Monthly Archives: lokakuu 2017

TREENIPÄIVÄKIRJA & KADONNEEN MOTIVAATION METSÄSTYS


 

Niin ihanaa aikaa kuin kirpeän rapsakat syysaamut- ja illat väriloistoineen ovatkaan, olen huomannut, että syksy on tuonut monelle myös pientä ”kaamosmasennusta” tai ainakin motivaation notkahdusta. Mietin eilen voiko syynä olla melkoisen kylmä ja sateinen kesä? Huonommallakin ilmalla kannattaa lähteä edes pienelle happihyppelylle tai siirtyä sisälajeihin. Tulee nimittäin pitkä talvi, jos tässä vaiheessa antautuu sohvan vetovoiman vietäväksi. Mutta, mistä sitten kaivaa motivaatiota, jos ei millään nappaa? Olisiko treenipäiväkirjasta apua? Treenipäiväkirjaa pitämällä on nimittäin helppo seurata niin omia liikkumisia kuin liikkumattomuuttakin. 

Omassa käytössäni on vanhanaikaisesti edelleen paperikalenteri, jonne merkkailen kaiken tapaamisista ja menoista aina lasten ja omia treenejä myöden. Tykkään nähdä koko viikon tulevat ja toteutuneet tapahtumat samalta aukeamalta. Kalenteria pidän myös ”treenipäiväkirjana”. Siihen merkkaan alustavasti viikon suunnitellut treenit. Suosittelen merkkaamaan kalenteriin treenit etukäteen, jolloin niille on jo varattu aikaa!  Silloin ei ainakaan voi vedota ajanpuutteeseen. Jos tuntuu, että aika on arkena tiukalla, hyödynnä työmatkat, lasten treeniajat tai tee lyhyempiä treenejä päivän aikana- 10-15 minuuttia aamulla, iltapäivällä ja/tai illalla. Jos viime treenistä on kulunut aikaa, aloita maltilla. Liian paljon liian nopeasti saattaa alkuinnostuksen jälkeen tappaa treenimotivaation yhtä nopeasti kuin se on alkanutkin. Realistisuus on siis avainsana.

Paperikalenterin merkitsen siis suunnitellut treenit, toteutuneet ruksaan tehdyiksi ja tekemättömät poistan. ”Movejani” olen innostunut seuraamaan myös *Suunnon Movescountin kautta. Ja kylläpä näyttää kalenteri tyhjältä syyskuun treenien suhteen. Viimeiset movet näyttäisivät olevan syyskuun kolmannelta päivältä. Kesän liikkumisia tarkastellessa on kuitenkin mielenkiintoista huomata, kuinka monipuolisia treenejä olenkaan tehnyt- juoksua, polkujuoksua, vaellusta, sauvarinnettä, melontaa, kahvakuulailua, maastopyöräilyä, pyöräilyä, joogaa/pilatesta, avomeriuintia… Monipuolisuus on tavoitteena nyt syksyllekin. Ulkolajien lisäksi ajattelin ottaa viikoittaisen salitreenin taas ohjelmaan mukaan.

 

 

 

Movescountista näet koko kuukauden treenit saman aikaisesti tai voit valita yksitäisiä treenejä, joista voit tarkastella hyvinkin yksityiskohtaisesti mm. reittikarttaa, matkaa, aikaa, vauhtia kilometri kilometriltä, palautumisaikaa, energiankulutusta jne. Voit laittaa treenisi myös julkiseksi, jolloin muut löytävät esimerkiksi heat mapin avulla tekemäsi lenkin. Tämä on kätevä etenkin uuteen paikkaan matkustaessa. Coaching osion kauttaa voin myös seurata asiakkaitteni tekemiä tai tekemättä jättämiä treenejä- kätevää.

Omien treenien seuraaminen pitää yllä motivaatiota, mutta tuo myös suunnitelmallisuutta harjoitteluun. Jokaisesta movesta jää jälki kalenteriin ja, mitä erilaisempia merkkejä siellä on, sitä parempi. Silloin se tarkoittaa sitä, että olet harrastanut monipuolisesti eri lajeja ja keho on saanut erilaista ärsykettä, jolloin kehittyminenkin on todennäköisesti nousujohteista. Suosituimpia treenejä omassani näyttäisivät olevan juoksu, polkujuoksu, pyöräily, vaellus, lihaskuntoharjoittelu, kahvakuula (tämä löytyy omana treeninä!) ja jooga/pilates/venyttely. Talven aikana uusia merkintöjä toivottavasti tulee ainakin hiihdosta, luistelusta ja uinnista. Talven hiihtomahdollisuuksista ei voi tietää, mutta uinnin ajattelin ottaa viikoittaiseksi liikuntamuodoksi.

Nyt flunssa näyttäisi olevan kukistettu ja pikku hiljaa voin aloittaa taas omatkin treenit. Tuntuupa hyvältä kuukauden tauon jälkeen 🙂 Miten teidän syksyn treenit ovat startanneet? Vai ovatko ne jatkuneet normaalisti kesän jälkeen?

*Postaus tehty yhteistyössä Suunnon kanssa.

 

Heidi xoxo

ICELAND SNEAK PEAK


 

Pikaiset kuvaterveiset upeasta Islannista. Maisemat ovat henkeä salpaavan upeat. Jotain aivan erilaista, jotain, mitä en osannut edes odottaa. Kuvat kertokoon nyt enemmän kuin tuhat sanaa. Vinkkeihin palaan kyllä, sen verran paljon sain kyselyjä paikasta ja vinkeistä, niin viesteillä kuin Instagramin kautta.

 

Heidi xoxo

1 6 7 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout