Browsing tag: hyvinvointi

GET THE GLOW- without sun


 

 

Kesäloma oli aivan ihana- aurinkoa, liikuntaa, unta, ystäviä, illanviettoja <3 Nyt tosin tuntuu, että siitä on jo ikuisuus… Mutta mitäpä, jos arjessakin voisi antaa itselleen samoja asioita, jotka lomallakin tuntuivat niin hyvältä- ja hehku säilyisi läpi syksyn ilman aurinkoakin 🙂 Etenkin pikkujoulu- ja joulukauden lähestyessä, on hyvä kiinnittää huomiota omiin valintoihin jo tässä vaiheessa, ettei tammikuussa tarvitse aloittaa iän ikuisia dieettejä. Hyvinvoiva ja energinen olo ympäri vuoden, kuulostaa paljon paremmalta, eikö?

 

SAY GOODBYE TO DRY SKIN. MOVE YOUR BODY. EAT WELL. SLEEP. BREATH FREELY.

 

Itse ainakin huomaan, kuinka kesäisin kiinnitän paljon enemmän huomiota ihon kosteutukseen, vaikka juuri talvella siihen olisi hyvä kiinnittää entistä enemmän huomiota. Ihoni on superkuiva, etenkin jalat, ja välillä mustia trikoita jalasta pois vetäessä, saattaa kankaasta ”varista” kuivaa ihoa :/ Kosteutus olisi pieni vaiva suihkun jälkeen, mutta miksi se muka tuntuu niin hankalalta. Aloittaminen onkin useimmiten se hankalin juttu, mutta, kun rutiinit ovat syntyneet, tekee asioita lähes automaatiolla, vähän niin kuin hampaiden pesu. Tämä mielessä aloitinkin kosteuttamisen heti eilen illalla Whamisan levänaamiolla. Ihan erilainen fiilis kasvoilla tänä aamuna.

 

Kosteutuksen lisäksi aion vartalonhoitorutiineihin ottaa mukaan kuivaharjauksen. Kuivaharjaus pehmentää ja tasoittaa ihon väriä, parantaa pintaverenkiertoa, vähentää turvotusta ja nopeuttaa elimistön kuona-aineiden poistumista, häivyttää selluliittia ja rentouttaa. Näin ensi kesään saavuttaessa ei tarvitse lähteä nollasta.

 

 

Tähän aikaan vuodesta saattaa myös ulkoilu vähentyä kuin huomaamatta- ollaan jo kaukana kesästä, muttei kuitenkaan vielä talvessakaan. Aamulla töihin lähtiessä on pimeää ja sama juttu kotiin palatessa. Ilmatkaan eivät välttämättä houkuttele ulkoilemaan, mutta siitäkin huolimatta suosittelen ulkoilemaan raittiissa ilmassa aina, kun mahdollista. Lähde ulos vaikka vartiksi. Lumisesta talvesta ei ole takuita ja siksi esimerkiksi juoksuharrastusta kannattaa jatkaa ympäri talven. Jos, ja kun, lumi saadaan maahan, suosi tietenkin talvilajeja.

 

Harrasta lajeja, jotka motivoivat juuri sinua. Ilon kautta elämäntavaksi. Liikunta auttaa tekemään parempia valintoja päivän aikana muillakin elämän osa-alueilla; se tuo lisää elämän iloa, parantaa elämänlaatua ja varmasti pidentää elinikääkin. Eilen jaoin FB-sivullani Ylen videoclipin 83-vuotiaasta Eilasta, joka edelleen takoo Suomen mestaruuksia yleisurheilussa. ”On ihanaa, että elää”, totesi Eilakin. Niin motivoivaa. Toivottavasti heittelen moukaria noin kevyesti tuon ikäisenä itsekin 😀 Katso video tästä.

 

Muista myös hengittää. Kuulostaa ehkä hassulta, koko ajanhan me hengitämme. Kyllä, hengitämme, muutenhan emme pysyisi elossa, mutta usein se vain on hyvin pinnallista. Mm. pilates ja jooga ovat hyviä liikuntamuotoja keskittymään hengittämiseen. Hengitystekniikat ovat hieman erilaisia, mutta molemmissa liike seuraa hengitystä. Silloin on helpompi hiljentää myös mieli laukkaavista ajatuksista. Hektisen päivän keskellä ja/tai illalla ennen nukkumaan menoa, ota itsellesi viisi minuuttia ja hengitä nenän kautta sisään niin, että keuhkot täyttyvät ja rintakehä laajenee. Uloshengityksellä puhalla suun kautta kaikki ilma ulos niin, että keuhkot tyhjenevät. Toista muutaman kerran. Samalla kehon jännitystilat helpottavat. Testaa vaikka heti!

 

Eilen aamutreenattavien jälkeen tein kolmisen tuntia koneella töitä. Kun on tottunut olemaan enemmän liikkeessä kuin paikoillaan, huomasin, kuinka keho kaipasi säännöllisin väliajoin liikettä. Movement is a medicine! Kotitoimistolla on tietenkin helppo levittää joogamatto minne vain, milloin vain, mutta suosittelen työpaikoillakin pieniin liikuntahetkiin, jotka voi tehdä aivan tuolilla istuenkin. Eilen aamulla itse asiassa kuvasimme lyhyet liike- & treenivideot eräälle yritykselle, keppijumppaa, helppoja kuulaliikkeitä sekä TRX-liikkeitä, jotka on mukava tehdä työpäivän lomassa ja helppo muistaa videolta. Liikkeet olemme käyneet jo aiemmin jokaisen työntekijän kanssa yhdessä läpi. Liikuntahetki antaa uutta energiaa työntekoonkin. Hienoa, että yritykset ovat huomioineet tämän. Instagramissani @heidionthego jaan säännöllisesti erilaisia treenivideoita, eilen jaoin osan omasta taukojumpastani.

 

 

Lautaselle kaipaan viilenevien ilmojen myötä lämpimiä ruokia, vaikka kuvan kaltaisia ruokia teen tälläkin hetkellä. Puurot, erilaiset keitot ja uuniruuat ovat suosiossani. Toisaalta olen aivan koukussa C-vitamiinibuusti tyrni-mango-porkkana smoothiekulhooni. Sitä teen vähintään kerran päivässä, useimmiten aamupalaksi. Mangon saatan korvata banaanilla ja cashewpähkinät vanilja heralla. Hyvän reseptin löytäessäni jämähdän helposti samoihin ruokiin, enkä edes kyllästy! Nyt kuitenkin otin tavoitteeksi testata yhtä uutta juttua per viikko.

 

Muista myös vitamiinit, etenkin D-vitamiini, jonka saanti auringosta näillä leveysasteilla ja tähän vuodenaikaan on lähes mahdotonta. Panosta myös uneen. Sammuta laitteet ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo, kännykän ja television valo, saattaa heikentää melatoniinin tuotantoa jopa 30%, jonka eritys on suurimmillaan yöllä pimeän aikaan ja huipussaan keskiyön jälkeisinä tunteina. Eilen radiossa kerrottiin, että jotkut jopa yöllä herätessä selaavat fiidit…

Melatoniini on ns. yöhormoni, jota erittyy aivoissa sijaitsevasta käpyrauhasesta. Melatoniini auttaa elimistön sisäistä kelloa pysymään ajassa säädellen vuorokausirytmiä ja edistäen unensaantia. Melatoniinilla on vuorokausirytmin säätelyn ohella muitakin vaikutuksia. Se vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää ja vaikuttaa vireystilaan.

 

 

Hyvinvointi on kokonaisvaltainen hyvän olon tunne, balanssia, ei suorittamista tai liiallista kontrollointia. Hyvinvointi koostuu monista eri asioista, joihin sen hetkiset elämäntilanteet vaikuttavat aina. Se ei siis koostu ainoastaan treenistä ja ruokavaliosta- myös ihmissuhteet, työ ja henkisyys ovat osa hyvinvointia. Hyvinvointi on myös valintoja- joskus se on kaurapuuroa, joskus lasi viiniä, tänään ehkäpä kova juoksulenkki, huomenna taas ehkä makoilua sohvalla, välillä illanviettoa ystävien kanssa aamun pikkutunneille ja joskus taas ihan vain leffa kotisohvalla.

Mitä enemmän päästää irti ”pitää tehdä” – ajatuksesta, ja miettii mitä kaikkea sitä oikein saankaan tehdä, sitä enemmän asiat tulevat ilon kautta. On eri asia lähteä lenkille, ”koska ilma on mukavan raitis ja siitä tulee hyvä olo” kuin ”pakko lähteä, koska aamuaerobinen kuluttaa rasvaa tai what ever”. 

 

Mitä tytöt edellä, sitä äiti perässä 😀

 

Tulevana sunnuntaina vietetään Isänpäivää. Näin aikuisiällä lahjojen ostaminen on aina yhtä haastavaa, näin ainakin itse koen– kaikilla, kun on jo lähes kaikkea. Itse ainakin arvostan enemmän itse tehtyjä juttuja sekä elämyksiä ja kokemuksia kuin tavaraa. Kiikkustuolissa haluan mieluummin muistella kaikkia elämyksiä, joita matkan varrelle on mahtunut. Siksi lahjaksikin suosittelen mieluummin esimerkiksi hyvinvointia ja yhteistä laatuaikaa. Tällä viikolla julkaistiinkin sopivasti uusi Lifeness hyvinvointiviikonloppu tammikuulle. Tässä siis hyvä lahjaidea isälle tai vaikkapa joululahjaksi puolisolle ja itselle, vähän niin kuin win win-tilanne kaikille 🙂  Tammikuun tapahtumassa olen muuten vetämässä vastussauvatreeniä! Hauskaa vaihtelua sauvakävelyyn tai sauvarinnetreeneihin.

 

 

Kuvat viime kesäiseltä tyttöjen aurinkomatkalta. Näitä kuvia sekä ihania muistoja matkalta muistellaan vielä siellä kiikkustuolissakin <3

 

Heidi xoxo

IHANA PÄIVÄ


Sunday is my Monday- eli työviikkoni alkaa aina jo sunnuntaina. Eilen se alkoi Långvikissa, Lifeness hyvinvointiviikonlopun toisen päivän merkeissä. Kävin vetämässä ryhmälle Dynaamisen, joogasta ja pilateksesta vaikutteita saaneen kehonpainotunnin. Ihanat energiat ryhmässä ja koko päivä meni itselläkin kuin euforian vallassa. Aivan ihana startti uudelle työviikolle.

Dynaamisen tunnin jälkeen brunssia. Ensimmäiseksi syön aina puuroa, mutta lautaselta löytyi myös munakasta, karjalanpiirakka, kasviksia ja muita ihania herkkuja. Mukava istua valmiiseen pöytään. Jutustelu jatkui hyvinvoinnin parissa ja jatkui Rosa Nenosen hyvinvointiluennolla, positiivisen psykologian näkökulmasta. Positiivinen psykologia tutkii hyvinvointia, vahvuuksia ja voimavaroja, ja miten niitä pystytään edistämään. Miten esimerkiksi vahvistaa niitä osa-alueita, joissa olemme jo hyviä- ei siis vain heikkouksien vahvistamista.

Långvikin brunssi. Pähkinöillä, siemenillä ja marjoilla tuunattu puurolautanen <3

Luennolla käytiin läpi samoja asioita, joita olen itsekin viime aikoina käsitellyt täällä bloginkin puolella- kiitollisuutta, positiivisuutta ja onnellisuutta. Vaikka hyvinvointia usein ajatellaankin liikunnan ja ruokavalion kautta, on mielen hyvinvointi aivan yhtä tärkeää- ellei jopa tärkeämpää. Vaikka joisimme, kuinka monta vihermehua päivittäin, ei se yksin tee meitä sen terveemmäksi, jos mieli ei voi hyvin. Fyysinen timmi kunto ei siis kerro suoranaisesti henkilön voivan hyvin.

”Ei tarvitse olla menestynyt ollakseen onnellinen, mutta onnellisen henkilön on helpompi menestyä.” Emma Seppälä

Onnellisuuspiirakka

50% Geenit. Toiset ovat luonnostaan positiivisempia ja onnellisempia kuin toiset.

40% Oma suhtautuminen. Miten suhtaudumme asioihin, itseemme, omaan elämäämme ja mitä teemme päivittäin.

10% Elinympäristö (esimerkiksi koti, parisuhde)

Eli piirakan mukaan voimme omalla asenteella ja valinnoilla itse vaikuttaa jopa 40%:n verran onnellisuuteemme. On helppo syyttää olosuhteita, ympäristöä, toisia tai vaikkapa menneisyyttä, mutta omalla asenteella ja hyväksymällä asiat sellaisina kuin ne ovat, voimme vaikuttaa tähän hetkeen. Mistä olet kiitollinen menneisyydestäsi? Kiitollisuus ja anteeksianto. Optimistinen asenne tulevaisuuteen- mitä odotat tulevaisuudelta? Optimismi ja toivo. Mutta myös onnellisuus olla tässä hetkessä. Mistä nautit tässä hetkessä? Kiitollisuus siitä, mitä jo on.

Nauti hetkestä- nauti siitä, mitä teet! 

Kiinnitä huomio ajatteluun. Meillä on päivittäin n. 50 000 ajatusta päivässä, joista tutkimusten mukaan jopa 80% on negatiivisia! Miten itsellemme puhumme? Vievätkö ajatukset eteenpäin vai rajoittavatko ne tekemistä? Ajattelun ei kuitenkaan aina tarvitse olla ylipositiivista, vaan realistista. Anna itsellesi lupa tuntea kaikki tunteet, myös ne negatiiviset. Elämään kuuluvat myös ne varjopuolet, mutta miten suhtautua vastoinkäymisiin ja miten käsitellä ongelmakohtia. Miten nousta vastoinkäymisistä? Mitkä ovat omat esteet ja miten muuttaa ajatusmalleja? Älä stressaa asioista, joihin et pysty vaikuttamaan.

Kiitollisuus. Usein kiinnitämme huomion helpommin negatiivisiin asioihin, vaikka on niin paljon positiivisia asioita, joista voimme päivittäin olla kiitollisia. Kiitollisuuspäiväkirja tai jo muutaman asian ylös kirjoittaminen päivittäin auttaa avaamaan silmät kaikelle sille, mitä meillä jo on. Se myös rauhoittaa ja stressitaso laskee.

Tee jotain hyvää toiselle. Positiivisuus ja ystävällisyys tarttuvat aivan kuten haukotteleminen 🙂 Muista kuitenkin pitää kiinni omista rajoista, äläkä vertaile itseäsi toisiin.

Illan Somatic Studion ”Liikkuvuus ja Voima”-tunnin jälkeen olin vielä niin energiaa täynnä, että juoksin paluumatkan mutkan kautta kotiin. Ihana fiilis ja, jos kello ei olisi lähennellyt jo iltaysiä, olisin voinut jatkaa lenkkiä, vaikka kuinka pitkään. Go with the flow and listen to your body! 

Ihanaa uutta viikkoa sinulle! Täällä päivä on startannut Evoken aamutreenillä ja kohta odottaa Runner’s High:n tasotesti, jännittää!

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Snack o'clock ⏱///Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä treenattavien välillä, @somaticstudio kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Niin kuin viime viikollakin chiavanukasta ja sen lisukkeita hiihtolenkin jälkeen syödessä. Näppärää, kun voi vielä pakata eväät laadukkaisiin ja kevyisiin, ja ennenkaikkea tiiviisiin rasioihin! Kiitos siitä @sigg_finland ⭐️ Seuraamalla @heidionthego ja @sigg_finland sekä kommentoimalla tähän kuvaan oman suosikkievääsi 26.1.2018 mennessä, olet mukana kuvan näppärän Hot & Cold termarin arvonnassa. Termari pitää ruoan 7 tunnin ajan halutessa kylmänä tai kuumana! Käy kurkkaamassa myös blogi, siellä toinen arvonta! Linkki blogiin biossa ☝️ #snack #heidionthego #eväät #onthego #sigg #foodjar #healthyliving #picnic #postworkout #meal #chiapudding #plantbased #foodie #foodpic #inspiration #arvonta #kilpailu #foodshare #vegetarian #ski #outdoors #retkipaikka
❄️ MONDAY- hair tied up & off to work ❄️ #monday #mondaymotivation #letsdoit #goodmorning #hellosunshine #run #runspo #fitspo #juoksu #fitfam #outdoors #training #trainingday #personaltrainer #heidionthego #active #newweek #newopportunities 📷 @juoksujalkaa
"The time to relax is when you don't have time for it" 🙏🏼 Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä yhtään mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai muuta laitetta, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee liian usein täälläkin pystyyn. Blogissa nyt omat vinkkini rentoutumiseen, joka voi muuten tapahtua myös liikkeessä! 💖 #relax #mindfulness #feelgood #blog #healthyliving #outdoors #active #seenonmyrun #nature #meditation #meditationinmotion #fitfam #fitspiration #fitspo #salomon #karitraa #kt #enjoylife 📷 @juoksujalkaa
You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila