Browsing category Ravitsemus

AAMUPALA TERASSILLA


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Vuoden ensimmäinen aamupala terassilla! Kello oli vasta hieman yli kahdeksan, kun päivän ensimmäisen treenattavan jälkeen valloittauduin terassille. Aurinko paistoi jo heti aamusta lämpimästi ja mikäs tässä oli nauttia aamupalaa, kahvia ja lueskella netistä päivän uutisia. Helsingin sanomat tilaan vain viikonlopulle, sillä harvemmin ehdin arkiaamuina istua lehden ääreen- ja jos lehti jää aamulla lukematta, niin harvemmin palaan siihen enää illallakaan.

Kulhossa tänään mustikkaista chiavanukasta, johon sain inspiraation lauantaiselta brunssilta. Edellisellä reseptillä olenkin mennyt jo tovin, ja pieni vaihtelu olikin enemmän kuin tervetullut. Mustikka, kardemumma ja kookosmaito luovat herkullisen makuyhdistelmän ja luonnollista makeutta vanukas saa banaanista ja taatelista. toki, jos kaipaat lisää makeutta, voit aina lisätä joukkoon hieman hunajaa.

Mustikkainen Chiavanukas (gluteeniton ja maidoton) 2 annosta: 1dlCashewpähkinöitä, 1 1/2 dl Vettä, 1/2 Banaani, 1/2 dl Mustikoita, 1 Medjool Taateli, 1 tl Kardemummaa ja Kanelia, 1/2-1 dl Kookosmaitoa + 3/4 dl Chiansiemeniä

Aja cashewt ja vesi blenderissä. Lisää muut ainekset, paitsi chiansiemenet, ja jatka ajamista. Maista ja lisää tarvittaessa makeutusta, esim. toinen medjool taateli tai loraus hunajaa. Sekoita nopeasti joukkoon chiansiemenet ja siirrä vanukas säilytysrasiaan. Anna tekeytyä jääkaapissa noin tunnin ajan. Tarjoile kookosmaidon banaanisiivujen ja mustikoiden kanssa <3

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivä jatkuu aurinkoterassilla ainakin vielä muutaman tunnin ajan pilatesopiskelujen parissa. Ehkä pikku hiljaa voin jo luopua villasukistakin 😉

Heidi xoxo

HELLO DARLING


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Hello Darling… aivan ihana uusi ravintolalöytö Iso Roban sisäpihalla, Iso Roobertinkatu 3-5. Ystävä on jo kauan hehkuttanut paikkaa ja vihdoin saimme sovittua eiliselle vappubrunssitreffit. Onneksi olimme tehneet pöytävarauksen, sillä paikka täyttyi kahdentoista jälkeen aivan täyteen.

Brunssilautasia on tarjolla viikonloppuisin koko päivän ajan. Pääruokia oli tarjolla 4 erilaista, joista kaikki kuulostivat herkullisilta- nyhtöpossua, halloumia ja uppomunaa, lohta ja uppomunaa, sekä valitsemani falafel mezze. Ainakin oma valintani meni nappiin, eikä ole ollenkaan liioittelua, mutta ehkäpä parhaat ikinä syömäni falafelpyörykät! Myös naapuripöytiin menevät lohi & uppomuna- lautaset näyttivät kyllä oikein houkuttelevilta.

Brunssiin kuuluu myös joko mehu tai smoothie, mustikka-kardemumma chiavanukas tai turkkilaista jugurttia gluteenittoman granolan ja raparperi-omena compotin kanssa. Vihersmoothie ja chiavanukas olivat omat valintani- ja etenkin chiavanukas oli todella hyvää!!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Annokset olivat valtavan kokoisia ja herkutellessa menikin helposti muutama tunti. Paljon superlatiiveja, mutta aivan oikeassa oli ystäväni paikan suhteen- rakastuin ensi lusikallisesta alkaen.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Chiavanukas ja cappucino toimivat erinomaisesti jälkkärinä. Vatsat sopivasti täynnä lähdimme kävelemään pitkin Helsingin aurinkoisia katuja. Seuraavan kerran haluan testata myös ravintolan illallisen. Ihanan tunnelmallinen paikka ja ystävällinen henkilökunta- nimi Hello Darling ei voisi osua paremmin 🙂

Hello Darling löytyy Iso Roban sisäpihalta, Iso Roobertinkatu 3-5. Suosittelen ehdottomasti testaamaan, ja etenkin viikonloppuisin kannattaa tehdä pöytävaraus!

Heidi xoxo

1 2 3 21

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Snack o'clock ⏱///Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä treenattavien välillä, @somaticstudio kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Niin kuin viime viikollakin chiavanukasta ja sen lisukkeita hiihtolenkin jälkeen syödessä. Näppärää, kun voi vielä pakata eväät laadukkaisiin ja kevyisiin, ja ennenkaikkea tiiviisiin rasioihin! Kiitos siitä @sigg_finland ⭐️ Seuraamalla @heidionthego ja @sigg_finland sekä kommentoimalla tähän kuvaan oman suosikkievääsi 26.1.2018 mennessä, olet mukana kuvan näppärän Hot & Cold termarin arvonnassa. Termari pitää ruoan 7 tunnin ajan halutessa kylmänä tai kuumana! Käy kurkkaamassa myös blogi, siellä toinen arvonta! Linkki blogiin biossa ☝️ #snack #heidionthego #eväät #onthego #sigg #foodjar #healthyliving #picnic #postworkout #meal #chiapudding #plantbased #foodie #foodpic #inspiration #arvonta #kilpailu #foodshare #vegetarian #ski #outdoors #retkipaikka
❄️ MONDAY- hair tied up & off to work ❄️ #monday #mondaymotivation #letsdoit #goodmorning #hellosunshine #run #runspo #fitspo #juoksu #fitfam #outdoors #training #trainingday #personaltrainer #heidionthego #active #newweek #newopportunities 📷 @juoksujalkaa
"The time to relax is when you don't have time for it" 🙏🏼 Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä yhtään mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai muuta laitetta, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee liian usein täälläkin pystyyn. Blogissa nyt omat vinkkini rentoutumiseen, joka voi muuten tapahtua myös liikkeessä! 💖 #relax #mindfulness #feelgood #blog #healthyliving #outdoors #active #seenonmyrun #nature #meditation #meditationinmotion #fitfam #fitspiration #fitspo #salomon #karitraa #kt #enjoylife 📷 @juoksujalkaa
You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila