Browsing tag: loma

RUTIINEJA LOMALLA?


 

Lomat loppuvat aina, mutta on kiva huomata, että onneksi se arkikin on mukavaa. Rutiineista poikkeaminen on kuin piristysruiske, joka tuo kummasti uutta energiaa ja lisää luovuutta. Irtiotto tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla vain lomien ”ilo”, vaan ihan arkenakin kannattaa rikkoa rutiineja. Aivan yhtä hyvin voin juosta ja joogailla meren rannassa kotonakin tai kotiaamiaisen sijaan sopia aamupalatreffit ystävän kanssa.

Torstai-iltana kaupasta asunnolle kävellessä mietin rutiineja. Helposti sanalla ”rutiini” on hieman negatiivinen kaiku. Kun joku asia tulee ”jo aivan rutiinilla” on se kuin itsestään selvää. Tykkään kuitenkin rutiineista, joustavista sellaisista, ja siitä, että tietyt asiat tulevat kuin rutiinilla, ilman sen kummempaa ajattelemista. Olisi melko haastavaa, jos koko ajan joutuisi suunnittelemaan seuraavaa juttua alusta alkaen. Rutiinien avulla jää myös aikaa ja tilaa tehdä muita asioita, jotka eivät kuulu rutiineihin.

Arjessa rutiinit tuovat rytmin päiviin ja auttavat myös ajankäytön hallinnassa. Helpottaa kummasti, kun tietyt jutut tulevat kuin apteekin hyllyltä. Silloin jää muillekin jutuille paljon enemmän aikaa. Aluksi kaikki uusi saattaa kuulostaa aikaa vievältä tai hankalalta, kuulen tämän usein etenkin aamiaisen tekemisen kanssa, mutta jo muutaman toiston jälkeen nekin menevät kuin rutiinilla. Ja asioille, jotka kokee tärkeiksi, löytyy aina aikaa! Rakastan esimerkiksi aamuja, ja on vain ihanaa, kun asiat hoituvat kuin puoliautomaatiolla.

 

 

Huomaan, että lomallakin päiviin muodostuu tiettyjä rutiineja, ihan huomaamatta ja suunnittelematta- kuten esimerkiksi juuri meidän aamut. Aamuvirkkuna heräilen luonnostaan aikaisin ja tykkään touhuilla heti aamusta. Silloin olen selvästikin luovimmillani, ja siksi teenkin silloin asioita, jotka vaativat enemmän esimerkiksi keskittymistä. Loma-aamuisin lähdin lähes heti sängystä noustuani joko aamu-uinnille tai lenkille. Vasta sen jälkeen tein isomman aamiaisen, jonka avulla jaksoimme pitkälle myöhäiseen lounaaseen. Tytöt taas nauttivat, kun saivat nukkua pitkään. Lomalla parasta onkin, kun saa tehdä juuri niin kuin itse haluaa.

Pelko rutiinien menettämisestä ja samalla tietynlaisesta hallinnasta saattaa pelottaa. Mitäs jos loman aikana en teekään enää samoja valintoja kuin arjessa? Mitäs, jos mopo lähtee käsistä ja menetän ”hallinnan”? Vaikka loma onkin loma ja aika irtautua hieman rutiineista, on joistakin jutuista ehkä sitten kuitenkin hyvä pitää kiinni- varsinkin, jos ollaan vasta opettelemassa terveellisempiä elämäntapoja. Lomalta palatessa, kun haluaa kuitenkin voida vähintäänkin yhtä hyvin, ellei paremmin, kuin sinne lähtiessä! Mieti asioita, jotka saavat olosi voimaan hyvin niin loman aikana kuin sen jälkeenkin. Mistä asioista haluat pitää kiinni lomankin aikana ja mistä asioista taas hieman irtautua? Tai ehkäpä juuri loma on oikea aika opetella uusia rutiineja?

Tästä olemme tekstailleet hienon elämäntapamuutoksen tehneen ystävänikin kanssa. Tekstarien välityksellä olen lähettänyt mm. välipalavinkkejä, ja chiavanukaskin valmistuu reissun päällä oikein hyvin ilman blenderiäkin. Parasta oli kuulla, että lentomatkalle oli pakattuna niin banaanilettuja kuin chiavanukastakin- eväitäni, joille hän aiemmin vain naureskeli!

Alkoholinkäyttö on varmasti monille se, mikä lisääntyy loman aikana kuin huomaamatta. Lasi illallisella ei varmastikaan hetkauta kenenkään lomaa suuntaan taas toiseen, mutta isommissa määrissä sen vaikutuksen huomaa niin unen laadussa ja muissakin valinnoissa. Ruokatottumuksetkin, kun sen myötä usein huonontuvat eikä seuraavana päivänä huvita tai jaksa urheillakaan.

 

2 kananmunaa, kesäkurpitsaa, tomaattia ja murustettua fetaa- niistä syntyi salitreenin jälkeinen ateria. Lisäksi 1/2 appelsiini ja kahvi. 

 

Lomailijoita on yhtä monta kuin lomailijaakin ja se, mitä lomalta halutaan saattaa vaihdella paljonkin. Yksi haluaa aktiivisen loman, kun toinen taas nauttii kun saa vain olla. Yksi haluaa tehdä kaiken aivan erilailla kuin arkena, kun toinen taas haluaa syventyä asioihin, joihin ei välttämättä arkena ehdi panostamaan. Mikään vaihtoehto ei ole sen oikeampi tai väärempi, kunhan tekee niitä asioita, joista nauttii- rikkoipa sitten rutiineja tai ei.

Hyvä vireystaso, niin lomalla kuin arkenakin, syntyy siitä, kun löytää tasapainon rutiinien ja irtiottojen välille. Ja ettei loman jälkeen tarvitse ajatella, että tarvitsee uuden loman toipuakseen lomalta…

 

Heidi xoxo

LOMALLA ON AIKAA


 

 

Lomalla on aikaa kävellä meren rannassa, ihailla simpukkamerta, maata rannalla ja altaalla, välillä hieman jopa tylsistyä. Olla tekemättä mitään, jos siltä tuntuu. Sen ansiosta ajatukset kirkastuvat ja kumpuaa uutta inspiraatiota.

Lomalla on ollut aikaa lukea niin kirjoja kuin lehtiäkin. Kahdessa viikossa olen lukenut jo kolme kirjaa, joista Jojo Moyesin ”Jos olisit tässä”, meni melkeinpä yhdellä istumisella. Luen lähes aina englanniksi tai ranskaksi, ihan vain ylläpitääkseni sanastoa. Etenkin ranskankieltä kuulee nykyään vähemmän ja vähemmän ja siksi sanaston ylläpitäminen on super tärkeää. Viimeisinä Ranskan vuosina jopa ajattelin ja näin unia ranskaksi. Nykyään ajatukset ovat taas ihan supisuomalaisia ja siksi haastankin tarkoituksella itseäni mm. juoksulenkeillä miettimällä mahdollisimman vaikeita sanoja ranskaksi 😀 Huvinsa kullakin!

Kevään Trendissä oli monta juttua matkustamisesta, reissuelämyksistä, digipaastosta ja valokuvaamisesta. Valokuvaamisella on puolensa ja puolensa; uudessa paikassa upeaa kuvaa ottaessa tulee väistämättä kiinnitettyä huomiota yksityiskohtiin, joita ei ilman kameraa välttämättä huomaisi, mutta toisaalta kamera kädessä taas keskittyy helposti siihen, miltä asiat näyttävät ja moniaistillinen kokeminen jää vähemmäksi. Usein kuvaamisen jälkeen haluankin jäädä paikalle nauttimaan maisemasta ja tunnelmasta. Ruokakuvat taas, kun ottaa ennen syömistä, keskittyy ruokaan ja makuihin.

 

 

Lomalla on myös aikaa liikkua. Saattaa kuulostaa hassulta näin liikunnan ammattilaiselta, mutta työkseen liikkuminen on aivan eri asia kuin oma liikunta. Lomalla ei muuta rasitusta juuri tule ja siksi silloin onkin mukava keskittyä omiin juttuihin.

Työaikana keskityn vain ja ainoastaan asiakkaaseen, asiakkaan tavoitteisiin ja hyvään oloon, tsekkaan tekniikoita tai mikä ikinä onkaan tarpeen, en itseeni. Siksi kaipaan vastapainoksi myös omaa liikuntaa. Juoksulenkkejä, jolloin voin olla aivan omassa maailmassani- kuunnella musiikkia, ihailla maisemia, olla omissa ajatuksissa. Vetää kovatehoisia lihaskuntotreenejä, joissa hiki virtaa ja joutuu tsemppaamaan vain itseään vetämään vielä sen yhden toiston. Tai tehdä rentouttavia joogavenytyksiä, jolloin keskityn vain hengitykseen.

Toisaalta lomalla on myös aikaa inspiroitua ja osallistua itse toisten ohjaajien tunneille. Eilen kävinkin testaamassa paikallisen kuntokeskuksen. 20 eurolla sain viikon jäsenyyden, ja halutessani voin käydä tunneilla, salilla ja spa:ssa niin paljon kuin haluan! Ei hassumpi hinta-laatusuhde. Loman aikana haluan testata ainakin TRX-tunnin, pilateksen ja joogan.

 

Omia kokkailuja, mutta välillä on myös mukava istua valmiiseen pöytään! 

 

Lomalla on aikaa kokkailla, kehitellä uusia reseptejä ja herätellä henkiin unohdettuja. Edellisen postauksen chiavanukkaasta on tullut tyttöjen suosikki, samoin kuin tomaatti/kesäkurpitsa/vuohenjuusto-vuuasta. Spanish omelettin reseptin keksin kokatessa, ja siitä tulikin niin hyvää, että reseptin laitan jossain vaiheessa tännekin jakoon.

Omien kokkailujen inspiraation lähteenä toimivat tuoreet raaka-aineet, kuvat ja toisinaan ulkona syöminen. Ravintoloissa haluan testailla ruokia, joita ei välttämättä itsellä tule tehtyä. Toisaalta kuvien Salaatti Caprese ja sen tuoreet tomaatit olivat vain niin mielettömän hyviä, ettei sitä voinut vastustaa. Salaatin jaoimme alkuruuaksi ja pääruuaksi söimme Lobster Paellaa. Tyttöjen kanssa on muuten mukava reissata senkin suhteen, että myös ruokamaku menee yhteen 🙂

 

 

 

Lomalla on aikaa myös kyseenalaistaa asioita ja näkemyksiä. Miten meni mennyt vuosi, mitä haluaa tulevalta ja miten haluaa kehittyä, niin ammatillisesti kuin henkisestikin. Mikä on oma linja ja rajat. Mitä ja kuinka paljon haluaa jakaa ja itsestään antaa. Asioita, joita on hyvä ajoittain käydä läpi. Ja mikä onkaan siihenkään parempi ajankohta kuin loma? Ajatukset, kun kummasti kirkastuvat tekemättöminä hetkinä.

Jo blogia aloittaessa päätin, mikä on oma linjani kirjoittamisen suhteen ja se pitää edelleen. Pääasiassa siis kokonaisvaltainen hyvinvointi, liikunta, ruokavalio ja matkustaminen ripauksella lifestyleä. Tykkään myös valokuvauksesta, vaikka suurin osa kuvistani onkin napattu kännykällä. Treeneissä olisi melko haastavaa kantaa kameraa mukana. Valokuvaaminen on kuitenkin osa-alue, jossa haluaisin kehittyä.

Ja totta, jos insta fiidini olisi ainoa totuus, olisin aina töissä, lenkillä tai muuten treenaamassa, syömässä aamiaista tai matkoilla 😀 Se on kuitenkin vain yksi kuva ja pieni välähdys todellisuudesta, jonka pohjalta on helppo tehdä johtopäätöksiä- varsinkin, jos kuvat toisensa jälkeen noudattavat periaatteessa samaa linjaa. Tässä menee kuitenkin juuri oma linjani ja rajani- kuvieni ja tekstien tarkoituksena on inspiroida liikkumaan niitä, jotka tarvitsevat motivaatiota aloittamiseen tai tsemppausta terveellisempiin valintoihin, mutta myös niitä, jotka kaipaavat uusia vinkkejä jo aktiiviseen arkeensa. Ja omasta linjasta ja omista rajoista kiinni pitäminen on tärkeää, olipa kyseessä sitten, mikä hyvänsä.

 

Ihanaa viikkoa! Me lähdetään rannalle!

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Too blessed to be stressed 🌲🐾🏃🏻‍♀️💚 "Miten vietän hyvinvointiviikonloppua kotona"? Näin multa kysyttiin viime  @fitlehti mini haastiksessa. Vastaus oli helppo- ulkoillen, ja tietysti mieluiten metsässä. Blogissa polkujuoksusta- linkki biossa ☝️P.S Näille @salomonsuomi juoksutrikoille ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ #trailrunning #nature #myhappyplace #runnergirl #expandyourplayground
Woohoo! Helsingin @karitraa Urban Trainingissä jo yli 120 osallistujaa 🙌 Vielä ehdit mukaan kevään inspiroivimpiin treenitapahtumiin! Helsinki 29.4, Tampere 5.5 ja Jyväskylä 12.5 🦋  #kturbantraining #heidionthego #juoksujalkaa #helsinki #tampere #jyväskylä #twogether  #womenwhoinspire @juoksujalkaa @karitraa 📷 @endorfiinikoukussa
Today #gowiththeflow in the nature, yesterday #outofmycomfortzone with @salomonsuomi & @suuntosuomi pro runners! 🙌🏃🏻‍♀️ Huippu koulutuspäivä eilen Amerin ambassadorien kanssa. Kirsikkana kakun päällä yhteislenkki. Hieman teki tiukkaa talven himmailujen jälkeen, mutta maksimisykkeillä puuskutin mukana! Kiitos juoksuseurasta @vesaaurala @make_koo @outdoor.oksanen @wahasilta @maijaoravamaki ✨ #run #trailrunning #timetoplay
Life happens outdoors 🦋☀️🌿🌼 Lihaskuntotreenit ovat talven jälkeen siirtyneet taas ulos- niin parasta! Apuvälineitä ei edes välttämättä tarvita, mutta esimerkiksi TRX-narut saa näppärästi sidottua, vaikka puun ympärille, kuten kuvassa! Maalauksellinen merimaisemakaan ei ollut ollenkaan huono 💙 Myös juoksulenkistä saat monipuolisemman, kun yhdistät siihen pienen kuntopiirin. Tuttua juttua? Blogissa lisää mm. ulkotreeneistä! Mukavaa sunnuntaita- lähdetään ulos 💚 #outdoors #training #trxtraining #lifehappensoutdoors
✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare