Monthly Archives: lokakuu 2017

TREENIPÄIVÄKIRJA & KADONNEEN MOTIVAATION METSÄSTYS


 

Niin ihanaa aikaa kuin kirpeän rapsakat syysaamut- ja illat väriloistoineen ovatkaan, olen huomannut, että syksy on tuonut monelle myös pientä ”kaamosmasennusta” tai ainakin motivaation notkahdusta. Mietin eilen voiko syynä olla melkoisen kylmä ja sateinen kesä? Huonommallakin ilmalla kannattaa lähteä edes pienelle happihyppelylle tai siirtyä sisälajeihin. Tulee nimittäin pitkä talvi, jos tässä vaiheessa antautuu sohvan vetovoiman vietäväksi. Mutta, mistä sitten kaivaa motivaatiota, jos ei millään nappaa? Olisiko treenipäiväkirjasta apua? Treenipäiväkirjaa pitämällä on nimittäin helppo seurata niin omia liikkumisia kuin liikkumattomuuttakin. 

Omassa käytössäni on vanhanaikaisesti edelleen paperikalenteri, jonne merkkailen kaiken tapaamisista ja menoista aina lasten ja omia treenejä myöden. Tykkään nähdä koko viikon tulevat ja toteutuneet tapahtumat samalta aukeamalta. Kalenteria pidän myös ”treenipäiväkirjana”. Siihen merkkaan alustavasti viikon suunnitellut treenit. Suosittelen merkkaamaan kalenteriin treenit etukäteen, jolloin niille on jo varattu aikaa!  Silloin ei ainakaan voi vedota ajanpuutteeseen. Jos tuntuu, että aika on arkena tiukalla, hyödynnä työmatkat, lasten treeniajat tai tee lyhyempiä treenejä päivän aikana- 10-15 minuuttia aamulla, iltapäivällä ja/tai illalla. Jos viime treenistä on kulunut aikaa, aloita maltilla. Liian paljon liian nopeasti saattaa alkuinnostuksen jälkeen tappaa treenimotivaation yhtä nopeasti kuin se on alkanutkin. Realistisuus on siis avainsana.

Paperikalenterin merkitsen siis suunnitellut treenit, toteutuneet ruksaan tehdyiksi ja tekemättömät poistan. ”Movejani” olen innostunut seuraamaan myös *Suunnon Movescountin kautta. Ja kylläpä näyttää kalenteri tyhjältä syyskuun treenien suhteen. Viimeiset movet näyttäisivät olevan syyskuun kolmannelta päivältä. Kesän liikkumisia tarkastellessa on kuitenkin mielenkiintoista huomata, kuinka monipuolisia treenejä olenkaan tehnyt- juoksua, polkujuoksua, vaellusta, sauvarinnettä, melontaa, kahvakuulailua, maastopyöräilyä, pyöräilyä, joogaa/pilatesta, avomeriuintia… Monipuolisuus on tavoitteena nyt syksyllekin. Ulkolajien lisäksi ajattelin ottaa viikoittaisen salitreenin taas ohjelmaan mukaan.

 

 

 

Movescountista näet koko kuukauden treenit saman aikaisesti tai voit valita yksitäisiä treenejä, joista voit tarkastella hyvinkin yksityiskohtaisesti mm. reittikarttaa, matkaa, aikaa, vauhtia kilometri kilometriltä, palautumisaikaa, energiankulutusta jne. Voit laittaa treenisi myös julkiseksi, jolloin muut löytävät esimerkiksi heat mapin avulla tekemäsi lenkin. Tämä on kätevä etenkin uuteen paikkaan matkustaessa. Coaching osion kauttaa voin myös seurata asiakkaitteni tekemiä tai tekemättä jättämiä treenejä- kätevää.

Omien treenien seuraaminen pitää yllä motivaatiota, mutta tuo myös suunnitelmallisuutta harjoitteluun. Jokaisesta movesta jää jälki kalenteriin ja, mitä erilaisempia merkkejä siellä on, sitä parempi. Silloin se tarkoittaa sitä, että olet harrastanut monipuolisesti eri lajeja ja keho on saanut erilaista ärsykettä, jolloin kehittyminenkin on todennäköisesti nousujohteista. Suosituimpia treenejä omassani näyttäisivät olevan juoksu, polkujuoksu, pyöräily, vaellus, lihaskuntoharjoittelu, kahvakuula (tämä löytyy omana treeninä!) ja jooga/pilates/venyttely. Talven aikana uusia merkintöjä toivottavasti tulee ainakin hiihdosta, luistelusta ja uinnista. Talven hiihtomahdollisuuksista ei voi tietää, mutta uinnin ajattelin ottaa viikoittaiseksi liikuntamuodoksi.

Nyt flunssa näyttäisi olevan kukistettu ja pikku hiljaa voin aloittaa taas omatkin treenit. Tuntuupa hyvältä kuukauden tauon jälkeen 🙂 Miten teidän syksyn treenit ovat startanneet? Vai ovatko ne jatkuneet normaalisti kesän jälkeen?

*Postaus tehty yhteistyössä Suunnon kanssa.

 

Heidi xoxo

ICELAND SNEAK PEAK


 

Pikaiset kuvaterveiset upeasta Islannista. Maisemat ovat henkeä salpaavan upeat. Jotain aivan erilaista, jotain, mitä en osannut edes odottaa. Kuvat kertokoon nyt enemmän kuin tuhat sanaa. Vinkkeihin palaan kyllä, sen verran paljon sain kyselyjä paikasta ja vinkeistä, niin viesteillä kuin Instagramin kautta.

 

Heidi xoxo

1 6 7 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Snack o'clock ⏱///Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä treenattavien välillä, @somaticstudio kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Niin kuin viime viikollakin chiavanukasta ja sen lisukkeita hiihtolenkin jälkeen syödessä. Näppärää, kun voi vielä pakata eväät laadukkaisiin ja kevyisiin, ja ennenkaikkea tiiviisiin rasioihin! Kiitos siitä @sigg_finland ⭐️ Seuraamalla @heidionthego ja @sigg_finland sekä kommentoimalla tähän kuvaan oman suosikkievääsi 26.1.2018 mennessä, olet mukana kuvan näppärän Hot & Cold termarin arvonnassa. Termari pitää ruoan 7 tunnin ajan halutessa kylmänä tai kuumana! Käy kurkkaamassa myös blogi, siellä toinen arvonta! Linkki blogiin biossa ☝️ #snack #heidionthego #eväät #onthego #sigg #foodjar #healthyliving #picnic #postworkout #meal #chiapudding #plantbased #foodie #foodpic #inspiration #arvonta #kilpailu #foodshare #vegetarian #ski #outdoors #retkipaikka
❄️ MONDAY- hair tied up & off to work ❄️ #monday #mondaymotivation #letsdoit #goodmorning #hellosunshine #run #runspo #fitspo #juoksu #fitfam #outdoors #training #trainingday #personaltrainer #heidionthego #active #newweek #newopportunities 📷 @juoksujalkaa
"The time to relax is when you don't have time for it" 🙏🏼 Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä yhtään mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai muuta laitetta, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee liian usein täälläkin pystyyn. Blogissa nyt omat vinkkini rentoutumiseen, joka voi muuten tapahtua myös liikkeessä! 💖 #relax #mindfulness #feelgood #blog #healthyliving #outdoors #active #seenonmyrun #nature #meditation #meditationinmotion #fitfam #fitspiration #fitspo #salomon #karitraa #kt #enjoylife 📷 @juoksujalkaa
You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila