Browsing category Videopostaus

Erilainen Treeni





Viikonloppuna innostuin Seurasaaren kauniissa maisemissa testailemaan taas käsillä seisontaa. Vaikka talvi tekikin come backin, oli ulkona ihanan raikas ilma. Ulkoilkaa ihmeessä niin paljon kuin pystytte, vaikka työ- tai kauppamatkat, jos ei muuten ehdi. Nytkin aurinko paistaa niin ihanasti ja mieli on virkeä parille treenattavalle vedettyjen ulkoTRX- tunnin jälkeen. Aurinkoenergiaa!

Eilisen ulkoilun jälkeen kehittelin vielä lyhyen, mutta tehokkaan kahden liikkeen pikatreenin, joka varmasti tehoaa ainakin keski- ja ylävartaloon. Käsilläseisonnasta tuo toinen jalka hitaasti ja hallitusti noin 90asteen kulmaan. Leuanvedot voit tehdä myös avustettuna. Tee 3-6 kierrosta lyhyillä palautuksilla. Kannattaa testata, vaikka salilla, jos kotona ei ole leuanvetotankoa! #justdoit

                                    Oikein paljon auringonpaistetta päivääsi 🙂 


Over the weekend I was practising handstands, while walking at beautiful Seurasaari. The winter is back, but doesn’t really matter cause the weather is nice and brisk. 

At home I did some body weight exercises; balancing handstand and pull-ups. Really effective core- upper body workout. Do 3-6 sets with small recovery between sets. 


Aamujumppaa Beachillä ja Boostia Päivään


Hyvää huomenta! Ihana aamu, aurinko paistaa <3 Uusi viikko alkaa heti aamusta vauhdilla, mutta onneksi on levännyt olo rentouttavan viikonlopun jälkeen.
Ilmat lämpenevät ja on aika siirtyä ulkotreeneihin. Torstai-aamu kutsui auringonsäteillään meren rantaan treenaamaan. Ensin TRX:ää asiakkaan kanssa ja sitten jäin vielä fiilistelemään meren rantaan ja tein treeniä oman kehon painolla, ilman ”apuvälineitä”. Hyvän treenin saa aikaiseksi näinkin, ja mikä parasta, kevät auringossa 🙂 

Treenattavien kanssa olemmekin siirtyneet salilta ulos treenaamaan. Kahvakuulaa ja myös TRX- narut on helppo kiinnittää esimerkiksi puuhun, pyykkitelineeseen tai vaikkapa keinuun kiinni. Ulkokuulatunnit Munkkiniemessä alkavat taas huhtikuussa. Tarkempi aikataulu ja paikka tulossa pian. 

Videolla on muutama perus- ja ehkä muutama uusikin liike, jotka on helppo tehdä missä vain. Treeni on helppo yhdistää esim. juoksulenkin yhteyteen. Tee 3-5 kierrosta. 

1. Sumokyykky x 20
2. Askelkyykkyjoustot x 15/jalka
3. Askelkyykky taakse x 20 
4. Kyykky pienillä joustoilla x 20 
5. Punnerrus + Kylkirutistus (lankussa vuorotellen polvi kyynärpäähän) x 8-12
6. Lankkuhyppy x 20



C-vitamiini boostia päivään tuo mangosta ja lakoista tehty raikas smoothie, jossa mukana myös hieman Coco Vin banaanijauhetta. Tästä smoothista saatkin oikein kunnon C- vitamiini buustit, joka on varmasti nyt flunssakaudella monelle tarpeen. 


Tarvitset mangon, 200gr lakkoja, 1rkl banaanijauhetta, mitallisen proteiinijauhetta, kookosvettä ja jääpaloja. Voit lisätä vielä banaania tuomaan kermaisuutta ja extra C-vitamiinia camu camusta, joka onkin yksi ravinnerikkaimmista C- vitamiininlähteistä. 



The weather is getting warmer now, and it’s time to quit the gym and do the workout outdoors. Great way to get fresh air and get fit 🙂 


1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Le petit déjeuner ☕️🥖 Maassa maan tavalla! Pientä twistiä aamiaispöytään toi tekemäni chiavanukas. Samalla reseptillä tehty vanukas löytyy lautaseltani muuten juuri nytkin- sohvalla syöden, miesten hiihtoa jännittäessä! Blogissa resepti ja ranskalaisten aamiaistavoista- linkki blogiin biossa! Tulossa on taas upea päivä! Nauttikaa ulkoilusta- niin minäkin teen, ensin käyn ohjaamassa joogaa/pilatesta @endorfiinikoukussa Elinan treenipäivässä ✨💫 #onmyplate #frenchbreakfast #breakfast #aamupala #travel #auxerre #france #eatwell #cleaneats #blog #heidionthego #weekendvibes #instamoment #foodshare #foodporn #healthyliving #chiapudding #frenchstyle #home
Winter is not an excuse to stop running! But I have to admit that if I can, I'd rather cross country ski and make most of these four seasons we still have- at least every 3 years or so ✨ Mutta kylläpä tuntuu juoksu helpolta lumettomilla ja kuivilla kaduilla. Ei siis kannata jättää talvijuoksua kokonaan- keväällä jalka nousee kumman kevyesti! ✨ #run #runspo #juoksu #courir #instarunners #handstand #travel #expandyourplayground #runnergirl #auxerre #france #runshot #runitfast #winterrunning #active #heidionthego #fitspo #motivation #runspo #marathontraining #womensrunningcommunity #mylife #zp #zpcompression
J'adore ce cabochon 🖤Matkalla mukana aina lenkkarit! Ja koska lyhyemmille, alle viikon reissuille, matkustan aina vain käsimatkatavaroilla, valitsen mukaan sellaiset, jotka toimivat niin siistimpinä city-tossuina kuin lenkkeilyyn. Blogissa nyt mm. lenkkeilystä matkoilla ja fiiliskuvia Auxerresta- linkki biossa! #run #runspo #juoksu #aamulenkki #courir #zp #zeropoint #zpcompression #travel #training #fitfam #fitspo #fitspiration #trainingday #runnergirl #fitmoms #womenwhorun #heidionthego #blog #active #newbalance #motivation #healthyliving #mylife @zpcompression_fi @newbalance_suomi
L'abbaye Saint-Germain d'Auxerre ⭐️Fill your life with adventures, not things. Have stories to tell, not things to show ⭐️Toinen päivä turreturistina- kirkoista ja toinen toistaan upeammista maisemista toiseen ⭐️ #auxerre #france #voyage #abbey #amazing #visit #adventure #explore #spoton #tourist #travel #worldtravel #mylife #heidionthego #instamoment #active #memories #quote #quoteoftheday #feelfinnair
Quelle grasse matinée ☀️☕️ Eilen aamulenkillä, tänään hidas aamu. Loma- fiiliksellä mennään ✨💫 #bonjour #hyväähuomenta #grassematinée #hidasaamu #kahvi #aamupala #france #travel #home #cestlavie #mylife #seetheworld #expandyourplayground #coffeefirst #view #spoton #travel #holiday #holidayvibes #feelgood
Strike a pose 🏛✨💫 Välillä sitä oppii arvostamaan asioita vasta sitten, kun niitä ei enää ole. Asioita pidetään helposti itsestäänselvyytenä, totutaan. Kerran mielettömän upea muuttuu matkan varrella niin tutuksi ja arkipäiväiseksi, että lopulta mieletön onkin vain ihan ok. Tai sitten on sattunut syntymään tälläiseen historialliseen kaupunkiin, eikä osaa ehkä muuta kuvitellakaan. Ystävilläkin ihan vain tälläinen "perus" 1200-luvulla rakennettu katedraali naapurina. Mielenkiintoisia keskusteluja mm. tästä aiheesta. Ja vitsi, että on siistiä puhua ranskaa! #auxerre #catedral #france #view #spoton #aamulenkki #seenonmyrun #run #runspo #heidionthego #instarunners #travel #explore #adventure #worldtravel #expandyourplayground #juoksu #runshot #instatravel #mylife #memories #active #gratitude
Bonjour! ✨ Aamulenkki näillä kaduilla, näissä maisemissa. Ihan kuin olisi astunut toiselle vuosisadalle, keskelle tarinaa- historiaa. Sanat eivät riitä kuvaamaan kaupungin kauneutta. #auxerre #bonjour #spoton #amazing #streetshot #instamoment #nowords #france #travel #explore #adventure #seenonmyrun #run #runspo #juoksu #aamulenkki #cityview #catedral #memories #history
À Auxerre ✨💫 Comment c'est trop belle ici, magnifique! /// Oi että, täällä sitä ollaan Auxerressa. Niin kaunis vanha kaupunki. Ystävät ja muistot ✨💫 #auxerre #france #travel #explore #cestlavie #memories #instamoment #lovelovelove #gratitude #view #spoton #cityview #friends
My life is spontaneous and things just kind of happen ✨ Syypää mun hymyyn just nyt... ✈️AY1573🥂🥐👨🏻‍🎨 🇫🇷 Perhosia on vatsassa ainakin miljoona! Lue lisää blogista... #spontaneous #extempore #travel #france #friends #relax #lovelife #voyage #jadore #mavie #worldtraveler #explore #adventuretime #inspiration #blog #heidionthego #mylife #balance #eatwell #exercise #training #travelling #quote #quoteoftheday 📷 @katrilehtola