Browsing tag: motivaatio

TREENIPÄIVÄKIRJA & KADONNEEN MOTIVAATION METSÄSTYS


 

Niin ihanaa aikaa kuin kirpeän rapsakat syysaamut- ja illat väriloistoineen ovatkaan, olen huomannut, että syksy on tuonut monelle myös pientä ”kaamosmasennusta” tai ainakin motivaation notkahdusta. Mietin eilen voiko syynä olla melkoisen kylmä ja sateinen kesä? Huonommallakin ilmalla kannattaa lähteä edes pienelle happihyppelylle tai siirtyä sisälajeihin. Tulee nimittäin pitkä talvi, jos tässä vaiheessa antautuu sohvan vetovoiman vietäväksi. Mutta, mistä sitten kaivaa motivaatiota, jos ei millään nappaa? Olisiko treenipäiväkirjasta apua? Treenipäiväkirjaa pitämällä on nimittäin helppo seurata niin omia liikkumisia kuin liikkumattomuuttakin. 

Omassa käytössäni on vanhanaikaisesti edelleen paperikalenteri, jonne merkkailen kaiken tapaamisista ja menoista aina lasten ja omia treenejä myöden. Tykkään nähdä koko viikon tulevat ja toteutuneet tapahtumat samalta aukeamalta. Kalenteria pidän myös ”treenipäiväkirjana”. Siihen merkkaan alustavasti viikon suunnitellut treenit. Suosittelen merkkaamaan kalenteriin treenit etukäteen, jolloin niille on jo varattu aikaa!  Silloin ei ainakaan voi vedota ajanpuutteeseen. Jos tuntuu, että aika on arkena tiukalla, hyödynnä työmatkat, lasten treeniajat tai tee lyhyempiä treenejä päivän aikana- 10-15 minuuttia aamulla, iltapäivällä ja/tai illalla. Jos viime treenistä on kulunut aikaa, aloita maltilla. Liian paljon liian nopeasti saattaa alkuinnostuksen jälkeen tappaa treenimotivaation yhtä nopeasti kuin se on alkanutkin. Realistisuus on siis avainsana.

Paperikalenterin merkitsen siis suunnitellut treenit, toteutuneet ruksaan tehdyiksi ja tekemättömät poistan. ”Movejani” olen innostunut seuraamaan myös *Suunnon Movescountin kautta. Ja kylläpä näyttää kalenteri tyhjältä syyskuun treenien suhteen. Viimeiset movet näyttäisivät olevan syyskuun kolmannelta päivältä. Kesän liikkumisia tarkastellessa on kuitenkin mielenkiintoista huomata, kuinka monipuolisia treenejä olenkaan tehnyt- juoksua, polkujuoksua, vaellusta, sauvarinnettä, melontaa, kahvakuulailua, maastopyöräilyä, pyöräilyä, joogaa/pilatesta, avomeriuintia… Monipuolisuus on tavoitteena nyt syksyllekin. Ulkolajien lisäksi ajattelin ottaa viikoittaisen salitreenin taas ohjelmaan mukaan.

 

 

 

Movescountista näet koko kuukauden treenit saman aikaisesti tai voit valita yksitäisiä treenejä, joista voit tarkastella hyvinkin yksityiskohtaisesti mm. reittikarttaa, matkaa, aikaa, vauhtia kilometri kilometriltä, palautumisaikaa, energiankulutusta jne. Voit laittaa treenisi myös julkiseksi, jolloin muut löytävät esimerkiksi heat mapin avulla tekemäsi lenkin. Tämä on kätevä etenkin uuteen paikkaan matkustaessa. Coaching osion kauttaa voin myös seurata asiakkaitteni tekemiä tai tekemättä jättämiä treenejä- kätevää.

Omien treenien seuraaminen pitää yllä motivaatiota, mutta tuo myös suunnitelmallisuutta harjoitteluun. Jokaisesta movesta jää jälki kalenteriin ja, mitä erilaisempia merkkejä siellä on, sitä parempi. Silloin se tarkoittaa sitä, että olet harrastanut monipuolisesti eri lajeja ja keho on saanut erilaista ärsykettä, jolloin kehittyminenkin on todennäköisesti nousujohteista. Suosituimpia treenejä omassani näyttäisivät olevan juoksu, polkujuoksu, pyöräily, vaellus, lihaskuntoharjoittelu, kahvakuula (tämä löytyy omana treeninä!) ja jooga/pilates/venyttely. Talven aikana uusia merkintöjä toivottavasti tulee ainakin hiihdosta, luistelusta ja uinnista. Talven hiihtomahdollisuuksista ei voi tietää, mutta uinnin ajattelin ottaa viikoittaiseksi liikuntamuodoksi.

Nyt flunssa näyttäisi olevan kukistettu ja pikku hiljaa voin aloittaa taas omatkin treenit. Tuntuupa hyvältä kuukauden tauon jälkeen 🙂 Miten teidän syksyn treenit ovat startanneet? Vai ovatko ne jatkuneet normaalisti kesän jälkeen?

*Postaus tehty yhteistyössä Suunnon kanssa.

 

Heidi xoxo

TORSTAI


 

 

Jos monelle maanantai tuottaa viikonlopun jälkeen pientä töihin ja arkeen palaamisen tuskaa, olen huomannut, että torstai on myös sellainen pieni notkahdus päivä ennen viikonloppua. Maanantaina tsempataan treeneihinkin, vaikka pää kainalossa, mutta torstaina ei jaksaisi millään. Ollaan ehkä jo väsyneitä viikosta- viikonloppu on jo niin lähellä, muttei kuitenkaan vielä tässä.

Oma työviikkoni alkaakin jo sunnuntaina, jolloin perjantain pidän mahdollisuuksien mukaan ”toimistopäivänä” tai jopa täysin vapaana- täysin vapaa tosin harvemmin toteutuu. Eli torstai on itselleni siis vähän niin kuin perjantai. Koen tämän toimivaksi, ja onpa muuten mukavaa, kun on yhtenä arkipäivänä ainakin iltapäivä vapaata.

Alla suklaavanukas ja muutama Happiness is… ajatelma piristämään torstaitasi <3 Jaksaa vielä 😉

 

PUOLUKKAINEN SUKLAAVANUKAS

*1/2 kypsä banaani * 1/2 avocado * 1-2 medjool taatelia * 1 rkl raakasuklaajauhetta * 1-2 rkl puolukoita * 1 tl macaa * loraus mantelimaitoa (tai muuta kasviperäistä maitoa)

 

Blendaa. Ja laita tosiaan nestettä vain sen verran, että blenderi jaksaa juuri ja juuri pyöräyttää massan. Kermaisuutta ja kuohkeutta tuomaan laitan välillä joukkoon vielä Foodinin vanilja heraa. Se tuo vanukkaaseen myös hieman makeutta. Nauti heti!

 

 

HAPPINESS IS…

… thinking positive, living positive.

… getting a massage.

… having crazy friends.

… running.

… learning something new.

… nature & sunsets.

… a free day with nothing to do.

… travel.

… your kids running to you when you get home.

… loving and being loved. 

… finally peeing when you really need to 😀 

… simplicity.

… letting go of what you think your life is supposed to look like and celebrating it for everything that it is <3

 

P.S Osa kuvista eiliseltä, kun kävimme Lauran kanssa Nuuksiossa suunnittelemassa tulevaa työkeikkaa. Mielettömän upea auringonlasku ja näkymät alas järvelle <3 Onnea on siis myös tehdä työtä, josta nauttii. Niin, ja eilen oli muuten onnea saada kamerakin 3 kuukauden jälkeen huollosta! Kaikki kuvat, kun ovat heinäkuusta asti olleet kännykällä otettuja. Simplicity…

 

Heidi xoxo

1 2 3 28

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics
Today my breakfast looked like this 😍 Young grass shot, Shangri LA juice & chia pudding from @juicebabyuk So good! /// Blogissa nyt mun suosikkikatu, King's Road, ja siellä mun suosikkipaikat. Sieltä löytyy oikeastaan kaikki; treenipaikat, ihanat kahvilat ja ravintolat, sekä tietenkin @lululemonuk ja @sweatybetty 💫✨linkki blogiin biossa. #breakfast #breakfastheaven #breakfastgoals #rawfood #plantbased #foodhare #blog #heidionthego #mylife #london #travel #expandyourplayground #worldtraveler
What a sweaty and hectic, but ooh so inspiring days I've had here in #london ✨💫 Two more days to go, but now it's going to be only chilling and spending time with my 💙 /// Lontoo on uusien tuulien ja inspiraation lähde- kaiken suhteen! Antoisat päivät takana ja sain paljon uusia ideoita omaankin ohjaukseen. 2 barretuntia, 1 pilates, 3 joogaa ja TRX kahdessa päivässä... nyt lepo tulee tarpeeseen! #active #personaltrainer #heidionthego #barre #training #exercise #expandyourplayground #lovemyjob 💖