Browsing tag: kehonhuolto

Loppusuoralla!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus. Jarmo Ahosen tarkassa opissa etukyykyn tekniikkaa. 

Somatic Studion pilates-ohjaajaopinnot ovat loppusuoralla- maanantaina pidin viimeiset näytetunnit pienvälineellä ja reformerilla. Olin suunnitellut 60minuutin näytetunnin juoksijalle, jossa keskitytään keskivartalon hallintaan ja pakaran aktivointiin- juoksijoiden yleisimpiin heikkouksiin, joiden vahvistamisen avulla parantuvat niin juoksuasento, ryhti, juoksun taloudellisuus, lihaskunto kuin liikkuvuus jne. Lopputyön viimeistelyä ja muutamaa tehtävää vaille valmis 🙂

Omakohtaisten kokemusten takia aihe on mielenkiintoinen ja uskon siitä olevan hyötyä myös muillekin. Siksi lopputyöni käsitteleekin juuri sitä, miten juoksija hyötyy pilatesharjoittelusta. Pilates-opintojen ja oman säännöllisen harjoittelun myötä, niin ryhmätunneilla kuin itsekseni, olen huomannut selkeän eron juuri keskivartalon hallinnassa ja hyvän juoksuasennon säilyttämisessä kovassakin vauhdissa, jonka ansiosta juoksusta on tullut taloudellisempaa. Tämän vuoden aikana juoksuvauhdit ovatkin kiihtyneet, vaikka kilometrimäärät ovat oikeastaan vähentyneet. Uskonkin, että kiitos kuuluu monipuoliselle kokonaisvaltaisalle harjoittelulle, joka sisältää juoksun ohella pääasiassa lihaskuntoharjoittelua, pilatesta/joogaa ja pitkiä reippaita kävelylenkkejä.

”Hyvää fyysistä kuntoa ei voi hankkia ostamalla eikä toiveajattelulla” -Joseph H. Pilates

Samoja harjoitteita olen teettänyt myös treenattavilleni ja merkittävä edistyminen näkyy juuri kehon kannatuksessa, ryhdissä ja liikkeiden teknisesti puhtaissa suorituksissa. Hyvän ryhdin ja kehon kannatuksen ansiosta koko olemus näyttää aivan erilaiselta, vaikkei painoa olisi tippunut juuri ollenkaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Long Stretch Plank!

Yksi suosikkiliikkeistäni reformerilla. Lähde lankkuasennosta ja käsien avulla työnnä kelkka liikkeelle (kuva). Liike vahvistaa käsiä ja samalla, kun pidät lantion paikoillaan koko liikkeen ajan, keskivartalo tekee työtä. Purista kevyesti myös kantapäitä yhteen ja tunnet, kuinka myös pakara ja jalkojen lihakset aktivoituvat. Erinomainen kokovartaloliike! Aloita ensin pienemmillä liikeradoilla. Katso video Instagramistani @heidionthego

Tammikuusta alkaen Somaticin kahvakuulatuntien varaukset menevät minun kautta. Tällä hetkellä kaikille avoin kahvakuulatunti on tiistaisin (alkaen 10.1.2017) kello 18.35-19.35. Tunti sopii kaikille, kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Ryhmät ovat pieniä, jotta tunnin aikana varmistetaan oikea liiketekniikka. Paikan päällä on jo kuulat ja suihkumahdollisuus. Jos haluat mukaan, kannattaa toimia nopeasti- ryhmässä on enää 2 paikkaa vapaana. Ilmoittautumiset ja lisätiedot heiditainio@aol.com.

Aika: tiistaisin (10.1.2017 alkaen) Paikka: Somatic Studio (Kasarmikatu 36) Hinta: 4 kertaa 60e

dynamicstretching_heidille

Ensi vuonna olen järjestämässä myös erilaisia workshoppeja, joista ensimmäinen pidetään heti tammikuun 11.päivä yhdessä Somatic Studion kanssa. Workshopin teemana tuolloin on ”Dynamic Stretching”, jossa opit tekemään sarjan dynaamisia venytyksiä, joiden avulla siirrät kehonhuoltosi uudelle tasolle. Workshop koostuu noin tunnin mittaisesta venyttelyosuudesta, jossa harjoitellaan dynaamisia venytysliikkeitä- ja sarjoja. Tämän jälkeen tehty harjoitus pilkotaan yhdessä liike liikkeeltä osiin, jolloin oikean tekniikan hahmottaminen paranee, sekä jää pysyvämmin mieleen. Workshop on avoinna kaikille venyttelystä ja kehonhuollosta kiinnostuneille.

Aika: ke 11.1 kello 18.15-20.15 Paikka: Somatic Studio (Kasarmikatu 36, Hki) Hinta: 55e Ilmoittauminen tästä.

Joulukuun 14. luukku 🙂

”What you think, you become. What you feel, you attract. What you imagine, you create.”

Heidi xoxo

Casall-hyvän olon aamu @Stockmann


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERAfotorcrea

Onko mukavampaa tapaa aloittaa työpäivä, kuin osallistua heti aamutuimaan suljetussa tavaratalossa järjestettyyn hyvän olon aamuun? Ihana aloitus päivälle.

Eilen aamulla lähdin kotoa jo ennen aamuseiskaa kohti Stockmannia ja Casallin hyvinvointiaamua. Ohjelmassa oli kehoa herättelevä Fascia Method- kehonhuoltotunti, sekä aamiaista. Treffasimme Stockmannin kellon alla ja sivuportaita pitkin kapusimme urheiluosastolle, missä odottivatkin jo joogamatot, sekä kaikille nimetyt kassit, treenivaatteet ja triggerpallot.

Fascia Method-harjoittelu on hyvin samantyylistä kuin, mitä itsekin teen; dynaamisia liikkeitä, jossa liike seuraa hengitystä (katso eilinen postaus!). Apuvälineenä käytimme myös hieman tennispalloa pienempää hierontapalloa, jonka avulla pääsee vieläkin syvemmälle triggerpisteisiin. Omat jumini ovat edelleen selkeästi lapojen väleissä, mutta selkeästi myös piriformis kaipasi pientä pallohierontaa. Kylläpä teki hyvää ja hierontapallona toimii erinomaisesti myös aivan tavallinen tennispallokin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tapahtumista saa uusia vinkkejä, ideoita ja näkökulmia harjoitteluun/ravitsemukseen, riippuen tapahtuman aihepiiristä, mutta samalla on tietenkin kiva treffata ja vaihtaa kuulumisia myös tuttujen bloggareiden ja kollegoiden kanssa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA fotorcreate

Kehonhuoltotunnin jälkeen saimme nauttia ihanaa aamiaista Stockmannin Champagne Bar:ssa; lohileipiä, chiavanukasta, raakakakkua, hedelmiä, smootheja, tuorepuristettuja mehuja… Aamupalafriikkinä voisin, vaikka tottua tähän 😉 Ihana aamu kaiken kaikkiaan <3

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

#fitjengi. Martinan ja Tarun kanssa 

Is there a better way to start work day than sneaking in an empty department store for a wellness morning? I don’t think so, I could get used to this 😉

So yesterday I attended Casall wellness morning; Fascia Method class followed by a healthy and deliscious breakfast at Stockmanns Champagne Bar. Salmon toasts, chia puddings, raw cake, fruits, smoothies, juices… And on top of that, it’s always nice to catch up with fellow bloggers and colleaques 🙂 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Snack o'clock ⏱///Eväät kulkevat mukanani päivittäin. Milloin olen istunut eväineni lounaalla Nuuksion metsissä, puiston penkillä treenattavien välillä, @somaticstudio kahvihuoneessa, Kisahallilla tai vaikkapa autossa hiihtolenkin jälkeen. Niin kuin viime viikollakin chiavanukasta ja sen lisukkeita hiihtolenkin jälkeen syödessä. Näppärää, kun voi vielä pakata eväät laadukkaisiin ja kevyisiin, ja ennenkaikkea tiiviisiin rasioihin! Kiitos siitä @sigg_finland ⭐️ Seuraamalla @heidionthego ja @sigg_finland sekä kommentoimalla tähän kuvaan oman suosikkievääsi 26.1.2018 mennessä, olet mukana kuvan näppärän Hot & Cold termarin arvonnassa. Termari pitää ruoan 7 tunnin ajan halutessa kylmänä tai kuumana! Käy kurkkaamassa myös blogi, siellä toinen arvonta! Linkki blogiin biossa ☝️ #snack #heidionthego #eväät #onthego #sigg #foodjar #healthyliving #picnic #postworkout #meal #chiapudding #plantbased #foodie #foodpic #inspiration #arvonta #kilpailu #foodshare #vegetarian #ski #outdoors #retkipaikka
❄️ MONDAY- hair tied up & off to work ❄️ #monday #mondaymotivation #letsdoit #goodmorning #hellosunshine #run #runspo #fitspo #juoksu #fitfam #outdoors #training #trainingday #personaltrainer #heidionthego #active #newweek #newopportunities 📷 @juoksujalkaa
"The time to relax is when you don't have time for it" 🙏🏼 Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä yhtään mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai muuta laitetta, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee liian usein täälläkin pystyyn. Blogissa nyt omat vinkkini rentoutumiseen, joka voi muuten tapahtua myös liikkeessä! 💖 #relax #mindfulness #feelgood #blog #healthyliving #outdoors #active #seenonmyrun #nature #meditation #meditationinmotion #fitfam #fitspiration #fitspo #salomon #karitraa #kt #enjoylife 📷 @juoksujalkaa
You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila