Monthly Archives: lokakuu 2017

Talvi tulee, oletko valmis?


Yläkuvassa keskiviikko aamupäivä Munkassa ja alakuvassa Nuuksio torstaiaamuna…

 

No niin, ensi lumi on sitten satanut, kirjaimellisesti yhdessä yössä, ja sai ainakin kesärengasautoilijat pienoisen paniikin valtaan- tai ainakin minut. Mattimyöhäisenä sain renkaiden vaihdon vasta ensi viikolle, mutta onneksi ainakaan eilen aamusta eivät tiet tässä keskustan alueella olleet liukkaita. Nuuksiossa sen sijaan lunta tuli oikein kunnolla (17 senttimetriä!!!) ja päivän treenit jouduttiin siirtämään ensi viikolle. Toivottavasti ei mennä pakkasen puolelle, sillä silloin saattavat tiet olla melkoisia luistinratoja. Nyt onkin hyvä aika katsastaa talvitreenivaatteita, sillä eihän ulkoliikuntaa kannata ainakaan sään takia jättää väliin, eihän?

 

 

 

Keskiviikkona aurinko paistoi ihanasti, mutta pohjoistuuli oli melko kylmä ja etenkin kävelylenkillä oli hyvä olla jo hieman lämpimämpää vaatetta päällä. Kävelimme ystävän kanssa melko reipasta vauhtia eli aivan toppatakkia ei kuitenkaan tarvittu. Kari Traan talvijuoksu/treenitakki (Siri W) ja merinovillapaita toimivat erinomaisesti, jalassa olleet Zeropointin pitkävartiset sukat pitivät huolen etteivät nilkat saaneet kylmää ja Salomonin paksummat juoksutrikoot lämmittivät ja pitivät tuulta. Pipokaan ei ollut ollenkaan liikaa ja hanskat olivat must.

 

Lenkin jälkeen jäimme kahville Torpanrantaan. Aurinko ja jaloilla suojana ollut peitto lämmittivät, mutta melko nopeasti liikkeen pysähdyttyä huomasimme, kuinka kylmä ilma oikeastaan jo onkin. Vaikka lenkillä pärjääkin hieman kevyemmällä vaatetuksella, kannattaa huolehtia, että lenkin jälkeen pääsee nopeasti suihkuun tai että saa ainakin vaihdettua päälle lämmintä vaatetta.

 

Merinovillapaita: Kari Traa, Sukat: Zeropoint, Juoksutrikoot: Salomon Trail Runner WS Tight W, Juoksutakki: Kari Traan Siri W , Pipo: Kari Traa , Lenkkarit: New Balance Gobi v2

 

 

Merinovilla on siitä erinomainen materiaali, että se pitää tarvittaessa ihon lämpimänä/viileänä. Se pystyy imemään kosteutta jopa 30% pitäen kehon edelleen lämpimänä. Ja mikä parasta, paljon liikuvana ja pesukonetta jatkuvasti pyörittäessä, merinovillaa ei edes tarvitse pestä, vaan paras ”pesu” on tuuletus- ja mieluummin hieman kostealla ilmalla. Merinovilla toimii tietenkin liikkuessa, mutta tuntuu päällä mukavalta ihan muutenkin. Monella on mielikuva villasta kutittavana materiaalina, mutta merinovilla ei kutita iholla- ainakaan itse en ole käytössä huomannut, vaikka tavallinen villa kutittaakin. Jos viime talvelta pitäisi valita yksi suosikkitreenivaate, olisi se ehdottomasti merinovillapaitani.

 

Pitkät sukat pitävät huolen, että nilkat pysyvät lämpiminä- muuten, kun juostessa suosin varrettomia sukkia. Pitkät sukat lämmittävät myös jalkoja aina polviin asti ja toimivat erinomaisina ”lämmittiminä ”ennen kuin on aika siirtyä lämmittävimpiin alukerrastoihin. Niiden ansiosta olen juossut ”kesätrikoilla” pitkällekin syksyyn/talveen. Tästä oli video eilen Instagramini My Storyssakin.

 

Veden ja tuulen pitävät trikoot/housut. Huono ilma ei estä liikkumista ulkona. Oikealla vaatetuksella saa ankeammastakin ilmasta huolimatta lenkistä hyvän fiiliksen. Eilen satoi taivaalta kaikkea mahdollista, mutta Salomonin juoksutrikoiden ansiosta, ei lenkin jälkeen ollut ollenkaan ”uitettu koira fiilistä”. Trikoon materiaali on tuulen ja vedenpitävä, jonka tunsi iholla, mutta huomasi myös konkreettisesti mm. siitä, että vesipisarat näkyivät kankaalla. Trikoiden materiaali on myös hieman perustrikoita paksumpi- sisäpuolella on lämmittävä fleecepinta.

 

Juoksu/treenitakki. Hyvä treenitakki istuu päälle mukavasti. Tykkään, että takki on tyköistuva, muttei tietenkään saa kiristää mistään. Mieluummin hieman pidempi helma, joka suojaa peppua. En varsinaisesti osta takkia, tai treenivaatteita yleensäkään, vain yhtä lajia/käyttötarkoitusta varten, vaan valitsen sellaisen, joka soveltuu kaikenlaiseen liikuntaan- talvisin esimerkiksi niin juoksuun kuin hiihtoonkin. Kuvan takki oli kovassa käytössä viime talvena lajissa kuin lajissa.

 

Lenkkarit: Lenkkareita löytyy kaapista joka lähtöön ja maastoon kuin maastoon, mutta viimeisen muutaman kuukauden ajan olen testaillut New Balancen Gobi v2-tossua. Tossu on suunniteltu mm. kuvioidun pohjansa ansiosta polkujuoksuun, mutta sopii siitä huolimatta myös kaduille- etenkin nyt näin liukkaimmilla keleillä on hyvä, jos pohjassa olisikin hieman perustossua enemmän kuviointia ja hyvän pidon antava pohja (näissä HydroHesion kumipohja). Itse olen tossua enemmän käyttänytkin juuri asvaltilla ja ”kaupunkimaisilla” poluilla, niin juostessa kuin kävelylenkeillä. Tossu onkin hyvin monikäyttöinen.

 

TÄSSÄ linkki viime syksyiseen talvijuoksijan varuste-postaukseen! Siinä mm. hanskasuositus, joka tästä postauksesta jäikin kokonaan.

 

 

Toinen hyvä tossuvinkkini on Salomonin S-LAB SPEED polkujuoksutossu. Tossu on selvästi New Balancen tossuun verrattuna enemmän polkujuoksutossu, vaikka talvisin käytänkin sitä polkujen lisäksi myös liukkaimmilla keleillä teillä juostessa. Tossuni ovat varmasti jo ainakin puolitoista vuotta vanhat, mutta edelleen suosikkitossuni. Tossussa ei ole nastoja, mutta ainakin viime vuonna pärjäsin näillä läpi talven. Tossu on kevyt, niissä on erinomainen pito pohjissa ja kaikenlisäksi tossu istuu suht kapeaan jalkaani kuin sukka. Tämä tossu tulee varmasti olemaan kovassa käytössä tänäkin talvena. Olen tottunut juoksemaan ilman nastoja, mutta katsotaan millainen talvi on tulossa. Jos olet arempi talvijuoksija tai et ole tottunut juoksemaan läpi vuoden, on ehkä syytä harkita nastoja. Silloin turha jännitys jää pois ja voit keskittyä rentoon juoksuun.

 

Salomonin ”lightning wind graph hoodie w” tuulitakki on ollut myös nyt syksyn aikana kovassa käytössä. Vaikka takki on superohut, se pitää hyvin tuulta ja on kaikenlisäksi vedenpitävä. Takki on testattu erilaisissa olosuhteissa, mm. eilen vesi/räntä/lumisateessa treenattavan kanssa juostessa, eikä alla ollut merinovillapaita ollut lenkin jälkeen kuin hieman kostean tuntuinen. Takki on myös istuvuudeltaan mukava päällä. Tällä hetkellä tämä ohut takki on ollut riittävä juoksulenkeille. Juostessa, kun kuitenkin keho lämpiää nopeasti. Ja itse asiassa lenkille lähtiessä ei haittaa, vaikka olisi hieman vilu. Tärkeää on laittaa heti lenkin jälkeen lämmintä päälle ja ainakin vaihtaa kastuneet vaattteet nopeasti kuiviin.

 

Ja niin kuin jo aiemmin mainitsin, niin joka lajiin/ urheilumuotoon ei tarvitse erikseen ostaa omaa asukokonaisuutta, vaan kerran, kun satsaa hyvälaatuiseen, niin se sitten kestää käytössä ja lajissa kuin lajissa. Monet edelleenkin suosituimmat takkini ovat jo vuosia vanhoja.

 

*postauksen vaatteet/lenkkarit saatu. 

Heidi xoxo

OMA HARRASTUS


 

Olen aivan fiiliksissä- mulla on ikioma harrastus! Harrastus, jossa olen aivan täysin aloittelija ja ulkona mukavuusalueeltani.  Harrastus, jossa joudun keskittymään täydellisesti siihen, mitä teen ja, jossa joudun kehon liikkeen avulla kommunikoimaan ison eläimen kanssa. Kaikki energia kuluu uuden oppimiseen, mutta kuinka mahtava fiilis olikaan eilen huomata jo pientä kehitystä, kevennys sujui jo yllättävän hyvin, eikä Karoliinankaan tarvinnut enää hikihatussa juosta koko aikaa aivan vieressä.

 

Muutaman kerran viikossa teen töitä tallilla ratsastajien kanssa ja intopiukeana käyn juttelemassa, silittelemässä ja rapsuttelemassa Lorea töiden lomassa. Hevosen ja ratsastajan kemiat ovat tärkeät- aivan kuten meillä ihmisilläkin, toisten kanssa tulee paremmin toimeen kuin toisten. Loren kanssa meillä synkkasi heti- rakkautta ensi silmäyksellä 😉

 

Ratsastaminen vaatii erinomaista kehonhallintaa- hallintaa ja kontrollia, rentoutta unohtamatta. Lihakset ovat aktiiviset, mutta ilman väkisin puristamista. Keho liikkuu hevosen liikkeen mukana. Ensimmäisellä kerralla yritinkin liikaa jännittää lihaksia, joka teki ratsastuksesta vain jäykkää. Ja samalla taisin unohtaa hengittämisen! Ehkä vuosikausien tauon jälkeen ison hevosen selässä istuminen jännitti oudokseltaan. Selästä tippumista en kuitenkaan pelännyt, vaikka Karoliina mainitsikin, että lajissa on aina tippumisen riski, joka pitää hevosen selkään noustessa ottaa huomioon. Eilen ratsastaessa oli kuitenkin mukava huomata, kuinka ratsastus sujui hieman rennommin. Aivan uutta lajia aloittaessa kehitys saattaakin alussa olla melko nopeaa. Onnistumiset nostattavat mielialaa, tuottavat mielihyvää ja pitävät motivaatiota yllä. En malta odottaa ensi viikkoa ja uutta ratsastustuntia.

 

 

Lore <3 

 

Aurinkoista syyspäivää!

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa
❄️ Good Morning Friday ❄️ Kauramaito Cappuccino ja hiihtolenkille ennen Nuuksion treenattavia. Vielä en ole tarvinnut edes pitkiksiä hiihtotrikoiden alle! @salomonsuomi tuulenpitävissä trikoissa on nimittäin lämmin vuorikangas ja @zpcompression_fi pitkät sukat lämmittävät vielä polviin asti. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa. Siinähän sitä liikkuessa keho nopeasti lämpenee. Reipasta perjantaita 😘 #goodmorning #cappuccino #zeropointcompression #zp #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #active #fitspo #fitspiration #mylife #personaltrainer #heidionthego #healthyliving #friyay