Browsing tag: positiivisuus

CELEBRATE YOURSELF


Kari Traan uuden tutkimuksen mukaan jopa kolmasosa pohjoismaisista naisista kokee painetta harrastaa enemmän liikuntaa ja jopa yhdeksän kymmenestä haluaisi muuttaa jotakin kohtaa vartalostaan, jos pystyisivät. Naisia pommitetaan ääripään, jopa epärealistisilla, kauneusihanteilla, jotka monelle ovat vain saavuttamattommissa olevia mielikuvia. Tämä vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon ja omaan kehonkuvaan, ja moni kokeekin riittämättömyyden tunnetta. Lisäksi painetta luovat niin yhteiskunta kuin media, mutta yllättävää kyllä, myös perhe ja kumppani, jonka kanssa odotuksista syntyy vastakkainasettelua. Moni varmastikin haluaisi, ihan omastakin tahdosta, liikkua enemmän, mutta miten yhdistää arki, työ, vanhemmuus ja oma aika?

 

Mutta, jos liikkuminen ei lähde omasta halusta, tai jos tehdään asioita väärillä motiiveilla, ollaan väärillä poluilla. Liikkumisen tulisi ensisijaisesti olla mukavaa ja energisoivaa, ei suorittamista. Täydellisyyden tavoittelun myötä tekemisestä myös saattaa kuitenkin kadota ilo ja tilalle saapuu suorittaminen ja pakkomielle- nautinto ruokailusta katoaa, liikkumisesta tulee suorittamista ja oma kehonkuva vääristyy.

 

Kaikilla meillä on varmasti jossain elämän vaiheessa ollut aikoja, jolloin emme syystä tai toisesta ole olleet tyytyväisiä itseemme ja/tai ulkonäköömme. Mutta, miksi kohtelemme itseämme niin kuin kohtelemme? Miksi sieltä peilistä huomataan ensimmäisenä ne virhekohdat, jotka peittoavat alleen kaikki ne positiiviset asiat. Miksi keskitymme asioihin, jotka haluaisimme muuttaa, vaikka toisissa emme samoihin asioihin kiinnittäisi edes huomiota? Ehkä itsetunto-ongelmat ovat syynä liialliselle itsekriittisyydelle, huonolle sisäiselle ololle ja riittämättömyyden tunteelle? Tulevatko paineet ulkopuolelta vai olemmeko sittenkin itse itsemme pahimpia vihollisia?

 

Kontrollin avulla halutaan ehkä hakea tasapainoa muuten kaoottiseen olotilaan, ja mikäpä sen parempi kritisoinnin kohde kuin oma vartalo? Vaikka muita elämän osa-alueita ei pystyisikään hallitsemaan, pystyy kuitenkin vaikuttamaan siihen, mitä suuhunsa laittaa, tai kuinka usein itseään rääkkää treenin kautta. Syömättä jätetty pulla kertoo vahvasta itsekurista ja mitä kovempi treeni, sitä paremmin kuvitellaan pääsevän irti myös sisäisestä pahasta olosta- tai niin ainakin kuvitellaan ja halutaan itselleen uskotella. Välillä olisikin hyvä laittaa ruusunpunaiset lasit silmille, katsoa peiliin, keskittyä omiin hyviin puoliin ja kertoa se vielä itselleen ääneen.

 

Ulkonäon kautta haetaan myös ehkä hyväksyntää, jos olisin laihempi, olisin rakastetumpi. Ei ole siis yllättävää, että tutkimuksen mukaan jopa 55% kokee painetta kumppanin tai omien vanhempien taholta. Samaan hengen vetoon voin kuitenkin todeta, että toisaalta olemme itse itsemme pahimmat viholliset. Onnellisuus tulee kuitenkin lopulta aivan jostain muualta kuin ulkonäöstä. Jos tiukat itselle asettamat kiellot estävät nauttimasta elämän muista iloista, ollaan väärällä polulla. Timmimpi ulkonäkö ei automaattisesti ole onnellisuuden tae.

 

Vertailu on myös hyvin yleistä. Kaikki ovat varmasti jossain elämänsä vaiheessaan vertaillut joko itseään, ulkonäköään, tekemisiään tai saavutuksiaan toisiin. Vertaileminen ei kuitenkaan vie sinua eteenpäin, paranna tilannettasi tai anna sinulle mielen rauhaa. Vertailemalla itseämme toisiin, keskitämme huomiomme aivan vääriin asioihin. Se millaisella autolla naapuri ajaa, millainen käsilaukku keinuu olkapäällä tai kuinka usein toinen lenkkeilee ei vaikuta millään lailla omaan elämäämme. Emmehän kuitenkaan voi kontrolloida tai vaikuttaa kuin vain omaan elämäämme. Olemme kaikki uniikkeja, erilaisia yksilöitä, mikä on vain rikkaus. Ei ole toista sinua ja juuri siksi juuri sinä olet spesiaali.

 

 

 

Se miten toinen näkee tasapainoisen, iloisen ja onnellisen elämän ei välttämättä ole sama totuus sinulle. Polku, joka on toiselle oikea, ei vältämättä ole oikea polku sinulle. Sinun matkasi ei ole oikea tai väärä, hyvä tai huono, vaan erilainen, juuri sinun näköinen. Reality is that women come in many shapes and sizes. And that’s a relief! Siksi on turha kuluttaa aikaa vertailemalla toisten elämää omaasi. Ja sitä paitsi, kukaan ei ole täydellinen eikä kukaan elä täysin mutkatonta elämää. Sosiaalinen media, Instagram kuvat ja facebook-päivitykset voivat luoda tietynlaisen illuusion, mutta todellisuudessa emme koskaan voi tietää, mitä kaikkea toinen ehkä käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi.

