Browsing tag: mindfulness

MIND FULL OR MINDFUL?


 

 

 

MIND FULL OR MINDFUL?

 

Hyvä kysymys parin viikon takaiselta hyvinvointi-luennolta, joka sai taas ajatukset virtaamaan. Mieli on helposti ylikuormittunut ja ajatukset vilisevät päässä non-stoppina. Virikkeitä tulvii sieltä täältä. Stressaamme asioista- niistä joihin voisimme vaikuttaa, mutta myös niistä, joihin emme edes voi vaikuttaa. Mieli ei saa hetken rauhaa. Siitäkin huolimatta moni kokee juuri pysähtymisen haasteellisemmaksi. Joogamatolla rentoutuessa huomaa, kuinka ajatuksia oikein tulvii mieleen. Ja mitä enemmän ajattelee ettei ajattele, sitä enemmän ajattelee. Mutta jo tämän tiedostamalla on pikku hiljaa helpompaa päästää irti, olla hetkessä.

 

Kuulen usein sanottavan, että rakastan työtäni, eikä malteta pitää edes vapaapäiviä. Ollaan available minä vuorokauden aikana hyvänsä ja vasta pakon sanelemana pysähdyttään, kun keho ei enää yksinkertaisesti jaksa, eikä mielikään. Kiirettä ja työtä on helppo syyttää itsensä laiminlyömisestä, ja ajanpuute onkin useimmiten kuulluista tekosyistä. Liikunnan muotoja on kuitenkin monia ja moni unohtaa, että varsinainen ”liikuntasuoritus”, juoksulenkki, salitreeni tai vastaava, on vain lisä perusaktiivisuuden päälle, ei päivän ainoa liikunta. Työmatkat tai kauppareissut voi hyödyntää liikkumiseen. Treeniä voi myös jakaa myös päivän aikana osiin.

 

Työ on yksi iso tärkeä osa hyvinvointia, vietämmehän päivittäin useita tunteja sen parissa, mutta työ voi loppua koska vaan, kun taas itsemme kanssa joudumme elämään hamaan hautaan asti. Niin paljon kuin työstään tykkääkin, on tykättävä itsestään enemmän. Silloin, kun pitää huolta itsestään ja hyvinvoinnistaan, on varmasti parempi myös työssään. Lumipalloefekti, joka saa tuulta purjeisiin paremmista valinnoista. Valinnoista, jotka on helppo toteuttaa arjessa. Olo on energisempi ja luovempi. Itsevarmuus lisääntyy. Itseensä tyytyväinen ihminen kohtelee todennäköisesti työkavereitaankin paremmin. Karsittavien ja negatiivisten asioiden sijaan olisikin parempi kysyä itseltä; Mitä haluan lisää? Mitkä asiat antavat minulle energiaa ja, mitkä taas vievät? Mikä vie kohti omaa hyvinvointiani?

 

Kaikki stressi ei tietenkään ole pahasta, vaan se myös inspiroi ja vie meitä kohti unelmia ja tavoitteita. Stressi sopivissa määrin siis ajaa meitä kuin eteenpäin. Mutta, mikä on ”sopivissa määrin”? Sitä ei oikeastaan kukaan voi toiselle määritellä, toiset kestävät stressiä paremmin kuin toiset, mutta liiallisena moni huomaa sen vaikutuksen ensimmäisenä unesta. Nukahtaminen saattaa vielä olla helppoa, mutta aamuyön heräilyt voivat olla merkki ylikierroksilla käymisestä. Jos on vain mahdollisuus, niin hidasta jotain hetkeä päivässä.

 

Stressaantuneena on myös alttiimpi tekemään huonompia valintoja. Helposti lohduttaudutaan ruualla- sydämen nälkä, mielen nälkä, vatsan nälkä… Kuinka moni tunnustaa hakevansa ajoittain lohtua ruuasta? Esimerkiksi suklaasta, jonka ainesosat hetkellisesti nostattavatkin hyvän olon tunnetta.

 

 

Terveellä tavalla on myös hyvä olla hieman itsekäs. Meillä on monta roolia, on mm. naisen/miehen rooli, työntekijän rooli, äidin/isän rooli, ystävän rooli, puolison rooli jne., ja helposti näiden roolien alle unohdamme itsemme ja rajamme. Oma aika on se, mistä ensimmäisenä nipistetään. Omalla ajalla en tarkoita, että pitäisi välttämättä järjestää aikaa tuntikausia omalle tekemiselle, vaan se saattaa tarkoittaa vaikkapa juoksulenkkiä ystävän kanssa, omaa rauhallista kahvihetkeä aamulla ensimmäiseksi tai jotain, mistä itse nautit ja silloin, kun se sinulle parhaiten sopii. Edellisessä postauksessa kirjoitinkin jo siitä, kuinka lasten ollessa pieniä nautin omasta juoksulenkistäni. Siitä tunteesta, kun sain hetken olla aivan yksin, ilman roolia, omissa ajatuksissani. Paljoa ei siis vaadita.

 

Työ on myös itselleni hyvin tärkeä ja tykkään todella siitä, mitä teen. Mutta tykkään myös paljon muustakin ja se kaikki muu tuo balanssia ja vastapainoa, vaikka liikunnallisuus kulkeekin elämäntapana mukana niin arjessa kuin vapaallakin. Vapaalla kuitenkin pyrin tekemään asioita fiiliksen mukaan. Lauantai-aamulle olin esimerkiksi suunnitellut juoksulenkin, intervallit, mutta Elinan ehdotettua kävelylenkkitreffejä, vaihtuivat suunnitelmat lennosta. Ajattelin, että omia lenkkejä ehdin juosta milloin vain, mutta ystäviä ei näe koskaan liikaa. Ja lenkkihän se on kävelylenkkikin- 9 kilometriä näytti Suunto lenkin pituudeksi. Vettä tuli välillä kaatamalla vaakasuoraan, mutta hyvä veden-ja tuulenpitävä ulkoilutakki, ja sen alla oleva merinovillapaita, pitivät huolen ettei tullut edes kylmä. Aika meni kuin huomaamatta ystävän kanssa kuulumisia vaihdellen. Iltapäivä vierähti penkkiurheilijana ja illalla vietettiin ystävien kanssa pikkujouluja.

 

 

 

Pikkujoulut ja Vesalan keikka veivät veronsa, mutta jos on kivaa, niin pieni väsymys on kai vaan salittua. Laiska aamu jatkuu ja aamiaiseni istun edelleen sängyssä näpyttelemässä tätä postausta loppuun. Instagramia aamulla selatessani bongasin ihanan hotelliaamiainensängyssäkuvan, ja mietin, että samanlaisen voin saada kotonakin. Kananmunaa paistaessa valmistin maustamattomalla tuorejuustolla voidellun avocadonäkkärin ja surautin banaani-mang0-tyrni-avocado smoothien. Kahvi valmistui nappia painamalla.

 

Seuraavat pari viikkoa, tai niin kauan kuin tuotetta riittää, testailen Molkosania ja sen mahdollisia vaikutuksia suolistooni ja yleiseen hyvinvointiini. Aamuisin sekoittelen ruokalusikkallinen tätä maitohappokäynyttä heratiivistettä veteen. Mielenkiintoista. Tulette kuulemaan tästä lisää myöhemmin.

 

 

Pohdintaa sunnuntaille:

Mitkä asiat tuovat sinulle energiaa? Ja, mitkä taas vievät?

Mitä haluan tällä hetkellä ja miten pääsen omiin tavoitteisiini?

Vievätkö valintani kohti tavoitteitani? Vai seisonko itse omien tavoitteiden ja unelmien edessä?

Hallitsenko aikaa? Mihin asioihin voin vaikuttaa, mihin voin vaikuttaa osittain ja mihin asioihin en voi vaikuttaa ollenkaan? Surenko turhaan asioita, jotka eivät ole riippuvaisia itsestäni? Miten taas lähden muuttamaan asioita, joita voin muuttaa?

 

Ulkokuvat: Elina Hovinen

Inspiraatio postaukseen, Kira Tiivola.

Heidi xoxo

FLOAT KALLIO


 

Meditaatio on ollut osana joogaharjoitteluani jo kauan aikaa, mutta vieläkin koen haastavaksi ajatuksista irti päästämisen. Etenkin kotona joogamatolla maatessa nousevat helposti mieleen, mitä kaikkea seuraavaksi muka pitäisi tehdä- on pyykinpesua, ruuanlaittoa, siivousta ja listaa voisi jatkaa, vaikka ja kuinka. Juuri silloin, kun ei pitäisi ajatella mitään, nousevat mieleen myös sellaisetkin asiat, joita ei edes muuten tulisi ajatelleeksi. Ja kun ajattelee ettei ajattelisi mitään, niin ajattelee vieläkin enemmän 😀 Saitko ajatuksesta kiinni?

Tätäkin voi kuitenkin harjoitella! Kotioloista irtaantuminen, vaikkapa parin sadan metrin päähän meren rantaan tai vain kotipihaan auttaa jo kummasti. Raitis ilma ja hengittämisen virtaavaan liikkeeseen keskittyminen auttaa myös viemään ajatukset pois mielestä tai ainakin vaientamaan niiden ääniä.

 

 

Ja aivan kuin tilauksesta, pääsin pari viikkoa sitten testaamaan Float Kallioon kellumista. Enpä ollut tälläisessä kananmunan mallisessa kapselissa kellumisesta ennen kuullutkaan, mutta maailmalla se on kuulemma, etenkin urheilijoiden keskuudessa, hyvinkin suosittu palautumisen muoto. Enkä kyllä ihmettele ollenkaan, sellaisessa unen ja valveen rajamailla olin koko 75 minuuttisen kellunta-ajan.

75 minuuttia kelluntaa voi kuulostaa näin äkkiseltään pitkältä ajalta- olla tekemättä yhtään mitään. Monelle helpompaa olisikin vetäistä vain tossut jalkaan ja juosta sama aika. Mutta miten olla ja maata tekemättä yhtään mitään?

Kapselissa, jossa on 1000 litraa vettä ja 500kg suolaa, kirjaimellisesti siis kellutaan paikallaan. Kapseliin kömpiessäni mietinkin, että mitenköhän näin keskellä päivää, vielä treenattavien välissä, pystyn päästämään irti ajatuksista ja rentoutumaan meditatiiviseen tilaan. Yleensä, kun rentoutushetket pidän joko aamulla ensimmäiseksi tai illalla viimeiseksi. Rentouttavan musiikin alkaessa, huoneen pimentyessä ja värivalojen vaihtuessa, olin kuitenkin pian aivan kuin jossain toisessa maailmassa. Uskonkin, että juuri ympäristöllä ja etenkin sen vaihdolla on suuri vaikutus siihen, miten helposti ja nopeasti rentoudumme. Suolavedessä kelluessa, kun oli helppo irtautua kaikesta juuri sillä hetkellä epäolennaisesta. Ei ollut kännykkää vieressä piippaamassa, kotihommia odottamassa, lasten juttuja tai mitään muutakaan. Tämä aika oli varattu vain minulle.

Jossain vaiheessa lopulta hätkähdin siihen, että musiikki oli loppunut. Olin ilmeisesti nukahtanut. Hiljalleen liikuttelin käsiä ja jalkoja, jotka olivat olleet hievahtamatta alusta asti. Tuntui hassulta kellua vedessä ilman, ettei tarvinnut tehdä minkäänlaista lihastyötä pinnalla pysymisen eteen. Pian musiikki alkoi uudelleen, mikä olikin merkki kellunnan päättymisestä.

 

 

Kellumisen jälkeen suihkun kautta ”laittautumaan”. Paikan päältä löytyi kaikki tarvittava- niin meikinpoistoaineet, shampoo ja hoitoaine, rasvat kuin hiustenkuivaaja. Mitään muuta kuin omat meikit ei siis tarvittu. Kiva juttu, sillä putelit, vaikka matkakokoja suosinkin, painavat kassissa yllättävän paljon.

Kellumisen jälkeen on hyvä muistaa juoda paljon vettä ja

Kellumisen jälkeen on hyvä muistaa juoda paljon vettä

 

Miksi kellua?

Kokonaisvaltainen rentoutuminen ja rauhoittuminen kiireen vastapainoksi. Ilman ympäröiviä häiriötekijöitä oli huomattavasti helpompi rentoutua.

Palautuminen- body & mind. Lihaksille ja nivelille ei tule painetta mistään suunnasta.

Vähentää kipuja.

Parantaa unenlaatua.

Hyvää hiuksille ja atoopiselle iholle.

 

Onko kelluminen teille tuttua? 

 

Heidi xoxo

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics
Today my breakfast looked like this 😍 Young grass shot, Shangri LA juice & chia pudding from @juicebabyuk So good! /// Blogissa nyt mun suosikkikatu, King's Road, ja siellä mun suosikkipaikat. Sieltä löytyy oikeastaan kaikki; treenipaikat, ihanat kahvilat ja ravintolat, sekä tietenkin @lululemonuk ja @sweatybetty 💫✨linkki blogiin biossa. #breakfast #breakfastheaven #breakfastgoals #rawfood #plantbased #foodhare #blog #heidionthego #mylife #london #travel #expandyourplayground #worldtraveler
What a sweaty and hectic, but ooh so inspiring days I've had here in #london ✨💫 Two more days to go, but now it's going to be only chilling and spending time with my 💙 /// Lontoo on uusien tuulien ja inspiraation lähde- kaiken suhteen! Antoisat päivät takana ja sain paljon uusia ideoita omaankin ohjaukseen. 2 barretuntia, 1 pilates, 3 joogaa ja TRX kahdessa päivässä... nyt lepo tulee tarpeeseen! #active #personaltrainer #heidionthego #barre #training #exercise #expandyourplayground #lovemyjob 💖