Monthly Archives: toukokuu 2017

HYVÄN OLON HANKO


 

Monipuolista liikuntaa, hyvää ja terveellistä ruokaa, ihanan rento ilmapiiri, aurinkoinen Hanko- niistä on tämän viikonlopun Lifeness– hyvän olon energisoiva viikonloppu tehty. Ei tunnu taas ollenkaan, että olisin töissä. Niin rentouttava olo oli tänä aamuna, kun levitin joogamattoni kallioille jo ennen kello kuutta. Sisäinen kello herättää tuttuun aikaan, mikä ei tosin haittaa ollenkaan hyvin nukutun yön jälkeen. Aurinko paistoi heti aamusta lämpimästi ja laineiden liplattaessa rentoutuivat niin keho kuin mielikin. Puuroaamiaisen jälkeen olin valmis vetämään aamujoogan ryhmäläisille- rannalla tietenkin.

Itselleni tämä on ensimmäinen visiitti Hangossa ikinä, mutta tuskin viimeinen. Niin kaunis kesäkaupunki kuin olen kuullutkin. Meri, luonto, Hotelli Regatta, jossa yövyimme sekä Regatta SPA. Hotellin huoneet ovat valoisia, moderneja ja meidän huoneen parvekkeella pääsi ihastelemaan auringonlaskua. Itse SPA:sta oli upea näkymä merelle ja SPA:n terassilla syöty lounas oli mielettömän hyvää- kaikenlisäksi vielä esteettisestikin kaunista. Poke bowl oli kuin taideteos. Aivan kuin olisi jossain pidemmälläkin reissulla.

Lifeness viikonlopuissa olen saanut olla mukana ohjaamassa tunteja jo tammikuusta lähtien. Viikonloput ovat ihania irtiottoja arjesta- ei ruuanlaittoa, siivousta, vaan juurikin pientä luksusta arjen keskelle. Päivät ovat aktiivisia monipuolisen liikunnan ja luentojen ympärillä. Iltaisin rentoudutaan spa:ssa, nautitaan yhdessäolosta ja hyvästä ruuasta. Halutessa saa toki olla omissakin oloissa. Viikonloppu ei ole tiukka ashram, vaan ruuan kanssa voi halutessaan nauttia lasin kuohuvaa. Tärkeintä on, että tekee asioita, jotka tuntuvat itsestä hyvältä <3

Lifeness

Hotelli Regatta & SPA

 

”Create a life that feels good on the inside, not one that looks good on the outside”

Heidi xoxo

YRITYSMARATONILLA- HYVÄN ASIAN PUOLESTA


 

Eilen juostiin Töölönlahdella yhdeksäs yritysmaratonviesti, jossa tänä vuonna oli mukana jopa 430 joukkuetta 300:sta eri yrityksestä. Maraton juostiin viestinä ja jokainen joukkue sai päättää, kuinka monta juoksijaa kussakin tiimissä on ja kuinka monta kierrosta kukin juoksee. Voitte vain kuvitella millainen kuhina kävi joukkueiden juostessa Töölönlahtea ympäri. Ja aivan mahtavaa, että saatiin seuraksi vielä tämän kevään aurinkoisin päivä.

Itse sain kunnian olla mukana Zeropointin tiimissä ja samalla omalta osaltanikin tukemassa Lasten Liike iltapäivää, joka on Olympiakomitean koordinoima lasten liikunnallista kerhotoimintaa tukeva hanke. Juoksemalla kaikki joukkueet olivat siis myös liikuttamassa alakouluikäisiä lapsia ympäri Suomea. Mahtavaa kantaa myös omalta osaltani korteni kekoon.

JOKAISELLE LAPSELLE MAHDOLLISUUS LIIKUNNALLISEEN ILTAPÄIVÄKERHOON KOULUPÄIVÄN YHTEYDESSÄ

Yli 70% alakouluikäisistä jää koulupäivän yhteydessä järjestettävän liikunnallisen kerhotoiminnan ulkopuolelle. Lasten Liike kannustaa lapset liikkumaan ja tarjoaa eväitä terveelliseen elämään. Liikunnallisten iltapäivien avulla halutaan ehkäistä yksinäisyyttä ja lisätä yhteisöllisyyttä. Lasten Liikettä viedään nyt yhdessä eteenpäin ja toiminta käynnistyy elokuussa 2017.”

 

Treffasimme yhdeksän henkisen tiimimme kanssa ravintola Töölonrannan edessä, jossa saimme päällemme tiimivaatteet- kompressiotrikoot- paidan ja sukat. Kirkkaista neonsukista olikin helppo tunnistaa joukkuetoverit viestikapulaa vaihtaessa. Samalla suunnittelimme ”juoksutragediaamme, joka tosin vaihtui viestin edetessä.

Aivan superhauska ilmapiiri ja tapahtuma- kaikenlisäksi aurinkokin paistoi oikein lämpimästi! Kilpasarjassa juostiin ihan tosissaan kovaa, kun kuntosarjassa näkyi taas niin lottopalloja, uunoturhapuroja kuin tarjottimia kantavia lentoemäntiä.

Nyt myös sinulla on mahdollisuus saada Zeropointin treenipaketti (trikoot ja sukat)! Seuraa Instagramissa @zpcompression_fi ja käy kommentoimassa heidän tilillään yllä olevaa kuvaa ja kerro  suosikki kesälajisi 🙂

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Snack o'clock ⏱///Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä treenattavien välillä, @somaticstudio kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Niin kuin viime viikollakin chiavanukasta ja sen lisukkeita hiihtolenkin jälkeen syödessä. Näppärää, kun voi vielä pakata eväät laadukkaisiin ja kevyisiin, ja ennenkaikkea tiiviisiin rasioihin! Kiitos siitä @sigg_finland ⭐️ Seuraamalla @heidionthego ja @sigg_finland sekä kommentoimalla tähän kuvaan oman suosikkievääsi 26.1.2018 mennessä, olet mukana kuvan näppärän Hot & Cold termarin arvonnassa. Termari pitää ruoan 7 tunnin ajan halutessa kylmänä tai kuumana! Käy kurkkaamassa myös blogi, siellä toinen arvonta! Linkki blogiin biossa ☝️ #snack #heidionthego #eväät #onthego #sigg #foodjar #healthyliving #picnic #postworkout #meal #chiapudding #plantbased #foodie #foodpic #inspiration #arvonta #kilpailu #foodshare #vegetarian #ski #outdoors #retkipaikka
❄️ MONDAY- hair tied up & off to work ❄️ #monday #mondaymotivation #letsdoit #goodmorning #hellosunshine #run #runspo #fitspo #juoksu #fitfam #outdoors #training #trainingday #personaltrainer #heidionthego #active #newweek #newopportunities 📷 @juoksujalkaa
"The time to relax is when you don't have time for it" 🙏🏼 Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä yhtään mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai muuta laitetta, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee liian usein täälläkin pystyyn. Blogissa nyt omat vinkkini rentoutumiseen, joka voi muuten tapahtua myös liikkeessä! 💖 #relax #mindfulness #feelgood #blog #healthyliving #outdoors #active #seenonmyrun #nature #meditation #meditationinmotion #fitfam #fitspiration #fitspo #salomon #karitraa #kt #enjoylife 📷 @juoksujalkaa
You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila