Browsing tag: kehonhuolto

Liikkuvuutta & Askelkyykkyjä


fullsizerender img_2498

Upeat aurinkoiset päivät ovat houkutelleet, niin hiihtobaanoille kuin kävelylenkeillekin- siitäkin huolimatta, että pakkanen on hiponut lähes pariakymppiä. Torstain hiihtolenkille puin Peakin toppatakin ja hiihtohanskojen alle laitoin vielä extrahanskat. Toppatakin kanssa meinasi olla jo melkein liiankin kuuma, mutta pikkurillit sekä muutama varvas tuntuivat lenkin jälkeen hieman ”tunnottomilta”. Olen kuitenkin tottunut liikkumaan kovillakin pakkasilla ja pakkaskeleilläkin voi liikkua, kunhan muistaa mennä kevyesti- tehotreenit on syytä siirtää sisätiloihin.

Ystävän kanssa kävelimme eilen Munkkiniemen rantaa pitkin Tarvaspään kahvilalle. Ihanan tunnelmallinen kahvila, jonne kannattaa poiketa juuri, vaikka kävelylenkin päätteeksi. Liikkuessa ei ollut ollenkaan kylmä, mutta vain valokuvaa ottaessa tuntui sormissa pientä kihelmöintiä. Ulkoreippailun jälkeen oli mukava jatkaa töitä koneen äärellä. Kaipaan päivittäistä ulkoilua, oli keli sitten millainen hyvänsä.

fotortrx img_2499

Treenattavien kanssa siirryimme pakkasia pakoon Kisahallille. Melko pitkälle pärjäsimmekin ulkona, mutta kieltämättä oli mukava tehdä paluu pitkästä aikaa kisikselle. Loppiaisaamuna oli vielä mukavan hiljaistakin.

Ennen treenattavaa tein oman treenin- jokainen lihaskuntotreenini sisältää paljon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita, jotka toimivat hyvin alkulämmittelynä. Keho on työkaluni, ja jotta jaksan/pystyn liikkumaan näin paljon päivittäin, on siitä pidettävä hyvää huolta. Juuri nyt tykkään erilaisista alaspäin katsova koira/lankku- variaatioista, jotka liikkuvuuden lisäksi vahvistavat etenkin vatsalihaksia ja käsiä. Samalla se venyttää ihanasti myös takareisiä.

Eilisessä treenissäni käytin apuvälineenä myös TRX-naruja. Kätevän kiinnityksen ja kevyen painonsa ansiosta, narut on helppo kantaa mukana paikasta toiseen. Narut voi joko sitoa tankoon tai lisäosan avulla laittaa oven päälle. Superkätevä siis myös kotitreenissä.

Sain taannoin toiveita juoksijan lihaskuntotreeniin, ja nyt Instagramistani @heidionthego löydätkin monta eri TRX askelkyykky-variaatiota, jotka tukevat juoksijan harjoitusohjelmaa. Videon askelkyykyt ovat jo hieman haastavampia, mutta TRX-narujen avulla saat hieman käsistä tukea. Esimerkiksi pistoolikyykky olisi hyvin haastava ilman naruja. Tee liikkeet aluksi pienemmillä liikeradoilla ja pikku hiljaa syvennä kyykkyä. Askelkyykkyjä on hyvä tehdä moneen eri liikesuuntaan, eteen, taakse sivulle, ristiin jne., sillä etenkin poluilla juostessa liike ei läheskään aina ole suoraviivaista, vaan kantojen ja juurakkojen yli pomppiessa joutuu askeleita väkisinkin ottamaan sinne sun tänne. Askelkyykkyjä tehdessä kiinnitä huomio mm. kehon kannatukseen ja, että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa.

Mukavia treenejä ja nauttikaa ulkoilusta- pakkanenkin jo hieman hellittää!

Heidi xoxo

Loppusuoralla!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus. Jarmo Ahosen tarkassa opissa etukyykyn tekniikkaa. 

Somatic Studion pilates-ohjaajaopinnot ovat loppusuoralla- maanantaina pidin viimeiset näytetunnit pienvälineellä ja reformerilla. Olin suunnitellut 60minuutin näytetunnin juoksijalle, jossa keskitytään keskivartalon hallintaan ja pakaran aktivointiin- juoksijoiden yleisimpiin heikkouksiin, joiden vahvistamisen avulla parantuvat niin juoksuasento, ryhti, juoksun taloudellisuus, lihaskunto kuin liikkuvuus jne. Lopputyön viimeistelyä ja muutamaa tehtävää vaille valmis 🙂

Omakohtaisten kokemusten takia aihe on mielenkiintoinen ja uskon siitä olevan hyötyä myös muillekin. Siksi lopputyöni käsitteleekin juuri sitä, miten juoksija hyötyy pilatesharjoittelusta. Pilates-opintojen ja oman säännöllisen harjoittelun myötä, niin ryhmätunneilla kuin itsekseni, olen huomannut selkeän eron juuri keskivartalon hallinnassa ja hyvän juoksuasennon säilyttämisessä kovassakin vauhdissa, jonka ansiosta juoksusta on tullut taloudellisempaa. Tämän vuoden aikana juoksuvauhdit ovatkin kiihtyneet, vaikka kilometrimäärät ovat oikeastaan vähentyneet. Uskonkin, että kiitos kuuluu monipuoliselle kokonaisvaltaisalle harjoittelulle, joka sisältää juoksun ohella pääasiassa lihaskuntoharjoittelua, pilatesta/joogaa ja pitkiä reippaita kävelylenkkejä.

”Hyvää fyysistä kuntoa ei voi hankkia ostamalla eikä toiveajattelulla” -Joseph H. Pilates

Samoja harjoitteita olen teettänyt myös treenattavilleni ja merkittävä edistyminen näkyy juuri kehon kannatuksessa, ryhdissä ja liikkeiden teknisesti puhtaissa suorituksissa. Hyvän ryhdin ja kehon kannatuksen ansiosta koko olemus näyttää aivan erilaiselta, vaikkei painoa olisi tippunut juuri ollenkaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Long Stretch Plank!

Yksi suosikkiliikkeistäni reformerilla. Lähde lankkuasennosta ja käsien avulla työnnä kelkka liikkeelle (kuva). Liike vahvistaa käsiä ja samalla, kun pidät lantion paikoillaan koko liikkeen ajan, keskivartalo tekee työtä. Purista kevyesti myös kantapäitä yhteen ja tunnet, kuinka myös pakara ja jalkojen lihakset aktivoituvat. Erinomainen kokovartaloliike! Aloita ensin pienemmillä liikeradoilla. Katso video Instagramistani @heidionthego

Tammikuusta alkaen Somaticin kahvakuulatuntien varaukset menevät minun kautta. Tällä hetkellä kaikille avoin kahvakuulatunti on tiistaisin (alkaen 10.1.2017) kello 18.35-19.35. Tunti sopii kaikille, kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Ryhmät ovat pieniä, jotta tunnin aikana varmistetaan oikea liiketekniikka. Paikan päällä on jo kuulat ja suihkumahdollisuus. Jos haluat mukaan, kannattaa toimia nopeasti- ryhmässä on enää 2 paikkaa vapaana. Ilmoittautumiset ja lisätiedot heiditainio@aol.com.

Aika: tiistaisin (10.1.2017 alkaen) Paikka: Somatic Studio (Kasarmikatu 36) Hinta: 4 kertaa 60e

dynamicstretching_heidille

Ensi vuonna olen järjestämässä myös erilaisia workshoppeja, joista ensimmäinen pidetään heti tammikuun 11.päivä yhdessä Somatic Studion kanssa. Workshopin teemana tuolloin on ”Dynamic Stretching”, jossa opit tekemään sarjan dynaamisia venytyksiä, joiden avulla siirrät kehonhuoltosi uudelle tasolle. Workshop koostuu noin tunnin mittaisesta venyttelyosuudesta, jossa harjoitellaan dynaamisia venytysliikkeitä- ja sarjoja. Tämän jälkeen tehty harjoitus pilkotaan yhdessä liike liikkeeltä osiin, jolloin oikean tekniikan hahmottaminen paranee, sekä jää pysyvämmin mieleen. Workshop on avoinna kaikille venyttelystä ja kehonhuollosta kiinnostuneille.

Aika: ke 11.1 kello 18.15-20.15 Paikka: Somatic Studio (Kasarmikatu 36, Hki) Hinta: 55e Ilmoittauminen tästä.

Joulukuun 14. luukku 🙂

”What you think, you become. What you feel, you attract. What you imagine, you create.”

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout