Browsing tag: elämäntapa

SYYPÄÄ MUN HYMYYN


 

 

Ja vähän perhosiakin vatsassa… En muista, koska olisin näin jännittänyt matkalle lähtöä. Olen nimittäin juuri nyt Helsinki Vantaan lentokentällä, ja odotan Pariisin lentoani lähteväksi. Kymmenen vuoden tauon jälkeen olen matkaamassa kaupunkiin, jossa asuin lähes koko varhaisaikuisuuteni- vuodet 1998- 2005. Kaupunkiin, missä pääsin sukeltamaan ranskalaiseen kulttuuriin, sen tapoihin ja ihmisiin. Kaupunkiin, missä tein elämänkantavia ystävyyssuhteita, ja joita vaalin välimatkasta huolimatta edelleen.

 

Kaupunkiin, minne muutin siis aikalailla tasan kaksikymmentä vuotta sitten suoraan kirjoitusten jälkeen. Kaupunkiin, mistä matkasin puolentoista tunnin junamatkan suuntaansa, neljänä päivänä viikossa, Pariisiin opiskelemaan ranskankieltä. Kaupunkiin, missä opiskelin markkinointia tajuamatta yhtään mitään. Luennot olivat yhtä tuskaa ranskalaisille opiskelijakavereilleni, saati sitten minulle, tuossa vaiheeessa vielä vajavaisilla ranskankielen taidoillani. Olinkin huojentunut raskaaksi tulostani jolloin opiskelut saivat odottaa. Myöhemmin jatkoin opiskeluja etänä Helsingin Yliopistoon ja työskentelin paikallisessa alusvaatekaupassa. Pitsiunelmien keskellä kielitaito vahvistui, opin lenkkareiden ohella kävelemään myös 12 sentin koroilla ja ymmärsin, että parisuhteita on, noh, hyvin erilaisia ja vaitiolovelvollisuus alusvaatekaupassakin ehdoton. Kaikenlaista sitä tulikin nähtyä.

 

Kaupunkiin, missä opin, että ystäviä kutsutaan kotiin kahville ilman tarvetta leipoa sen seitsemään piirakkaa, makeaa ja suolaista. Eikä suursiivoukselle ole tarvetta. Kahvi on vain kahvi ja ystävä haluaa nähdä toisen, kaikki muu on toissijaista.

 

Kaupunkiin, missä opin, että nainen saa näyttää naiselta. On oikeastaan jopa jokaisen velvollisuus pitää huolta itsestään ja omasta hyvinvoinnistaan. Itsestä huolehtiminen ei ole turhanpäiväistä hömpötystä tai turhaa rahan menoa. Omaan hyvinvointiin panostaminen on sijoitus ja on ihan ok käydä kasvohoidossa parikin kertaa vuodessa. Naiset kävivätkin säännöllisesti kauneushoitoloissa ja kampaajalla. Täällä kävin itsekin ensimmäisessä kasvohoidossani, testailin enemmän ja vähemmän onnistuneita hiustyylejä ja lasten jälkeen kävin vartalohoidoissakin. Sain kauhistuneita katseita säärikarvojen höyläämisestä ja pian löysin itsenikin vahauksesta. En tiedä kiittääkö hyviä geenejä, nuorena aloitettua itsensä huolehtimista vai mitä, mutta en juurikaan kärsi selluliitistä ja ihoni on muutamia silmäryppyjä lukuunottamatta hyväkuntoinen. Nykyään tosin voisin käydä kauneushoitolassa hieman useammin…

 

Kaupunkiin, missä tajusin, että haluan todellakin tehdä töitä hyvinvoinnin ja liikunnan parissa. Vaikka ulkoisesti naiset pitivätkin huolta itsestään, oli liikunta ja sen hyvinvointia edistävät vaikutukset väheksytty juttu. Siinähän tulee pian hiki! Olinkin ylpeä, kuinka omalla esimerkillä sain murrettua ranskalaisten naisten käsityksiä liikunnasta. Moni nainen, kun ei uskaltautunut salille suurien lihaksien pelossa. Sainkin usein ihmettelyä siitä, miten voinkin olla niin hoikka, vaikka kävin salilla- enkä edes tupakoinut! Hassua, että kaiken kauneudenhoidon ohella kuitenkin tupakoitiin ruokahalun minimoimiseksi. Tupakointi, joka vanhentaa ihoakin! 

 

Voitontanssia tanssin etenkin saadessani alusvaatekaupan omistajan mukaani yläkerrassa sijaitsevalle salille- Amazoniaan. Naisen, joka ei ikinä ollut testannutkaan lenkkareita- eikä niistä kyllä luovuttu salillakaan. Pariisista löydetyt korkokenkä/lenkkarit soutulaitteessa olivat melko huvittava näky. Tosin lasten kanssa juoksurattailla juoksuani katsottiin varmasti yhtä kieroon. Olisivatpa vain nähneet kotitreenini ja jatkuvat futispelit kyltymättömän pojan kanssa takapihalla.  

 

Kaupunkiin, missä opin nautinnon tärkeyden ja kohtuuden. Ruoka oli keskeisessä, mutta ei tärkeimmässä roolissa ystäviä tavatessa. Illanistujaiset kestivät monine ruokalajeineen tuntikausia, mutta missään vaiheessa ei ollut ähky olo. Opin syömään sammakonreisiä, etanoita, juustoja ja nauttimaan hyvistä viineistä. Ja korostan sanaa NAUTTIMAAN. Viini oli osana illanistujaisia, mutta sitä maisteltiin, humalahakuisuus oli kaukana. Edelleen, jos ostan viiniä, on se usein Chablita, kuivaa valkkaria. Ja syön kaikkea. Mieluummin pienemmän annoksen laatua ja oikeasti hyvää ruokaa kuin rekkamiehen annoksen keskinkertaista. Laadun ja kohtuuden lisäksi Ranskassa painotettiin myös ruokarytmejä. Ruokaa syötiin vain ja ainostaan ruoka-aikana, ja tästä oltiin tiukkoja lastenkin kanssa. Ehkä tässä ranskalaisten salaisuus hoikkuuteen?

 

Kaupunkiin, missä lapset syntyivät ja missä perhekeskeisyys oli ihaltavaa. Oli ihana, kuinka ilman omaa tukiverkostoa lapset olivat aina tervetulleita joka paikkaan- aina illanistujaisia myöten. Kulttuuriin, missä lapsille opetettiin jo pienestä pitäen pöytätavat ottamalla lapset mukaan myös ravintoloihin. Missäpä lapset oppisivat paremmin kuin olemalla mukana? Lapset ovat lapsia, ei miniaikuisia. Äänet ovat normaalia, eikä ravintolassa tarvitse olla hiljaa kuin kirkossa. Sitäpaitsi öykkäröivä humalainen on paljon häiritsevämpi kuin lapsi…

 

Kaupunkiin, joka opetti myös arvostamaan monia asioita täältä Suomesta. Täällä voi luottaa, että asiat tapahtuvat silloin, kun on sovittu. Hermo meni kerran jos toisenkin- silloin en voinut olla huokailematta, että kyllä meillä vain Suomessa…. Mutta niin mielettömiä kokemuksia ja muistoja on tallella ettei niitä pyyhi mikään pois. On ollut onni saada nähdä niin paljon maailmaa. Jos koskaan vain on mahdollisuus lähteä maailmalle, vaikka lyhyeksikin aikaa, niin suosittelen. Nyt perhoset vatsassa nousen koneeseen.

 

AUXERRE, täältä tullaan!

 

Heidi xoxo

 

 

Viikkoni Instagramissa


 

Lähdetään maanantain motivaatio-kuvalla liikkeelle. Liikkuvuus on ollut tämän viikon haasteeni ja päivittäin olen tehnyt tässäkin postauksessa olleita liikkuvuusharjoitteita. Lyhyemmätkin venyttelysessiot saavat kehon tuntumaan vetreämmältä. Tensor-laite on ollut taas käytössä ja nyppyläpallolla olen hieronut jalkapohjia normaalia enemmän, sillä alkuviikolla oikea jalkaterä oireili hieman juoksulenkeillä. Onneksi se oli vain ohimenevää.

TRX-naruista on moneksi, ja niitä olen hyödyntänyt myös liikkuvuusharjoitteissani. Siltakaatokin sujuu niiden avulla helpommin.

 

 

Lautasella tällä viikolla oli mm. paistettua lohta, parsakaalin, punajuurisalaatin, porkkanasuikaleiden ja paprikan kanssa. Helppoa ja nopeaa- niitä suosin arkikokkailussa. Teen usein kerralla isompia satseja valmiiksi, jolloin ruoka on ainakin lounaalle valmista.

 

Keskiviikko, piece of cake! 

 

Parasta keskiviikossa oli Somatic Studion ohjaajille, Genen johdolla järjestetty koulutus. Taas sain niin hyviä vinkkejä omiin ohjauksiin, jotka otinkin heti käyttöön. Oppiminen ei lopu koskaan. Innolla odotan jo Lontoon joulukuisia workshoppeja- etenkin Adam Huslerin ”Legs today, gone tomorrow”- workshoppia.

”In this workshop, our attention will be drawn to the concept of mobility: a combination of flexibility and strength, in a context where strength means control. Through a controlled vinyasa practice, we’ll be exploring the anatomical subtleties of more traditional asana and brining in dynamic movements to find depth and strength around our legs and hips. You might be great at using your arms or a teacher to get your legs into ‘deep poses’, but how are you at moving your legs in to deep positions, solely with the muscles designed to move your legs? In this workshop you’ll find an answer to that and more. ”

 

Kotitoimiston olen siirtänyt muutamana päivänä viikossa läheiseen kahvilaan. Ajankäytönhallinta on selvästi parantunut, ja saan paljon nopeammin ja tehokkaammin koneella tehtävät asiat valmiiksi. Totesin, että kotona on yksinkertaisesti liikaa häiriötekijöitä, jotka epäsäännöllisen säännöllisesti keskeyttivät hyvän työ flown. To do-lista lyhenee suunnitelmien mukaan eikä iltaisin tarvitse enää miettiä tehtäviä asioita. Olen huomannut positiivisen muutoksen yö-unien laadussakin.

 

 

 

 

Aina on hyvä ilma lenkkeillä. Näin totesimme treenattavan kanssa perjantaiaamuna, vaikka vettä tuli taas välillä vaakasuoraan. Olemme treenanneet jo neljä vuotta yhdessä kaksi kertaa viikossa, kerran lihaskuntoa/liikkuvuutta ja kerran viikossa vedämme juoksutreenit. Ja JOKAISELLA juoksulenkillä toteamme saman, aina on hyvä juoksusää- satoi tai paistoi. Ja, vaikka ilma olisi kuinka kökkö, on fiilis liikunnan ja itsensä ylittämisen jälkeen sisäisesti aina hyvä. Ehkä juuri siksi en koe edes minkäänlaista syys/kaamosväsymystä tai masennusta. Eilen muuten alkoi kaamos Utsjoella ja kestää aina tammikuun 17. päivään asti- tämän kuulin perjantaina radiossa. Uskon, että myös sillä, että saan ulkoilla päiväsaikaan on osuutensa asiassa. Jos siis viikolla et ehdi töiden takia valoisalla ulos, hyödynnä viikonloput- satoi tai paistoi.

 

Viikon aikana olen käynyt omilla lenkeillä kaksi kertaa, joogaillut aamuisin ja käynyt kerran ratsastamassa. Kiireisemmillä viikoilla teen sen,  minkä ehdin. Usein kävelen paikasta toiseen aina, kun se vain on mahdollista- ainakin osan matkasta. Huomaamatta päivän aktiivisuus lisääntyy ja samalla saan päivän raitisilma-annokseni täyteen. Kaipaan ulkoilmaa päivittäin. Kävely ja omat juoksulenkit saavat myös ”pään tyhjäksi”. Saman sai aikaiseksi myös torstain ratsastustunti. Ennen tuntia ajatuksissa vilisi miljoona juttua, mutta hevosen selässä on pakko keskittyä vain siihen, mitä tekee.

 

Ratsastus sujuu joka kerta paremmin ja paremmin ja saan rohkeutta kerta toisensa jälkeen. Torstaina uskalsin mennä jo ilman kauhukahvaa ja jopa ilman taluttajaa. Ylpeänä fiilistelin Loren totellessa ohjeitani. Mielenkiintoista, miten hevonen reagoi pieniinkin kehon liikkeisiin. Seuraavana päivänä lähentäjät olivat hellinä. Rento reisi, siinä on vielä opeteltavaa.

 

 

Tunnille laitoin huvikseni sykemittarin päälle (Spartanista löytyy myös ratsastus!). Sykkeet nousivat ajoittain melko korkeiksi. Uutta lajia opetellessa energiaa kuluu huomattavasti enemmän ja sykkeet nousevat. Esimerkiksi juoksu on itselleni jo sen verran taloudellista, että voin samalle päivälle ottaa parikin juoksutreenattavaa.

 

Hevosten ja ratsastajien parissa vierähti eilinenkin päivä- Lifeness– hyvinvointi viikonlopun tiimoilla niin Nuuksiossa Keisarimäen talleilla kuin Långvikissa. Päivästä teen oman postauksen, mutta tähän voin jo todeta, että olipa vain ihana päivä. Saan itsekin niin paljon energiaa ja hyvää mieltä näistä hyvinvointiviikonlopuista, vaikka töissä siellä olenkin. Työ joka ei tunnu työltä <3 Eilen sain olla mukana vastaamassa tallilla nautitusta aamiaisesta, chiavanukkaista, ulkotreenistä ja hyvinvointiluennosta.

 

 

 

 

Lifeness for Riders <3

 

 

Hidasta aina, kun voit <3 Vaikka viikko onkin ollut normaalia hektisempi koulutuksien ja eilisen tapahtuman takia, en ole kokenut itseäni ainakaan stressaantuneemmaksi. ”Toimiston” siirryttyä kahvilaan saan asiat hoidettua tehokkaammin, mutta aina, kun mahdolllista, yritän ottaa myös hieman aikaa itselleni. Perjantaina se oli kuvan aamiainen treenattavien välissä. Omaa aikaa ovat myös kävellen tehdyt työmatkat musiikkia kuunnellen, aamujoogat, juoksulenkit tai leffa sohvalla maaten. Juuri nyt nautin hitaasta aamusta- kahvi sängyssä tätä naputellessa loppuun.

 

Miten sinun viikko on sujunut? Maltatko hidastaa ja ottaa aikaa itsellesi?

Seuraa Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

1 2 3 22

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

L'abbaye Saint-Germain d'Auxerre ⭐️Fill your life with adventures, not things. Have stories to tell, not things to show ⭐️Toinen päivä turreturistina- kirkoista ja toinen toistaan upeammista maisemista toiseen ⭐️ #auxerre #france #voyage #abbey #amazing #visit #adventure #explore #spoton #tourist #travel #worldtravel #mylife #heidionthego #instamoment #active #memories #quote #quoteoftheday #feelfinnair
Quelle grasse matinée ☀️☕️ Eilen aamulenkillä, tänään hidas aamu. Loma- fiiliksellä mennään ✨💫 #bonjour #hyväähuomenta #grassematinée #hidasaamu #kahvi #aamupala #france #travel #home #cestlavie #mylife #seetheworld #expandyourplayground #coffeefirst #view #spoton #travel #holiday #holidayvibes #feelgood
Strike a pose 🏛✨💫 Välillä sitä oppii arvostamaan asioita vasta sitten, kun niitä ei enää ole. Asioita pidetään helposti itsestäänselvyytenä, totutaan. Kerran mielettömän upea muuttuu matkan varrella niin tutuksi ja arkipäiväiseksi, että lopulta mieletön onkin vain ihan ok. Tai sitten on sattunut syntymään tälläiseen historialliseen kaupunkiin, eikä osaa ehkä muuta kuvitellakaan. Ystävilläkin ihan vain tälläinen "perus" 1200-luvulla rakennettu katedraali naapurina. Mielenkiintoisia keskusteluja mm. tästä aiheesta. Ja vitsi, että on siistiä puhua ranskaa! #auxerre #catedral #france #view #spoton #aamulenkki #seenonmyrun #run #runspo #heidionthego #instarunners #travel #explore #adventure #worldtravel #expandyourplayground #juoksu #runshot #instatravel #mylife #memories #active #gratitude
Bonjour! ✨ Aamulenkki näillä kaduilla, näissä maisemissa. Ihan kuin olisi astunut toiselle vuosisadalle, keskelle tarinaa- historiaa. Sanat eivät riitä kuvaamaan kaupungin kauneutta. #auxerre #bonjour #spoton #amazing #streetshot #instamoment #nowords #france #travel #explore #adventure #seenonmyrun #run #runspo #juoksu #aamulenkki #cityview #catedral #memories #history
À Auxerre ✨💫 Comment c'est trop belle ici, magnifique! /// Oi että, täällä sitä ollaan Auxerressa. Niin kaunis vanha kaupunki. Ystävät ja muistot ✨💫 #auxerre #france #travel #explore #cestlavie #memories #instamoment #lovelovelove #gratitude #view #spoton #cityview #friends
My life is spontaneous and things just kind of happen ✨ Syypää mun hymyyn just nyt... ✈️AY1573🥂🥐👨🏻‍🎨 🇫🇷 Perhosia on vatsassa ainakin miljoona! Lue lisää blogista... #spontaneous #extempore #travel #france #friends #relax #lovelife #voyage #jadore #mavie #worldtraveler #explore #adventuretime #inspiration #blog #heidionthego #mylife #balance #eatwell #exercise #training #travelling #quote #quoteoftheday 📷 @katrilehtola
Today's K's... 25 in total- 15K an hour, not bad. I felt literally like flying today, even in up hills ✨💫 Aurinko ja älyttömän hyvin luistava suksipari on jotain niin parasta- kilometrit taittuivat tänään Paloheinän vaihtelevassa maastossa kuin huomaamatta.  @atomicski jo seitsemisen vuotta vanha #skate suksipari on just täydellinen, kuin tehty mulle. Näistä en varmaan luovu koskaan ✨💫 Kävin muuten testaamassa peltolenkinkin. Mahtava baana, mutta kyllä metsä on enemmän mun juttu ✨💫 #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #hiihtopäivä #outdoors #winter #talvi #ulkoilu #sunshine #active #trainingday #lifehappensoutdoors #expandyourplayground #suunto #suuntospartan #salomon #atomic #mylife #mävaanhiihdän
Winter break means skiing! Are you hitting the tracks? I definitely am ✌️🎿❄️ Blogissa nyt hiihtojuttuja ja  @salomonsuomi SKIN karvapohjasuksista. Ja iso kiitos kaikille viesteistä, joita olen teiltä saanut. Olen otettu, kuinka moni on innostunut lähtemään ladulle kuvieni ja My Storyn höpöttelyjeni ansiosta 🙏🏼💖 #ski #crosscountry #skiing #talvipäivä #winter #xcskiing #hiihto #murtsikka #nature #amazing #view #spoton #active #mylife #blog #heidionthego #healthyliving #salomon #atomic #karitraa #training #fitspo #fitspiration #motivation 📷 @endorfiinikoukussa
Just taking it easy here... Cause my HOLIDAY started yesterday 😁 Weekend 🎿 & next week something else... #holiday #winter #talviloma #winterbreak #relax #fitfam #fitspo #fitspiration #training #exercise #healthyliving #fitandfun #weekendvibes #inspiration #motivation #travel #worldtraveler #openminded #lovelife #livefully #gratitude #spontaneous #ski #active 📷 @katrilehtola