounasaikaan asti ja siksi aamuisin syön melko paljon. Tänäänkin olen herännyt jo 5.30 ja aamu onkin vierähtänyt töitä tehden. Ensin söin kuitenkin aamiaisen; pieni kulhollinen chiavanukasta mustikoilla ja vadelmilla, sekä avocadotoast paistetulla kananmunalla ja paprikalla . Ja kuppi kahvia. Itse asiassa lähes sama annos kuin alimmassa kuvassa. Puuro on myös hyvä vaihtoehto.

 

Ruokaisia salaatteja, wokkeja, keittoja ja munakkaita- näitä suosin arjessa. Helppous ja nopeus ovat arkiruokien avainsanoja, mausta tietenkään tinkimättä. Kerralla teen isompia annoksia, joista riittää muutamallekin päivälle. Aamupäivän töiden jälkeen on mukava tulla lounaalle kotiin, kun tietää, että ruoka on jo valmiina odottamassa. Iltapäivällä valmistan jo iltaruuan valmiiksi. Kouluruuan lisäksi lapsetkin syövät päivisin kotona kaksi lämmintä ateriaa. Välillä tuntuu, että mielikuvitus ei meinaa enää riittää.

Kaupassa ostoskärry täyttyy kasviksista ja hedelmistä, myös marjoja löytyy aina pakkasesta. Tällä hetkellä menee päivittäin ainakin lehtikaalta, kurkkua, avocadoa, banaaneja, päärynöitä, baby pinaattia, mustikoita, minitomaatteja, porkkanoita, appelsiineja ja inkivääriä. Itse voisin elää kasvis/kalavoittoisella ruokavaliolla, mutta lasten takia teen kaikenlaisia ”perinteisempiäkin” ruokia. Perus spaghettibolognaise tuntuu olevan kestosuosikki, mutta myös kuvan nyhtökaurapasta maistuu.

 

Perjantai on usein pizza tai hampurilaispäivä. Kaikki saavat itse täyttää oman pizzansa suosikkitäytteillään. Pizzapohjaan sekoittelen mm. tattaria, spelttiä ja rouheisia sämpyläjauhoja. Kvinoaburgeri on oma suosikkini, mutta lapset tykkäävät enemmän perinteisistä jauhelihapihveistä. Nopeasti pyöräytän molemmat. Itse tehty guacamole kruunaa burgerin.

Välipaloina syön useimmiten paksun smoothien tai maustamatonta luomu soijajugurttia marjoilla ja granolalla. Tällä hetkellä vihersmoothiet lehtikaalilla, baby pinaatilla, kurkulla, avocadolla, päärynällä, viherjauheella, heralla ja vedellä ovat pop. Kasviswrapin taas voi kietaista vaikkapa norilevyihin. Ja tuorepuuro taas kulkee kätevästi matkassa.

Heidi xoxo

1 2 3 13

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics
Today my breakfast looked like this 😍 Young grass shot, Shangri LA juice & chia pudding from @juicebabyuk So good! /// Blogissa nyt mun suosikkikatu, King's Road, ja siellä mun suosikkipaikat. Sieltä löytyy oikeastaan kaikki; treenipaikat, ihanat kahvilat ja ravintolat, sekä tietenkin @lululemonuk ja @sweatybetty 💫✨linkki blogiin biossa. #breakfast #breakfastheaven #breakfastgoals #rawfood #plantbased #foodhare #blog #heidionthego #mylife #london #travel #expandyourplayground #worldtraveler
What a sweaty and hectic, but ooh so inspiring days I've had here in #london ✨💫 Two more days to go, but now it's going to be only chilling and spending time with my 💙 /// Lontoo on uusien tuulien ja inspiraation lähde- kaiken suhteen! Antoisat päivät takana ja sain paljon uusia ideoita omaankin ohjaukseen. 2 barretuntia, 1 pilates, 3 joogaa ja TRX kahdessa päivässä... nyt lepo tulee tarpeeseen! #active #personaltrainer #heidionthego #barre #training #exercise #expandyourplayground #lovemyjob 💖