Browsing tag: motivaatio

ALOITTAMISEN VAIKEUS


 

 

Uudelleen liikkelle lähteminen tauon jälkeen ei aina ole helppoa. Olipa liikuntatottumusten katkeamisen syynä sitten sairastelu, kiireinen arki tai mikä hyvänsä, voi rutiineista ja tavoista taas uudelleen kiinni saaminen kysyä motivaatiota. Ja, mitä pidemmäksi tuo tauko on päässyt venymään, sitä haastavampi sen ensimmäisen askeleen ottaminen todennäköisesti on. Tekosyitäkin olisi, vaikka ja mitä, ja liikkeelle lähtemistä olisi niin helppo siirtää aina huomiselle, tai maanantaille. Ajatus mukavuusalueelta poistumisestakaan ei välttämättä houkuttele.

 

Onneksi liikkumaan uudelleen lähtiessä ei kuitenkaan ole kiire minnekään. Ja kaikki liikunta on parempi kuin ei mitään. Jos tauko on venähtänyt pitkäksi tai olet vasta aloittelija, voit aloittaa kunnon kasvattamisen hyötyliikunnan lisäämisellä ja reippailla kävelylenkeillä. Askelmittari toimii hyvänä motivaattorina, sillä ainakin monelle istumatyöläiselle saattaa tulla yllätyksenä, kuinka vähän päivän aikana oikein tuleekaan liikuttua. Pikku hiljaa, tämän hetkisestä kunnosta riippuen, lisää liikuntakertoja ja niiden kestoa.

 

MALTTI ON VALTTIA 

 

Kaikki tai ei mitään- ajattelutavan sijaan suosittelen, alkuinnostuksesta huolimatta, lähtemään liikkeelle maltilla. Etenkin, jos edellisestä liikuntakerrasta on kulunut ehkä jopa vuosia, tai jos olet vasta-aloittelija, on hyvä aloittaa lempeämmillä lajeilla ja peruskunnon kasvattamisesta. Esimerkiksi reipas kävely, sauvakävely, uinti, pyöräily ja hiihto ovat oikein hyviä vaihtoehtoja. Vahva peruskuntopohja on kaiken a ja o, jonka päälle rakennetaan tehokkaampia treenejä.

 

Ole kärsivällinen ja kuulostele, mikä tuntuu hyvältä. Kunnonkohotus vaatii säännöllisyyttä, mutta myös aikaa- sitä ei saavuteta hetkessä, mikä on vuosien aikana menetetty. Toki aiemmasta liikuntataustasta on apua, jolloin kunto saattaa tauonkin jälkeen nousta nopeastikin. Usein entisen aktiiviharrastajan on kuitenkin haastavaa aloittaa maltilla, sillä muistikuvissa saattaa edelleen olla se koulun kisoissa juostu kultamitali, armeijan cooperi tai ennen lapsia vedetyt päivittäiset body pumpit ja muut jumpat. Silloin voi olla vaikea myöntää itselle ja hyväksyä se tosi asia, että liikkeelle on lähdettävä kevyemmällä intensiteetillä. Kunto ei enää ole sama ja treeni on sovellettava sen mukaiseksi. Muuten ystäväksi saattaa nousta turhautuminen ja motivaation lopahdus ennen kuin on kunnolla päässyt edes starttaamaan.

 

 

KAIKKI OVAT JOSKUS OLLEET ALOITTELIJOITA

 

Kannattaa myös muistaa, että kaikki ovat joskus olleet aloittelijoita. Älä vertaa itseäsi toisiin, vaan keskity itseesi ja omaan tekemiseesi. Unohda  mitä muutkin ajattelevat, sillä toiset tuskin ajattelevat sinun tekemisiäsi. Lähde rohkeasti liikkeelle ja kysy tarvittaessa ammattilaisen apua. Jo muutaman yhteisen treenikerran avulla saat varmuutta tekemiseen ja varmistat, että teet liikkeet varmasti oikein. Oman ohjelman myötä sinun ei tarvitse miettiä mitä esimerkiksi salilla tekisit.

 

Unohda jossittelu, kyllä minäkin, jos… Treenit voi aina aloittaa myös kotitreeneistä, jotka eivät ole aikaan tai paikkaan sidottuja. Kotitreenit voi suunnitella juuri omalle kunnolle sopiviksi. Apuvälineitäkään ei vältämättä tarvita- omassa kehonpainossa on jo riittävästi tekemistä!

 

Liikkeelle lähteminen on hyvä aloittaa lajeista, jotka motivoivat ja joista tykkäät. Ihan sama onko se sitten tanssia, juoksua tai ihan mitä vain, kunhan nautit siitä mitä teet. Toisaalta suosittelen testaamaan ja olemaan avoinna uusille jutuille. Parasta tällä viikolla olikin asiakkaan kommentti keskiviikkoisen hiihtotreenin jälkeen; ”Oli huippua, että tulimme hiihtämään. Viime kerrasta on jo vuosia (lukiossa?) ja tuskin olisin muuten hiihtänyt taaskaan koko talvena. Nyt on helpompi lähteä ladulle yksinkin.” Usein juuri se ensimmäinen kerta, liikkeelle lähteminen on haastavinta. Suksetkin pitää hakea varastosta, minne mennä ja mikä reitti jne… Mutta, kun se ensimmäinen kerta on saatu ”alta pois”, on seuraava lähtö jo huomattavasti helpompi.

 

USKALLA TULLA ULOS MUKAVUUSALUEELTA

 

Tauon jälkeen lihakset todennäköisesti kipeytyvät, mutta sitäkään ei kannata pelästyä- keho on saanut vain uutta ärsykettä, johon lihakset eivät vain ole tottuneet. Säännöllisen harjoittelun myötä lihaskivut vähenevät, mutta toisaalta on ihan mukavakin tuntea kehossa, että jotain on tehty. Lähtötasosta riippuen, 2-3 krt liikuntaa viikossa on aloitelijalle jo hyvä. Suosi monipuolisuutta- lihaskuntoa, sykettä nostavaa aerobista liikuntaa sekä liikkuvuusharjoittelua.

 

Kunnon kasvaessa on hyvä uskaltautua myös ulos mukavuusalueelta. Jos esimerkiksi aina juokset saman lenkin samaa vauhtia, ylläpidät toki kuntoasi, ja kaikki liikunta on aina parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan, mutta jos haluat kehittyä, on syytä vaihdella myös juoksutempoa ja hyödyntää kaikkia sykealueita. Jo pienilläkin muutoksilla saat vaihtelua peruslenkeille ja uutta ärsykettä harjoitteluun. Yksi vauhdikkaampi lenkki viikossa riittää. Huomioi, että ennen kovempaa treeniä kannattaa edellisenä päivänä huilia tai tehdä muuten kevyempi treeni.

 

 

Tärkeintä tekemisessä positiivisuus, iloisuus ja oma asenne. Ilon kautta- se onkin mottoni, jota sovellan ihan kaikilla elämän osa-alueilla. Liikunnallista viikonloppua sinulle. Täällä vielä tämä päivä töitä ja sitten alkaa hiihtoloma. Huomenna tiedossa hiihto/laskettelupäivä!

 

Heidi xoxo

REAL TRAINING CAMP


 

Muutama viikko sitten, vietin hikistä treeniaamua Martinan ja Nannan Real Training Campin lanseeraustilaisuudessa, Crossfit Basementillä. Pitkästä aikaa pääsin testaamaan hieman omia rajojani ja käymään ulkona mukavuusalueelta. Monkey barseja, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja… kaikkea, mitä tulee tehtyä liian harvoin. Tykkään toki haastaa itseäni ja treenata kovaa, mutta liian helposti sitä itsekin valitsen ne lajit, joissa olen jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin juuri siellä mukavuusalueen ulkopuolella, ja kehittyä haluan juurikin edellä mainituissa liikkeissä- siitäkin huolimatta, että tolppaan törmätessäni, komistaa vasenta reittäni edelleen oikein kunnon mustelma.

 

Juoksu-ja hiihtolenkkien vastapainoksi on myös välillä mukava treenata ryhmässä. Huomaan, että pieni kilpailuviettikin jopa nostaa kaverin/ ryhmän kanssa treenatessa hieman päätään. Ei se, että kaverin kanssa kilpailisi, vaan itseään vastaan. Väsymyksen hetkelläkin jaksaa sparraajan kanssa tsempata vielä muutaman extratoiston, vaikka yksin olisi jo luovuttanut. Omalla mielellä onkin älytön voima jaksamisen suhteen. Juuri mielen voima ja erilaiset toiminta/käytösmallit ovatkin osa-alueita, jotka kiinnostavat minua koko ajan enemmän ja enemmän. Olenkin aivan fiiliksissäni tällä viikolla alkaneista psykologian opinnoista.

 

Treeni alkoi liikkuvuusharjoitteilla, joiden jälkeen nyrkkeilimme pareittain. Mieleen muistuivat NYC- ajat, jolloin kävin potkunyrkkeilyssä pari kertaa viikossa. Niin hauskaa- haastavaa, kovaa sykettä nostavaa sekä niin koordinaatiota kuin lihaskuntoa kehittävää treeniä. Pahimmat kiukutkin saa lyönneillä pihalle 😉 Pareittain sai tässäkin itsestä vielä pikkuisen enemmän irti, ja aikakin menee nopeasti. Treenin kruunasi rata, joka vedettiin sekin pareittain. Huippu treeni ja konsepti, kiitos!

 

 

Elina, my partner in crime, niin treeneissä kuin treenien ulkopuolella.

 

Foodinin aamiainen <3 

 

Aamiainen maistui puolentoista tunnin treenin jälkeen paremmin kuin hyvin. Tuorepuuroa cashew-kastikkeella, rieskoja erilaisilla tahnoilla ja kasviksilla, smoothie ja raakakakkua. Niin hyvää. Kotiin viemisiksi saimme vielä Foodinin raakasuklaata. Inspiraatiota omaankin kokkailuun. Tuorepuuroihin kaipailen itsekin uusia reseptejä. Jos teillä on sellaisia, niin otan niitä mielelläni vastaan.

 

Aamiaisen äärellä kuuntelimme psykoterapeutti ja pappi Riina Luomanperän ajatuksia kehon ja mielen vaikutuksista toisiinsa. Kehonkieli viestii meille enemmän kuin osaisi ajatellakaan. Jo asennosta ja kävelytyylistä voi aistia, miten päivä on lähtenyt käyntiin. Hiihtolenkeillä ja julkisilla kulkiessa olen kiinnittänyt tähän entisestään huomiota. Usein, kun asenteesta huomaa henkilön sen hetkiset fiilikset, joka auttamatta heijastuu käytöksessä toisia kohtaan. Välillä olen oikein pöyristynyt, kuinka rumasti ihmiset toisilleen puhuvat. Asiat, kun voi ilmaista kauniistikin. Ja hei, sopu sijaa antaa. Elämää, tai itseään, ei kannata ottaa niin tosissaan.

 

Viime viikolla luistelemassa autoin, sen enempää ajattelematta, auraajaa siirtämään lätkämaaleja sivuun, jotta auraaminen onnistuisi nopeasti ja jouhevasti. Auraaja kiitti ja totesi, että elämä olisi kaikille paljon helpompaa, jos kaikki tekisivät enemmän yhteistyötä ja auttaisimme toisiamme. Niinpä. Toisen etu on myös oma etu.

 

Nyt mukavaa päivää ja puoleen yöhön asti ehdit vielä osallistua edellisen postauksen SIGG:n lounasboxin ja termarin (Instagramissa!) arvontaan. Todella käteviä molemmat ja käytössäni päivittäin. Termarin voittaja selviää huomenna Instagramistani @heidionthego ja lunchboxin voittaja taas sunnuntain postauksestani. Sunnuntain postaus käsittelee pitkästä aikaa painonhallintaa ja asioita/valintoja, jotka koen sen onnistumisen suhteen ehdottoman tärkeiksi.

 

Heidi xoxo

1 2 3 29

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Le petit déjeuner ☕️🥖 Maassa maan tavalla! Pientä twistiä aamiaispöytään toi tekemäni chiavanukas. Samalla reseptillä tehty vanukas löytyy lautaseltani muuten juuri nytkin- sohvalla syöden, miesten hiihtoa jännittäessä! Blogissa resepti ja ranskalaisten aamiaistavoista- linkki blogiin biossa! Tulossa on taas upea päivä! Nauttikaa ulkoilusta- niin minäkin teen, ensin käyn ohjaamassa joogaa/pilatesta @endorfiinikoukussa Elinan treenipäivässä ✨💫 #onmyplate #frenchbreakfast #breakfast #aamupala #travel #auxerre #france #eatwell #cleaneats #blog #heidionthego #weekendvibes #instamoment #foodshare #foodporn #healthyliving #chiapudding #frenchstyle #home
Winter is not an excuse to stop running! But I have to admit that if I can, I'd rather cross country ski and make most of these four seasons we still have- at least every 3 years or so ✨ Mutta kylläpä tuntuu juoksu helpolta lumettomilla ja kuivilla kaduilla. Ei siis kannata jättää talvijuoksua kokonaan- keväällä jalka nousee kumman kevyesti! ✨ #run #runspo #juoksu #courir #instarunners #handstand #travel #expandyourplayground #runnergirl #auxerre #france #runshot #runitfast #winterrunning #active #heidionthego #fitspo #motivation #runspo #marathontraining #womensrunningcommunity #mylife #zp #zpcompression
J'adore ce cabochon 🖤Matkalla mukana aina lenkkarit! Ja koska lyhyemmille, alle viikon reissuille, matkustan aina vain käsimatkatavaroilla, valitsen mukaan sellaiset, jotka toimivat niin siistimpinä city-tossuina kuin lenkkeilyyn. Blogissa nyt mm. lenkkeilystä matkoilla ja fiiliskuvia Auxerresta- linkki biossa! #run #runspo #juoksu #aamulenkki #courir #zp #zeropoint #zpcompression #travel #training #fitfam #fitspo #fitspiration #trainingday #runnergirl #fitmoms #womenwhorun #heidionthego #blog #active #newbalance #motivation #healthyliving #mylife @zpcompression_fi @newbalance_suomi
L'abbaye Saint-Germain d'Auxerre ⭐️Fill your life with adventures, not things. Have stories to tell, not things to show ⭐️Toinen päivä turreturistina- kirkoista ja toinen toistaan upeammista maisemista toiseen ⭐️ #auxerre #france #voyage #abbey #amazing #visit #adventure #explore #spoton #tourist #travel #worldtravel #mylife #heidionthego #instamoment #active #memories #quote #quoteoftheday #feelfinnair
Quelle grasse matinée ☀️☕️ Eilen aamulenkillä, tänään hidas aamu. Loma- fiiliksellä mennään ✨💫 #bonjour #hyväähuomenta #grassematinée #hidasaamu #kahvi #aamupala #france #travel #home #cestlavie #mylife #seetheworld #expandyourplayground #coffeefirst #view #spoton #travel #holiday #holidayvibes #feelgood
Strike a pose 🏛✨💫 Välillä sitä oppii arvostamaan asioita vasta sitten, kun niitä ei enää ole. Asioita pidetään helposti itsestäänselvyytenä, totutaan. Kerran mielettömän upea muuttuu matkan varrella niin tutuksi ja arkipäiväiseksi, että lopulta mieletön onkin vain ihan ok. Tai sitten on sattunut syntymään tälläiseen historialliseen kaupunkiin, eikä osaa ehkä muuta kuvitellakaan. Ystävilläkin ihan vain tälläinen "perus" 1200-luvulla rakennettu katedraali naapurina. Mielenkiintoisia keskusteluja mm. tästä aiheesta. Ja vitsi, että on siistiä puhua ranskaa! #auxerre #catedral #france #view #spoton #aamulenkki #seenonmyrun #run #runspo #heidionthego #instarunners #travel #explore #adventure #worldtravel #expandyourplayground #juoksu #runshot #instatravel #mylife #memories #active #gratitude
Bonjour! ✨ Aamulenkki näillä kaduilla, näissä maisemissa. Ihan kuin olisi astunut toiselle vuosisadalle, keskelle tarinaa- historiaa. Sanat eivät riitä kuvaamaan kaupungin kauneutta. #auxerre #bonjour #spoton #amazing #streetshot #instamoment #nowords #france #travel #explore #adventure #seenonmyrun #run #runspo #juoksu #aamulenkki #cityview #catedral #memories #history
À Auxerre ✨💫 Comment c'est trop belle ici, magnifique! /// Oi että, täällä sitä ollaan Auxerressa. Niin kaunis vanha kaupunki. Ystävät ja muistot ✨💫 #auxerre #france #travel #explore #cestlavie #memories #instamoment #lovelovelove #gratitude #view #spoton #cityview #friends
My life is spontaneous and things just kind of happen ✨ Syypää mun hymyyn just nyt... ✈️AY1573🥂🥐👨🏻‍🎨 🇫🇷 Perhosia on vatsassa ainakin miljoona! Lue lisää blogista... #spontaneous #extempore #travel #france #friends #relax #lovelife #voyage #jadore #mavie #worldtraveler #explore #adventuretime #inspiration #blog #heidionthego #mylife #balance #eatwell #exercise #training #travelling #quote #quoteoftheday 📷 @katrilehtola