SYKSY ja pari sanaa kehonhuollosta


 

Syksy se on täällä! Vaikka paremminkin olisi tämä vuodenajan vaihdos voinut sujua, nautin kuitenkin muuttuvasta luonnosta, pimenevistä illoista, jopa sateestakin. Olen ulkoilmaihminen ja olenkin sitä mieltä, että ilma on vain varustekysymys. Tuskin olen koskaan jättänyt lenkkiä väliin huonon sään takia. Täydellistä ilmaa odotellessa, kun olisi viime kesänäkin jäänyt monta lenkkiä tekemättä. Eilinen päivä oli kuitenkin upea ja ilta mieletön. Niin kaunis auringonlasku, kun hissunkissun kävelin meren rantaa pitkin.

Syksy näyttäisi myös teidän lukijoiden keskuudessa olevan suosittua lenkkeilyaikaa. Moni kirjoittikin nauttivansa raittiista ilmasta ja luonnon kauniista värikirjosta. Kesän jälkeen moni koki saavansa myös ryhtiä arkeen ja treenejä säännöllisemmiksi. Iso kiitos kaikille arvontaan osallistuneille- postauksen lopusta selviää voittaja 🙂

Torstaina uskaltauduin jo hieman kotijoogailemaan ja tekipä niin hyvää. Yskiminen on saanut niska/hartiaseudun lihakset jännittyneiksi ja kireiksi. Ihme kyllä, alaspäin katsova koirakaan ei aiheuttanut yskäkohtausta. Ihana päästä takaisin tuttuihin rutiineihin kiinni. Yksi niistä on aamuiset joogasessioni. Välillä ne saattavat olla vain viidenkin minuutin mittaisia, tai toisinaan venyä tuntiinkin. Lähes aina joogatessa laitan taustalle musiikkia. Spotifyihin olenkin tehnyt monta erilaista soittolistaa, joista valitsen sen hetken fiiliksen mukaan. Ja vaikka puhunkin joogasta, käsittää se itselleni niin joogaa/pilatesta/syvävenyttelyä/ liikkuvuusharjoittelua kuin kehonpainoharjoittelua yhdistettynä. En halua lokeroitua vain yhteen suuntaan, vaan tykkään napata parhaat palat kaikista suuntauksista. 

 

Instagramistani @heidionthego löydät uusimman joogavideoni

 

Vastapainona muulle liikunnalle jooga rentouttaa ja toisaalta antaa myös energiaa, niin mielelle kuin keholle. Nykyisen tavoitekeskeisen elämäntyylin aikana, kun kuntoilustakin on tullut entistä tavoitteellisempaa, jossa tuloksia mitataan monilla eri tavoilla. Tavoitteet toki motivoivat, mutta vaikka muissa lajeissa haluaisitkin haastaa ja ylittää itsesi, niin tässä keskity vain itseesi ja hetkeen, let it go.

Jokainen päivä on erilainen, samoin se, miltä kehossa tuntuu. Välillä tuntuu kuin olisi rautakanki ja toisinaan taas aivan itsekin yllättyy, kuinka vetreä olo onkaan. Iän myötä et myöskään enää välttämättä voi harjoitella samalla tavalla kuin 20-vuotiaana, sillä kehon palautumismekanismit eivät ole enää samanlaiset. Ikääntyessä harjoitustarve kasvaa, mutta kehon tasapainotilojen saavuttamiseksi tehoja olisi hyvä laskea. Tavoitteellisesti harjoitteleville korostaisin rentoutta, sillä vain rennolla suorituksella voidaan päästä huipputulokseen- rentoutta onkin hyvä harjoitella juurikin kehonhallinnan avulla.

Harmittavan monella on kuitenkin edelleen kuvitelma, että liikkuvuus- ja joogatunnit ovat jo ennestään notkeille- ja siksi jättävät menemättä sille ensimmäisellekin tunnille. Muistuttaisin, että jokainen meistä kokeneemmastakin on joskus aloittanut siitä ensimmäisestä tunnista. Kehonhuoltoharjoitukset ovat aina vain sinua itseäsi varten, ei kilpailua tai vertailua vieressä olevan kanssa. Sen tarkoitus ei myöskään ole pakottamalla mennä mahdollisimman vaikeisiin ja haastaviin asentoihin. Se ei ole kilpailua tai suorittamista, vaan enemmänkin irti päästämistä, kehon kuuntelun opettelemista ja liikkeen yhdistämistä hengitykseen, tasapainon hakemista. Säännöllisen harjoittelun kautta toki notkeus ja lihaskuntokin kasvavat, ja huomaat sen mukana tuomia muitakin positiivisia sivuvaikutuksia. Moni huomaa esimerkiksi stressitasojen laskenneen ja unenlaadun parantuneen.

Vinkki! Tee soittolista ja oikein väsyneenä aamuna päätä venytellä/joogailla vain yhden biisin ajan. Yleensä tulee tehtyä hieman kauemminkin. Ja vaikka tekisitkin vain sen yhden biisin ajan, on sekin parempi kuin ei ollenkaan. Omalla soittolistallani se on seitsemän minuutin mittainen James Hornerin Braveheartin soundtrack (pitäisi löytyä tällä Spotifysta). Tässä You Tubesta löytämäni ”1hour Relaxing Braveheart Piano Music”, valmis tunnin setti. Leffojen soundtracit ovat mielestäni muutenkin hyviä. Valitse hidas, rauhoittava musiikki, jolloin liike on helpompi yhdistää hengitykseen.

 

 

 

TRX GO- narut on nyt arvottu, ja onnetar suosi Katia 

”Syksy vaikuttaa treenaamiseen positiivisesti. Harrastukset rytmittävät arkea kivasti ja sovitut menot tuovat kaivattua tuttua puhtia. Syksyinen luonto on kaunis ja happirikas. Mahtava tunne kun puet treenivaatteet ylle ja suuntaat metsään tai pääset lapsen kanssa leikkipuistoon. Siellä näistä TRX-naruista saisi lisäpuhtia arjen hyötyliikuntaan.” 

Oikein paljon onnea Kati!

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Paula
    25.9.2017 at 07:48

    Niin kauniita , harmoonisia kuvia!
    Toivottavasti flunssa on jo ohi ja pääset treenaamaan!

    • Heidi Tainio
      26.9.2017 at 08:16

      Kiitos Paula <3
      Pikku hiljaa... töiden parissa, mutta omat treenit saavat vielä odottaa. Kiitos <3

      Terveisin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout
🦋 Kari Traa Urban Training lähestyy! Muistithan ilmoittautua jo? Helsinki 29.4, Tampere 5.5 ja Jyväskylä 12.5. Tärkeintä tapahtumissa on liikkumisen ilo ja hyvä fiilis. Treenistä saat juuri niin raskaan tai kevyen kuin haluat- siksi ne sopivat kaikille, kunnosta riippumatta 🦋 #karitraa #kt #karitraaurbantraining #helsinki #tampere #jyväskylä #feelgood #twogether #celebrateyourself #hyväntekeväisyys #charity #fun #hyväolo #active #motivation #fitspo #fitspiration #feelgood #ilonkautta @karitraa @juoksujalkaa 📷 @endorfiinikoukussa
Can't wait to lay my yoga mat in the garden ☀️ Blogissa kevät-detoxista ja parin ruokaisan salaatin ohje ✨ #yoga #garden #myhappyplace #outdoors #strikeapose #sun #summer #lifehappensoutdoors #feelgood #healthyliving #fitspo #motivation #blog #heidionthego