Monthly Archives: toukokuu 2017

Ravitseva Viikonloppu <3


 

Aamiainen Storyssa

Mukavan rennon aktiivinen viikonloppu takana. Kuvia tosin katsellessa tuntuu kuin olisin vain syönyt 😀 Toki tapahtui muutakin, mutta keskitytään tässä postauksessa ruokaan 🙂 Rakastan syömistä, terveellistä ja hyvää oloa ravitsevaa ruokaa, etenkin kun sen saa jakaa vielä rakkaiden kanssa. En ole ehdoton minkään suhteen- olen huomannut, että ehdottomuus ja liian kapeakatseinen näkökulma ovat ilon ja nautinnon tappajia, kaikessa.

Viikonloppuni alkoi jo perjantaina, aamiaistapaamisen merkeissä Storyssa. Viime lokakuussa tapasin Somatic Studiolla ensimmäistä kertaa tämän maagisen japanilaisen aamiaisseuralaiseni, joka käy muutaman kerran vuodessa Suomessa lomalla/töiden merkeissä. Reilun kahden tunnin hieronta oli niin rentouttava ja jotain aivan muuta kuin vain tavallinen hieronta. Vaikea selittää, mutta esimerkiksi ensimmäisen hoidon jälkeen kehoni oli niin väsynyt etten tiennyt jaksanko keittää iltapuuroa. Nukuin yön kuin tukki ja seuraavana päivänä olin kuin uusi ihminen. Hoidon aikana sain myös vinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, aina vitamiinisuosituksista henkiseen hyvinvointiin liittyen.

Myös aamiaistapaaminen oli erittäin mielenkiintoinen. Sen aikana keskustelimme kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja mm. syömisestä ja miten se vaikuttaa monellakin tavalla hyvinvointiimme. Miten syömme? Mitä syömme? Miksi syömme niin kuin syömme? Ja millaisia fiiliksiä se meissä aiheuttaa? Ruoka ei siis ole vain bensaa elimistölle, vaan se aiheuttaa meissä väistämättä myös erilaisia tunteita, jotka heijastavat sen hetkisiä tunnetilojamme.

Suolisto on kuin toiset aivomme. Ja esimerkiksi stressi vaikuttaa suolistomme kuntoon mm. hidastamalla aineenvaihduntaa ja vaikuttamalla siihen, miten ravintoaineet imeytyvät, tai ylipäätään imeytyvätkö. Moni painonpudottaja saattaa tuskastella tiukassa istuvien kilojen kanssa, vaikka kuinka söisi terveellisesti. Painonpudotukseen vaikuttavat siis muutkin tekijät kuin yksin ruokavalio- henkinen hyvinvointi, uni, ihmissuhteet, liikunta, oma asenne. Tehdäänkö asioita, koska se on kivaa vai koska on pakko? Hyvinvointi ei ole suorittamista.  

Ota aikaa ruokailulle, pureskele ruoka kunnolla, nauti siitä mitä syöt. Yksinkertaiset vinkit meille kaikille muistettavaksi. 

 

 

Homemade hampurilainen parvekkeella ja extempore iltalenkki ystävää moikkaamaan. Parasta kesäilloissa <3

Hyvinvoinnista saattaa helposti tulla myös suorittamista. Liian kapeakatseinen näkökulma, ylipäätään asiaan kuin asiaan, tekee elämästä helposti kieltojen ja sääntöjen ympäröimää ja rentous tekemisestä häviää. Keskity siihen, mikä ja mitkä asiat tekevät juuri sinut onnelliseksi, ei siihen, mitä jonkun mielestä pitäisi tehdä. Ole armollinen itsellesi.

Juttele itsellesi kauniisti. Näe asiat, jotka ovat jo hyvin, ei vaan asioita, jotka haluaisit muuttaa. 

Lauantai-iltana ystävän kanssa dinneriä Sognossa. Grillattu mustekala oli nappivalinta!

Ruokailukäyttäytymiset juontavat juurensa useimmiten jo lapsuudesta. Meillä kaikilla on varmasti muistoja ruuasta ja jotkin hajut tai maut saattavat vieläkin muistuttaa lapsuudesta. Tiettyjä ruokia yhdistämme tiettyihin tilanteisiin, jotka yhä edelleen vuosikausien jälkeen saattavat vaikuttaa ruokailukäyttäytymiseemme- niin hyvässä kuin pahassaSaimmeko kenties lapsuudessa lohdutusta suruun suklaapatukalla ja sama käyttäytymismalli toimii edelleen?

Ruoka toimii mukavien sosiaalisten tapaamisten yhdistävänä tekijänä, mutta toisaalta ruuan avulla saatetaan myös hakea lievitystä stressiin, yksinäisyyden tunteeseen tai hakea hetkellistä hyvää oloa. Ruoka saattaa siis toimia myös sijaistoimintana, jonka avulla niellään tunteita sen sijaan, että niiden annettaisiin tulla ulos. Tunnesyöminen saattaakin antaa hetkellisen lohdun, mutta vain hetkellisen. Usein se johtaa vaan kierteeseen, joka syö itsetuntoa ja itseluottamusta. Monen lohtusyöminen saattaa siis juontaa juurensa lapsuudesta ja miten tunteita on opittu käsittelemään. Toisaalta myös lapsena opitut terveelliset ruokailutottumukset seuraavat mukana.

Kaikilla meillä on menneisyytemme, mutta jokapäivä voimme aloittaa tyhjältä paperilta ja tehdä valintoja oman hyvinvointimme eteen. Menneisyyttä tai toisia on helppo syyttää, mutta valinnat, jotka teet tänään ovat aina itsestäsi kiinni.

 

Sunnuntailounasta Pauligin Kulmassa.

Sunnuntaina olin paistamassa lounaaksi siikafileitä. Aamutapaamiseni aikana olikin poika innostunut kavereidensa kanssa kokkailemaan omaa brunssia. Totesin, että tässä vaiheessa oli parempi sulkea silmät sotkulta, ottaa takavasen ja toivoa ettei keittiö ole ilmiliekeissä kotiin palatessa 😀 5 poikaa ja 1 tyttö- keittiö oli kuin pommi, mutta toisaalta ei voi oppia, jos ei tee. Ja, kuinka ihana oli illalla kuulla, että viikonloppu oli parasikinä <3 Kokemuksia ja elämyksiä tekemisen kautta, jotka toivottavasti jäävät niihin muistoihin lapsuudesta.

Plan B, ja sain sovittua lounastreffit ystävän kanssa. Suunnistimme Pauligin Kulmaan, jonka ruokaisat salaatit ovat valehtelematta kaupungin parhaimpia. Aurinko paistoi terassille lämpimästi ja pari tuntia vierähti nopeasti kuulumisia päivitellessä.

Ruoka oli siis monessakin suhteessa viikonlopun keskipiste, mutta syömisen sijaan paremminkin ystäviä yhteen kokoava tekijä. Ravitseva nautinto, niin nälän taltuttajana kuin henkisen hyvinvoinnin rikastuttaja <3 Aterian äärellä on mukava jutella ja vaihtaa kuulumisia.

Viikonlopun kruunasi Somatic Studion ”Liikkuvuus & Voima”-tunti sekä ulkokuulatunti, joka päättyi kehonhuoltoon ja meditaatioon. Meren äänillä on uskomattoman rauhoittava vaikutus, jolloin ajatuksista on helpompi päästää irti. Kehoa ravitsevaa sekin <3

Heidi xoxo

PEAK PERFORMANCE GOES MIDNIGHT RUN


 

Kevään aikana olen, niin osallistunut kuin ollut järjestämässä ja ohjaamassa erilaisia tapahtumia- TFW-treenejä Ginger Peoplen ja Rynkebyn kanssa, Sugarin bloggari-ilta sekä omat hyvinvointijutut- vain muutaman mainitakseni. Kaikista en ole vielä edes ehtinyt kirjoittamaan, mutta juttua varmasti vielä tulossa, sillä sen verran hauskoja ja inspiroivia kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyviä tapahtumat ovat olleet.

