Browsing category Exercise

MORNING YOGA & ENGLISH BREAKFAST


Aamujoogaa <3 

 

Hyvää huomenta ja oikein ihanaa äitienpäivää <3 Aamiainen on katettu, hotellilla tosin, mutta saan kuitenkin nauttia siitä esikoisen seurassa.

Viikonloppu on vierähtänyt taas vauhdilla ja kaikki tarvittava alkaa pojan muuton osalta olla täällä Lontoon päässä hoidettuna. Käytännönasiat sujuvat erinomaisesti, kiitos huippuorganisaation, mutta koulujuttujen järjestäminen ei olekaan ihan peace of cake. Järkeviä ratkaisuja ysiluokan käymiseksi ollaan mietitty, väännetty ja käännetty, mutta onneksi nekin alkavat kuitenkin nyt selkiytyä. Haikeutta ja pientä irti päästämisen tuskaa alkaa tässä ainakin äidillä olla ilmassa. Itkuja tihrustin jo viime reissulla, vaikka oikeasti kaikki konkretisoituukin varmasti vasta h-hetkellä. Vaikea kuvitella, että poika todennäköisesti asuu viimeistä kuukautta kotona. Iso muutos kaikille. Muutos on kuitenkin aina mahdollisuus! Mahdollisuus kokea uutta, tehdä asioita joista nauttii ja jos kerran itse on tarpeeksi rohkea hypätäkseen uuteen ja itsenäistymäänkin, niin en voi kuin kannustaa. Ylpeä äiti.

Perjantaina, ”virallisen” ohjelman jälkeen, ehdin pikaisesti piipahtaa cityssäkin. Cityssä on jatkuva vilinä, kiire ja vauhti, vaikka kuinka ottaisi rennosti. Siksi eilisen vietinkin vain hotellin lähistöllä lenkkeillen, rentoutuen ja ystävien kanssa hengaillen. Vaikka reissussa onkin, oli ihana olla tekemättä sen kummempaa. Hotelli on kaikenlisäksi keskellä ei mitään ja lähteminen on jo oma urakkansa. Nyt kun matkapäiviä kertyy enemmän ja enemmän, on riittävästä levosta pidettävä huolta. Helposti keksin tekemistä, vaikka oikeasti pitäisi vain pysähtyä ja olla.

 

Toppi Lululemon & Trikoot Sweaty Betty

 

Aamut täällä Lontoossa ovat alkaneet päivittäisillä jooga/pilates-liikkeillä. Tästä rutiinistani haluan pitää kiinni matkoillakin. Helposti nimittäin rutiinien muuttuessa, tai niistä vain hetkellisestikin luopuessa, ne helposti ”unohtuvat” ja uudelleen aloittaminen on taas askelta hankalampaa. Jo viisi kymmenenkin minuuttia riittää, ja jos hotellissa ei ole kuntosalia, voi liikkeet tehdä huoneessakin. Ihana aloitus aamulle <3 Ja tästä on mukava siirtyä nauttimaan aamiaista, joka De Vere hotellissamme onkin erinomaisen hyvä.

 

My kind of English Breakfast <3

Sijainnista huolimatta, niin hotelli kuin sen aamiainenkin, ovat aivan superhyviä! Ei ihme, että lokaatio toimii mm. hääpaikkana. Päivän shotissa vehnänorasta, limeä ja pinaattia. Lautasella puuroa & birchermysliä, marjoja, muutama hasselpähkinä, mantelilastuja ja kanelia. Kulhossa hedelmiä ja toisella lautasella vielä paistettu muna sienillä ja uunitomaatilla. Ei hassumpi englantilainen aamiainen ja kyllä jaksoi eilen juosta lähimetsiä ja kyliä kierrellen.

Nyt nautitaan vielä viimeiset lusikalliset puuroa ja sitten onkin aika lähteä lentokentälle. Ihanaa päivää kaikille!

