Hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus. Jarmo Ahosen tarkassa opissa etukyykyn tekniikkaa. Somatic Studion pilates-ohjaajaopinnot ovat loppusuoralla- maanantaina pidin viimeiset näytetunnit pienvälineellä ja...
Niin mukavaa kuin juoksu onkin, on juoksijan, ja tietenkin myös kaikkien muidenkin!, hyvä muistaa kehonhuolto. Joogasta/pilateksesta/venyttelystä on tullut lähes päivittäinen "aamurituaalini" ja voikin olla, että osittain tämän ansiosta etenkin jalat ovat...
Olipa eilen vain mielettömän kaunis ulkoilusää. Munkkiniemen ranta oli täynnä kävelijöitä, juoksijoita, pyöräilijöitä... Myös luonto alkaa heräilemään ja bongasinkin lenkillä kevään ensimmäiset leskenlehdet. Nyt tuntuu oikein kunnon keväältä. Onneksi oma...
Treenin jälkeen olisi hyvä muistaa myös venytellä tai pitää ainakin erikseen kehonhuoltopäiviä. Suosin venyttelyssä dynaamisia liikkeitä ja usein yhdistelen muutamaa liikettä samanaikaisesti. New York Timesissa oli vasta hyvä juttu venyttelystä- samantyylisiä...
Tammikuu, vuoden ensimmäinen kuukausi, jonka aikana saimme kokea varsin kirjavan vuodenaikojen vaihtelut. Hassua, kuinka tuntuu, että yhden kuukauden aikana ollaan siirrytty syksystä talveen ja taas takaisin talvesta syksyyn- ja lumien sulattua tuntui hieman...
Herätyskello soi eilen jo poikkeuksellisen aikaisin, kello 5.00- tällä kerralla perheen miesten lähdettyä reissuun. Uni ei tullut enää sen jälkeen itsellekään. Aamupalaksi tein maanantaista "puolukka unelmaa", otin MSM- tabletit, D-vitamiinin ja omega3:sen, sekä pari...
Eilen heitin piiiiitkästä aikaa yli kahdenkymmenen kilometrin pitkiksen, vaikka valokuvista päätellen voisi luulla, että olimme vain maisemia kuvailemassa 😉 Pitkiksissä parasta onkin rento meno ja ystävien kanssa kuulumisien vaihtaminen. Matka taittuu aivan...
Eilinen päivä alkoi laitepilateksella, Somatic Studiolla. Siellä tuleekin vietettyä aikaa yhä enemmän ja enemmän 🙂 Kuulatuntien lisäksi kuukausittaiset pilatesohjaajakoulutuspäivät, sekä pilatestunnit, joille joko itse osallistun tai joita käyn...
Melkoisen vauhdikkaasti on tämäkin viikko startannut- takana kaksi 14 tuntista opiskelu/työpäivää. Eikä siinä mitään, mukavien asioiden ja ihmisten parissa kun tehdään töitä, niin aika menee nopeasti 🙂 Tänään sitten tuntuukin kuin sunnuntailta; myöhäinen aamupala ja...
Kehonhuolto on monelle varmasti se akilleen kantapää, joka helposti siirretään myöhemmälle tai skipataan kokonaan. Venyttelystä on tehty paljon tutkimuksia, ja joidenkin tutkimusten mukaan se saattaisi jopa heikentää suoritusta (esim. staattinen venytys...
Marjanpoimijan iltapäiväkahvit LUONTO Ja tietenkin myös mielenhoitoa, on viettää aikaa luonnossa. Viimeiset viikot ovat olleet hektisiä, hyvällä tavalla, mutta kaipaan viikonloppuja, jolloin ei ole varsinaista ohjelmaa, vaan että juttuja voi tehdä fiiliksen mukaan....
Foam roller tuo pika-apua särkeville lihaksille. Se aktivoi mm. kehon kipupisteitä ja usein pelkkä rullailu saattaa tuoda helpostusta esim. päänsärkyyn. (Tätä on testattu!) Etenkin yläselän rullaus tuntuu mukavasti selän jumeissa. Oman kehon painolla pystyy...
Monet meistä, jotka omistavat auton tietävätkin, kuinka tärkeää on pitää siitä huolta; tarkistaa säännöllisesti öljyt, jarrut ja huoltaa auto muutenkin säännöllisesti katsastuksissa. Ilman tarvittavaa ja säännöllistä huoltoa auton käyttöikä luonnollisesti vähenee. Jos...
8 viikkoa takana ilman juoksua, joogaa tai mitään, missä paino on liikaa jalan päällä ja rasittuu. Salilla olen tehnyt ainoastaan yläkroppaa ja keskivartaloa. Treenattavien kanssa ja kuulatunneilla näytän liikkeet ja tekniikan, mutta esim kuulatunneilla olen...
Maanantain hieronta varmisti sen, mitä olin jo epäillytkin- jalat ovat aivan kestojumissa! Luulin, että juoksun vähentämisen myötä jumit hellittäisivät... Venyttely ja jooga ovat kuitenkin täysin "unohtuneet" jalan vaivan myötä... Ei siis ihme, että jumittaa. Myös...
Varsinkin pidempien lenkkien jälkeen jalat saattavat tuntua aroilta ja jopa kävely saattaa tuntua hieman tuskaiselta. Pohkeita ja akillesjänteitö kiristää... Mikä avuksi?1. Check your shoes: Vanhat, löysät kulahtaneet ja kuluneet vaimennukset? Silloin on syytä vaihtaa...
Piiiiitkän tauon jälkeen oli ihana palata joogamatolle. Ei ollut mikään yllätys, että kehossa tuntui kireyksiä vähän siellä sun täällä- varsinkin takareidet olivat oikein kunnolla jumissa. Joogaa vähintään kerran viikossa, mielellään 2-3 kertaa, on ihan must, että...
Neljä viikkoa ilman joogaa- ja sen kyllä huomaa! Eilinen hieronta avasi kireitä lihaksia, mutta kyllä se omatoiminen venyttely ja jooga on kaiken A ja O. Kesän aikana ylitin itseni mm. seisomalla käsillä, mutta nyt täytyy treeni aloittaa jälleen alusta. Ensi...
Kehonhuolto on yhta tarkeaa, ellei tarkeampaakin kuin itse treenaaminen. Olen huomannut, etta varsinkin juoksu jaykistaa lihaksia. Tassa kuvina hyvia joogaliikkeita juoksijalle, ja miksei muillekin 🙂 Naita on helppo tehda vaikka televisiota katsellessa, No...
Juhlat on juhlittu, ja nyt on paluu arkeen! Juhlapaivina voi vahan relata ruokavalion kanssa, kunhan sitten taas palaa arkeen, eika anna herkkuputken jaada paalle. Ihania ruokia nautittiin tiistai- iltana ystavaperheen luona, ja keskiviikkona vappu-lounaalla...