 

Vertailemisen sijaan ihaile toisen kauneutta ilman että kyseenalaistaisit omaasi. Ole iloinen myös toisen onnistumisista ja menestyksestä, se ei ole sinulta pois. Päinvastoin inspiroitumalla toisen onnistumisesta opit samalla ehkä jotain itsekin. Celebrate your own goals and what you accomplish! 

 

Vertailemisen sijaan vahvista ja korosta omia vahvuuksiasi. Mieti, mikä tekee juuri sinut iloiseksi ja tee asioita, jotka tuntuvat hyvältä juuri sinusta, ilman että sinun tarvitsisi selitellä valintojasi toisille. Elämän tärkeimpiä asioita ei edes voida mitata ja kiitollisuus pakottaa meidät huomaamaan ne asiat, jotka ovat elämässämme jo hyvin- ja niitä on lopulta aika paljon <3

 

 

 

Ensi viikon sauvarinnetreeneissä juhlimmekin tänään julkistettua Kari Traan ”Celebrate Yourself”- kampanjaa, joka rohkaisee naisia arvostamaan ja juhlistamaan itseään juuri sellaisena kuin on. Sauvarinnetreeneissä on luvassa mm. Kari Traan tuote arvontaa ja yllätys kaikille osallistujille. Teema sopii mielestäni muutenkin kaikille avoimien, matalan kynnyksen sauvarinnetreenieni mottoon. Tavoitteenani, kun on saada mahdollisimman moni nauttimaan liikunnasta ja sen tuomasta hyvästä fiiliksestä- tämän hetkisestä kunnosta, vartalon muodosta, iästä tai mistään muustakaan huolimatta. Liikunta kuuluu kaikille ja liikkumisen muotoja on yhtä monta kuin liikkujaakin. Toivottavasti mahdollisimman moni pääsee mukaan ”juhlistamaan itseään” <3

 

Paikka: Malminkartano

Aika: Keskiviikko 30.8 kello 19.00

Mukaan: Sauvat, vesipullo ja positiivinen mieli

Ilmoittautuminen: heiditainio@aol.com

Mukana myös Suunto ja testissä Spartan Sport Wrist HR sykemittareita!

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

No rain, no flowers…


 

”When it rains, it pours… but soon the sun shines again… no rain no flowers…”

Olen positiivinen ja yritän löytää asiasta kuin asiasta sen aurinkoisemman puolen, mutta juuri nyt ulos katsoessa, toivoisin edelleen istuvani tuossa kuvan roomalaiskadun katukivetyksellä… Ei voi olla todellista, että vielä huhtikuun lopulla sataa lunta/räntää/vettä tai, mitä ikinä onkin. Onneksi eilen otettiin treenattavien kanssa kaikki irti aurinkoisesta päivästä. No rain, no flowers ja melkoiset kukkapellot on siis kesällä ilmeisesti odotettavissa 😉

Ilma on kuitenkin taas yksi niistä asioista, joka ei valittamalla ja synkistelemällä parane, tai ainakaan muutu. Jostain syystä kuitenkin juuri tänä aamuna ankea ilma vetää fiilikset alas. Omilla ajatuksilla ja asenteella on kuitenkin suuri vaikutus, miten päivä tästä jatkuu. Voin siis valita jäänkö tähän keittiönpöydän ääreen kahvikupposeni kanssa valittamaan vai ottaa ”tapaamisvapaasta aamupäivästä” hyödyn irti keskittymällä toimistohommiin ja tuntisuunnitteluun. Tämähän on juuri täydellinen keli hoitaa edellä mainitut alta pois!

Positiivinen ajattelutapa ja onnellisuus eivät tarkoita sitä, etteikö koskaan tuntisi mitään negatiivista. Ero on kuitenkin siinä, miten käsittelee negatiiviset asiat ja tunteet, ja ettei jää liikaa vellomaan niihin, tai anna niiden kontrolloida liikaa koko elämää.  

P.S. Omien fiiliksien ylös kirjoittaminen auttaa käsittelemään niin mukavat kuin ne ikävätkin asiat, jolloin negatiivisuudesta irti päästäminen helpottuu huomattavasti ja oma olo keventyy.

Jos ulkona on siis sateista ja harmaata, niin ainakin lautasellani on tänään(kin) paljon väriä- näkkäri avocadolla ja paistetulla kananmunalla, sekä maustamatonta luomu soijajugurttia mansikoilla, mustikoilla ja granolalla. Pioneja löysin jo Munkkivuoren puutarhalta.

Ei siis ehkä sittenkään hassumpi aamu <3

Heidi xoxo

1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics
Today my breakfast looked like this 😍 Young grass shot, Shangri LA juice & chia pudding from @juicebabyuk So good! /// Blogissa nyt mun suosikkikatu, King's Road, ja siellä mun suosikkipaikat. Sieltä löytyy oikeastaan kaikki; treenipaikat, ihanat kahvilat ja ravintolat, sekä tietenkin @lululemonuk ja @sweatybetty 💫✨linkki blogiin biossa. #breakfast #breakfastheaven #breakfastgoals #rawfood #plantbased #foodhare #blog #heidionthego #mylife #london #travel #expandyourplayground #worldtraveler
What a sweaty and hectic, but ooh so inspiring days I've had here in #london ✨💫 Two more days to go, but now it's going to be only chilling and spending time with my 💙 /// Lontoo on uusien tuulien ja inspiraation lähde- kaiken suhteen! Antoisat päivät takana ja sain paljon uusia ideoita omaankin ohjaukseen. 2 barretuntia, 1 pilates, 3 joogaa ja TRX kahdessa päivässä... nyt lepo tulee tarpeeseen! #active #personaltrainer #heidionthego #barre #training #exercise #expandyourplayground #lovemyjob 💖