Browsing tag: hiihto

PAKKASRAJA? MITEN PUKEUTUA PAKKASELLA?


 

 

Pakkanen on paukkunut tällä viikolla totuttua reippaammin, mutta ulkoilutottumuksiini en ole sen juurikaan antanut vaikuttaa. Oikeastaan parempaa keliä ei hiihtolomalaisille ole saattanut edes toivoa. Niin upeita aurinkoisia ulkoilukelejä ja pakkanenkin on laskenut päivän aikana. Ranskan reissusta huolimatta, olen itsekin päässyt nauttimaan ulkoilusta ja hiihtokilometrejä on tälle viikolle ehtinyt kertymään jo lähes sata! Pakkaskeleillä avainasemassa ovatkin oikeanlaiset varusteet- silloin liikkuessa pysyy lämpimänä kylmemmilläkin ilmoilla.

 

PAKKASRAJA?

 

Vaikuttaako pakkanen liikkumiseen ja onko pakkasella sitten turvallista nostaa sykkeitä? Kovalla pakkasella ei ole suositeltavaa tehdä kovatehoisia treenejä, mutten ulkoliikuntaa kuitenkaan kokonaan jättäisi sen takia väliinkään. Kylmyys rasittaa monin tavoin hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja saattaa heikentää suorituskykyä, mutta jos ihminen on tottunut kovaan pakkaseen eikä hengitysteissä ole ongelmia, kylmyys ei välttämättä tee hallaa. Kovalla pakkasella ilma on kuivempaa, mikä ärsyttää limakalvoja ja hengitysteitä- joillekin se saattaa aiheuttaa astmaattisia oireita.

 

Tärkeintä olisikin kuulostella omaa fiilistä ja tehdä ehkä hieman lyhyempiä treenejä. Ja varmistaa, että pukeutuminen on kelille oikeanlainen. Itse käyn hiihtämässä vielä kahdenkymmenenkin pakkasilla, mutta olenkin tottunut pienestä pitäen hiihtämään näillä raaemmillakin ilmoilla. Varpaat ja sormet saattavat aluksi hieman palella, mutta liikkuessa nekin lämpenevät. Keskimääräisesti – 15c asteen pakkasilla voi vielä urheilla. Ja liikkuessahan tulee kuitenkin lämmin. Tärkeää on, että heti liikunnan jälkeen laittaa lämmintä päälle.

 

 

MITEN PUKEUTUA PAKKASILLA?

 

Merinovillaa! Kari Traan merinovillapaita ja pitkikset ovat tämän(kin) talven suosikkejani- merinovilla, kun lämmittää kylmemmissäkin olosuhteissa. Merinovilla siirtää kosteuden tehokkaasti pois iholta, hengittää hyvin ja kaikenlisäksi se tuntuu mukavalta iholla. Viileämmillä ilmoilla se pitää ihon lämpöisenä ja lämpimämmillä keleillä sillä taas on päinvastainen vaikutus. Isoja muutoksia en pukeutumiseeni ole paukkupakkasista huolimatta tehnytkään. Sama vaate toimii niin plussa- kuin pakkaskelilläkin. Yllättävää, kuinka merinovilla oikein toimikaan!

 

Hiihtosukkina jalassani ovat Zeropointin, juurikin hiihtoon suunnitellut cross country sukat. Pitkät sukat lämmittävät aina polviin asti, ja plussakeleillä en näiden ansiosta ole tarvinnut hiihtohousujen alle edes pitkiksiä. Sukat ovat myös 50% merinovillaa. Vaikka muuten olenkin vilukissa, niin urheilen melko vähissä vaatteissa.

 

 

Tuulenpitävät Salomonin hiihtohousut ja takki, ovat myös päälläni kelillä kuin kelillä. Tuulenpitävyys, laadukas materiaali ja joustavuus ovat tärkeitä ominaisuuksia. Vaate ei saa kiristää, vaikka alle laittaisi useammankin kerroksen. Eilen takin alle laitoin, merinopaidan lisäksi, vielä ohuen villapaidan. Housut ovat yhtä kokoa reilummat, jotta alle saa tarvittaessa enemmänkin kerroksia. Pipon alle laitoin vielä korvia suojaavan pannan, sillä olen huomannut, että alamäissä viima saattaa hieman ottaa korviin piposta huolimatta.

 

Viikonloppuaamut ovat menneet suomalaisia hiihtäjiä kannustaessa- ja AIVAN MAHTAVAA! Olen aivan fiiliksissä kotisohvalta käsin jännittänyt hiihtäjien puolesta. Aivan kylmänväreet ovat nousseet hienoista suorituksista. Mutta nyt aurinko taas paistaa, ei muuta kuin kisojen ja mitalien inspiroimana ulkoilemaan. Ihanaa päivää <3 Pukekaa lämmintä päälle!

 

Kuvat Elina Hovinen ja minä.

Heidi xoxo

AFTER SKI LUNCH


Sunnuntailenkki & after ski lounas 

 

Viikonlopun aurinkoiset ilmat hyödynsin, mitenpä muutenkaan, kuin ulkoillen. Lauantaina aamupäivästä hiihtolenkki pertsan suksilla, illalla kävelylenkki ystävän kanssa auringonlaskua ihaillen ja sunnuntaina tyttären lähdettyä mummolaan, kävin vielä Paloheinässä hiihtämässä. Jos pertsan karvapohjasuksi toimii hyvin, niin erinomaisesti toimivat myös vapaan sukseni. Atomicin suksipari on jo seitsemisen vuotta ”vanhat”, mutta aivan kuin tehty minulle. Näistä en luovu varmaankaan koskaan!

 

Aurinkoinen ilma ja älyttömän hyvin luistava suksipari on jotain niin parasta. Sunnuntaina kilometrit taittuivat Paloheinän vaihtelevassa maastossa kuin huomaamatta. Keskivauhtia 15 kilometriä tunnissa, maksiminopeuden yltäessä alamäissä lähemmäs viittäkymppiä! Tuntui kuin olisin liitänyt suksilla. Kävin testaamassa peltolenkinkin. Mahtava baana ja latuja oikein kaksin kappalein molempiin suuntiin. Metsä on kuitenkin enemmän mun juttu. Enemmän nousuja ja laskuja, vaihtelevuutta, vaikkei peltolenkkikään aivan tasaista ole. Paras flow syntyy hiljaisilla metsäreiteillä.

 

Reissuun lähdön takia söin sunnuntaina jääkaappia tyhjäksi. Hiihtolenkin jälkeen lämmitin edellispäivänä valmistetun kana/parsa/kikhernepastan. Lisukkeeksi laitoin rucolaa ja suippopaprikaa, sekä jäljellä olleet kaksi halloumisiivua. Kokkailen aina, kun mahdollista isompia satseja kerralla. Mikään ei ole parempaa kuin tulla kotiin valmiiseen pöytään, treenin tai työpäivän päätteeksi.

 

 

KANA- PARSA- KIKHERNEPASTA

(gluteeniton) 

* 2 kanan rintafilettä * 1 pieni sipuli * 2 valkosipulinkynttä * 2 rkl sitruunapestoa *suolaa ja mustapippuria * Go Green kikherne penneä (en mitannut tarkkaa määrää) * parsakaali

Lisäksi * rucolaa * suippopaprikaa * halloumia + paistamiseen kookosöljyä

 

Kuullota pilkotut sipulit kookosöljyssä ja lisää suikaloidut kanafileet. Paista kunnes kypsiä. Mausta pestolla, suolalla ja mustapippurilla, sekä halutessasi tuoreilla yrteillä. Lisää joukkoon höyrytetyt tai keitetyt parsakaalin kukinnot sekä ohjeen mukaan keitetty penne. Tarjoile esimerkiksi rucolan ja suippopaprikan, sekä kevyesti pannulla paistetun halloumin kanssa. Nam! Helppoa ja nopea valmistus. Maistuu ulkoilun jälkeen tai vaikkapa työpaikkalounaana seuraavana päivänä. Tätä ei välttämättä tarvitse edes lämmittää.

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout