Browsing category Beauty

TRAVEL LIGHT- 5 päivää käsimatkatavaroilla


Travel light- mix & match

 

Huomenna suuntaan Lontooseen- tiedossa yhdistetty työ/huvimatka. Kahdelle ensimmäiselle päivälle olen buukannut mielenkiintoisia kursseja ja workshoppeja, mm. TRX-tunteja, barrea, joogaa ja pilatesta. Samalla tutustun uusiin studioihin, joita olen bongannut mm. Instagramin kautta. Melko tiukalta näyttää aikataulu, katsotaan ehdinkö jokapaikkaan… Lontoo on kuitenkin kaiken suhteen, niin kulttuurien kuin uusien tuulien sulatusuuni, ja siksikin innolla odotan, mitä kaikkea uutta sitä oikein onkaan taas tullut. En malta odottaa!

 

Mielenkiintoisten työjuttujen lisäksi, parasta on tietenkin viettää kaksin aikaa pojan kanssa. Heti huomenna illalla treffaamme Wembleyllä, Champions liiga – pelissä ja viikonloppuna on tiedossa lisää futista, mutta olen varannut myös liput musikaaliin ”The Book of Mormons”. Olemme nähneet jo useamman musikaalin ja tämä oli seuraavana listalla. Ainakin arvosteluiden mukaan erinomainen. Lontoon nähtävyydet on koluttu jo moneen kertaan ja siksikin mukava keskittyä jutteluun ja rentoon ohjelmaan.

 

Pientä stressinpoikasta tosin aiheutti hyvissä ajoin varaamani hotellin viime hetken peruutus. Viimeiset 24 tuntia onkin mennyt majoitusta selvitellessä. Lontoo on aivan täyteen buukattu ja hinnat sen mukaisia- hetken jo mietin nukunko sillan alla 😉 Nyt onneksi asia hoidettu ja voin hengähtää. 

 

Alle viiden päivän matkat matkustan lähes poikkeuksetta vain käsimatkatavaroilla. Vuosien varrella olenkin kouliutunut melko taitavaksi pakkaajaksi. Matkatavaroihin mahtuvat niin paremmat vaatteet kuin treenivaatteet, unohtamatta omia suosikki ihonhoitotuotteita. Yhdistelemällä vaatteita saa monta erilaista asukokonaisuutta ja matkapakkausten ansiosta ei tarvitse omista suosikeista luopua matkallakaan. Lenkkarit matkalle valitsen kieltämättä värin mukaan- nämä New Balancen gobit toimivat myös farkkujen kanssa. Kätevät ovat myös Sweaty Bettyn käännettävät trikoot, jotka ovat toiselta puolelta mustat ja toiselta sinikuviolliset (kuva). Kevyt juoksutakki ei juurikaan vie kassista tilaa. Jo matkalle laitan kuvan biker bootsit tilan säästämiseksi.

 

Whamisan kauniit tuotteet myös matkalla mukana- kätevissä matkapakkauksissa.

 

Juuri nyt käytössäni ovat Whamisan tuotteet. Isoista pakkauksista täyttelen matkapakkauksia sitä mukaa, kun ne matkojen jälkeen tyhjenevät. Ihan superkätevää ja ehdoton, jos haluaa matkustaa kevyesti.

 

Onko sulla vinkkejä kevyeen matkustamiseen?

 

Heidi xoxo

GET THE GLOW- without sun


 

 

Kesäloma oli aivan ihana- aurinkoa, liikuntaa, unta, ystäviä, illanviettoja <3 Nyt tosin tuntuu, että siitä on jo ikuisuus… Mutta mitäpä, jos arjessakin voisi antaa itselleen samoja asioita, jotka lomallakin tuntuivat niin hyvältä- ja hehku säilyisi läpi syksyn ilman aurinkoakin 🙂 Etenkin pikkujoulu- ja joulukauden lähestyessä, on hyvä kiinnittää huomiota omiin valintoihin jo tässä vaiheessa, ettei tammikuussa tarvitse aloittaa iän ikuisia dieettejä. Hyvinvoiva ja energinen olo ympäri vuoden, kuulostaa paljon paremmalta, eikö?

 

SAY GOODBYE TO DRY SKIN. MOVE YOUR BODY. EAT WELL. SLEEP. BREATH FREELY.

 

Itse ainakin huomaan, kuinka kesäisin kiinnitän paljon enemmän huomiota ihon kosteutukseen, vaikka juuri talvella siihen olisi hyvä kiinnittää entistä enemmän huomiota. Ihoni on superkuiva, etenkin jalat, ja välillä mustia trikoita jalasta pois vetäessä, saattaa kankaasta ”varista” kuivaa ihoa :/ Kosteutus olisi pieni vaiva suihkun jälkeen, mutta miksi se muka tuntuu niin hankalalta. Aloittaminen onkin useimmiten se hankalin juttu, mutta, kun rutiinit ovat syntyneet, tekee asioita lähes automaatiolla, vähän niin kuin hampaiden pesu. Tämä mielessä aloitinkin kosteuttamisen heti eilen illalla Whamisan levänaamiolla. Ihan erilainen fiilis kasvoilla tänä aamuna.

 

Kosteutuksen lisäksi aion vartalonhoitorutiineihin ottaa mukaan kuivaharjauksen. Kuivaharjaus pehmentää ja tasoittaa ihon väriä, parantaa pintaverenkiertoa, vähentää turvotusta ja nopeuttaa elimistön kuona-aineiden poistumista, häivyttää selluliittia ja rentouttaa. Näin ensi kesään saavuttaessa ei tarvitse lähteä nollasta.

 

 

Tähän aikaan vuodesta saattaa myös ulkoilu vähentyä kuin huomaamatta- ollaan jo kaukana kesästä, muttei kuitenkaan vielä talvessakaan. Aamulla töihin lähtiessä on pimeää ja sama juttu kotiin palatessa. Ilmatkaan eivät välttämättä houkuttele ulkoilemaan, mutta siitäkin huolimatta suosittelen ulkoilemaan raittiissa ilmassa aina, kun mahdollista. Lähde ulos vaikka vartiksi. Lumisesta talvesta ei ole takuita ja siksi esimerkiksi juoksuharrastusta kannattaa jatkaa ympäri talven. Jos, ja kun, lumi saadaan maahan, suosi tietenkin talvilajeja.

 

Harrasta lajeja, jotka motivoivat juuri sinua. Ilon kautta elämäntavaksi. Liikunta auttaa tekemään parempia valintoja päivän aikana muillakin elämän osa-alueilla; se tuo lisää elämän iloa, parantaa elämänlaatua ja varmasti pidentää elinikääkin. Eilen jaoin FB-sivullani Ylen videoclipin 83-vuotiaasta Eilasta, joka edelleen takoo Suomen mestaruuksia yleisurheilussa. ”On ihanaa, että elää”, totesi Eilakin. Niin motivoivaa. Toivottavasti heittelen moukaria noin kevyesti tuon ikäisenä itsekin 😀 Katso video tästä.

 

Muista myös hengittää. Kuulostaa ehkä hassulta, koko ajanhan me hengitämme. Kyllä, hengitämme, muutenhan emme pysyisi elossa, mutta usein se vain on hyvin pinnallista. Mm. pilates ja jooga ovat hyviä liikuntamuotoja keskittymään hengittämiseen. Hengitystekniikat ovat hieman erilaisia, mutta molemmissa liike seuraa hengitystä. Silloin on helpompi hiljentää myös mieli laukkaavista ajatuksista. Hektisen päivän keskellä ja/tai illalla ennen nukkumaan menoa, ota itsellesi viisi minuuttia ja hengitä nenän kautta sisään niin, että keuhkot täyttyvät ja rintakehä laajenee. Uloshengityksellä puhalla suun kautta kaikki ilma ulos niin, että keuhkot tyhjenevät. Toista muutaman kerran. Samalla kehon jännitystilat helpottavat. Testaa vaikka heti!

 

Eilen aamutreenattavien jälkeen tein kolmisen tuntia koneella töitä. Kun on tottunut olemaan enemmän liikkeessä kuin paikoillaan, huomasin, kuinka keho kaipasi säännöllisin väliajoin liikettä. Movement is a medicine! Kotitoimistolla on tietenkin helppo levittää joogamatto minne vain, milloin vain, mutta suosittelen työpaikoillakin pieniin liikuntahetkiin, jotka voi tehdä aivan tuolilla istuenkin. Eilen aamulla itse asiassa kuvasimme lyhyet liike- & treenivideot eräälle yritykselle, keppijumppaa, helppoja kuulaliikkeitä sekä TRX-liikkeitä, jotka on mukava tehdä työpäivän lomassa ja helppo muistaa videolta. Liikkeet olemme käyneet jo aiemmin jokaisen työntekijän kanssa yhdessä läpi. Liikuntahetki antaa uutta energiaa työntekoonkin. Hienoa, että yritykset ovat huomioineet tämän. Instagramissani @heidionthego jaan säännöllisesti erilaisia treenivideoita, eilen jaoin osan omasta taukojumpastani.

 

 

Lautaselle kaipaan viilenevien ilmojen myötä lämpimiä ruokia, vaikka kuvan kaltaisia ruokia teen tälläkin hetkellä. Puurot, erilaiset keitot ja uuniruuat ovat suosiossani. Toisaalta olen aivan koukussa C-vitamiinibuusti tyrni-mango-porkkana smoothiekulhooni. Sitä teen vähintään kerran päivässä, useimmiten aamupalaksi. Mangon saatan korvata banaanilla ja cashewpähkinät vanilja heralla. Hyvän reseptin löytäessäni jämähdän helposti samoihin ruokiin, enkä edes kyllästy! Nyt kuitenkin otin tavoitteeksi testata yhtä uutta juttua per viikko.

