Browsing tag: elämäntapa

Viikkoni Instagramissa


 

Lähdetään maanantain motivaatio-kuvalla liikkeelle. Liikkuvuus on ollut tämän viikon haasteeni ja päivittäin olen tehnyt tässäkin postauksessa olleita liikkuvuusharjoitteita. Lyhyemmätkin venyttelysessiot saavat kehon tuntumaan vetreämmältä. Tensor-laite on ollut taas käytössä ja nyppyläpallolla olen hieronut jalkapohjia normaalia enemmän, sillä alkuviikolla oikea jalkaterä oireili hieman juoksulenkeillä. Onneksi se oli vain ohimenevää.

TRX-naruista on moneksi, ja niitä olen hyödyntänyt myös liikkuvuusharjoitteissani. Siltakaatokin sujuu niiden avulla helpommin.

 

 

Lautasella tällä viikolla oli mm. paistettua lohta, parsakaalin, punajuurisalaatin, porkkanasuikaleiden ja paprikan kanssa. Helppoa ja nopeaa- niitä suosin arkikokkailussa. Teen usein kerralla isompia satseja valmiiksi, jolloin ruoka on ainakin lounaalle valmista.

 

Keskiviikko, piece of cake! 

 

Parasta keskiviikossa oli Somatic Studion ohjaajille, Genen johdolla järjestetty koulutus. Taas sain niin hyviä vinkkejä omiin ohjauksiin, jotka otinkin heti käyttöön. Oppiminen ei lopu koskaan. Innolla odotan jo Lontoon joulukuisia workshoppeja- etenkin Adam Huslerin ”Legs today, gone tomorrow”- workshoppia.

”In this workshop, our attention will be drawn to the concept of mobility: a combination of flexibility and strength, in a context where strength means control. Through a controlled vinyasa practice, we’ll be exploring the anatomical subtleties of more traditional asana and brining in dynamic movements to find depth and strength around our legs and hips. You might be great at using your arms or a teacher to get your legs into ‘deep poses’, but how are you at moving your legs in to deep positions, solely with the muscles designed to move your legs? In this workshop you’ll find an answer to that and more. ”

 

Kotitoimiston olen siirtänyt muutamana päivänä viikossa läheiseen kahvilaan. Ajankäytönhallinta on selvästi parantunut, ja saan paljon nopeammin ja tehokkaammin koneella tehtävät asiat valmiiksi. Totesin, että kotona on yksinkertaisesti liikaa häiriötekijöitä, jotka epäsäännöllisen säännöllisesti keskeyttivät hyvän työ flown. To do-lista lyhenee suunnitelmien mukaan eikä iltaisin tarvitse enää miettiä tehtäviä asioita. Olen huomannut positiivisen muutoksen yö-unien laadussakin.

 

 

 

 

Aina on hyvä ilma lenkkeillä. Näin totesimme treenattavan kanssa perjantaiaamuna, vaikka vettä tuli taas välillä vaakasuoraan. Olemme treenanneet jo neljä vuotta yhdessä kaksi kertaa viikossa, kerran lihaskuntoa/liikkuvuutta ja kerran viikossa vedämme juoksutreenit. Ja JOKAISELLA juoksulenkillä toteamme saman, aina on hyvä juoksusää- satoi tai paistoi. Ja, vaikka ilma olisi kuinka kökkö, on fiilis liikunnan ja itsensä ylittämisen jälkeen sisäisesti aina hyvä. Ehkä juuri siksi en koe edes minkäänlaista syys/kaamosväsymystä tai masennusta. Eilen muuten alkoi kaamos Utsjoella ja kestää aina tammikuun 17. päivään asti- tämän kuulin perjantaina radiossa. Uskon, että myös sillä, että saan ulkoilla päiväsaikaan on osuutensa asiassa. Jos siis viikolla et ehdi töiden takia valoisalla ulos, hyödynnä viikonloput- satoi tai paistoi.

 

Viikon aikana olen käynyt omilla lenkeillä kaksi kertaa, joogaillut aamuisin ja käynyt kerran ratsastamassa. Kiireisemmillä viikoilla teen sen,  minkä ehdin. Usein kävelen paikasta toiseen aina, kun se vain on mahdollista- ainakin osan matkasta. Huomaamatta päivän aktiivisuus lisääntyy ja samalla saan päivän raitisilma-annokseni täyteen. Kaipaan ulkoilmaa päivittäin. Kävely ja omat juoksulenkit saavat myös ”pään tyhjäksi”. Saman sai aikaiseksi myös torstain ratsastustunti. Ennen tuntia ajatuksissa vilisi miljoona juttua, mutta hevosen selässä on pakko keskittyä vain siihen, mitä tekee.

 

Ratsastus sujuu joka kerta paremmin ja paremmin ja saan rohkeutta kerta toisensa jälkeen. Torstaina uskalsin mennä jo ilman kauhukahvaa ja jopa ilman taluttajaa. Ylpeänä fiilistelin Loren totellessa ohjeitani. Mielenkiintoista, miten hevonen reagoi pieniinkin kehon liikkeisiin. Seuraavana päivänä lähentäjät olivat hellinä. Rento reisi, siinä on vielä opeteltavaa.

 

 

Tunnille laitoin huvikseni sykemittarin päälle (Spartanista löytyy myös ratsastus!). Sykkeet nousivat ajoittain melko korkeiksi. Uutta lajia opetellessa energiaa kuluu huomattavasti enemmän ja sykkeet nousevat. Esimerkiksi juoksu on itselleni jo sen verran taloudellista, että voin samalle päivälle ottaa parikin juoksutreenattavaa.

 

Hevosten ja ratsastajien parissa vierähti eilinenkin päivä- Lifeness– hyvinvointi viikonlopun tiimoilla niin Nuuksiossa Keisarimäen talleilla kuin Långvikissa. Päivästä teen oman postauksen, mutta tähän voin jo todeta, että olipa vain ihana päivä. Saan itsekin niin paljon energiaa ja hyvää mieltä näistä hyvinvointiviikonlopuista, vaikka töissä siellä olenkin. Työ joka ei tunnu työltä <3 Eilen sain olla mukana vastaamassa tallilla nautitusta aamiaisesta, chiavanukkaista, ulkotreenistä ja hyvinvointiluennosta.

 

 

 

 

Lifeness for Riders <3

 

 

Hidasta aina, kun voit <3 Vaikka viikko onkin ollut normaalia hektisempi koulutuksien ja eilisen tapahtuman takia, en ole kokenut itseäni ainakaan stressaantuneemmaksi. ”Toimiston” siirryttyä kahvilaan saan asiat hoidettua tehokkaammin, mutta aina, kun mahdolllista, yritän ottaa myös hieman aikaa itselleni. Perjantaina se oli kuvan aamiainen treenattavien välissä. Omaa aikaa ovat myös kävellen tehdyt työmatkat musiikkia kuunnellen, aamujoogat, juoksulenkit tai leffa sohvalla maaten. Juuri nyt nautin hitaasta aamusta- kahvi sängyssä tätä naputellessa loppuun.

 

Miten sinun viikko on sujunut? Maltatko hidastaa ja ottaa aikaa itsellesi?

Seuraa Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

VIIKKO KUVINA & TREENIPÄIVÄKIRJA


SUNNUNTAI- Brunssia & viikonalku

 

 

Työviikkoni alkavat näin sunnuntaisin- vasta kuitenkin iltapäivällä. Aamuisin on mukava viettää ”laiskaa” aamua, syödä rauhassa aamiaista ja lukea päivän lehdet. Useimmiten sunnuntai on myös kotibrunssipäivä. Viime sunnuntaina pöydän ääressä istui seitsemän syöjää! Poika pääsi viikonlopuksi kotona käymään ja tietenkin, äidin lisäksi ;), oli mukava nähdä myös kavereita. Meille onkin aina kerääntynyt enemmän ja vähemmän lasten ystäviä kylään. Tykkään, kun tiedän, missä mennään ja mitä tehdään. Lasten toiveiden mukainen brunssi- uunituoreita croissantteja, lettuja mansikoilla, hedelmiä, munakasta, paahtoleipää ja pekonia- välillä näinkin. 

 

Sunnuntaina olin koko päivän lähdössä lenkille, mutta aina tuli jotain muuta. Alla oli kolme treenivapaata päivää ja jalka vipatti juoksemaan. Lopulta hyödynsin työmatkan ja juoksin Somatic Studiolle ja takaisin. Matkaa kertyi yhteensä 14km.

 

 

MAANANTAI- Peruskauraa

 

 

Maanantai. Peruskauraa eli normityöpäivä asiakkailla. Iltapäivällä vedin oman treenin Kisahallilla ennen päivän viimeistä tuntia. TRX:ää, kumppareilla ja oman kehonpainolla. Treeni tuntui jo seuraavana päivänä. Nyt syksyllä/talvella aion panostaa taas enemmän lihaskuntoharjoitteluun, mikä tarkoittaa 2-3 treeniä viikossa.

 

P.S. Huomenna maanantaina on kaikille avoimet treenit Kisiksellä kello 17.30. Treeni sopii kaikille ja apuvälineinä mm. TRX-narut. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. Rohkeasti mukaan! 

 

 

TIISTAI- Nuuksiopäivä ja kahvakuulaa

 

 

Tiistai on aina Nuuksiopäivä, useimmiten myös torstai. Tänään en ratsastanut, mutta ohjattavien välissä kävin juoksemassa tunnin metsälenkin. Melko kirpsakka ilma ja metsässä oli paikoittain paljonkin lunta. Siitä sainkin idean lähteä testaamaan Kivikon hiihtohallia.

 

Luonto on lähellä sydäntäni ja olen niin onnellinen, että saan olla täällä muutamana päivänä viikossa. Ihan sama, mikä vuodenaika niin luonto on aina, omalla karullakin tavallaan, kaunis. Juostessa ei ole tietoakaan suorittamisesta enkä silloin ajattele juoksevani ”treeniä”. Illaksi vielä paluu kaupunkiin ja Somatic Studiolle vetämään kuulatuntia.

 

KESKIVIIKKO- Haastis, talvirenkaat ja kuohuvaa

 

 

 

Keskiviikko olikin sitten aivan täysin erilainen työpäivä, vaikka toisaalta tässä työssä ei koskaan ole samanlaista päivää tai viikkoa. Aamupäivästä kuvattiin Kaivarissa joulukuussa ilmestyvää haastattelua, välissä töitä ja vihdoin talvirenkaiden vaihto. Illalla kippistelimme Lauran kanssa pr-toimisto Polhemin 15vuotis synttäreillä. Harvemmin ehdin arki-iltaisin osallistua tapahtumiin, mutta nyt, kun kerran oli mahdollisuus, oli kiva vaihtaa lenkkarit korkkareihin ja laittaa oikein hame päälle 🙂 Näitä iltoja ei ole kalenterissani liikaa.

 

TORSTAI- Hiihtohallissa

 

 

Paluu lenkkareihin 🙂 Aamupäivällä hain sukset vintiltä ja aamutreenattavien jälkeen suunnistin Kivikon hiihtohalliin testaamaan sisähiihtoa. En ole koskaan aiemmin käynyt. Innolla odotin vuoden ensimmäistä kosketusta hiihtoon, mutta ikävä kyllä jouduin pettymään pahasti. Vaikka puitteet olivat mitä parhaimmat, oli ainakin luistelubaana todella sohjoinen ja suksia sai muutamassa kohdassa nostella lumen alta- tekniikasta ei siis ollut tietoakaan. 40 minuuttia oli enemmän kuin liikaa.

 

Välillä me suomalaiset olemme liian vaatimattomia ja tyydymme asioihin, joista sitten kyllä helposti takanapäin valitetaan. Mieluummin sanotaan asiat suoraan, etenkin jos ollaan tyytymättömiä asioihin, joista maksetaan. Metsässä hiihtäessä en latujen kunnosta valita, siellä, kun sää olosuhteet hallitsevat, mutta nyt olin kyllä pettynyt 14 euron ”hankihiihtoon”. Onneksi respasta selvisi, että tämä oli vain poikkeuspäivä – jostain syystä edellisiltana baanat olivat jääneet ajamatta. Normaalisti baanat kuulemma kunnossa. En siis luovuta vielä, vaan aion käydä testaamassa hallin vielä uudelleen. Ja on se hiihto kaikesta huolimatta mukavaa, toiveissa oikein luminen talvi <3

 

Torstaisin olen useimmiten melko poikki työpäivän jälkeen ja siksi yritän pitää perjantait ja lauantait vapaapäivinä. Kiva muutenkin, että on yksi arkipäivä vapaata.

 

PERJANTAI- auringonlaskukävelyä ja burgeria

 

 

 

Perjantaina, aamupäivän töiden jälkeen, kävin Corella treenaamassa- viikon toinen lihaskuntotreeni. Mukava käydä vaihteeksi toisten treeneissä. Saa itse laittaa aivot narikkaan ja tehdä, mitä sanotaan. Samalla näkee myös treenikavereita. Treenit ovat usein paritreenejä, jolloin itsestäkin saa enemmän irti.

 

Iltapäivällä kävimme Elinan kanssa kävelylenkillä Seurasaaressa. Aivan mielettömän upea auringonlasku. Raitis ilma, ihana nähdä ystävää ja samalla sai vaihdettua kuulumiset <3 Rento kävely on myös palauttavaa liikuntaa. Aktiivisen ja sosiaalisen arjen vastapainoksi nautin kuitenkin rauhallisista koti-illoista. Ihana vetää villasukat jalkaan, laittaa kynttilöitä ja vain makoilla sohvalla- ja olla välillä ihan hiljaa. Kaipaan välillä ihan vain omaa aikaa ja yksinoloa. Tänä iltana, tytön treenien jälkeen, tein burgereita. Itse tehty guacamole kruunaa burgerin kuin burgerin. Lisäksi vielä lasi punaviiniä ja leffa. Jossain vaiheessa heräsin sohvalta ja huomasin jälleen kerran, että osa leffasta oli mennyt aivan ohi- toivoton 😀

 

Guacamole: 2 kypsää avocadoa, paljon tuoretta korianteria, pala punaista chiliä pilkottuna, sitruunanmehua, suolaa ja mustapippuria. Sekoita ja muussaa kaikki aineet keskenään. En mittaa ainesosia, vaan laitan mutu-tuntumalla ja maistellen.

 

 

LAUANTAI- treeniä ja chillailua

 

Aamusta vein tyttären leirille ja suunnistin samalla Corelle. Edellisviikon löysemmät omat treenit ovat tällä viikolla näkyneet supermotivaationa! Treenattavien kanssa tulee tällä hetkellä melko paljon juoksua ja siksikin haluan säästellä jalkoja, ja tehdä mieluummin jotain muuta. Aamutreeni oli melko rankka, mutta pareittain tehtynä tämäkin treeni tuli tehtyä hyvillä tsempeillä. Yläkuvassa vasemmalla on tämän päivän treeni ja vieressä olevat luvut ovat toistomääriä, jotka tehtiin puoliksi parin kanssa. Toes to bar:t ja leuanvedot ovat inhokki/suosikkiliikkeitäni. Haastavia, ja juuri siksi haluan niissä kehittyä.

 

VIIKON TREENIT:

Sunnuntai: Juoksua 14km, rennon reipas

Maanantai: TRX/kehonpainotreeni 70 min

Tiistai: Polkujuoksua 60min

Keskiviikko: lepo

Torstai: lepo (treenattavan kanssa 7 x 1km vedot juosten + alku & loppuverkka)

Perjantai: Core 60min

Lauantai: Core 60min

Lisäksi tietenkin kehonhultoa, joogaa, pilatesta ja venyttelyä kotona päivittäin. Must, kun työvälineenä oma keho!

 

Miten teidän viikko meni?

Heidi xoxo

1 2 3 22

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Investing in YOURSELF is the best investment you will ever make. It will not only improve your life, it will improve the lives of all of those around you too 💖✨💫//// Liikunta, hyvä uni, ravitseva ruokavalio sekä ihmissuhteista huolehtiminen ovat sijoitus hyvään oloon. Sijoitus, joka varmasti kannattaa ✨💫⭐️ Uusimmasta @poppankki :n Koivulehdestä löytyy haastatteluni aiheesta. Kirjoitin aiheesta myös blogiin, mistä löytyy linkki myös POP Pankin haastatteluun ⭐️ #wellness #wellbeing #hyväolo #healthyliving #livewell #training #motivation #fitspiration #exercise #eatwell #friends #gratitude #blog #heidionthego #enjoy
When the inspiration hits in the middle of cooking... ✨💫⭐️ Oh my, this Pilates small ball makes these variations SO much harder! Whole body 🔥🔥🔥 First variation -> bring your knee between hands and the second one -> to the elbow. Ooh, and I love this "Walking in the air" version by @saaraaalto I always put some music on when doing Pilates/ yoga/ body weight training 🎶 #workoutvideo #kotitreeni #wheninspirationstrikes #homeworkout #pilates #yoga #glutes #abs #wholebody #training #motivation #fitspo #fitspiration  #fitfam #befit #fitgirlvideos
Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics