Browsing tag: juoksu

Talvijuoksijan lisävarusteet


 

DSC_4932

image

Näin kauniit talvimaisemat olivat vielä muutama päivä sitten. Karu totuus iski vastaan, kun eilen illalla ajelimme kotiin. Vettä sataa nytkin täällä Helsingissa kaatamalla, eikä lumesta ole enää tietoakaan. Maa on kuitenkin vielä jäässä, eikä juoksulenkille ole juuri asiaa ilman nastoja.

Joka talvi olen miettinyt nastalenkkareiden ostoa, ja joka talvi olen tullut siihen tulokseen, että pärjään ilmankin. Lenkkareita on kaapeissa jo sellainen kokoelma muutenkin, etten halua yhtään ylimääräistä paria, ellei niille ole oikeasti käyttöä. Kesälenkkareita, kun menee vuodessa se 2-4 paria…

Iloinen yllätys olikin joulupukilta saamani Nordic Grip Running- liukuesteet, jotka on helppo vetäistä lenkkarin päälle. Joululoman ajan testailin näitä niin metsälenkeillä kuin kaupunkijuoksussakin. Toimii maastossa kuin maastossa ja ehdottomasti plussaa helppokäyttöisyydestä ja keveydestä. Varsinkin nyt näillä pääkallokeleillä ehdoton lisävaruste!

DSC_4954

kuva 1

Toinen talven ehdottomista lisävarusteista on ollut otsalamppu, jonka ostin jo syksyllä Tansanian reissua varten. Sen valossa olen lenkkeillyt ja hiihtänyt pitkin pimeitä mökkiteitä. Valo kantaa yllättävän kauas ja valaisee hyvin myös sivuille. Ilman otsalamppua olisi moni lenkki jäänyt tekemättä, sen verran pimeää on aamuisin ja jo alkuillasta.

Ei kannata myöskään unohtaa heijastinta, joka on pimeillä kaduilla halpa henkivakuutus. Autoilijat eivät välttämättä huomaa mustiin pukeutunutta lenkkeilijää ja lenkkeilijänä sitä helposti juoksee vanhojen tottumusten mukaan, eikä ota tarpeeksi huomioon muuttuneita olosuhteita.

DSC_4958

 

Turvallista lenkkeilyä!

 Heidi xx

Vinkki Juoksijalle


Colosseumin kuntosalilla sain hyvän vinkin juoksija ystävältäni Matleenalta, jolla on taskussaan maailmanmestaruuksia niin naisten 40v maastosta kuin radaltakin. Kaikki vinkit otetaan mielellään vastaan 🙂

Juoksijan on juoksutreenien ohella myös tärkeä kehittää ja ylläpitää lihaksiston kuntoa. Kokonaisvaltaista treeniä, joka on helppo toteuttaa ihan kehonpainoa apuna käyttäen; penkille askellusta, askelkyykkyä, erilaisia keskivartaloliikkeitä jne. mutta ei tule myöskään unohtaa ylävartaloa. Käsien käyttäminen juoksussa on myös tärkeää, ja se korostuu ennen kaikkea siinä vaiheessa, kun jalat eivät enää jaksa.

Alla olevalle liikkeelle ei löytynyt mitään ”virallista” nimeä, mutta ”juoksijan kädet” sopii oikein hyvin. Liikkeen voi tehdä joko seisovilteen, jolloin painopiste on ehkä hieman enemmän päkijoillä -> liikkeeseen voi tuoda juoksunomaisen rytmikkään jouston nousemalla hieman päkijöille. Keskivartalo pysyy koko liikkeen ajan aktivoituna, kädet pysyvät lähellä kylkiä, noin 90 asteen kulmassa ja tekevät suoraviivaista liikettä eteen ja taakse, ihan kuin juostessakin. Hartiat pysyvät rentoina. Toinen vaihtoehto on tehdä liike istuvilteen, selkä suorana. Valitse sen verran kevyet käsipainot, että jaksat tehdä liikkeen teknisesti oikein! Tee liikettä esimerkiksi minuutin ajan, 3 kertaa.

Itse ihastuin liikkeeseen niin, että seuraavan kerran salilla tämä liike pääsee leuanvedon ja kyykkyjen kanssa samaan patteriin 🙂

Happy Workout!

 

IMG_1913 IMG_1918

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout