Browsing tag: flunssan ennalta ehkäisy

IMMUNITY BOOST-KAKTUS KURKUSSA?


 

Flunssat senkun jylläävät. Ei auta kuin yrittää nukkua tarpeeksi, syödä monipuolisesti, panostaa vitamiinien saantiin ja säännölliseen liikuntaan- lepoa unohtamatta. Keskittyä siis asioihin, joihin voi vaikuttaa. Vaikka siitäkään huolimatta ei aina kaikelta voi välttyä. Tuntuu, että kaktus on kurkussa yhdellä, jos toisella. Viime päivät olen itsekin taistellut flunssan oireita vastaan, mutta ainakin toistaiseksi olen säilynyt terveiden kirjoissa. Tytär taas on sairastellut kotona lähes koko viikon. Kuume ei ole pahemmin noussut, mutta kurkussa on se ikävä kaktus.

 

Meillä kaikilla on yksilöllinen puolustuskyky eli immuunivaste. Toiset saavat tartunnan joka flunssapöpöstä, kun toisille se jää vain esiasteelle. Jos sairastelet usein, on todennäköistä, että immuniteettisi eli taudinaiheuttajilta suojaava elimistön torjuntajärjestelmäsi on syystä tai toisesta heikentynyt.

 

Luontainen immuniteetti kehittyy jo sikiöaikana ja vahvistuu lapsuudessa ravinnon ja ympäristötekijöiden vaikutuksesta. Hankittu, eli adaptiivinen immuniteetti, taas kehittyy ja voimistuu sairastettujen tautien ja rokotusten ansiosta muodostaen kehon immunologisen muistin. Adaptiivinen immuniteetti on hidas reagoimaan ja se aktivoituu useiden päivien viiveellä, mutta toisin kuin synnynnäinen immuniteetti, se kehittyy ja oppii jatkuvasti uutta.

 

Immuniteettia heikentävät mm. liian rasittava liikunta, stressi, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että myös unen puute aiheuttaa elimistössä lievän tulehdustilan. Jo yhdenkin yön univajeen on huomattu heikentävän immuunijärjestelmää. Univaje aiheuttaa stressin kaltaisen tilan, heikentäen mm. vastustuskykyä, alentaen vasta-ainetuotantoa sekä muuttaen hormonien toimintaa. Unen tarve on hyvin yksilöllistä, mutta keskimäärin olisi hyvä nukkua noin 6-8 tuntia. Mitä aiemmin menet nukkumaan se parempi.

 

 

Aamuisessa tuorepuristetussa mehussa punajuurta, porkkanoita, appelsiinejä, inkivääriä ja acerolajauhetta <3

 

Arviolta jopa yli 75% immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, joten on selvää, että sen kunto pitkälti määrittää, kuinka hyvin immuniteettimme toimii. Suolistofloora koostuu miljardeista bakteereista, sisältäen sekä hyödyllisiä, että haitallisia bakteereja. Hyödylliset eli probioottiset bakteerit huolehtivat ruuan hajottamisesta ja ravintoaineiden muokkauksesta myös immuunipuolustuksen tarpeisiin. Suolistoflooran ollessa tasapainossa, hyvät bakteerit ovat hallitsevia ja elimistön puolustusmekanismit toimivat ihanteellisesti.

 

Immunipuolustuksen vahvistaminen lähteekin siis ensisijaisesti ruokavaliosta, joka koostuu monipuolisesta ja ravintorikkaasta ruuasta, joka tukee suoliston hyvinvointia. Kun suolisto voi hyvin, se kykenee nopeasti aktivoimaan elimistön puolustusjärjestelmän, jotta taudinaiheuttaja saadaan nujerrettua ennen kuin tämä ehtii aiheuttaa elimistössä tulehduksen. Ennaltaehkäisy olisi monessa(kin) asiassa parasta hoitoa!

 

Ravintoaineet olisi tietenkin hyvä saada ruokavaliosta, mutta etenkin näin talvella turvaudun myös lisäravinteisiin. D-vitamiini on näillä leveysasteilla näin talvi-aikaan aivan must. Lisäksi käytössäni on Wild Nutritionin Immune Support ja Kiki Health:n Acerola, joka tunnetaan myös barbadoskirsikkana. Acerola on yksi parhaista luonnollisen C-vitamiinin lähteistä sisältäen jopa 65 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit. Ihmisen on huolehdittava immuniteetille supertärkeän C-vitamiinin saannista ravinnon kautta, sillä kehomme ei valmista sitä lainkaan itse. Jo näin ennalta ehkäisevästi ovat siis aseet käytössäni flunssaa vastaan- hyökkäys on paras puolustus.

 

WN:n Immune Support:ssa keskeisessä roolissa ovat C- ja D- vitamiinit, sekä seleeni ja sinkki, jotka tukevat immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Se sopii kätevästi koko perheelle immuunipuolustuksen vahvistamiseen flunssakauteen valmistautuessa tai esimerkiksi tilanteissa, joissa stressitaso nousee tai siirrytään eri ilmastoon. Erityisen hyvä se on säännölliseen käyttöön juuri näin talvikaudella tai, jos kärsit toistuvista bakteeri- ja virustaudeista. Useimmiten availen kapseleiden sisällön smoothien joukkoon, sillä lapsille kapselit voivat olla hieman liian isoja nieltäviksi. Smoothien joukosta niitä ei maista ollenkaan. Esimerkiksi kahden hengen smoothieen laitan kahden Immune Support kapselin sisällön sekä 2 tl Acerolaa. Näin lapsetkin ottavat vitamiinit aivan huomaamatta.

 

 

Ilokseni sain teidän lukijoiden kesken arvottavaksi tämän vitamiinipommipaketin, joka sisältää 1 x Wild Nutrition D-vitamiini, 1 x Wild Nutrition Immune Support ja 1 x Kiki Health Acerola. Kommentoi tähän postaukseen, maanantaihin 5.2 mennessä, miten toimit flunssan iskiessä ja mitkä ovat kikkakolmosesi, ja olet paketin arvonnassa mukana. P.S Arvonta myös Instagramissani @heidionthego. Käy kurkkaamassa ja tuplaa mahdollisuutesi!

 

Flunssatonta viikonloppua kaikille 😉 Nyt Oittaalle vetämään asiakkaalle hiihtotreenejä- pieni oma lenkki vielä ennen sitä. Ihanaa, kun saatiin lunta ja kunnon talvi <3

 

*Postaus tehty yhteistyössä PÜR-kaupan kanssa.

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Le petit déjeuner ☕️🥖 Maassa maan tavalla! Pientä twistiä aamiaispöytään toi tekemäni chiavanukas. Samalla reseptillä tehty vanukas löytyy lautaseltani muuten juuri nytkin- sohvalla syöden, miesten hiihtoa jännittäessä! Blogissa resepti ja ranskalaisten aamiaistavoista- linkki blogiin biossa! Tulossa on taas upea päivä! Nauttikaa ulkoilusta- niin minäkin teen, ensin käyn ohjaamassa joogaa/pilatesta @endorfiinikoukussa Elinan treenipäivässä ✨💫 #onmyplate #frenchbreakfast #breakfast #aamupala #travel #auxerre #france #eatwell #cleaneats #blog #heidionthego #weekendvibes #instamoment #foodshare #foodporn #healthyliving #chiapudding #frenchstyle #home
Winter is not an excuse to stop running! But I have to admit that if I can, I'd rather cross country ski and make most of these four seasons we still have- at least every 3 years or so ✨ Mutta kylläpä tuntuu juoksu helpolta lumettomilla ja kuivilla kaduilla. Ei siis kannata jättää talvijuoksua kokonaan- keväällä jalka nousee kumman kevyesti! ✨ #run #runspo #juoksu #courir #instarunners #handstand #travel #expandyourplayground #runnergirl #auxerre #france #runshot #runitfast #winterrunning #active #heidionthego #fitspo #motivation #runspo #marathontraining #womensrunningcommunity #mylife #zp #zpcompression
J'adore ce cabochon 🖤Matkalla mukana aina lenkkarit! Ja koska lyhyemmille, alle viikon reissuille, matkustan aina vain käsimatkatavaroilla, valitsen mukaan sellaiset, jotka toimivat niin siistimpinä city-tossuina kuin lenkkeilyyn. Blogissa nyt mm. lenkkeilystä matkoilla ja fiiliskuvia Auxerresta- linkki biossa! #run #runspo #juoksu #aamulenkki #courir #zp #zeropoint #zpcompression #travel #training #fitfam #fitspo #fitspiration #trainingday #runnergirl #fitmoms #womenwhorun #heidionthego #blog #active #newbalance #motivation #healthyliving #mylife @zpcompression_fi @newbalance_suomi
L'abbaye Saint-Germain d'Auxerre ⭐️Fill your life with adventures, not things. Have stories to tell, not things to show ⭐️Toinen päivä turreturistina- kirkoista ja toinen toistaan upeammista maisemista toiseen ⭐️ #auxerre #france #voyage #abbey #amazing #visit #adventure #explore #spoton #tourist #travel #worldtravel #mylife #heidionthego #instamoment #active #memories #quote #quoteoftheday #feelfinnair
Quelle grasse matinée ☀️☕️ Eilen aamulenkillä, tänään hidas aamu. Loma- fiiliksellä mennään ✨💫 #bonjour #hyväähuomenta #grassematinée #hidasaamu #kahvi #aamupala #france #travel #home #cestlavie #mylife #seetheworld #expandyourplayground #coffeefirst #view #spoton #travel #holiday #holidayvibes #feelgood
Strike a pose 🏛✨💫 Välillä sitä oppii arvostamaan asioita vasta sitten, kun niitä ei enää ole. Asioita pidetään helposti itsestäänselvyytenä, totutaan. Kerran mielettömän upea muuttuu matkan varrella niin tutuksi ja arkipäiväiseksi, että lopulta mieletön onkin vain ihan ok. Tai sitten on sattunut syntymään tälläiseen historialliseen kaupunkiin, eikä osaa ehkä muuta kuvitellakaan. Ystävilläkin ihan vain tälläinen "perus" 1200-luvulla rakennettu katedraali naapurina. Mielenkiintoisia keskusteluja mm. tästä aiheesta. Ja vitsi, että on siistiä puhua ranskaa! #auxerre #catedral #france #view #spoton #aamulenkki #seenonmyrun #run #runspo #heidionthego #instarunners #travel #explore #adventure #worldtravel #expandyourplayground #juoksu #runshot #instatravel #mylife #memories #active #gratitude
Bonjour! ✨ Aamulenkki näillä kaduilla, näissä maisemissa. Ihan kuin olisi astunut toiselle vuosisadalle, keskelle tarinaa- historiaa. Sanat eivät riitä kuvaamaan kaupungin kauneutta. #auxerre #bonjour #spoton #amazing #streetshot #instamoment #nowords #france #travel #explore #adventure #seenonmyrun #run #runspo #juoksu #aamulenkki #cityview #catedral #memories #history
À Auxerre ✨💫 Comment c'est trop belle ici, magnifique! /// Oi että, täällä sitä ollaan Auxerressa. Niin kaunis vanha kaupunki. Ystävät ja muistot ✨💫 #auxerre #france #travel #explore #cestlavie #memories #instamoment #lovelovelove #gratitude #view #spoton #cityview #friends
My life is spontaneous and things just kind of happen ✨ Syypää mun hymyyn just nyt... ✈️AY1573🥂🥐👨🏻‍🎨 🇫🇷 Perhosia on vatsassa ainakin miljoona! Lue lisää blogista... #spontaneous #extempore #travel #france #friends #relax #lovelife #voyage #jadore #mavie #worldtraveler #explore #adventuretime #inspiration #blog #heidionthego #mylife #balance #eatwell #exercise #training #travelling #quote #quoteoftheday 📷 @katrilehtola