Browsing tag: juoksutossu

ASVALTTI POLTTAA- ASIAA JUOKSUTOSSUISTA


 

 

 

 

Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia.

 

Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta. Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Jos et ole varma askelluksestasi tai siitä, millainen tossu sopii käyttötarkoitukseesi, kysy rohkeasti apua ammattilaiselta. Jokaisen jalka on erilainen, ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.

 

”Tavallisenkin” lenkkeilijän kannattaa satsata kerralla kunnon tossuihin. Niiden avulla ei ainoastaan vältytä mahdollisilta rasitusvammoilta, vaan niiden avulla liikkumisesta tulee vieläkin mielekkäämpää. Ostohetkellä kiinnitä huomiota, edellä mainittujen lisäksi, myös oikeaan kokoon. Naisilla vähän sama kuin rintaliivejä ostaessa- yllättävän moni kulkee vääränkokoisissa tossuissa.

 

Lenkeilläni vaihtelen muutamaa tossua maaston ja lenkin mukaan. Metsässä juoksen polkujuksutossuilla, asvaltilla taas suosin kevyitä, hyvin istuvia ja rullaavia tossuja. Vaimennuksia en juuri kaipaa. Olen tottunut juoksemaan hyvinkin napakalla tossulla.

 

Vuodessa kulutan noin 3-5 tossuparia, sillä jo työnkin puolesta askellusta tulee paljon. Monien juoksukenkävalmistajien mukaan juoksutossuilla voidaan juosta n. 1000kilometriä, mutta juoksukenkien kuluminen riippuu myös mm. juoksutyylistä, kehon painosta, harjoittelun määrästä ja alustasta, jolla juostaan. Parasta olisi tarkkailla tossun kuntoa ja juoksumukavuutta.

 

 

 

Tässä kevään aikana olen testaillut kahta New Balancen uutuustossua- 890V.6 ja Sonicia- vain positiivisia käyttökokemuksia molemmista.

 

890V.6 on monipuolinen juoksutossu, jolla olen juossut nyt kevään niin intervalleja kuin pidempiä lenkkejä. Lesti sopii neutraaliin ja melko kapeaan jalkaani kuin sukka, ja tossun istuvuus on muutenkin täydellinen. Tossu tuntuu jalassa myös RevLite pohjamateriaalin ansiosta kevyeltä, vaikka painoa onkin n. 20gr enemmän kuin esimerkiksi  Zantessa, joilla olen tottunut juoksemaan vauhdikkaammat lenkit ja ”kisoissa”.

 

Joistakin tossuista vain tulee suosikit, joista ei millään raaskisi luopua. Suosikki, jonka aina ensimmäisenä nappaa jalkaan. Kolmen vuoden takainen suosikki Zanteni saa kuitenkin jäädä nyt sivuun, sillä tämä tossu tulee todennäköisemmin olemaan ykkösvalintani kevään ja kesän tuleviin juoksutapahtumiin.

 

Kenelle?

Tossu on melko kapea (verrattuna esimerkiksi Vazee- tossuun) ja soveltuu neutraalille askellukselle. Tossu on kevyesti vaimennettu ja painoa 222gr. Drop 6mm. Monipuolisuuden ansiosta tossu sopii lähes matkalle kuin matkalle- periaattessa pärjäät tällä yhdellä tossulla.

 

 

SONIC on hyvin samankaltainen tossu kuin Zante. Tossu on kevyt, rullaava, kimmoisa ja hyvin vaimennettu. Tässä tossussa erikoisuutena on kiinnitys. Sidottavien narujen sijaan tossussa on nimittäin BOA kiristysmekanismi- rullaa pyörittämällä saat säädettyä tossun istuvuuden juuri sinun jaloillesi sopivaksi. Täytyy myöntää, että aluksi hieman skeptisesti mietin tuota kiinnitystä, mutta on se vain kätevä.

 

Myös tällä tossulla olen juossut monipuolisesti niin perus- kuin lyhyempiä ja nopeita lenkkejä. Tämän tossun vetäisen useimmiten jalkaan, juuri tuon helpon kiinnityksen ansiosta, töihin lähtiessä. Plussaa annan myös pirtsakasta väristä, vaikka se sivuseikka tossua ostaessa olisikin.

 

Kenelle? Juoksijalle, joka kaipaa kevyttä, mutta vaimennettua tossua. Neutraali askellus. Paino 211gr. Drop 6mm.

 

Aurinkoa & juoksu-iloa!

 

Tossut saatu.

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

Juoksutossuja & Energisoiva Tuorepuuro


Tämän hetken suosikit <3

Kaappeihin on kertynyt jo melkoinen arsenaali erilaisia juoksutossuja. On tukevampaa tossua hieman pidemmille matkoille, kevyttä kisatossua, polkujuoksutossua, salitossua ja kaikkea siltä väliltä. Osa on jo vuosia vanhoja eikä vaimennuksista ole enää tietoakaan, mutta suosikkitossua ei vain raaski laittaa poiskaan. Go Expoon vein pari muovikassillista LiiKe:een kierrätykseen.

Tällä hetkellä tossuni ovat lähes poikkeuksetta joko New Balancea tai Onia. Vaihtelen tossuja maaston ja lenkin tarkoituksen mukaan. Neutraalille jalalleni sopivat parhaiten kapea & kevyt tossu. Alla tämän hetken suosikkini.

NB Zante Fresh Foam v3: Kevyt, rullaava, helposti juostava neutraalitossu, joka sopii hyvin niin peruslenkeille, reippaamille lenkeille tai jopa kisatossuksi. Toimii pehmeytensä ansiosta myös pidemmillä lenkeillä tai esimerkiksi puolikkailla. Soveltuu siis hyvin monipuoliseen käyttöön. Naisten tossu 214gr, miesten 240gr. 

NB Vazee 2090: Neutraali, kevyt tossu, hyvä istuvuus, sopii parhaiten katujuoksuun. Tällä tossulla olen vetänyt myös ulkolihaskuntotreenejä. Naisten tossu: 225gr, Miesten tossu: 267gr

NB 1500 v3: Monipuolinen, kevyt tossu, joka sopii niin kuntoilijan kisakengäksi kuin aktiiviselle juoksijalle vauhdikkaaseen menoon. Tossu sopii hyvin niin hiekalle kuin maantielle. Tossussa on hieman enemmän vaimennusta kuin racereissa normaalisti sekä kevyt pronaatiotuki. Pronaatiotuesta huolimatta tossu sopii myös neutraalille askellukselleni. Tossu on myös napakka ja istuu hyvin kapeaan jalkaani. Naisten tossu 206gr, miesten 252gr. 

On Cloudflow: Uusin tuttavuuteni Cloudflow, on kevyt tossu, jonka pohja on peitetty peräti 18 itsenäisellä vaimennustyynyllä. Rullaava tossu, joka vaimentaa iskut tasaisesti. Soveltuu parhaiten katujuoksuun. Tossu istuu mukavasti jalkaan, mutta testaa normaalia pienempää tossua. Jos NB:n tossuissa kokoni UK 5.5, on se tässä tossussa UK 5. Naisten tossu 204gr, miesten 238gr.

Zante Fresh Foam: Ensimmäinen NB-tossuni, johon ihastuin heti ensi lenkillä. Kevyt tossu, joka sopii reippaille lenkeille ja kisatossuksi. Tällä olen juossut lähes kaikissa tapahtumissa aina lyhyemmistä matkoista puolikkaaseen. Tossu on jo parin vuoden takainen enkä ole aivan varma tossun saatavuudesta? Tästä uudistettu versio on siis ensimmäinen tossu, eli Zante v3!

Juoksija-lehdessä on muuten kattava kenkätesti, jossa on testattu jopa 36 tossuparia! Tossua valitessa kannattaa miettiä omaa tarvetta ja milainen tossu sopii omaan jalkaan parhaiten. Kysy tossua ostaessa tarvittaessa ammattilaisen apua.

 

Energisoiva tuorepuuro! 

Tämä tuorepuuron ja smoothien välimuoto, on toiminut niin erinomaisena aamiaisena kuin välipalana. Keskiviikkona se toimi jopa lounaana. Lasipurkissa se kulki kätevästi mukana on the go. Pelkkä kaurahiutaleita sisältävä puuro ei välttämättä pidä nälkää kovinkaan kauaa loitolla, mutta pähkinät, mustikat, banaani ja proteiinijauhe tekevät siitä heti ruokaisamman. Keskiviikkona olinkin yllättynyt, kuinka hyvin se piti nälän loitolla jopa neljän treenattavan ajan.

Testissäni on tällä hetkellä NORDIQ Nutrition -sarjan korkealaatuinen Post-Workout Protein Powder -jauhe, joka on 100 % luomulaatuinen, vegaaninen sekoitus kasviproteiineja sekä perinteisiä adaptogeeneja, sieniä ja ravinnerikkaita kasveja. Tuotteessa luontaisesti esiintyvät rasvahapot ja pitkäketjuiset hiilihydraatit tukevat vaativankin harjoittelun jälkeistä palautumista. Sisältää mm.  Cordycepsiä, joka vaikuttaa suotuisasti maksan ja munuaisten toimintaan. Adaptogeenisesti toimiva cordyceps auttaa kehoa mukautumaan vaativiinkin olosuhteisiin, nostaa energiatasoja, buustaa kehoa uudistumaan ja vastustuskykyäkin vahvemmaksi. Huippuravinteikas spirulina taas vaikuttaa suotuisasti verensokeritasapainoon ja aminohappojärjestelmään. Löytyy ainakin Ruohonjuuresta.

 

Energisoiva Tuorepuuro

*pieni Banaani *1 dl Kaurahiutaleita *1dl Pakastemustikoita *2 rkl Cashewpähkinöitä *1 pieni Medjool Taateli *2tl Post Workout Protein Powder-sekoitusta tai haluamaasi proteiinijauhetta *loraus kasvismaitoa, esim. mantelimaitoa

Aja ainekset blenderissä. Tämä tuorepuuro on valmis syötäväksi heti! Tarjoile esimerkiksi marjojen ja myslin kanssa. Viime viikolla ostin testiin Paulunsin kaneli-manteli & omena granolaa. Maistuu hyvältä eikä tässä ole lisättyä sokeria. Granoloiden ja myslien kanssa kannattaakin hieman syynäillä ravintoarvoja ja välttää ainakin juuri lisättyä sokeria.

Reipasta maanantaita! Muistutus vielä tänään alkavista porrastreeneistä– vielä mahtuu mukaan!

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout
🦋 Kari Traa Urban Training lähestyy! Muistithan ilmoittautua jo? Helsinki 29.4, Tampere 5.5 ja Jyväskylä 12.5. Tärkeintä tapahtumissa on liikkumisen ilo ja hyvä fiilis. Treenistä saat juuri niin raskaan tai kevyen kuin haluat- siksi ne sopivat kaikille, kunnosta riippumatta 🦋 #karitraa #kt #karitraaurbantraining #helsinki #tampere #jyväskylä #feelgood #twogether #celebrateyourself #hyväntekeväisyys #charity #fun #hyväolo #active #motivation #fitspo #fitspiration #feelgood #ilonkautta @karitraa @juoksujalkaa 📷 @endorfiinikoukussa
Can't wait to lay my yoga mat in the garden ☀️ Blogissa kevät-detoxista ja parin ruokaisan salaatin ohje ✨ #yoga #garden #myhappyplace #outdoors #strikeapose #sun #summer #lifehappensoutdoors #feelgood #healthyliving #fitspo #motivation #blog #heidionthego
These sunny spring days makes me dream of balcony breakfasts ☀️ So I made one (My Sotory) This delicious plate of fruits is from sunny Formentera @geckobeachclub @formenterayogaibiza Yoga retreat! As you can see, eating healthy is far from boring or tasteless 💛 #lovefood #breakfast #onmyplate #breakfastgoals #eatwell #foodshare #foodie #formentera #wherethesunshines #foodpic #healthyeating #cleaneating #fruits #rainbowofcolors #fitfood #underthesun #travel #worldtraveler #spoton #explore