Uusi vuosi- uudet lupaukset, uudet tavoitteet


 

Uusi vuosi, uudet lupaukset, uudet tavoitteet. Taas on SE aika vuodesta. En muista, koska olisin lupauksia tehnyt, mutta tavoitteita toki asetan. Tavoitteita, jotka eivät välttämättä kuulosta mullistavilta tai edes megahaastavilta, mutta jotka toteutuakseen vaativat aloittamisen, sitoutumisen ja priorisointiakin. Viime vuotta taaksepäin katsoessa voinkin olla tyytyväinen valinnoistani. Kärsivällisyys ei ole vahvin osa-alueeni, mutta jälkeenpäin ajateltuna asiat/tavoitteet/unelmat tapahtuvat juuri silloin, kun niiden kuuluukin. Takana on siis kaikin puolin hyvä vuosi <3

 

Tässä loman aikana olen ehtinyt lukemaan kirjoja, joista yksi on Aki Hintsan ”Voittamisen Anatomia”. Luen usein mielenkiintoisia kirjoja useampaankin otteeseen ja tämäkin kirja on jo toisella kierroksella. Koen, että jokaisella lukukerralla saan kirjoista aina jotain uutta irti. Lukukokemukseen, kun vaikuttaa myös aina sen hetkinen oma elämäntilanne. Tuntuu kuin kirjoista imisi asioita ja tietoa juuri siihen, mitä juuri sillä hetkellä tarvitsee/haluaa.

 

Hintsan filosofiassa on hyvin sama näkökulma kuin omassakin ajattelutavassani, jossa korostuvat yksilöllisyys ja kokonaisvaltaisuus. Asioita, joista olen kirjoittanut jo monen monta kertaa, mutta, jotka koen tärkeiksi toistaa säännöllisin väliajoin. Hyvinvointi, kun ei rajoitu vain treenaamiseen ja ruokavalioon- se on kokonaisuus, jossa yhtä tärkeässä roolissa ovat myös yleinen terveys, lepo, ihmissuhteet ja henkinen energia. Silloin, kun kaikki nämä ovat tasapainossa on motivoituneempi, inspiroitunut, helpompi kulkea kohti omia unelmia ja yleisestikin ns. ”kevyt” olo.  Se vaatii priorisointia, valintoja ja omien arvojen tutkiskelua. Jos oikein jotain haluaa, ei se silloin ole uhraus, vaan oma valinta, aito motivaatio. Kaikilla on vapaus valita, mutta kaiken eteen joutuu tekemään töitä.

 

 

Entä, jos ruokavalion ja treeniohjelman sijaan pantaisiinkin kuntoon koko elämä? Mitä todella haluan elämältäni? Miten aion tavoitella haluamaani? Mitkä asiat ovat esteenä onnistumiselleni? Mitkä ovat hyvinvoinnin esteenä?

 

Aseta selkeä, kirkas oma tavoite, jonka voit jo mielessäsi kuvitella. Palvelevatko päivittäiset valintasi tavoitetta? Ovatko tavoitteesi realistisia? Hintsa kehoittaa kuitenkin ensimmäiseksi kysymään itseltäsi; Tiedätkö, kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? Hallitsetko ja ohjaatko omaa elämääsi? Vaikka Hintsan kirja onkin pääasiassa huippu-urheilusta, sopivat ajatukset aivan yhtä hyvin myös peruspertin ajattelutapaan. Kaikki, kun kuitenkin rakentuu ytimen, eli minuuden ja identiteetin, ympärille. Itsetuntemus onkin Hintsan mielestä ainoa mahdollinen lähtöruutu kohti parempaa hyvinvointia. Siksi edellä mainittuja kysymyksiä olisi hyvä silloin tällöin itseltään kysyä. Maailma muuttuu, oma elämä muuttuu, tavoitteet ja unelmat muuttuvat. Elämä on jatkuvaa muutosta, mutta muutos on mahdollisuus! Kysymykset eivät välttämättä ole siis helppoja, jos käsitys omasta itsestä on vuosien varrella hämärtynyt. Monen identiteetti saattaa myös nojata vahvasti saavutuksiin tai olosuhteisiin, esimerkiksi työpaikkaan tai koulutukseen, kertomatta lopulta yhtään mitään ihmisestä itsestään.

 

Tavoitteiden pitäisi myös perustua arvoihin, ei toisin päin. Nykyhetkeenkin pitäisi pystyä olemaan tyytyväinen vaikkei tavoitetta vielä olisi saavutettukaan. On vaikea olla onnellinen tässä hetkessä, jos koko ajan tavoittelee jotain, mikä on tulevaisuudessa. Silloin moni asia matkan varrella saattaa jäädä huomaamatta. Matkasta nauttiminen onkin yhtä tärkeää kuin itse tavoite. Tavoitteita asettaessa onkin hyvä miettiä, miten ne istuvat omaan arkeen ja kuinka realistisia ne ovat. Tavoitteistahan ei oikeastaan ole edes hyötyä elleivät ne toimi käytännössä, toisin sanoen ole siis realistisia. Satunnainen lenkkeilijä ei voi asettaa samoja tavoitteita kuin maratoonari. Ole rehellinen itsellesi. Omista arvoistakin tulee totta vasta päivittäisten valintojen ja tekojen, mutta myös tekemättä jättämisten kautta. Parhaimmillaan intohimo tekemistä kohtaan ajaa eteenpäin, jota arvot ohjaavat ja jota taas tyytyväisyys tasapainottaa. Tyytyväinen ihminen osaa nauttia elämästä vaikkei se täydellistä olisikaan.

 

 

 

Keskity siihen mihin keskityt- keskitty olennaiseen. Visio siitä, mitä haluaa ja, missä itsensä näkee. Näkeekö mahdollisuudet vai kuopat ja esteet, joita matkalla saattaa tulla eteen? Keskity mieluummin yhteen tai kahteen, max kolmeen, asiaan kerralla, jolloin ne on helpompi ottaa osaksi omaa arkea. Samanaikaisesti liian moneen tavoitteeseen/muutokseen keskittyminen tuo vain harvoin kantavia tuloksia. Jos kaikkien uuden vuoden lupaukset pitäisivät, ei niitä tarvitsisi joka vuosi edes asettaa- tai ainakaan samoja! 

 

Elämä ei myöskään ole täydellistä, jokaisen matkalle mahtuu niin nousuja kuin laskujakin, jotka ohjailevat toimintaamme. Siksi täydellisyyden tavoittelun sijaan olisikin ehkä parempi keskittyä tasapainoon ja tarkoituksenmukaisuuteen. Pakkomielteinen täydellisyyden tavoittelu voi nimittäin helposti muuttua kuluttavaksi rasitteeksi. Ja vaikka polulta hetkeksi eksyisikin sivuraiteelle, voi jokaisessa hetkessä valita uudelleen. Harvoin polku muutenkaan vie meitä suoraan kohteeseen. Matkaan kuuluvat myös ne sivuraiteet. Olisi aika tylsää, jos kaiken tietäisi jo ennalta.

 

Sitoutuminen tavoitteeseen. Tekemisen täytyy lähtee omasta halusta ja aidosta nautinnosta. Kukaan toinen ei voi haluta toisen puolesta eikä toisen puolesta voi tehdä asioita. Oma motivaatio, oma halu tehdä asioita on kaiken a ja o. Ilman sisäistä, aitoa motivaatiota on vaikea saada aikaan muutosta tai päästä tavoitteeseen. Siksi esimerkiksi pelkkä halu laihtua ei välttämättä ole tarpeeksi kantava ja motivoiva tavoite pidemmän päälle. Miksi haluat laihtua? Mitkä ovat ne sisäiset syyt, joiden takia haluat laihtua? Jos teet niin kuin olet aina tehnyt, tulet aina saamaan sitä, mitä olet aina saanut. Ota vastuu omista valinnoistasi.

 

”Vain motivoitunut ihminen pystyy muuttamaan edes pieniä asioita elämässään pysyvästi. Aito motivaatio ei koskaan voi tulla ulkoa, vaan lähtee aina sisältä, ihmisestä itsestään. Jotta voi motivoitua aidosti, pitää tietää, mitä oikeasti haluaa. Jotta tietäisi, mitä haluaa, on tunnettava itsensä ja perusarvonsa. Jotta voi tavoitella haluamaansa, pitää itse kontrolloida elämäänsä.”

 

 

Ilon kautta tekeminen, tekipä sitten mitä hyvänsä. Asioista, joista nauttii, on helpompi pitää kiinni ja ottaa osaksi päivittäisiä rutiineja. Tuttujen juttujen lisäksi uskalla tulla myös ulos mukavuusalueelta ja testata jotain uuttakin. Aluksi uudet jutut voivat toki tuntua haastavilta eivätkä välttämättä edes niin mukavilta. Anna uudelle jutulle kuitenkin aikaa ja mahdollisuus. Kehittyminen ja onnistumiset motivoivat jatkamaan, mutta toisaalta myös pettymyksistä oppii.

 

Harjoittelussa keskity määrän sijaan mieluummin laatuun. Usein, kun vähemmän on lopulta enemmän. Lepo on yhtä tärkeä kuin itse treeni. Treenistäkin saa paljon enemmän irti puhtailla suorituksilla kuin sinne tänne huiskimisella. Eilen tulikin televisiosta mielenkiintoinen ohjelma ”Kuntoiluriippuvainen” himotreenaajista, joilla kuntoilu oli riistäytynyt käsistä, muuttunut riippuvuudeksi, joka pahimmillaan johti jopa sairastumiseen.

 

 

 

Tasapaino. Kun elämä on tasapainossa, niin henkisesti kuin fyysisesti, on helpompi tavoitella myös menestystä. Menestys onkin hyvinvoinnin sivutuote. Olipa kyseessä sitten huippu-urheilu, tai mikä hyvänsä. Kokonaisvaltainen ajattelutapa onkin ilokseni nousussa ja yhä useampi näkee hyvinvoinnin juurikin kokonaisuutena, kaikkine osa-alueineen.

 

Ei siis olisi olenkaan huono juttu ottaa tulevalle vuodelle tavoitteeksi ”projekti minä”, jonka tavoitteena voisi esimerkiksi olla oman hyvän olon parantaminen askel askeleelta. Olemme kaikki varmasti hyvin eri lähtökohdissa, ja siksi sinun tulisikin aloittaa juuri siitä, missä sinä olet juuri nyt. Kysy ensin itseltäsi Hintsan esittämät kysymykset, Tiedätkö kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? ja Hallitsetko ja ohjaatko omaa elämääsi? Ole rehellinen itsellesi. Tämän jälkeen voit asettaa itsellesi tavoitteet. Mitkä ovat asiat, joihin haluat ensimmäiseksi keskittyä? Aseta myös välitavoitteita.

 

Muutama esimerkki tavoitteista; Iloisuus ja energisyys. Liikkuminen. Uni. Arjessa pysähtyminen. Kiitollisuus. Läsnäolo. Hetkestä nauttiminen. Elämän merkityksellisyys. Turhista asioista murehtimatta jättäminen, joihin ei kuitenkaan itse voi vaikuttaa. Hyvän jakaminen. Ystävällisyys. Terveellinen ruokavalio. Motivoitunut ja inspiroitunut olo.

 

 

Alla vielä ote kirjasta, Hintsan Afrikka-kokemuksesta, joka omienkin Afrikan kokemusten kautta, on niin totta. Tämä ei sinänsä liity postauksen muuhun sisältöön. Tai no, kyllähän se oikeastaan koskettaa- kaikki liittyy kaikkeen.

 

”Kurjuutta oli paljon, mutta merkillistä kyllä myös silmiinpistävää onnellisuutta. Se kosketti. Kuinka ihmiset, joilla on kaikkein vähiten, vaikuttivat siltä kuin heillä olisi eniten? Länsimaissa mistään ei ollut pulaa, mutta ihmiset olivat usein paljon tyytymättömämpiä. Pulaa ei ollut mistään, vaikka sitä oli kaikesta. Hymy ja onnellisuus olivat yhtä aitoja kuin hätä ja kurjuus.”

 

Oikein mukavia vuoden viimeisiä päiviä. Kiitos teille kuluneesta vuodesta ja epätäydellisen täydellisestä matkasta. Olette inspiraation lähteeni <3 Ensi viikolla kerron teille omista uuden vuoden tavoitteistani. Yksi niistä on hyvinkin kunnianhimoinen, pitkäaikainen toiveeni. Ajankäytöllisesti hyvin haastavakin, mutta mietin, että, jos minulla ei ole aikaa nyt, niin koska sitten?

 

P.S Postauksen kuvat ovat vuoden 2017 tykätyimmät Instagram-kuvani @heidionthego!

 

Heidi xoxo

 

 

 

Lue lisää

4 kommenttia

  • Laura K.
    30.12.2017 at 17:29

    Hienoja kuvia, rappuskuvat erityisesti :).
    Itsellä olisi todellakin tavoitteena elää omien arvojen mukaista elämää, sellaista elämää mitä MINÄ haluan elää. Enemmän aikaa omille mielenkiinnon kohteille ja ystäville. Pienenä toiveena olisi myös viimeistään kesällä osallistua johonkin aivan vaatimattomaan mutta itselleni ensimmäiseen juoksukilpailuun :). Eli juoksussa täytyy nyt talvella ottaa kunnon steppejä siihen suuntaan etttä saisin puskettua itseäni juoksemaan pidempiä pätkiä kerralla ja opetella tosiaan juoksemaan tarpeeksi matalilla sykkeillä :D. Tähän asti lenkit ovat olleet kävelyn ja juoksun sekoitusta ja juoksuosuudet olleet sellaista fiilistelyä vaan joka helposti menee liian korkeilla sykkeillä sitten kun juoksu tuntuu hyvältä mutta kunto ei :).

    • Heidi Tainio
      1.1.2018 at 21:44

      Moikka Laura,
      Kiitos 🙂 Ja juuri noin <3
      Ja hyvä tavoite. Kannattaa ilmoittautua mahdollisimman pian tapahtumaan, se motivoi lenkkeilemään ja pikkuhiljaa lisäämään juoksun osuutta lenkin aikana. Sykkeitä kannattaa alussa seurailla ettei vauhti lähde liian kovaksi. Peruskuntopohjan kasvattaminen alussa luo hyvän perustan. Tulet varmasti saavuttamaan tavoitteesi!
      Oikein hyvää uutta vuotta ja juoksu-iloa!
      Terkuin Heidi

  • -Sanna
    30.12.2017 at 19:38

    Kiitos kuluneesta vuodesta ja hyvää uutta vuotta!

    • Heidi Tainio
      1.1.2018 at 21:45

      Kiitos samoin Sanna <3 Ja kiitos, kun jaksat aktiivisesti käydä kommentoimassa!
      Terkuin Heidi

LEAVE A COMMENT

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa
❄️ Good Morning Friday ❄️ Kauramaito Cappuccino ja hiihtolenkille ennen Nuuksion treenattavia. Vielä en ole tarvinnut edes pitkiksiä hiihtotrikoiden alle! @salomonsuomi tuulenpitävissä trikoissa on nimittäin lämmin vuorikangas ja @zpcompression_fi pitkät sukat lämmittävät vielä polviin asti. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa. Siinähän sitä liikkuessa keho nopeasti lämpenee. Reipasta perjantaita 😘 #goodmorning #cappuccino #zeropointcompression #zp #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #active #fitspo #fitspiration #mylife #personaltrainer #heidionthego #healthyliving #friyay