Browsing tag: mindfulness

PARI POSITIIVISTA SANAA LADULTA <3


 

 

 

Työviikko alkaa täällä olemaan viimeistä ohjausta vaille paketissa, mutta halusin tulla muistuttamaan vielä siitä, että kohteliaisuuksia ei koskaan voi sanoa toiselle liikaa. Tänään hiihtoladulla sain positiivisia kommentteja pariltakin herrasmieheltä ja vitsit, että tuli hyvä mieli. Toisen mielestä vapaan hiihtotekniikkani oli kaunein livenä nähty, ja kehui vielä, kuinka mukava oli hetken aikaa hiihdellä siinä perässä. Olipa vain niin mukava kuulla ja hymy levisi vieläkin leveämmäksi kasvoille. Ja, vaikka minulla hyvä fiilis oli jo ennen tätä, olisi se jollekin muulle voinut olla juuri se, mitä sillä hetkellä siihen tilanteeseen kaipaisi- jotain mieltä ylentävää, piristysruisketta. Emme voi koskaan tietää, mitä toisen elämässä on meneillään. Kauniit sanat saattavat kääntää päivän aivan uuteen nousuun.

 

Ja, vaikka nyt vahvasti korostetaankin #memyselfandi – onnellisuus lähtee itsestä ja ettei toista voi tehdä onnelliseksi ellei itse ole, niin kyllä minun mielestäni vain voi! Sanoilla, teoilla, toisen huomioonottamisella, kunnioittamisella ja arvostamisella on todella iso vaikutus hyvän olon tunteeseen ja onnellisuuteen. Kuka nyt ei piristyisi mukavista sanoista tai haluaisi tuntea itseään rakastetuksi? Kyllähän se omaakin mieltä piristää, kun näkee toisen hymyn ja ilon. Vähän niin kuin winwin-tilanne.

 

Jokunen aika sitten sain ihanan ja hyvin koskettavankin palautteen tuntilaiseltani; ”Kiitos taas tunnista. On niin ihana, kuinka ohjauksellasi, sanoilla ja kosketuksella annat niin paljon energiastasi meille tuntilaisille. Muistathan kuitenkin, että sinunkin pitää saada samaa energiaa jostakin.”  Tämä on pyörinyt mielessäni hyvinkin paljon, etenkin juuri hiihtolenkeilläni. Ihana kuulla, että tuntini ovat energisoivia, mutta kyllähän niistä saan todella paljon itsekin energiaa. Ei se missään nimessä ole yksisuuntaista. Ja onneksi ympärillä on paljon ihania ihmisiä <3

Hiihtolenkit muuten toimivat samalla lailla kuin juoksulenkitkin- meditaatiota liikkeessä. Ajatuksia tulee mieleen sieltä täältä. Välillä olen syvällä työkuvioissa, toisinaan taas lasten jutuissa, ystävyyssuhteissa tai ihan vain, mitäs sitä laittaisi illalla ruokaa.

 

Mutta välillä mietin mennäänkö oman onnen tavoittelun kanssa jo hieman liiankin pitkälle. Oman onnen tavoittelu, kun ei tarkoita sitä, että unohdetaan, mitä ympärillä tapahtuu tai ettei otettaisi toisia huomioon. Etenkin parisuhteessa on joskus tehtävä valintoja yhteisen hyvän eteen, ei vain sitä, mitä minä haluan. Saati sitten, jos on lapsia! Vastuuta muistakin kuin vain itsestään.

 

 

Ihana Naistenpäivän-yllätys odotti eilen kotona <3 

 

 

Summa summarum, huippua viikonloppua sinulle! Täällä ohjelmassa aivan jotain muuta kuin urheilua. Priorisointina uni, lepo ja perhe. Pääsen oikein mummoni oppiin valmistamaan aitoja karjalanpiirakoita <3

 

 

Heidi xoxo

KIRJA JOKA KOLAHTI


 

Olipa vain ihana puhua pitkästä aikaa ranskaa! Reissussa päätinkin taas panostaa ranskalaisten kirjojen lukemiseen, ja lentokentältä ostinkin heti muutaman kirjan. Kirjan valinta ei aina muuten ole helppoa. Etenkin ranskalainen kirjallisuus voi olla tekstiltään hyvinkin vaikeaa, ja siksi halusin löytää jonkun suht helppolukuisen kirjan. Itse ainakin huomaan, että, jos kirja ei heti ensimmäisten parinkymmenen sivun jälkeen lähde lentoon, jää se helposti hyllyyn. Etenkin vieraalla kielellä haluan lukea jotain mielenkiintoista, ehkä hieman hömppääkin, joka vie mukanaan.

 

Kentällä tuntui, suppeasta valikoimasta huolimatta, olevan monta mielenkiintoiselta tuntuvaa pokkaria. Valinnat tein täysin kirjan nimen ja intuition perusteella. Usein, kun se, mikä ensimmäiseksi vetää huomion puoleensa, on se oikea valinta. Tämän olen muuten huomannut toimivan monessa muussakin asiassa. 

 

TA DEUXIÈME VIE COMMANCE QUAND TU COMPRENDS QUE TU N’EN AS QU’UNE

 

Raphaëlle Giordanon ”Toinen elämäsi alkaa, kun ymmärrät ettei sinulla ole kuin yksi” iski silmiini heti ensimmäisenä. Nopean vilkaisun jälkeen valinta oli helppo- punaisena lankana, kuinka löytää oma polku hyvään oloon ja onnellisuuteen. Kirjan päähenkilöllä on periaatteessa kaikki hyvin. On perhe, työ, hyvä toimeentulo ja ystäviäkin- kaikki oletetut syyt onnellisuuteen. Siitäkin huolimatta olo on tyhjä- kaikki tuntuu tasapaksulta, eikä oikeita avaimia elämästä aidosti nauttimiseen tahdo löytyä. Kuin olisi oman elämänsä sivusta seuraaja, ilman rohkeutta muutokseen tai toteuttaa unelmiaan. Ilmiö, jonka olen huomannut vaivaavan yllättävän monia, ja siksi ehkä kirja vei kuin mennessään.

 

Onnellisuutta ja positiivisuutta ei opeteta koulussa, mutta molemmat ovat taitoja- kuin lihas, jonka eteen pitää tehdä töitä, jotta se vahvistuu. Maalliset rikkaudet eivät automaattisesti tuo onnea- päinvastoin, rikas voi olla onneton kuin kivi, kun toinen taas tuntee onnellisuutta omistamatta sen enempää materialistisia rikkauksia. Tikapuut onnellisuuteen eivät ole kaikille samanlaiset. Siksi on tärkeä aina silloin tällöin miettiä omia arvoja ja asioita, jotka tekevät juuri sinut onnelliseksi. Ja, mikä tärkeintä, miten toteutat niitä todellisuudessa.

 

Se, miten kohtaat ihmiset elämässäsi ja millaisia valintoja teet arkipäivänä, on merkityksellistä, oli kyseessä sitten ruoka, jonka valitset kaupanhyllyltä, tai vaikkapa päätös panostaa omaan hyvinvointiin nukkumalla enemmän, liikkumalla työmatkat tai vaihtaa työpaikkaa. Tai miten muuten elämässä? Miten kohtaat ihmisen, joka kohtelee sinua väärin? Miten viet valon vaikeisiin hetkiin ja kohtaamisiin? Miten löydät valon pimeimmänkin vaiheen jälkeen? Ja se haastavin: Miten hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, myös ne puolet, joita et haluaisi itsessäsi nähdä? Miten hyväksyt sen, että et aina kykene olemaan sellainen kuin haluaisit?

 

 

Negatiivisten asioiden sijaan keskity kaikkeen kauniiseen ympärillä ja saatat huomata yksityiskohtia, jotka ovat aiemmin jääneet huomaamatta <3 

 

”We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit” – Aristotle

 

Aivot uskovat sen, mitä sille kerromme. Ajatuksillamme on meihin isompi vaikutus kuin uskoisimmekaan. On arvioitu, että mielessämme on noin 60 000 tai jopa 100 000 ajatusta päivittäin, mutta vain harvoista ajatuksista olemme tietoisia. Oleellisia ovatkin ne, joita toistamme päämme sisällä. Kymmenientuhansien päivittäisten ajatusten joukossa on nimittäin sellaisia sanoja ja lauseita, joita pyöritämme päässämme päivästä toiseen, ja juuri nuo ajatukset vaikuttavat elämäämme erityisen paljon, koska niiden kautta luomme todellisuutta. Jos ne ovat negatiivisia ajatuksia, ne luovat negatiivista todellisuutta, kun positiivinen luo taas positiivista todellisuutta.

 

”Change is a door that can only be opened from the inside.” -Tom Peters

 

Vain motivoitunut ihminen pystyy muuttamaan edes pieniä asioita elämässään pysyvästi. Aito motivaatio ei koskaan voi tulla ulkoa, vaan lähtee aina sisältä, ihmisestä itsestään. Jotta voi motivoitua aidosti, pitää tietää, mitä oikeasti haluaa. Jotta tietäisi, mitä haluaa, on tunnettava itsensä ja perusarvonsa. Jotta voi tavoitella haluamaansa, pitää itse kontrolloida elämäänsä. Myös halu muutokseen pitää aina lähteä itsestä, sisältä.

 

 

KIRJAN VINKIT LÖYTÄÄ TIE TAKAISIN ONNELLISUUTEEN

 

Sen enempää en halua kirjasta paljastaa, mutta alla muutama kirjan vinkki, miten löytää tie takaisin onnellisuuteen.

 

Théorie des petits pas. Pienet askeleet. Liian usein halutaan muuttaa kaikki heti ja nyt, vaikka useimmiten juuri ne pienemmät askeleet johtavat pysyviin muutoksiin.

Sourire intérior. Sisäinen hymy, hyvä olo. Syvä hengittäminen ja rentoutuminen. Sisäinen hymy, on myös taito luoda hyväksyntää, anteliaisuutta (ilman vastapalveluksen odottamista) ja rakkautta niin itseä kuin toisia kohtaa.

Pensée et attitude positive. Positiiviset ajatukset ja asenne. Se mitä toistat itsellesi, sitä vedät puoleesi.

Power songs. Tee oma soittolista, joka sanoituksillaan antaa kuin siivet selkään.

Instant de gratitude. Jokapäiväinen kiitollisuus. Kiitollisuus kaikesta siitä, mitä jo on. Jos koko ajan haluaa vain jotain lisää, ei koskaan ole tyytyväinen siihen kaikkeen, mitä jo on. Jokaisessa päivässä on jotain aihetta kiitoksen- kuppi kahvia ystävän kanssa, kävelylenkki auringon paistaessa tai mikä ikinä se juuri sinulle onkin)

Changer de dialogue intérieur. Puhu itsellesi kauniisti. Positiiviset affirmaatiot. Vaikket niihin itse juuri nyt vielä uskoisikaan, niin aivot rekisteröivät kaiken. Arvosta itseäsi.

Couper les élastiques (du passe). Päästä irti menneisyyden tapahtumista, jotka vaikuttavat edelleen nykyhetkeen. Katkeroituminen on pahin este eteenpäin jatkamiselle. Se myös syö jatkuvasti sisältä päin ja luo negatiivisuutta.

 

Tässä vain osa vinkeistä. Jos kiinnostuit, lue koko kirja <3 Kirja löytyy ainakin englanniksi- Your Second Life Begings When You Realize You Only Have One. 

 

Kuvat Auxerresta <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 15

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout