Browsing tag: liikunta

Miksi liikkua ja miten lähteä liikkeelle?


Olen liikkunut aina, tai ainakin niin kauan kuin muistan. Jo pienestä pitäen vanhempani tutustuttivat siskoni ja minut erilaisiin lajeihin. Oli jumppaa, hiihtoa, suunnistusta, yleisurheilua, salibandyä ja vaikka sun mitä, mutta jo hyvin varhaisessa iässä huomasin olevani enemmän kestävyyslajien perään. Tein niitä lajeja, joista tykkäsin ja tietenkin ilman pakottamista. Koskaan ei ollut pakko kilpailla, vaan tein sen omasta tahdosta. Harrastusten jälkeen ei suinkaan pelattu videopelejä, vaan jatkettiin pihapelien pariin. Liikkuminen oli luonnollista. Jo lapsuudesta juontaa siis rakkauteni liikkumiseen, etenkin juoksuun ja hiihtoon. Olenkin äärimmäisen kiitollinen vanhemmilleni liikunnallisesta lapsuudesta ja lukuisista kuskauksista hiihtokisojen perässä ympäri Suomea- ja samaa liikunnallista elämäntapaa haluan opettaa myös omille lapsilleni. Minkä nuorena oppii, sen vanhana taitaa… Mutta kaikille liikunta ei välttämättä olekaan itsestäänselvyys ja elämäntapa. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä lähteä liikkeelle!

Miksi liikkua?

Säännöllisellä liikunnalla on paljon positiivisia terveyttä edistäviä vaikutuksia: mm. sen avulla pystytään ehkäisemään useita sairauksia (esim. 2 tyypin diabetes), stressinsietokyky kasvaa, unen laatu paranee, energiatasot nousevat, mieliala kohentuu ja painokin pysyy helpommin kurissa. Hyvä kunto auttaa jaksamaan myös ihan arkisissakin asioissa. Eikä tule unohtaa hyötyliikunta! Tunnin salitreenillä ei juurikaan saada tuloksia, jos päivän muu aktiivisuus on nollassa. Pyöräile tai kävele kauppaan, hyppää bussista pari pysäkkiä aiemmin, ota portaat hissin sijaan jne. Ja, jos vain mahdollista, niin hyödynnä työmatkat lenkkeillen tai pyöräillen. Jos työpäivän jälkeen ei enää halua lähteä kuntokeskuksiin, voi tehokkaan lihaskuntotreenin tehdä kotonakin. Liikkumisen muotoja on monia.

Usein teenkin pienemmät kauppareissut kävellen ja samalla saatan tehdä pienen lenkin kierrätyskeskuksen kautta, jonne vien tölkit ja lasipurkit. Mökillä eivät myöskään pihahommat lopu, ja hassua kyllä, pihatöissä pääsee vähän samanlaiseen ”omaan maailmaan” kuin juoksussakin- aktiivista meditaatiota. Hyvää liikuntaa ovat siis myös ihan arkiset kotityötkin.

kuva 3

IMG_4043

Mutta, miten aloittaa liikkuminen jos viimeiset vuodet ovat vierähtäneet vähemmän aktiivisesti? Kaikille liikunta ei välttämättä ole itsestään selvyys ja elämäntapa. 

– Aloita rauhallisesti. Pitkän tauon jälkeen motivoituminen vain liikkeelle lähtöön saattaa monelle olla kynnyskysymys. Liikkeelle lähtöä siirretään mitä kummallisimmilla tekosyillä; ”maanantaina sitten…on niin huono ilma… trikoot ovat pesussa…” jne. Mutta harvemmiten kukaan on liikkeelle lähdön jälkeen harmitellut, että lähti. Ensimmäinen kerta saattaa tuntua raskaalta ja lihakset kipeytyä, mutta jokaisen kerran jälkeen helpottaa ja huomaat, kuinka olotila kohenee liikkumisen jälkeen.

– Maltti ja kärsivällisyys ovat valttia. Usein liikkeelle lähdetään motivaation puuskissa sata lasissa, eikä aikaakaan, kun liian radikaaleista muutoksista johtuen kroppa ja pää eivät tahdokaan pysyä mukana. Pikku hiljaa väsähtämisen myötä myös motivaatio lopahtaa, eikä aikaakaan, kun vanhat tottumukset palaavat arkeen. Jos liikkeelle lähdetään nollasta, olisikin hyvä aloittaa liikkuminen ihan peruskunnon kasvattamisella, eli matalalla sykkeellä tehtyjä aerobisia treenejä, johon voidaan yhdistää myös lihaskuntoa ja kehonhuoltoa. Jos tavoitteena on juokseminen, voit pikku hiljaa siirtyä juoksu/kävelyyn, esimerkiksi 3 minuuttia kävelyä ja 2 minuuttia juoksua. Kunnon kasvaessa voit kasvattaa juoksuosuutta. Kovatehoiset intervallitreenit tulevat ohjelmaan vasta sitten, kun on luotu vankka pohja peruskunnolle.

IMG_3622

-Monipuolisuus! Mitä monipuolisempaa liikkuminen on, sen parempi. Harmi, että jo lapset/nuoret joutuvat hyvin aikaisessa vaiheessa valitsemaan oman lajinsa, vaikka monet lajit yhdessä tukisivat toisiaan. Esimerkiksi juoksu vaatii myös lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa. Oman kokemuksen kautta olen huomannut, että oman kehon paino, TRX-narut ja kahvakuula toimivat parhaiten, mutta silloin tällöin tykkään käydä myös salilla treenaamassa vapailla painoilla. Vaihtelu myös motivoi! Ole avoin ja testaa rohkeasti uusia lajeja.

– Aseta realistiset tavoitteet ilman paineita. Tee sitä, mikä on kivaa ja kuuntele kehoa- liiku fiiliksen mukaan, jotta motivaatio pysyy ylhäällä jatkossakin. Kävelylenkit raittiissa ilmassa ystävän kanssa sujuvat jutellessa ihan huomaamatta. Kaikkien ei todellakaan tarvitse asettaa tavoitteita maratoneille!

kuva 1

Työmatkat sujuvat pyörällä silloin, kun ei tarvitse raahata kuulia mukana. TRX-narut kulkevat kätevästi ja kevyesti repussa 🙂 

Nyt kiinnostaakin, millaisia liikkujia siellä ruudun toisella puolella on? Onko liikkuminen sinulle osa arkea ja kuinka tärkeänä sitä pidät?

Heidi xx

Ulkokuulaa!


 

kuva 2

kuva 2 kuva 5

kuva 1

Huomenta ja ihanaa aurinkoista päivää! Kyllä se aurinko vaan saa ihmeitä aikaan, energiatasot ovat huomattavasti korkeammat ja suupielet nousevat väkisinkin ylös 🙂 Ihana keväinen fiilis ja mitä parhain ulkoliikuntaan. Tietkin ovat jo täysin kuivat, vain metsäpoluilla on enää lunta. Ihan huippua, kun lenkkeillessä ei tarvitse varoa liukastumista.

Eilinen oli myös täydellinen päivä korkata vuoden ensimmäiset ulkokuulatunnit. Brahen hiekkakentälle saatiin naisenergiaa kasaan ja vedettiin vuoden ensimmäinen ulkokuulatunti 🙂 Alkulämmittelyn jälkeen heittoja, sekä 3 erilaista patteria; sykettä nostavaa, tasapainoa ja voimaa. Ei olisi parempi päivä voinut olla- aivan mielettömän ihana auringonpaiste, vaikka tunnin jälkeen saikin vetäistä kunnolla vaatetta päälle.

Miksi kahvakuula? Kahvakuulailu on erinomainen treenimuoto, sillä se kehittää niin lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta kuin tasapainoakin. Laji sopii myös lähes kaikille, sillä kaikki liikkeet voi tehdä, joko helpommin tai vaativammilla variaatioilla, omasta kunnosta riippuen. Treeni on myös helppo tehdä missä vain. Kesällä tietenkin parasta ulkona! Kahvakuulailun ansiosta omakin kuntoni säilyi lähes samana, jalan rasitusmurtumasta huolimatta.

Brahen hiekkakentällä kuulaillaan ensi maanantaina kello 18.30, ja 24.3 ja siitä eteenpäin tiistaisin kello 18.00, hinta 10e. Tunti sopii kaikentasoisille. Lainakuulia saatavilla ja terveelinen palkkarismoothiekin on mahdollista tilata etukäteen. Järjestän kuulatunnin yhteistyössä Green Streetin kanssa. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. Lähde sinäkin liikkumaan ja nauttimaan raittiista ulkoilmasta 🙂 Ensi viikon tunnille tarjous: 2 yhden hinnalla!

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout