VILLASUKKATREENI!


 

Luminen joulu ei ole ainakaan täällä Etelä-Suomessa taattu, mutta villasukkatreeni kuuluu joka jouluun tai ainakin talveen. Itse kuljen villasukissa kesät talvet, mutta kieltämättä kesällä tulee harvemmin tehtyä treenejä villasukat jalassa.

 

Villasukat löytyvät varmasti jokaisen taloudesta, tai jos ei, niin vielä ehdit toivoa sellaiset vaikkapa joululahjaksi. Villasukat tuovat mukavaa lisähaastetta perusliikkeisiin. Ja, mitä liukkaampi lattia, sitä haastavampi treeni! Esimerkiksi askelkyykyssä jalkaa taaksepäin liuttaessa, vaaditaan vieläkin enemmän keskivartalon hallintaa samalla, kun jalkojen lihakset joutuvat entistä enemmän töihin. Lisäpainoja ei edes välttämättä tarvita. Jos teet tämän tyylistä treeniä ensimmäistä kertaa, aloita pienillä liikeradoilla.

 

Kaapista ei löytynyt joulun kunniaksi yhtään punaista vaatetta, mutta pinkkiä sitäkin enemmän. Ja vielä villasukatkin sopivat sattumalta asuun. Jos arkipukeutumiseni on mustan ja harmaan sävyjä, niin treenivaatteet kirkuvat sitäkin räikeämmin- tasapainoa kai tässäkin 😀

 

Instagramiini @heidionthego päivittelen nyt jouluviikon aikana erilaisia kotitreenejä, apuvälineillä ja ilman. Ota treenit talteen, tee niitä erikseen tai yhdessä, missä vain, milloin vain. Vaikka kinkun paistumista odotellessa tai ulkoilun jälkeen. Pieni liikunta ja liike tekevät joululomallakin hyvää. Ja treeneihin todellakin menee maksimissaan vain vartti. Enempää ei tarvita, testaa vaikka! Alla päivitetty uusi treeni, joka löytyy jo videona Instagramistani. Treeni on haastava; tee liikkeet mieluummin hitaasti ja hallitusti, vaikka toistoja olisi vain kaksi! Mieluummin puhtaasti oikein kuin sinnepäin huiskien.

 

 

 

PYSTYSOUTU/MAASTAVETO/LANKKU

Tuo jalat hieman lantiota leveämmälle ja tee pystysoutu, kyynärpäät nousevat noin olkapäiden korkeudelle, älä jännitä hartiaa/niskaa. Laske kuula kyykäten lattiaan, selkä neutraalissa asennossa, tuo kämmenet kuulan molemmille puolille ja liuta jalat taakse lankkuun. Liuta jalat takaisin syväkyykkyyn, nappaa kuulasta kiinni ja nouse takaisin lähtöasentoon.

 

 

ASKELKYYKKY TAAKSE (+PYSTYPUNNERRUS)

 

Lähtöasennossa tuo jalat lantion leveydelle. Tee askelkyykky taakse, mutta askeleen sijaan liuta jalka lattiaa pitkin taakse, niin, että molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa, polvi jalkaterän kanssa samassa linjassa. Liuta jalka takaisin lähtöasentoon ja tee sama toisella jalalla. Muista hyvä keskivartalon hallinta koko liikkeen ajan.

Voit tehdä liikkeen kuulan kanssa tai ilman. Kuulan kanssa tee lisäksi pystypunnerrus. Helpompi versio on tehdä pystypunnerrus lähtöasennossa askelkyykyn jälkeen, haastavampi (kuva) versio on tehdä pystypunnerrus samalla, kun teet askelkyykyn taakse.

 

 

PIKE & PUNNERRUS

 

Lankusta vedä jalkoja käsiä kohti, jalat mahdollisimman suorina. Liike on haastava, tee liike aluksi pienillä liikeradoilla. Ei haittaa, vaikka vetäisit jalkoja aluksi vain muutaman sentin. Liuta jalat takaisin lankkuun ja punnerra (voit tuoda myös polvet lattiaan). Toista näitä kahta liikettä vuorotellen.

Etenkin tässä liikkeessä muistuttaisin, ettei ole kiire minnekään! Mieluummin kaksi puhdasta toistoa kuin viisi sinnepäin.

 

 

VUORIKIIPEILIJÄ & POLVIEN VETO KYYNÄRPÄÄTÄ KOHTI

 

Tässä on kaksi omaa liikettä, vaikka kuvat ovatkin yhdessä!

Vuorikiipeilijä: Lankusta liuta vuorojalkaa käsien väliin. Paina koko liikkeen ajan käsillä kevyesti lattiaa vasten, lapatuki ja keskivartalon hallinta!

Polvia kohti kyynärpäätä: Lankusta vedä polvia vatsalihasten avulla kyynärpäätä kohti. Helpompi versio on tuoda lankusta vuorotellen vain toista jalkaa kyynärpäätä kohden.

 

VILLASUKKATREENI

 

Pystysoutu/Maastavet0/Lankku

Askelkyykyt ”luistellen” taakse (+pystypunnerrus)

Pike & Punnerrus

Vuorikiipeilijä

Polvien veto kyynärpäitä kohti

 

Aloittelija: Tee jokaista liikettä 30 sec., -> 15 sec. palautus liikkeiden välissä. Kierroksen jälkeen n. 1 min palautus. 2-3 kierrosta. Helpota liikkeitä jättämällä kahvakuula pois (myös ensimmäisen liikkeen voit tehdä ilman kuulaa), punnertaessa laita polvet lattiaan ja viimeisessä liikkeessä tuo vain toista polvea kyynärpäätä kohti.

 

Kokenut treenari: Tee jokaista liikettä 45sec. -> 15 sec. palautus liikkeiden välissä. Kierroksen jälkeen n. 1 min palautus. Tee 2-3 kierrosta.

 

Hyvää jouluviikkoa kaikille <3

 

Heidi xoxo

Lue lisää

2 kommenttia

  • Paula
    19.12.2017 at 11:06

    Tehokasta on villasukilla ja myös jos käyttää vaikka pikkupyyhettä jalan alla, yhdellä ryhmäliikuntatunnilla kokeiltiin!
    Tasapaino, koordinaatio ja keskikeho joutuu kyllä koville!

    • Heidi Tainio
      21.12.2017 at 08:06

      Moikka Paula,
      Joo, toi on muuten hyvä myös! Mielikuvitusta vaan peliin 🙂 Oikein hyvää jouluviikkoa!
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa
❄️ Good Morning Friday ❄️ Kauramaito Cappuccino ja hiihtolenkille ennen Nuuksion treenattavia. Vielä en ole tarvinnut edes pitkiksiä hiihtotrikoiden alle! @salomonsuomi tuulenpitävissä trikoissa on nimittäin lämmin vuorikangas ja @zpcompression_fi pitkät sukat lämmittävät vielä polviin asti. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa. Siinähän sitä liikkuessa keho nopeasti lämpenee. Reipasta perjantaita 😘 #goodmorning #cappuccino #zeropointcompression #zp #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #active #fitspo #fitspiration #mylife #personaltrainer #heidionthego #healthyliving #friyay