Pari viikkoa sitten aloitimme Helsingin Peak Performancen kanssa yhteistreenit kantisasiakkaille kohti syksyistä Midnight Runia. Tavoitteena on siis harjoitella kymmenen kilometrin iltajuoksuun mahdollisimman monipuolisesti erilaisin juoksu-ja lihaskuntotreenein. Treenit olen suunnitellut niin, että kaikki pystyvät yhteistreenistä huolimatta, treenaamaan oman kuntonsa mukaan. Toivottavasti treenit antavat juoksijoille uusia ideoita ja työkaluja omaan itsenäiseen kotiharjoitteluun.

Juoksu on helppo harrastus- se ei ole aikaan tai paikkaan sidottu, vaan lenkille voi lähteä kotiovelta silloin kuin itselle parhaiten sopii. Toisaalta taas välillä on mukava treenata ystävän kanssa tai ryhmässä. Porukalla liikkuminen, kun auttaa motivoimaan ja tsemppaamaan vielä silloinkin, kun yksin olisi jo luovuttanut.

Nyt kevään aikana olemme treenanneet jo pari kertaa yhdessä. Ensimmäisellä kerralla Töölönlahdella saimme kokea kaikki neljä vuodenaikaa- lähtiessä satoi lumiloskaräntää, kun loppupuolella taas paistoi aurinko oikeinkin kesäisesti. Treenatessahan ilmalla ei kuitenkaan ole väliä, suihkuun joutuu any way 😉

 

Huippujengi!

Ensimmäinen treeni juostiin Töölänlahden ympäristössä- peruskestävyyslenkki, jonka päätteeksi vedettiin kehonpainolla tehtävä lihaskuntotreeni. Kyykkyjä, askellusta penkille, askelkyykkyjä, punnerruksia, vuorikiipeilijää, ojentajapunnerruksia… liikkeitä, joita on helppo tehdä, missä vain. Perusliikkeillä saa tehtyä oikein kattavan kokonaisvaltaisen treenin.

Niin ihanan helppoa ja vaivatonta kuin onkin vain vetäistä tossut jalkaan ja lähteä ulos lenkille, olisi juoksijankin kuitenkin hyvä muistaa liikkumisen monipuolisuus. Treeniohjelmaan olisi hyvä lisätä juoksun lisäksi ainakin lihaskuntotreeniä, liikkuvuutta ja kehonhuoltoa.

Etenkin keskivartalon ja pakaroiden heikko lihaskunto vaikuttaa negatiivisesti mm. hyvän ryhdin ylläpitämiseen pitkäkestoisessa ja vauhdikkaassa harjoituksessa. Lihasheikkoudet saattavat aiheuttaa myös virheasentojen syntymistä ja siitä aiheutuvia rasitusvammoja. Lihaskuntoharjoittelun avulla ei ainoastaan pystytä ennnaltaehkäisemään vain loukkaantumisia/rasitusvammoja, vaan sen avulla sinusta tulee myös vahvempi, ryhdikkäämpi, taloudellisempi ja nopeampi juoksija!

Kuntosalille ei tarvitse juoksijankaan välttämättä suunnata, vaan varsinkin näin kesän tullen, voi lihaskuntotreenin tehdä vaikkapa kotipihassa. Alkulämmittelynä toimii kevyt juoksulenkki tai hyppynarulla hyppiminen. Tai mikset yhdistäisi pihatöitä ja lihaskuntotreeniä? Aja ensin nurmikko ja päälle vedä 20 minuutin kokonaisvaltainen lihaskuntotreeni- kaksi kärpästä yhdellä iskulla 😉

Kaksi lyhyempääkin lihaskuntotreeniä viikossa riittää. Itsekin suuntaan silloin tällöin lenkin päätteeksi läheiseen puistoon tai jos bongaan lenkkireitiltä penkkejä, teen välissä pienen kuntopiirin. Tai sitten nappaan kahvakuulan ja vedän tehokkaan kiertotreenin kotipihassa. Liikkeet teen yleensä yhteensoittoon ja kierrosten välissä saatan tarvittaessa pitää pienen juomatauon. Toistomäärä riippuu kuntotasosta- noin 10-15, liikkeestä riippuen. Aloittelijalle riittää alkuun oman kehonpaino, mutta kokeneempi treenaaja voi ottaa lisävastukseksi juurikin kahvakuulan tai TRX-narut.

 

Juoksijan kehonhallinta- core & pakara

Juoksija- ethän unohda lihaskuntotreeniä! 

Viime torstaina juostiin intervalleja Kaivarissa. Upea ilma siivitti juoksijoiden lennokkaita askelia, vaikka helatorstainen pyhäpäivä ja flunssat näkyivät osallistujien määrässä. Hyvä treeni saatiin kuitenkin vedettyä 🙂

Peruskuntolenkit luovat pohjan hyvälle peruskunnolle, mutta jo vaihtelunkin vuoksi on lenkkejäkin hyvä vaihdella- niin alustan, maaston, lenkkireitin kuin vauhdinkin suhteen. Juokse vaihtelevasti metsässä, poluilla, sorateillä, pururadalla, asvaltilla… silloin jalkakin tottuu erilaisiin alustoihin. Pehmeämpi alusta on myös jalkaystävällisempi.

Jos aina juokset saman lenkin samaa vauhtia, ylläpidät toki kuntoasi, ja kaikki liikunta on aina parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan, mutta jos haluat kehittyä, on syytä vaihdella myös juoksutempoa ja hyödyntää kaikkia sykealueita. Jo pienilläkin muutoksilla saat vaihtelua peruslenkeille ja uutta ärsykettä harjoitteluun. Yksi vauhdikkaampi lenkki viikossa riittää. Huomioi, että ennen kovempaa treeniä kannattaa edellisenä päivänä huilia tai tehdä muuten kevyempi treeni.

Aurinkoa viikonloppuusi!