Heidi xoxo

Viime hetken vinkit HCR:lle


HSR 2016 & Laura, my partner in crime 🙂

H-hetki lähestyy, kun huomenna n. 13 000 juoksijaa valloittaa Helsingin kadut. Mahtavaa, ja nyt kyllä pikkuisen harmittaa, että juoksu menee omalta osaltani nyt sivu suun. Hengessä olen kuitenkin vahvasti mukana ja treenattaviani pyysin laittamaan viestiä tapahtuman jälkeen 🙂

Tässä vaiheessa, etenkin ensikertalaisten, kannattaa miettiä hieman omaa kuntoa ja mahdollista juoksuvauhtia- olipa sitten tavoiteaikaa tai ei. Varsin moni nimittäin tekee heti juoksun alussa sen virheen, että lähtee porukan imussa liian kovaa liikkeelle. Vauhti saattaa aluksi tuntua hyvältä, mutta matka on pitkä! Mieti siis millaista vauhtia jaksaisit ylläpitää koko matkan ajan ja pysy siinä- ainakin ensimmäiset 15 kilometriä. Sen jälkeen voit lähteä juoksemaan kovempaa, jos siltä tuntuu. Lähde matkaan siis rennosti, omaa vauhtiasi ja matkasta nautiskellen. Vältä kanssajuoksijoihin vertaamista ja juokse omaa juoksuasi. Vaikka äärirajoilla mennäänkin, niin tee tapahtumasta itsellesi nautinnollinen, maalissa fiilikset ovat huipussaan!

Tutut juoksukamat!

Kaikki varmasti jo tietävätkin, ettei upouusia tossuja kannata lähteä testaamaan kisapäivänä. Juokse siis tossuilla, jotka olet testannut jo hyvissä ajoin etukäteen ja joiden tiedät toimivan juuri sinulle. Etukäteen on toivottavasti testattu myös juoksuvaatteet, aina sukkia ja alushousuja myöden. Unohtamatta hiuslenkkejä! Salilla toimiva hihaton treenitoppi saattaakin pidemmällä juoksulenkillä hangata ikävästi kainalosta, samoin kuin sykevyön remmi. Suunnon kellojen sykeremmi on onneksi pehmeä, enkä sen kanssa ole vielä kertaakaan saanut hankausjälkiä. Aiemmin olen hankauksien estämiseksi käyttänyt Linolan suojaavaa balsamia, joka toimii erittäin hyvin- kaiken lisäksi se ei ole yhtään niin rasvaista kuin vaseliini, jota olen käyttänyt aiemmin.

 

Sama koskee myös ruokia. Pysyttele tutuissa ja turvallisissa ruuissa. Oma ”kisapäivän” ruokavalioni koostuu lähinnä puuroista ja smootheista, helposti sulavista aterioista. Mutta muista, että se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.

Uni. Unen tärkeyttä ei voi tarpeeksi korostaa- olipa sitten tulossa juoksu tai ei.

Numero. Hae numero hyvissä ajoin ja muista ottaa mukaan myös hakaneulat! Kisaexpossa on kiva treffata kavereita ja fiilistellä tulevaa tapahtumaa. Siellä myös hyviä tarjouksia, esimerkiksi juoksutossuista. Tsekkaa New Balance!

Musiikki. Jos juokset musiikin kanssa, tee hyvä soittolista etukäteen valmiiksi. Hyvä tempo on kaiken a ja o!

Pakkaa kisakassi valmiiksi. Tapahtumapaikalle pakkaan mukaan vaihtovaatteet, paidan, takin, trikoot ja sukat, vesipullon, geelit, eväitä, talouspaperia ja extrahiuslenkkejä. Juostessa tulee lämmin, mutta juoksun jälkeen pue nopeasti päälle kuivat vaatteet. Muista ladata myös sykemittarin kello!

Have fun! Muista, että tapahtumat ovat mukavia sosiaalisia urheilutapahtumia. Turha stressata, harva kuitenkaan kilpailee muita kuin itseään vastaan. Jo itse puolikkaan läpijuokseminen on upea saavutus. Mitä rennompi fiilis, sitä rennompi juoksu 🙂

 

Vanhasta blogipostauksestani löysin viime kesäisen Helsinki Street Runin (17km) kisapäivän ”ohjelmani”.

HSR Race Day – ateriat

kello 6.00:

Mustikka-banaani-baby pinaatti-hera-mantelimaitosmoothie

kello 10:

Chia-kaurapuuro, 1/3 banaani, mustikoita

Kello 13:

riisikakku + maapähkinävoita & 1/3 banaani + smoothie, jossa 2/3 banaania, 1 taateli, 1 rkl heraa ja mantelimaitoa

Juoksun aikana 1 geeli

Tässä fiiliksiä kuvien tapahtumasta, HSR 2016

Tsemppiä kaikille juoksuun! Pidän peukkuja pystyssä, olen hengessä mukana ja innolla seuraan juoksupäivityksiä ainakin Instagramin kautta. Nyt kentälle ja kohti Lontoota! Lenkkarit ovat tällä matkalla taas mukana.

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout