Browsing tag: juoksu

Viikkoni Instagramissa


 

Lähdetään maanantain motivaatio-kuvalla liikkeelle. Liikkuvuus on ollut tämän viikon haasteeni ja päivittäin olen tehnyt tässäkin postauksessa olleita liikkuvuusharjoitteita. Lyhyemmätkin venyttelysessiot saavat kehon tuntumaan vetreämmältä. Tensor-laite on ollut taas käytössä ja nyppyläpallolla olen hieronut jalkapohjia normaalia enemmän, sillä alkuviikolla oikea jalkaterä oireili hieman juoksulenkeillä. Onneksi se oli vain ohimenevää.

TRX-naruista on moneksi, ja niitä olen hyödyntänyt myös liikkuvuusharjoitteissani. Siltakaatokin sujuu niiden avulla helpommin.

 

 

Lautasella tällä viikolla oli mm. paistettua lohta, parsakaalin, punajuurisalaatin, porkkanasuikaleiden ja paprikan kanssa. Helppoa ja nopeaa- niitä suosin arkikokkailussa. Teen usein kerralla isompia satseja valmiiksi, jolloin ruoka on ainakin lounaalle valmista.

 

Keskiviikko, piece of cake! 

 

Parasta keskiviikossa oli Somatic Studion ohjaajille, Genen johdolla järjestetty koulutus. Taas sain niin hyviä vinkkejä omiin ohjauksiin, jotka otinkin heti käyttöön. Oppiminen ei lopu koskaan. Innolla odotan jo Lontoon joulukuisia workshoppeja- etenkin Adam Huslerin ”Legs today, gone tomorrow”- workshoppia.

”In this workshop, our attention will be drawn to the concept of mobility: a combination of flexibility and strength, in a context where strength means control. Through a controlled vinyasa practice, we’ll be exploring the anatomical subtleties of more traditional asana and brining in dynamic movements to find depth and strength around our legs and hips. You might be great at using your arms or a teacher to get your legs into ‘deep poses’, but how are you at moving your legs in to deep positions, solely with the muscles designed to move your legs? In this workshop you’ll find an answer to that and more. ”

 

Kotitoimiston olen siirtänyt muutamana päivänä viikossa läheiseen kahvilaan. Ajankäytönhallinta on selvästi parantunut, ja saan paljon nopeammin ja tehokkaammin koneella tehtävät asiat valmiiksi. Totesin, että kotona on yksinkertaisesti liikaa häiriötekijöitä, jotka epäsäännöllisen säännöllisesti keskeyttivät hyvän työ flown. To do-lista lyhenee suunnitelmien mukaan eikä iltaisin tarvitse enää miettiä tehtäviä asioita. Olen huomannut positiivisen muutoksen yö-unien laadussakin.

 

 

 

 

Aina on hyvä ilma lenkkeillä. Näin totesimme treenattavan kanssa perjantaiaamuna, vaikka vettä tuli taas välillä vaakasuoraan. Olemme treenanneet jo neljä vuotta yhdessä kaksi kertaa viikossa, kerran lihaskuntoa/liikkuvuutta ja kerran viikossa vedämme juoksutreenit. Ja JOKAISELLA juoksulenkillä toteamme saman, aina on hyvä juoksusää- satoi tai paistoi. Ja, vaikka ilma olisi kuinka kökkö, on fiilis liikunnan ja itsensä ylittämisen jälkeen sisäisesti aina hyvä. Ehkä juuri siksi en koe edes minkäänlaista syys/kaamosväsymystä tai masennusta. Eilen muuten alkoi kaamos Utsjoella ja kestää aina tammikuun 17. päivään asti- tämän kuulin perjantaina radiossa. Uskon, että myös sillä, että saan ulkoilla päiväsaikaan on osuutensa asiassa. Jos siis viikolla et ehdi töiden takia valoisalla ulos, hyödynnä viikonloput- satoi tai paistoi.

 

Viikon aikana olen käynyt omilla lenkeillä kaksi kertaa, joogaillut aamuisin ja käynyt kerran ratsastamassa. Kiireisemmillä viikoilla teen sen,  minkä ehdin. Usein kävelen paikasta toiseen aina, kun se vain on mahdollista- ainakin osan matkasta. Huomaamatta päivän aktiivisuus lisääntyy ja samalla saan päivän raitisilma-annokseni täyteen. Kaipaan ulkoilmaa päivittäin. Kävely ja omat juoksulenkit saavat myös ”pään tyhjäksi”. Saman sai aikaiseksi myös torstain ratsastustunti. Ennen tuntia ajatuksissa vilisi miljoona juttua, mutta hevosen selässä on pakko keskittyä vain siihen, mitä tekee.

 

Ratsastus sujuu joka kerta paremmin ja paremmin ja saan rohkeutta kerta toisensa jälkeen. Torstaina uskalsin mennä jo ilman kauhukahvaa ja jopa ilman taluttajaa. Ylpeänä fiilistelin Loren totellessa ohjeitani. Mielenkiintoista, miten hevonen reagoi pieniinkin kehon liikkeisiin. Seuraavana päivänä lähentäjät olivat hellinä. Rento reisi, siinä on vielä opeteltavaa.

 

 

Tunnille laitoin huvikseni sykemittarin päälle (Spartanista löytyy myös ratsastus!). Sykkeet nousivat ajoittain melko korkeiksi. Uutta lajia opetellessa energiaa kuluu huomattavasti enemmän ja sykkeet nousevat. Esimerkiksi juoksu on itselleni jo sen verran taloudellista, että voin samalle päivälle ottaa parikin juoksutreenattavaa.

 

Hevosten ja ratsastajien parissa vierähti eilinenkin päivä- Lifeness– hyvinvointi viikonlopun tiimoilla niin Nuuksiossa Keisarimäen talleilla kuin Långvikissa. Päivästä teen oman postauksen, mutta tähän voin jo todeta, että olipa vain ihana päivä. Saan itsekin niin paljon energiaa ja hyvää mieltä näistä hyvinvointiviikonlopuista, vaikka töissä siellä olenkin. Työ joka ei tunnu työltä <3 Eilen sain olla mukana vastaamassa tallilla nautitusta aamiaisesta, chiavanukkaista, ulkotreenistä ja hyvinvointiluennosta.

 

 

 

 

Lifeness for Riders <3

 

 

Hidasta aina, kun voit <3 Vaikka viikko onkin ollut normaalia hektisempi koulutuksien ja eilisen tapahtuman takia, en ole kokenut itseäni ainakaan stressaantuneemmaksi. ”Toimiston” siirryttyä kahvilaan saan asiat hoidettua tehokkaammin, mutta aina, kun mahdolllista, yritän ottaa myös hieman aikaa itselleni. Perjantaina se oli kuvan aamiainen treenattavien välissä. Omaa aikaa ovat myös kävellen tehdyt työmatkat musiikkia kuunnellen, aamujoogat, juoksulenkit tai leffa sohvalla maaten. Juuri nyt nautin hitaasta aamusta- kahvi sängyssä tätä naputellessa loppuun.

 

Miten sinun viikko on sujunut? Maltatko hidastaa ja ottaa aikaa itsellesi?

Seuraa Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

PARI SANAA TALVIJUOKSUSTA JA PITÄÄKÖ LENKILLÄ PELÄTÄ?


 

Talvi tuli rytinällä ja viimeisen parin päivän aikana lenkkeilleet saivat jo hieman esimakua tulevasta ja talvijuoksusta. Lumi ehti tässä välissä jo sulaakin, mutta nyt näyttäisi uusi lumipyry olevan tuloillaan. Talvisemmat ilmat eivät juoksujani pysäytä ja näyttäisi, että moni teistäkin jatkaaa juoksuharrastustaan läpi talven. Näin voin todeta ainakin Instagramin My Storyssä tekemäni kyselyn pohjalta. Sen mukaan 85% vastasi jatkaa- absolytely, ja vain 15% no way

 

Talvijuoksuvarusteista kirjoittelinkin jo aiemmin postauksen, mutta mitä muuta tulisi talvella ottaa juostessa tai muutenkin ulkona liikkuessa huomioon? No ainakin heijastin, jo aivan oman turvallisuuden kannalta. Autoilijan on vaikea huomata vauhdilla kulman takaa eteen pölähtävää juoksijaa. Reaktioajat ovat pimeällä pidemmät, niin juoksijalla kuin autoilijallakin. Eilen iltalenkille vedin päälle takin, joka on yhtä heijastinta (kuva alla). Pimeämmillä teillä juostessa on käytössäni usein myös otsalamppu, joka valaisee omaa tietä, mutta näkyy hyvin myös autoilijoille. Petzlin otsalampun ostin aikoinaan Kilimanjaron reissulle. Se onkin muuten kätevä ja edelleen kovassa käytössä.

 

Pitävä tossu on toinen juttu, jonka mainitsen nyt tässä uudelleen, vaikka tuohon varustepostaukseen kuuluukin. Juoksu on huomattavasti rennompaa, kun alla on liukkaallakin pitävä tossu.

 

 

Mutta pitääkö pimeällä pelätä?

 

Itse en ole oikeastaan koskaan pelännyt mitään, ja ehkä jopa hieman liiankin rohkeasti liikun paikassa kuin paikassa. Kerran jet lagin alaisena NYCin katuja aamuviideltä yksin spinning-tunnille kävellessä mietin, että pitäisiköhän tässä pelätä, mutta jostain syystä, epärealistisestikin, kuvittelen ettei minulle koskaan mitään tapahdu… Aiheesta keskustelin muutama päivä sitten parin ystävänkin kanssa- hassua, että kaikki omissa mielikuvissamme olisimme ne ainoat selviytyjät maahan syöksyvästä lentokeneestakin. Ihan hullua, mutta toisaalta turha ainakaan pelätä etukäteen jotain, mitä ei vielä ole edes tapahtunut. Jos pelolle antaa liikaa valtaa saattavat hyvätkin asiat jäädä kokematta sen takia. Turha riskien otto on tietysti oma juttunsa.

 

Mutta totta puhuen, oikeastaan ainoa paikka, jossa olen vakavasti miettinyt turvallisuuttani, oli Tansaniassa, Dar es Salaamissa, jossa aivan oikeastikin on mahdollisuus joutua väkivallan tai jopa aseellisen ryöstön uhriksi päivälläkin. Siellä en lenkille uskaltanutkaan lähteä yksin ja kaksinkin oli valittava reitti tarkoin.

 

Se, miksi asia nousi mieleeni nyt, on eräällä sunnuntaisella juoksulenkilläni eteeni tupsahtanut itsensäpaljastaja- ja aivan keskellä päivää Meikun kallioilla. Koko tilanne tuli eteeni niin yllättäen etten oikein tiennyt, miten tilanteeseen olisin reagoinut. Muina naisina jatkoin matkaa eteenpäin ja varmasti hieman pöllähtänyt ilme kasvoillani kelasin tapahtunutta. Mitäänhän ei tapahtunut, mutta mieleeni nousi heti kysymys; pitääkö juoksulenkillä pelätä? Tilannetta olisin varmasti säihkähtänyt enemmänkin, jos se olisi tapahtunut syrjäisemmällä paikalla ja iltasella. Omiin iltajuoksuihini tilanne ei vaikuttanut, mutta mietin, uskallanko antaa tyttäreni juosta yksin pimeällä. Missään nimessä ei ainakaan sivukaduilla.

 

Talvijuoksun ohella teinkin Insta Storyssa galluppia myös ”pelkäätkö pimeällä liikkuessa” – vastaajista 56% vastasi pelkäävänsä. Suurin osa kaupungissa asuvista tunsi yleistä turvattomuuden tunnetta, moni pelkäsi ”hämäriä tyyppejä” ja huhuja sellaisista. Myös muistot aiemmin sattuneista ikävistä tapahtumista vaikuttivat pelkoon. Maalla asuvia taas pelottivat metsän eläimet. Harva kuitenkaan jättää lenkkiä pelon takia väliin, vaan valitsee valaistun reitin, jonka varrella tietää olevan myös muuta liikennettä.

 

Yksin juostessa, tai ylipäätään liikkuessa, suosi siis valaistuja yleisiä reittejä ja vältä hiljaisempia sivukatuja. Itsekään en pimeällä juokse muuten suosikkireitilläni Seurasaaressa, vaikken oikeastaan pimeällä edes juosta pelkääkään. Ulkomailla juostessa kannattaa kysyä neuvoa hotellin respasta ja varmistaa ainakin alueet, joita välttää. Pidä mukana myös kännykkää, ladattua sellaista, jo vain sen olemassa olo tuo turvaa.

 

 

Juoksetko sinä talvella? Ja pelkäätkö pimeällä liikkuessa?

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Snack o'clock ⏱///Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä treenattavien välillä, @somaticstudio kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Niin kuin viime viikollakin chiavanukasta ja sen lisukkeita hiihtolenkin jälkeen syödessä. Näppärää, kun voi vielä pakata eväät laadukkaisiin ja kevyisiin, ja ennenkaikkea tiiviisiin rasioihin! Kiitos siitä @sigg_finland ⭐️ Seuraamalla @heidionthego ja @sigg_finland sekä kommentoimalla tähän kuvaan oman suosikkievääsi 26.1.2018 mennessä, olet mukana kuvan näppärän Hot & Cold termarin arvonnassa. Termari pitää ruoan 7 tunnin ajan halutessa kylmänä tai kuumana! Käy kurkkaamassa myös blogi, siellä toinen arvonta! Linkki blogiin biossa ☝️ #snack #heidionthego #eväät #onthego #sigg #foodjar #healthyliving #picnic #postworkout #meal #chiapudding #plantbased #foodie #foodpic #inspiration #arvonta #kilpailu #foodshare #vegetarian #ski #outdoors #retkipaikka
❄️ MONDAY- hair tied up & off to work ❄️ #monday #mondaymotivation #letsdoit #goodmorning #hellosunshine #run #runspo #fitspo #juoksu #fitfam #outdoors #training #trainingday #personaltrainer #heidionthego #active #newweek #newopportunities 📷 @juoksujalkaa
"The time to relax is when you don't have time for it" 🙏🏼 Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä yhtään mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai muuta laitetta, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee liian usein täälläkin pystyyn. Blogissa nyt omat vinkkini rentoutumiseen, joka voi muuten tapahtua myös liikkeessä! 💖 #relax #mindfulness #feelgood #blog #healthyliving #outdoors #active #seenonmyrun #nature #meditation #meditationinmotion #fitfam #fitspiration #fitspo #salomon #karitraa #kt #enjoylife 📷 @juoksujalkaa
You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila