Browsing tag: ravinto

Matkustajan välipalat


kuva 2 kuva 1

 

Matkoilla tykkään nauttia paikallisista ruuista ja testailla uusia makuja, mutta lentomatkoilla kannan lähes poikkeuksetta omia eväitä. Useilla lentokentillä tarjonta on jo onneksi parantunut ja joiltakin kentiltä saa jo jopa smootheja (tuoreita, paikalla tehtyjä), tuorepuristettuja mehuja ja raikkaita salaatteja. Esimerkiksi ainakin Lontoossa, Heathrown kentällä on Pret a Manger ja Kööpenhaminassa Joe & the Juice.

Lyhyemmille lennoille pakkaan käsilaukuun mukaan pähkinä/trail mix-sekoituksia, jotka laitan kotona pieniin minigrip-pusseihin, sekä erilaisia raakapatukoita ja/tai hedelmiä. Hedelmissä suosin esimerkiksi omenoita ja mandariinejä, jotka säilyvät hyvin kassissa. Herkuttelija voi pakata mukaan raakasuklaata tai Lovechockin raakasuklaalla päällystettyjä manteleita. Perjantain aikaiselle aamulennolle Roomaan, tein mukaan jopa tuorepuuron. Juuri ennen kentälle lähtöä laitoin päälle vielä mansikoita ja mulperimarjoja. Puuro säilyi hyvin kentälle asti, ja piti hyvin nälän aina lounasaikaan asti.

Tärkein matkustajan eväs on kuitenkin vesipullo! Lennon aikana kannattaa juoda paljon vettä ja välttää kahvia sekä alkoholia, sillä koneen kuiva ilma vaikuttaa niin kehon kuin ihon nesteytykseen. Kentältä ostankin useimmiten vähintään kaksi pulloa vettä, jotka juon lennon aikana.

Nyt nautitaan vielä hetki kuumasta, +41c lämmöstä!

IMG_2120

Heidi xx

Acai Bowl goes to Blueberry Bowl


kuva 1 kuva 2

 

Italian matkalla herkuttelin pitkästä aikaa Acai Bowl:lla, Gingerissä. Acaimarja on brasiliasta levinnyt varsinainen vitamiini-ja antioksidanttipommi! Acaimarjat muistuttavat ulkonäöltään viinirypäleitä, ja vaikka kyseessä onkin marja, niin ne kasvavat palmujen latvoissa. Acai bowl tuli itselleni tutuksi jenkeissä, brasilialaisen ystäväni kautta. Häneltä sain acaita ja acerolaa, joista valmistin vitamiinirikkaita smootheja. Usein ajoimme myös brasilialaisten suosimaan kauppakahvilaan, josta sai New Jerseyn parhaat acai kulhot.

Acai bowl maistuu niin aamu-kuin välipalalla, tai oikeastaan milloin vain. Paksun ja kylmän koostumuksen ansiosta se menee aivan jäätelöstä! Tosin sisältäen paljon vitamiineja ja ravintoaineita, ja ilman maitotuotteita ja prosessoitua sokeria, jotka saattavat monelle aiheuttaa vatsanväänteitä. Tälläiselle jäätelöintoilijalle, jolle maito ei oikein sovi, tämä olikin varsinainen lahja! Tuoreet marjat, hedelmät ja itse tehty granola kruunaavat annoksen.

Mutta miksi acai bowlista tulikin mustikka bowl… Olin jo innoissani ostamassa acaijauhetta, jotta pääsisin kotona tekemään samanlaisen superkulhon, mutta kylläpä oli arvokasta jauhetta! Tiedän, että monet superfoodit ovat hinnakkaita, mutta 20euroa pussista oli jo hieman liikaa, vaikka paljon olenkin hyvinvointini eteen valmis satsaamaan. Muistelin, että kotona kaapissa oli vielä Berryfectin mustikkajauhetta, ja miksei samaa voisi siis valmistaa mustikastakin, metsiemme omasta superfoodista! Näin sai siis alkunsa ”Blueberry Bowl” suomalaisista mustikoista <3

 

kuva 1

BLUEBERRY BOWL

Yhdelle

2 1/2 dl Pakastemustikoita

jäädytetty Banaani

2-3 tl Mustikkajauhetta (Berryfect)

1 rkl Maapähkinävoita

(1 tl luomu Hunajaa tarvittaessa)

1- 1 1/2 dl Mantelimaitoa

Aja kaikki monitoimikoneessa sorbettimaiseksi- koostumuksen on tarkoituskin jäädä smoothieta huomattavasti paksummaksi. Tarjoile esimerkiksi banaanin ja granolan kanssa <3

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout
🦋 Kari Traa Urban Training lähestyy! Muistithan ilmoittautua jo? Helsinki 29.4, Tampere 5.5 ja Jyväskylä 12.5. Tärkeintä tapahtumissa on liikkumisen ilo ja hyvä fiilis. Treenistä saat juuri niin raskaan tai kevyen kuin haluat- siksi ne sopivat kaikille, kunnosta riippumatta 🦋 #karitraa #kt #karitraaurbantraining #helsinki #tampere #jyväskylä #feelgood #twogether #celebrateyourself #hyväntekeväisyys #charity #fun #hyväolo #active #motivation #fitspo #fitspiration #feelgood #ilonkautta @karitraa @juoksujalkaa 📷 @endorfiinikoukussa
Can't wait to lay my yoga mat in the garden ☀️ Blogissa kevät-detoxista ja parin ruokaisan salaatin ohje ✨ #yoga #garden #myhappyplace #outdoors #strikeapose #sun #summer #lifehappensoutdoors #feelgood #healthyliving #fitspo #motivation #blog #heidionthego
These sunny spring days makes me dream of balcony breakfasts ☀️ So I made one (My Sotory) This delicious plate of fruits is from sunny Formentera @geckobeachclub @formenterayogaibiza Yoga retreat! As you can see, eating healthy is far from boring or tasteless 💛 #lovefood #breakfast #onmyplate #breakfastgoals #eatwell #foodshare #foodie #formentera #wherethesunshines #foodpic #healthyeating #cleaneating #fruits #rainbowofcolors #fitfood #underthesun #travel #worldtraveler #spoton #explore