NUUKSIO JA VINKIT METSÄLENKILLE


 

Taisipa olla viime keskiviikko vuoden ensimmäinen polkujuoksuretkeni Nuuksioon. Metsissä on tullut kyllä käveltyä treenattavien kanssa, mutta varsinaista omaa harjoitusta en siellä ole tainnut vielä tämän vuoden puolella tehdä. Metsä on ihana. Sieltä saa energiaa, mieli lepää, ajatukset kirkastuvat, luonnon kauneus lumoaa kerta toisensa jälkeen ja liikuttua tulee aivan huomaamatta.

Juoksun kannalta pehmeämpi alusta on myös jalkaystävällisempi ja keho saakin uudenlaista ärsykettä juurakoiden yli hyppiessä. Maasto on useimmiten myös haastavampi ja vaihtelevuutta riittää. Sykkeet nousevat ja laskevat, ja intervallimainen lenkki tulee ilman suunnittelua. Se pitää lenkkeilyn myös mielenkiintoisena. Usein metsässä juoksen maastonmukaan- ylämäet kävelen ja tasaisella ja alamäet juoksen. Upeat maisemat vievät huomion itse harjoituksesta muualle ja aika kiitää aivan huomaamatta. Metsälenkille kannattaakin varata hyvin aikaa.

Keskiviikkoisella lenkilläni tuli muutama juttu mieleeni, mitkä etenkin yksin metsässä lenkkeilevän on hyvä ottaa huomioon. Varsinkin silloin, jos lenkkeilet/vaellat hieman uusissa tai oudommissa paikoissa. Luonnossa liikkuessa, kun ei koskaan voi tietää, mitä eteen sattuu. Osa muistui mieleeni, koska niitä en ollut ottanut mukaan- kuten esimerkiksi vesipulloa, joka näin kuumalla ilmalla olisi ollut aivan ehdoton.

 

Salomonin S LAB Speed tossu pitää liukkaamassakin maastossa ja FlipBeltiin mahtuu ainakin avaimet, kännykkä ja muutama geeli.

 

JUOKSIJAN/VAELTAJAN MUISTILISTA METSÄÄN! 

Metsään soveltuvat tossut. Lenkkitossuillakin toki pärjää, mutta polkujuoksuun soveltuvissa tossuissa on mm. kuvioitu pohja, jonka avulla pito on parempi sateellakin, jolloin kalliot ja juurakot ovat liukkaita. Itse olen huomannut, että juoksu poluilla on rennompaa, kun reilusti voi luottaa tossun pitoon. Salomonin S LAB Speed on testaamistani tossuista suosikkini. Näillä juoksin myös talvella aivan kaupungissa.

Vaatteet. Metsälenkeillä juoksen melkeinpä samoilla juoksuvaatteilla kuin muutenkin.

Pitkät sukat tai säärystimet. Kesähelteillä on mukava juosta shortseissa, mutta risujen, aluskasvillisuuden ja punkkienkin takia on jalassa hyvä olla pitkät sukat tai ainakin nilkat ja sääret suojaavat säärystimet.

Flipbelt tai kevyt juoksureppu. Avaimet, kännykkä ja mahdolliset geelit kulkevat kätevästi vyötärölle laitettavassa Flipbeltissä. Flipbelt ei hölsky tai liiku vyötäröllä ja taskuihin mahtuu ylättävän paljon tavaraa- plussat siis näistä. Juoksurepun taas otan mukaan pidemmille lenkeille tai vaelluksille, jolloin mm. vettä on hyvä varata enemmänkin mukaan. Juoksurepun taskuihin mahtuu myös enemmän eväitä- esimerkiksi patukoita. Hyvä juoksureppu pysyy selässä hankaamatta juostessakin. Kerran kunnolla satsatut varusteet kestävät kovemassakin käytössä. (yllä olevassa kuvassa selässäni on näppärä Salomonin juoksureppu)

Vesipullo ja mahdolliset eväät. Vesipullo kannatta ottaa aina mukaan, ihan varmuuden vuoksi. Jos en ota juoksureppua mukaan, kannan vesipulloa kädessä. Useimmilla metsäreiteilläkin vesipulloa saa täytettyä. Hyviä eväitä ovat patukat, geelit ja pähkinä/siemen/kuivattuhedelmä-sekoitukset.

 

Viime vuotisessa polkujuoksutapahtumassa päällä nämä! 

 

Ladattu kännykkä. Etenkin yksin metsään lähtiessä on hyvä, tai melkeinpä must, ottaa kännykkä mukaan- ja ladattu sellainen! Koskaan ei voi tietää, mitä metsässä eteen tulee. Harvemmin nyt tosin mitään tulee, mutta kännykkä tuo tietynlaista turvallisuuden tunnetta, ja eksyessä voi ainakin soittaa tai tarkistaa paikan google mapsin avulla (tätä on nimittäin testattu!). Ja tietenkin kännykkän kameraan tallentuvat myös upeat luontokuvat.

Varaa aikaa. Metsälenkille kannattaa varata aikaa, sillä aika menee luonnon helmassa kuin siivillä. Polkujuoksu on myös haastavampaa kuin asvaltilla juoksu ja samaan matkaan menee noin 30% kauemmin aikaa. Mm. pehmeä alusta tekee metsässä juoksemisesta rankempaa. Usein metsässä juoksenkin maastonmukaisesti- ylämäet kävelen ja tasaiset osuudet ja alamäet juoksen.

Kartta. Jos olet lähdössä aivan uuteen paikkaan, on hyvä ottaa kartta mukaan. Kännykässä ei välttämättä ole verkkoa ja siksi ainoastaan siihen luottaminen on melko epävarmaa. Ilmoita myös jollekin, minne olet menossa.

Kyypakkaus. Ainakin Nuuksion kallioilla olen monestikin nähnyt kyykäärmeitä paistattelemassa aurinkoista päivää. Kannattaa siis varautua ja ottaa kyypakkaus varmuudeksi mukaan. Toivottavasti sitä ei tarvita, mutta eipä siitä haittaakaan ole ja painaa vain muutaman gramman taskussa.

Unohdinko jotain? Tuleeko jotain muuta mieleen?

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Paula
    19.6.2017 at 10:52

    Rasvaus!
    Olipa sitten aurinko-tai hyttysrasvaa!

    • Heidi Tainio
      19.6.2017 at 17:13

      Moikka Paula!
      Hei, hyvä huomio! Etenkin hyttysrasva metsässä!
      Mukavaa juhannusta <3
      Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Snack o'clock ⏱///Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä treenattavien välillä, @somaticstudio kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Niin kuin viime viikollakin chiavanukasta ja sen lisukkeita hiihtolenkin jälkeen syödessä. Näppärää, kun voi vielä pakata eväät laadukkaisiin ja kevyisiin, ja ennenkaikkea tiiviisiin rasioihin! Kiitos siitä @sigg_finland ⭐️ Seuraamalla @heidionthego ja @sigg_finland sekä kommentoimalla tähän kuvaan oman suosikkievääsi 26.1.2018 mennessä, olet mukana kuvan näppärän Hot & Cold termarin arvonnassa. Termari pitää ruoan 7 tunnin ajan halutessa kylmänä tai kuumana! Käy kurkkaamassa myös blogi, siellä toinen arvonta! Linkki blogiin biossa ☝️ #snack #heidionthego #eväät #onthego #sigg #foodjar #healthyliving #picnic #postworkout #meal #chiapudding #plantbased #foodie #foodpic #inspiration #arvonta #kilpailu #foodshare #vegetarian #ski #outdoors #retkipaikka
❄️ MONDAY- hair tied up & off to work ❄️ #monday #mondaymotivation #letsdoit #goodmorning #hellosunshine #run #runspo #fitspo #juoksu #fitfam #outdoors #training #trainingday #personaltrainer #heidionthego #active #newweek #newopportunities 📷 @juoksujalkaa
"The time to relax is when you don't have time for it" 🙏🏼 Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä yhtään mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai muuta laitetta, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee liian usein täälläkin pystyyn. Blogissa nyt omat vinkkini rentoutumiseen, joka voi muuten tapahtua myös liikkeessä! 💖 #relax #mindfulness #feelgood #blog #healthyliving #outdoors #active #seenonmyrun #nature #meditation #meditationinmotion #fitfam #fitspiration #fitspo #salomon #karitraa #kt #enjoylife 📷 @juoksujalkaa
You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila