Browsing tag: aarrekartta

ALLAS SEA POOL


 

Ystävän kanssa teemme vuosittain vähintään kaksi to do/ to see- listaa. Asioista, paikoista tai elämyksistä, jotka haluamme tietyn ajan aikana tehdä/kokea. Tavoitteena on tehdä asiat yhdessä, mutta koska aikaa asioille on välillä hankala löytää, teemme asioita myös omilla tahoillamme.

 

Listalla saattaa olla joku uusi ravintola, aamiaispaikka, hotelli, matka, treeni, uusi mielenkiintoinen tapahtuma tai vaikkapa tutustuminen uuteen paikkaan, kuten Allas Sea Pooliin! Ystävä on Altaalla käynyt jo useamminkin, mutta omalta osaltani tämän elämyksen kokeminen meni vuoden viimeisille päiville.

 

Idean uimisesta sain Elinan kanssa iltakävelyllä, Elina, kun oli Altaalla käynyt edellisenäkin päivänä ja kehui paikkaa ja juuri fiilistä. Tärkeintä ei niinkään ole uitu matka, vaan itse elämys, ainakin näin ensimmäisillä kerroilla. Tämän elämyksen haluan kokea uudellenkin! Ja juurikin pimeällä. Vettä satoi lähes kaatamalla ja tuuli teki uimapuvussa altaalle kävelystä jäätävän, mutta tämä toi elämykseen vain lisämaustetta. Vesihän oli kuitenkin ihanan lämmintä. Oli muutenkin kiva uida pitkästä aikaa. Sauna rentoutti uinnin jälkeen.

 

 

Testasin ensimmäistä kertaa Suunnon kelloani uidessa. Kello ei mittaaa sykettä ranteesta uidessa, vaan silloin tarvitaan sykevyö. Omani tietenkin unohdin kotiin. Aamu-uinti oli leppoista uiskentelua ja tällä kerralla riittikin matkan ja ajan mittaaminen.

 

Uinnin jälkeen olo oli virkeä, mutta nälkäinen. Tästä suuntasimmekin suoraan Cafe Engeliin aamiaiselle. Kermainen puuro-aamiainen on oma suosikkini, eikä petä koskaan. Ihan paras aamu. Ajattelinkin, että tälläisestä voisi ottaa tavan vapaapäivän aamuille tai viikonlopulle. Uskoisin, että tyttärenikin tykkäisi.

 

Mutta nyt suuntaan tapaamaan ”to do-lista” ystävääni aamiaiselle. Todennäköisesti käymme läpi viime vuoden listan, mitä tuli tehtyä/koettua ja mitkä jäivät tekemättä. Samalla suunnittelemme uuden listan tälle vuodelle. En usko, että viime vuodesta jäi mitään tekemättä. Suosittelenkin tekemään vastaavia listoja, vaikka juuri ystävän kanssa. Silloin asiat tapahtuvat todennäköisemmin, kun ne on kirjoitettu ylös.

 

To do/ to see- listan lisäksi tein sunnuntaina oman uuden aarrekartan. Siihen kirjoitin ja piirsin asioita, joita haluan ensi vuodelta, niin työrintamalla kuin yksityiselämässäkin. Muuten pidän karttani omana ”salaisuutenani”, mutta sen verran voin kertoa, että aloitan opiskelut avoimessa yliopistossa! Psykologiaa, joka on ollut kaukainen haaveeni jo pidemmältä ajalta. Ensimmäinen kurssi oli harmikseni jo täynnä, mutta toivon, että pääsisin ensimmäiseltä varapaikalta mukaan.

 

Oikein hyvää uutta vuotta 2018! Asetitko sinä tavoitteita uudelle vuodelle?

 

Heidi xoxo

Be The Best Version of Yourself <3


 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Parempia valintoja <3

”You will never lose weight if you don’t change your eating habits. You will never improve your health if you don’t eat more vegetables and exercise. You will never get smarter or broaden your horizons if you’re unwilling to learn from others and read.

You will never be happy, if you’re constantly looking at the negatives. You will never reach happiness in your life if you’re constantly surrounding yourself by people and things that drain you.

You are the reason you are unhappy, you are the reason you’re stuck in a rut and your relationships are poor and you are constantly criticizing others and looking for more. That’s all on you.”

Bongasin facebook-kaverini jakaman tekstin ja kieltämättä juuri noinhan se menee. Olemme itse itsemme pahimpia vihollisia- olemme itse tavoitteidemme ja onnellisuutemme esteenä. Olemme itse vastuussa omasta elämästämme ja onnellisuudestamme, ei kukaan muu. Uskallammeko katsoa peiliin ja kohdata ne kompastuskivet, jotka ovat tavoitteidemme esteenä. Miksi toimimme niin kuin toimimme ja kuljemme samaa polkua, vaikka tietäisimme sen reitin hyödyttömäksi? Jos haluamme muutoksia, on tehtävä jotakin toisin. Ja muutos on lähdettävä kaikista meistä itsestä- toista ei voi muuttaa, vaikka päällään seisoisi.

img_2478

Ystävät- ympäri maailmaa <3

Itse tykkään aina ajatella asiat jo lähtökohtaisesti positiivisuuden kautta, mutta joskus on hyvä lyödä myös faktat sellaisinaan pöytään- jos haluat muutoksia elämääsi, et voi jatkaa samalla toimimattomalla kaavalla. Asiat eivät tapahdu sohvalla istuen ja odottamalla. Tavoitteiden eteen on tehtävä töitä, mikään ei tule ilmaiseksi. Ja silloinkin, kun kaikki tuntuu mahdottomalta ja vaikealta, luota unelmaasi ja itseesi. Takapakkeja tulee kaikille meille, mutta tärkeintä, ettet heitä heti hanskoja tiskiin.

Onneksi joka päivä voimme pienilläkin valinnoilla vaikuttaa polkumme kulkuun. Usein jo pienikin sysäys ja polulta toiselle siirtyminen motivoi. Siksi suosin pienempiä muutoksia kerralla, jotka lopulta ovat ne pitkällä tähtäimellä ajateltuna toimivimmat. Mieti, mitkä ovat omat arvosi ja omat tavoitteesi. Älä vertaa itseäsi toisiin, vaan uskalla rohkeasti olla oma itsesi- The Best Version of Yourself! 

Aarrekartan tekeminen on hyvä harjoitus, joka konkretisoi tavoitteesi ja unelmasi. Nyt vuoden vaihtuessa olisikin oiva aika tehdä uusi aarrekartta. Uskalla rohkeasti unelmoida ja tavoitella niitä hurjimpiakin juttuja. Kirjoittamalla tai piirtämällä asiat paperille, ja vielä sanomalla ne ääneen!, tuntuu kuin olisi jo askeleen lähempänä unelmia. Viime toukokuussa tein ensimmäistä kertaa oman karttani, ja nyt reilut puoli vuotta myöhemmin voin todeta, että kaikki asiat ovat tapahtuneet! Ehkäpä sitä alkaa alitajunnassa työstämään asioita vieläkin intohimoisemmin, kun ne on tehnyt itselleen selviksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Spotifyssa soikin juuri sopivasti Mikael Gabrielin ”Ota elämästä irti”… alla ote sanoista.

Ota elämästä irti

Mä aion elää joka päivä ihan täysii
Koska huominen voi olla aina viimenen
Ja vaikkei se lähe aina yhtä kovaa käyntii
Ja tekis mieli luovuttaa
Ni ei se niin mene
Siit pitää taistella ku huomista ei oiskaa
Voittajat ei luovuta eikä luovuttajat voi voittaa
Sama kaava pätee onneen ja iloon
Haluut sä tehä bankkiin mua tonnin vai kiloon
Haluut sä laihtuu vai lihoo
Nauraa vai itkee
Tää kaikki on kii siit et miten valitsee
Haluut sä menestyy vai kerää pulloi
Haluut sä kuolla yksin vai elää kunnol
Ja se valinta on jokaisen oma
Mut mahdollisuus käy melkee jokaisen kohal
Ja vaik vaikee me tehää tästä silti
Mullon yks neuvo sulle

Ota elämästä irti
Kaikki minkä saat
Tee siit parempaa
Tee siit parempaa-aa

Kuvat ovat toukokuiselta joogamatkaltani, Formenteran saarelta. 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout
🦋 Kari Traa Urban Training lähestyy! Muistithan ilmoittautua jo? Helsinki 29.4, Tampere 5.5 ja Jyväskylä 12.5. Tärkeintä tapahtumissa on liikkumisen ilo ja hyvä fiilis. Treenistä saat juuri niin raskaan tai kevyen kuin haluat- siksi ne sopivat kaikille, kunnosta riippumatta 🦋 #karitraa #kt #karitraaurbantraining #helsinki #tampere #jyväskylä #feelgood #twogether #celebrateyourself #hyväntekeväisyys #charity #fun #hyväolo #active #motivation #fitspo #fitspiration #feelgood #ilonkautta @karitraa @juoksujalkaa 📷 @endorfiinikoukussa
Can't wait to lay my yoga mat in the garden ☀️ Blogissa kevät-detoxista ja parin ruokaisan salaatin ohje ✨ #yoga #garden #myhappyplace #outdoors #strikeapose #sun #summer #lifehappensoutdoors #feelgood #healthyliving #fitspo #motivation #blog #heidionthego
These sunny spring days makes me dream of balcony breakfasts ☀️ So I made one (My Sotory) This delicious plate of fruits is from sunny Formentera @geckobeachclub @formenterayogaibiza Yoga retreat! As you can see, eating healthy is far from boring or tasteless 💛 #lovefood #breakfast #onmyplate #breakfastgoals #eatwell #foodshare #foodie #formentera #wherethesunshines #foodpic #healthyeating #cleaneating #fruits #rainbowofcolors #fitfood #underthesun #travel #worldtraveler #spoton #explore