VIIKON TREENIVINKKI- Treenikontti & TRX-treeni!


 

 

 

Ulkona treenaaminen on tehty entistä helpommaksi! Treenattavien kanssa olen jo vuosia hyödyntänyt lenkkikenttien, uimarantojen, puistojen ja pihojen tankoja mm. TRX-narujen kiinnittämiseen, joissa vaan mielikuvitus on ollut rajana. Iloisia yllätyksiä ovat kuitenkin olleet hieman jo mattimyöhäisenä löytämäni treenikontit, joita löytyy muutama ainakin täältä pk-seudulta.

 

Eiran open air- treenikontti on tuttu näky monelle Eiran/Kaivarin rannassa lenkkeilevälle, mutta myös Espoon Tapiolasta löytyy niin kontti kuin teline, johon on helppo ripustaa esimerkiksi TRX-narut. Juoksu/kävelylenkkiin onkin nyt helppo yhdistää oma lihaskuntotreeni. Helppoa, eikö?!

 

Eilinen pitkä lenkkini vaihtuikin matkan varrella semi-pitkäksi, kun extempore, muutaman avustetun leuanvetosetin jälkeen, osallistuin Eiran open air- treenikontin järjestäjien sopivasti alkaviin ilmaisiin liikkuvuustreeneihin. Tulipa tarpeeseen- etenkin lonkankoukistajien ja takareisien venytykset kumpparilla tekivät hyvää. Apuvälineinä käytimme kumppareita ja keppiä. Eiran kontti on avoinna enää tämän viikon lauantaihin asti, eli kannattaa nopeasti käydä testaamassa, jos et vielä ole.

 

 

Perjantaina treffasimme treenattavan kanssa Tapiolan urheilupuiston treenikontilla. Mukanani oli omat kumpparit, TRX-narut ja jumppamatto, mutta positiiviseksi yllätyksekseni paikan päältä olisi saanut lainaan mm. TRX-naruja ja kahvakuulia. Tosin pitkäkyntisten takia ne pitää erikseen pyytää kentänhoitajalta lainaan. Hyvä tietää, sillä pyörällä liikkuessa on painojen kantaminen hieman haastavampaa. Laitteiden lisäksi tästä kontista löytyy myös levypainoja ja köydet.

 

Tapiolan treenikontti on avoinna niin kauan kunnes räntää sataa- voi siis hyvin olla, että täällä treenataan ympäri vuoden 😀 Soitin kentänhoitajalle asiasta. Ulkotelineet ovat paikalla ympäri vuoden. Menkää ihmeessä testaamaan! Alla oma treenini, jonka tein ohjauksen jälkeen. Tehokas treeni lyhyillä palautuksilla, johon aikaa meni noin 30 minuuttia (tein 3 kierrosta). Kierrosten välissä tein hieman kehonpainolla tehtäviä liikkuvuusharjoitteita.

 

TRX- konttitreeni

Kyykky/Soutu yhdistelmäliike x 15

Golf-kierto x 8/puoli

Askelkyykyt taakse x 15 (variaatiot! tein niin, että vain taakse astuvan jalan polvi tulee lähelle maata)

Punnerrus x 20

Askelkyykyt eteen, kädet pään päälle x 12/jalka

Power Pull x 12/puoli

Hip Drop x 12/puoli

 

Tee kaikki liikkeet kiertoharjoitteluna eli siirry suoraan liikkeestä toiseen ilman palautuksia. Tee 2-3 kierrosta. Tässä toistot, jotka tein, mutta voit soveltaa oman kunnon mukaan. Kulmaa muuttamalla, astumalla lähemmäksi tai kauemmaksi kiinnitystä, saat liikkeestä helpomman tai haastavamman. Alkulämmittelynä pyöräile tai lenkkeile paikalle, juokse läheistä kenttää ympäri ja tee muutamat liikkuvuusharjoitteet. Lämmittely valmistaa lihakset treeniin ja sen avulla vältytään mm. vammoilta. Kuvat ja selityksen liikkeisiin löydät aiemmasta postauksestani TÄSTÄ.

 

Reipasta maanantaita!

 

Heidi xoxo

Lue lisää

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout
🦋 Kari Traa Urban Training lähestyy! Muistithan ilmoittautua jo? Helsinki 29.4, Tampere 5.5 ja Jyväskylä 12.5. Tärkeintä tapahtumissa on liikkumisen ilo ja hyvä fiilis. Treenistä saat juuri niin raskaan tai kevyen kuin haluat- siksi ne sopivat kaikille, kunnosta riippumatta 🦋 #karitraa #kt #karitraaurbantraining #helsinki #tampere #jyväskylä #feelgood #twogether #celebrateyourself #hyväntekeväisyys #charity #fun #hyväolo #active #motivation #fitspo #fitspiration #feelgood #ilonkautta @karitraa @juoksujalkaa 📷 @endorfiinikoukussa
Can't wait to lay my yoga mat in the garden ☀️ Blogissa kevät-detoxista ja parin ruokaisan salaatin ohje ✨ #yoga #garden #myhappyplace #outdoors #strikeapose #sun #summer #lifehappensoutdoors #feelgood #healthyliving #fitspo #motivation #blog #heidionthego