Heidi xoxo

1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Le petit déjeuner ☕️🥖 Maassa maan tavalla! Pientä twistiä aamiaispöytään toi tekemäni chiavanukas. Samalla reseptillä tehty vanukas löytyy lautaseltani muuten juuri nytkin- sohvalla syöden, miesten hiihtoa jännittäessä! Blogissa resepti ja ranskalaisten aamiaistavoista- linkki blogiin biossa! Tulossa on taas upea päivä! Nauttikaa ulkoilusta- niin minäkin teen, ensin käyn ohjaamassa joogaa/pilatesta @endorfiinikoukussa Elinan treenipäivässä ✨💫 #onmyplate #frenchbreakfast #breakfast #aamupala #travel #auxerre #france #eatwell #cleaneats #blog #heidionthego #weekendvibes #instamoment #foodshare #foodporn #healthyliving #chiapudding #frenchstyle #home
Winter is not an excuse to stop running! But I have to admit that if I can, I'd rather cross country ski and make most of these four seasons we still have- at least every 3 years or so ✨ Mutta kylläpä tuntuu juoksu helpolta lumettomilla ja kuivilla kaduilla. Ei siis kannata jättää talvijuoksua kokonaan- keväällä jalka nousee kumman kevyesti! ✨ #run #runspo #juoksu #courir #instarunners #handstand #travel #expandyourplayground #runnergirl #auxerre #france #runshot #runitfast #winterrunning #active #heidionthego #fitspo #motivation #runspo #marathontraining #womensrunningcommunity #mylife #zp #zpcompression
J'adore ce cabochon 🖤Matkalla mukana aina lenkkarit! Ja koska lyhyemmille, alle viikon reissuille, matkustan aina vain käsimatkatavaroilla, valitsen mukaan sellaiset, jotka toimivat niin siistimpinä city-tossuina kuin lenkkeilyyn. Blogissa nyt mm. lenkkeilystä matkoilla ja fiiliskuvia Auxerresta- linkki biossa! #run #runspo #juoksu #aamulenkki #courir #zp #zeropoint #zpcompression #travel #training #fitfam #fitspo #fitspiration #trainingday #runnergirl #fitmoms #womenwhorun #heidionthego #blog #active #newbalance #motivation #healthyliving #mylife @zpcompression_fi @newbalance_suomi
L'abbaye Saint-Germain d'Auxerre ⭐️Fill your life with adventures, not things. Have stories to tell, not things to show ⭐️Toinen päivä turreturistina- kirkoista ja toinen toistaan upeammista maisemista toiseen ⭐️ #auxerre #france #voyage #abbey #amazing #visit #adventure #explore #spoton #tourist #travel #worldtravel #mylife #heidionthego #instamoment #active #memories #quote #quoteoftheday #feelfinnair
Quelle grasse matinée ☀️☕️ Eilen aamulenkillä, tänään hidas aamu. Loma- fiiliksellä mennään ✨💫 #bonjour #hyväähuomenta #grassematinée #hidasaamu #kahvi #aamupala #france #travel #home #cestlavie #mylife #seetheworld #expandyourplayground #coffeefirst #view #spoton #travel #holiday #holidayvibes #feelgood
Strike a pose 🏛✨💫 Välillä sitä oppii arvostamaan asioita vasta sitten, kun niitä ei enää ole. Asioita pidetään helposti itsestäänselvyytenä, totutaan. Kerran mielettömän upea muuttuu matkan varrella niin tutuksi ja arkipäiväiseksi, että lopulta mieletön onkin vain ihan ok. Tai sitten on sattunut syntymään tälläiseen historialliseen kaupunkiin, eikä osaa ehkä muuta kuvitellakaan. Ystävilläkin ihan vain tälläinen "perus" 1200-luvulla rakennettu katedraali naapurina. Mielenkiintoisia keskusteluja mm. tästä aiheesta. Ja vitsi, että on siistiä puhua ranskaa! #auxerre #catedral #france #view #spoton #aamulenkki #seenonmyrun #run #runspo #heidionthego #instarunners #travel #explore #adventure #worldtravel #expandyourplayground #juoksu #runshot #instatravel #mylife #memories #active #gratitude
Bonjour! ✨ Aamulenkki näillä kaduilla, näissä maisemissa. Ihan kuin olisi astunut toiselle vuosisadalle, keskelle tarinaa- historiaa. Sanat eivät riitä kuvaamaan kaupungin kauneutta. #auxerre #bonjour #spoton #amazing #streetshot #instamoment #nowords #france #travel #explore #adventure #seenonmyrun #run #runspo #juoksu #aamulenkki #cityview #catedral #memories #history
À Auxerre ✨💫 Comment c'est trop belle ici, magnifique! /// Oi että, täällä sitä ollaan Auxerressa. Niin kaunis vanha kaupunki. Ystävät ja muistot ✨💫 #auxerre #france #travel #explore #cestlavie #memories #instamoment #lovelovelove #gratitude #view #spoton #cityview #friends
My life is spontaneous and things just kind of happen ✨ Syypää mun hymyyn just nyt... ✈️AY1573🥂🥐👨🏻‍🎨 🇫🇷 Perhosia on vatsassa ainakin miljoona! Lue lisää blogista... #spontaneous #extempore #travel #france #friends #relax #lovelife #voyage #jadore #mavie #worldtraveler #explore #adventuretime #inspiration #blog #heidionthego #mylife #balance #eatwell #exercise #training #travelling #quote #quoteoftheday 📷 @katrilehtola