Browsing tag: polkujuoksu

NICETRAIL- NAISTEN OMA POLKUJUOKSU


 

Lauantai, ja extempore lähdimme ystävän kanssa Nuuksioon vaeltamaan. Metsä on vain niin kaunis, rauhoittava ja voimaannuttava, sateella ja auringonpaisteella- eilen saimme kokea molemmat. Kesäsadekin on vain piristävä. Laavulle jäimme paistamaan vielä makkaraa. Mukavan leppoisa päivä ulkoillen.

 

Metsässä mieli lepää ja arjen kiireet unohtuvat. Parhaimmillaan luontokokemus tarjoaakin pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden- ei siis ihme, että suurin osa suomalaisista tuntee löytävänsä hyvinvointia ja eheytymistä juuri luonnon ääreltä. Irtautuminen arjesta käy luonnossa hyvinkin nopeasti ja siksi monelle stressaavan ja kiireisen arjen vastapainoksi luonto onkin se energiaa ja uusia voimavaroja antava lähde. Jo pelkästään kauneuden katseleminen ravitsee meitä.

 

Juoksun kannalta pehmeämpi alusta on jalkaystävällisempi, ja keho saa uudenlaista ärsykettä juurakoiden yli hyppiessä. Maasto on useimmiten myös haastavampi ja vaihtelevuutta riittää. Sykkeet nousevat ja laskevat, ja intervallimainen lenkki tulee ilman suunnittelua. Se pitää lenkkeilyn myös mielenkiintoisena. Metsässä juoksen useimmiten maaston mukaan- ylämäet kävelen ja tasaiset sekä sekä alamäet juoksen. Upeat maisemat vievät huomion itse harjoituksesta muualle, ja aika kiitää aivan huomaamatta. Metsälenkille kannattaakin varata hyvin aikaa.

 

Tästä vinkkini, mitä huomioida metsälenkille lähtiessä!

 

 

Eilinen Helsinki Twilight Run jäi osaltani juoksematta. Viime lauantaina kolautin varpaan niin, etten uskaltanut lähteä sillä vielä puolikasta juoksemaan. Nyt lenkkarit mahtuvat jo jalkaan, mutta varvas on edelleen hieman turvonnut. Tuntuu hassulta etten ole tämän vuoden puolella osallistunut vielä yhteenkään juoksutapahtumaan! Onneksi se korjaantuu kuitenkin pian, sillä parin viikon päästä, lauantaina 19.8, juoksen Tampereella NiceTRAIL polkujuoksutapahtumassa– vaihteeksi pääkaupunkiseudun ulkopuolella!

 

*NiceTRAIL on Tampereen Pyrinnön naissuunnistajien järjestämä, naisille suunnattu matalankynnyksen polkujuoksutapahtuma, joka juostiin ensimmäisen kerran vuonna 2015. Matka on 7kilometriä eli voit halutessasi nauttia Tampereen kauniista polkumaisemista kävellen, hölkäten tai juosten. Tapahtumaan voit siis osallistua joko leikkimielisesti kisaillen, nautiskellen tai vaikkapa omia rajoja testaten.

 

”Reitti kulkee enimmäkseen poluilla (6km) sisältäen muutamia siirtymävälejä ulkoiluteitä pitkin. Ulkoilutiet ovat hiekkapohjaisia ja polut enimmäkseen kapeita luonnonpolkuja sisältäen juuria, kiviä ja muutaman kymmenen metriä myös kalliopohjaa. 7,2km:n reitti kiertää Kaupin kallioilla, metsissä ja rantamaisemissa.”

 

Aika ja paikka: lauantai 19.8, Tampereen Kaupin urheilupuistossa, Rauhaniemen uimarannalla.

Startti kello 12.00

Ilmoittautuminen 20e, paikan päällä 25e.

 

Iloinen yllätys myös teille lukijoille! Arvon 1 x osallistumispaikan kahdelle, käy jättämässä merkkisi tämän postauksen kommenttiboksiin ja/tai Instagramiin @heidionthego, ja olet mukana arvonnassa. (Osallistuthan vain yhdellä sähköpostiosoitteella) Arvon osallistumisen keskiviikkona 9.8. Nyt sinulla on mukava mahdollisuus sporttiseen viikonloppuun ystävän kanssa 🙂

 

 

 

*Kaupallinen yhteistyö

Heidi xoxo

NUUKSIO JA VINKIT METSÄLENKILLE


 

Taisipa olla viime keskiviikko vuoden ensimmäinen polkujuoksuretkeni Nuuksioon. Metsissä on tullut kyllä käveltyä treenattavien kanssa, mutta varsinaista omaa harjoitusta en siellä ole tainnut vielä tämän vuoden puolella tehdä. Metsä on ihana. Sieltä saa energiaa, mieli lepää, ajatukset kirkastuvat, luonnon kauneus lumoaa kerta toisensa jälkeen ja liikuttua tulee aivan huomaamatta.

Juoksun kannalta pehmeämpi alusta on myös jalkaystävällisempi ja keho saakin uudenlaista ärsykettä juurakoiden yli hyppiessä. Maasto on useimmiten myös haastavampi ja vaihtelevuutta riittää. Sykkeet nousevat ja laskevat, ja intervallimainen lenkki tulee ilman suunnittelua. Se pitää lenkkeilyn myös mielenkiintoisena. Usein metsässä juoksen maastonmukaan- ylämäet kävelen ja tasaisella ja alamäet juoksen. Upeat maisemat vievät huomion itse harjoituksesta muualle ja aika kiitää aivan huomaamatta. Metsälenkille kannattaakin varata hyvin aikaa.

Keskiviikkoisella lenkilläni tuli muutama juttu mieleeni, mitkä etenkin yksin metsässä lenkkeilevän on hyvä ottaa huomioon. Varsinkin silloin, jos lenkkeilet/vaellat hieman uusissa tai oudommissa paikoissa. Luonnossa liikkuessa, kun ei koskaan voi tietää, mitä eteen sattuu. Osa muistui mieleeni, koska niitä en ollut ottanut mukaan- kuten esimerkiksi vesipulloa, joka näin kuumalla ilmalla olisi ollut aivan ehdoton.

 

Salomonin S LAB Speed tossu pitää liukkaamassakin maastossa ja FlipBeltiin mahtuu ainakin avaimet, kännykkä ja muutama geeli.

 

JUOKSIJAN/VAELTAJAN MUISTILISTA METSÄÄN! 

Metsään soveltuvat tossut. Lenkkitossuillakin toki pärjää, mutta polkujuoksuun soveltuvissa tossuissa on mm. kuvioitu pohja, jonka avulla pito on parempi sateellakin, jolloin kalliot ja juurakot ovat liukkaita. Itse olen huomannut, että juoksu poluilla on rennompaa, kun reilusti voi luottaa tossun pitoon. Salomonin S LAB Speed on testaamistani tossuista suosikkini. Näillä juoksin myös talvella aivan kaupungissa.

Vaatteet. Metsälenkeillä juoksen melkeinpä samoilla juoksuvaatteilla kuin muutenkin.

Pitkät sukat tai säärystimet. Kesähelteillä on mukava juosta shortseissa, mutta risujen, aluskasvillisuuden ja punkkienkin takia on jalassa hyvä olla pitkät sukat tai ainakin nilkat ja sääret suojaavat säärystimet.

Flipbelt tai kevyt juoksureppu. Avaimet, kännykkä ja mahdolliset geelit kulkevat kätevästi vyötärölle laitettavassa Flipbeltissä. Flipbelt ei hölsky tai liiku vyötäröllä ja taskuihin mahtuu ylättävän paljon tavaraa- plussat siis näistä. Juoksurepun taas otan mukaan pidemmille lenkeille tai vaelluksille, jolloin mm. vettä on hyvä varata enemmänkin mukaan. Juoksurepun taskuihin mahtuu myös enemmän eväitä- esimerkiksi patukoita. Hyvä juoksureppu pysyy selässä hankaamatta juostessakin. Kerran kunnolla satsatut varusteet kestävät kovemassakin käytössä. (yllä olevassa kuvassa selässäni on näppärä Salomonin juoksureppu)

Vesipullo ja mahdolliset eväät. Vesipullo kannatta ottaa aina mukaan, ihan varmuuden vuoksi. Jos en ota juoksureppua mukaan, kannan vesipulloa kädessä. Useimmilla metsäreiteilläkin vesipulloa saa täytettyä. Hyviä eväitä ovat patukat, geelit ja pähkinä/siemen/kuivattuhedelmä-sekoitukset.

 

Viime vuotisessa polkujuoksutapahtumassa päällä nämä! 

 

Ladattu kännykkä. Etenkin yksin metsään lähtiessä on hyvä, tai melkeinpä must, ottaa kännykkä mukaan- ja ladattu sellainen! Koskaan ei voi tietää, mitä metsässä eteen tulee. Harvemmin nyt tosin mitään tulee, mutta kännykkä tuo tietynlaista turvallisuuden tunnetta, ja eksyessä voi ainakin soittaa tai tarkistaa paikan google mapsin avulla (tätä on nimittäin testattu!). Ja tietenkin kännykkän kameraan tallentuvat myös upeat luontokuvat.

Varaa aikaa. Metsälenkille kannattaa varata aikaa, sillä aika menee luonnon helmassa kuin siivillä. Polkujuoksu on myös haastavampaa kuin asvaltilla juoksu ja samaan matkaan menee noin 30% kauemmin aikaa. Mm. pehmeä alusta tekee metsässä juoksemisesta rankempaa. Usein metsässä juoksenkin maastonmukaisesti- ylämäet kävelen ja tasaiset osuudet ja alamäet juoksen.

Kartta. Jos olet lähdössä aivan uuteen paikkaan, on hyvä ottaa kartta mukaan. Kännykässä ei välttämättä ole verkkoa ja siksi ainoastaan siihen luottaminen on melko epävarmaa. Ilmoita myös jollekin, minne olet menossa.

Kyypakkaus. Ainakin Nuuksion kallioilla olen monestikin nähnyt kyykäärmeitä paistattelemassa aurinkoista päivää. Kannattaa siis varautua ja ottaa kyypakkaus varmuudeksi mukaan. Toivottavasti sitä ei tarvita, mutta eipä siitä haittaakaan ole ja painaa vain muutaman gramman taskussa.

Unohdinko jotain? Tuleeko jotain muuta mieleen?

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout
🦋 Kari Traa Urban Training lähestyy! Muistithan ilmoittautua jo? Helsinki 29.4, Tampere 5.5 ja Jyväskylä 12.5. Tärkeintä tapahtumissa on liikkumisen ilo ja hyvä fiilis. Treenistä saat juuri niin raskaan tai kevyen kuin haluat- siksi ne sopivat kaikille, kunnosta riippumatta 🦋 #karitraa #kt #karitraaurbantraining #helsinki #tampere #jyväskylä #feelgood #twogether #celebrateyourself #hyväntekeväisyys #charity #fun #hyväolo #active #motivation #fitspo #fitspiration #feelgood #ilonkautta @karitraa @juoksujalkaa 📷 @endorfiinikoukussa
Can't wait to lay my yoga mat in the garden ☀️ Blogissa kevät-detoxista ja parin ruokaisan salaatin ohje ✨ #yoga #garden #myhappyplace #outdoors #strikeapose #sun #summer #lifehappensoutdoors #feelgood #healthyliving #fitspo #motivation #blog #heidionthego