 

Muista myös vitamiinit, etenkin D-vitamiini, jonka saanti auringosta näillä leveysasteilla ja tähän vuodenaikaan on lähes mahdotonta. Panosta myös uneen. Sammuta laitteet ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo, kännykän ja television valo, saattaa heikentää melatoniinin tuotantoa jopa 30%, jonka eritys on suurimmillaan yöllä pimeän aikaan ja huipussaan keskiyön jälkeisinä tunteina. Eilen radiossa kerrottiin, että jotkut jopa yöllä herätessä selaavat fiidit…

Melatoniini on ns. yöhormoni, jota erittyy aivoissa sijaitsevasta käpyrauhasesta. Melatoniini auttaa elimistön sisäistä kelloa pysymään ajassa säädellen vuorokausirytmiä ja edistäen unensaantia. Melatoniinilla on vuorokausirytmin säätelyn ohella muitakin vaikutuksia. Se vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää ja vaikuttaa vireystilaan.

 

 

Hyvinvointi on kokonaisvaltainen hyvän olon tunne, balanssia, ei suorittamista tai liiallista kontrollointia. Hyvinvointi koostuu monista eri asioista, joihin sen hetkiset elämäntilanteet vaikuttavat aina. Se ei siis koostu ainoastaan treenistä ja ruokavaliosta- myös ihmissuhteet, työ ja henkisyys ovat osa hyvinvointia. Hyvinvointi on myös valintoja- joskus se on kaurapuuroa, joskus lasi viiniä, tänään ehkäpä kova juoksulenkki, huomenna taas ehkä makoilua sohvalla, välillä illanviettoa ystävien kanssa aamun pikkutunneille ja joskus taas ihan vain leffa kotisohvalla.

Mitä enemmän päästää irti ”pitää tehdä” – ajatuksesta, ja miettii mitä kaikkea sitä oikein saankaan tehdä, sitä enemmän asiat tulevat ilon kautta. On eri asia lähteä lenkille, ”koska ilma on mukavan raitis ja siitä tulee hyvä olo” kuin ”pakko lähteä, koska aamuaerobinen kuluttaa rasvaa tai what ever”. 

 

Mitä tytöt edellä, sitä äiti perässä 😀

 

Tulevana sunnuntaina vietetään Isänpäivää. Näin aikuisiällä lahjojen ostaminen on aina yhtä haastavaa, näin ainakin itse koen– kaikilla, kun on jo lähes kaikkea. Itse ainakin arvostan enemmän itse tehtyjä juttuja sekä elämyksiä ja kokemuksia kuin tavaraa. Kiikkustuolissa haluan mieluummin muistella kaikkia elämyksiä, joita matkan varrelle on mahtunut. Siksi lahjaksikin suosittelen mieluummin esimerkiksi hyvinvointia ja yhteistä laatuaikaa. Tällä viikolla julkaistiinkin sopivasti uusi Lifeness hyvinvointiviikonloppu tammikuulle. Tässä siis hyvä lahjaidea isälle tai vaikkapa joululahjaksi puolisolle ja itselle, vähän niin kuin win win-tilanne kaikille 🙂  Tammikuun tapahtumassa olen muuten vetämässä vastussauvatreeniä! Hauskaa vaihtelua sauvakävelyyn tai sauvarinnetreeneihin.

 

 

Kuvat viime kesäiseltä tyttöjen aurinkomatkalta. Näitä kuvia sekä ihania muistoja matkalta muistellaan vielä siellä kiikkustuolissakin <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Investing in YOURSELF is the best investment you will ever make. It will not only improve your life, it will improve the lives of all of those around you too 💖✨💫//// Liikunta, hyvä uni, ravitseva ruokavalio sekä ihmissuhteista huolehtiminen ovat sijoitus hyvään oloon. Sijoitus, joka varmasti kannattaa ✨💫⭐️ Uusimmasta @poppankki :n Koivulehdestä löytyy haastatteluni aiheesta. Kirjoitin aiheesta myös blogiin, mistä löytyy linkki myös POP Pankin haastatteluun ⭐️ #wellness #wellbeing #hyväolo #healthyliving #livewell #training #motivation #fitspiration #exercise #eatwell #friends #gratitude #blog #heidionthego #enjoy
When the inspiration hits in the middle of cooking... ✨💫⭐️ Oh my, this Pilates small ball makes these variations SO much harder! Whole body 🔥🔥🔥 First variation -> bring your knee between hands and the second one -> to the elbow. Ooh, and I love this "Walking in the air" version by @saaraaalto I always put some music on when doing Pilates/ yoga/ body weight training 🎶 #workoutvideo #kotitreeni #wheninspirationstrikes #homeworkout #pilates #yoga #glutes #abs #wholebody #training #motivation #fitspo #fitspiration  #fitfam #befit #fitgirlvideos
Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics