Browsing tag: sauvarinne

RAKKAUDESTA LAJIIN <3


 

 

Vuosi alkoi hiihtäen. Heti ensimmäinen päivä suunnistin Oittaan tekolumiladuille. Ja vaikka täällä Helsingissä maa onkin mustana, ovat baanat metsässä hyvässä kunnossa. Viime vuonna jäi moni hiihtolenkki hiihtämättä juuri keskustan lumitilanteen takia- on jotenkin vaikea edes kuvitella, että vartin ajomatkan päässä olisi lunta. Mutta kyllä sitä on, vielä toissapäivänäkin, vaikka vesisade oli muuten sulattanut latujen ympäristön (ylin ala kuva.)

 

Hiihtokausi on etenkin täällä Etelä-Suomessa hyvin lyhyt. Siksi kannattaa hyödyntää ne muutamatkin kuukaudet tai viikotLapissa tietenkin hiihdetään lähes puolet vuodesta. Hiihto on nimittäin erinomainen tukilaji mm. juoksulle- juoksussa tapahtuvan iskutuksen sijaan hiihtokuukaudet antavat kehon palautua juoksun aiheuttamista rasituksista ja tuovat muutenkin mukavaa vaihtelua harjoitteluun. Jos perinteisen potku on suunnaltaan ja räjähtävältä voimantuotoltaan juoksun kaltainen, niin luisteluhiihto taas vahvistaa vieläkin monipuolisemmin jalkojen lihaksia. Myös keski- ja ylävartalo tekevät töitä. Talven ensimmäisten hiihtolenkkien jälkeen voikin taas tuntea kehon jokaisen lihaksen, jolloin automaattisesti kehonhuollon tärkeys korostuu. Hiihto onkin hyvin kokonaisvaltainen laji; kestävyyden ja hapenottokyvyn lisäksi, se vahvistaa lihaskuntoa ilman kuntosalitreeniäkin.

 

Ympäristön vihertäessä, oli mukava huomata, kuinka moni oli siitäkin huolimatta lähtenyt suksille- myös lapsia. Siinä hiihtäessä mietinkinkin talvilajeja, ja sitä, kuinka heikko lumitilanne varmasti vaikuttaa niiden suosioon nyt ja tulevaisuudessa. Oppivatkohan Etelä-Suomessa asuvat lapset enää hiihtämään? Luistinratojakaan ei varmaankaan ole jäädytetty kuin muutamassa paikassa. Harmi juttu, sillä talvilajit rikastuttavat lajikirjoa ja monipuolistavat liikkumista.

 

 

 

Jos lumitilanne on heikko, voi korvaavaa treeniä tehdä sauvarinteessä. Sauvarinnetreenissä koko kroppa tekee töitä aivan niin kuin hiihdossakin. Sauvarinnetreeni on myös erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät syystä tai toisesta halua/pysty juoksemaan, mutta haluaisivat kuitenkin nostaa aerobista kuntoa. Mäkiä ylös sauvoessa, käsiä kunnolla käyttäen ja päkiän kautta kunnolla ponnistaen, vauhti kiihtyy, sykkeet nousevat ja koko vartalo tekee töitä. Sauvojen avulla myös ryhti pysyy hyvänä ja keskivartalon kannatus on helpompi säilyttää jyrkemmässäkin ylämäessä. Alamäet voi kävellä tai kevyesti hölkötellä alas, niin, että ennen uutta nousua sykkeet ovat laskeneet.

 

Jo jonkin aikaa, olen testaillut BungyPump- vastussauvoja, jotka antavat lisävastusta perussauvakävelyyn, sauvarinnetreeniin tai mäkijuoksuun. Oikein suoritettuna ne harjoittavat tehokkaasti etenkin keskivartalon ja yläkropan lihaksistoa, parantavat ryhtiä, olkanivelen liikkuvuutta ollen kuitenkin pehmeä ja hellävarainen nivelille. Harjoitus on myös 38% tehokkaampi kuin perussauvoilla. Itse sauvahan ei paina sen enempää kuin perussauvakaan, vaan vastus tulee painaessa sauvaa maahan (työnnössä). Vastuksia on erilaisia; neljästä kilosta aina kymmeneen kiloon. Käytössäni on neljän kilon vastus, joka on jo aivan riittävä.

 

Eilen juoksin sauvojen kanssa Malminkartanon sivumäkiä ylös ja alas. Mäkijuoksuhan on jo sellaisenaan todella haastava harjoitus, mutta vastussauvat toivat lisätehokkuutta myös ylävartalolle ja keskivartalolle. Treenin lopuksi tein lihaskuntoharjoitteita kartanon huipulla. Vastussauvojen kanssa saa lihaskuntoharjoitteluunkin vastusta ja aktivoitua etenkin keskivartalon vieläkin paremmin liikkeisiin mukaan.

 

Tämän kuun lopulla (27.-28-1) vietetään Långvikissa taas Lifeness-hyvinvointitapahtumaa, jossa olen tällä kerralla vetämässä ulkotreeniä, juurikin kyseisiä sauvoja apuna käyttäen. Hauska ja monelle varmasti uusi juttu! Tapahtumat sopivat kaikenkuntoisille, jotka kaipaavat ehkäpä uutta inspiraatiota, liikunnallista viikonloppua tai ihan vain omaa aikaa ja irtiottoa arjesta.

 

En myöskään ole unohtanut Malminkartanon sauvarinnetreenejä. Ne tulevat jatkumaan keväällä tai ehkä jopa aiemmin, lumitilanteesta riippuen. Vielä eilen maasto oli paikka paikoin melko jäinen.

 

Heidi xoxo

VASTAKOHTIA & SUPERHYVÄ MUSTIKKAPIIRAKKA


 

 

Tiistaina ja keskiviikkona Nuuksion metsissä mustikoita treenattavien välissä poimiessa mietin, kuinka onnekas olenkaan, että saan tehdä töitä näin erilaisissa paikoissa. Välillä juoksutan treenattavia portaissa Helsingin keskeisimmällä paikalla, joogataan meren rannassa auringon noustessa, ripustelen TRX-naruja pihojen pylväisiin ja puihin, ravataan mäkiä sauvojen kanssa ylös ja alas, joogataan ja meditoidaan metsässä, kahvakuulaa Somaticilla tai sateen tullen taas treenataan asiakkaan kotona tai Kisahallilla. Välimatkoihin kuluu tietenkin jonkun verran aikaa, mutta nautin liikkuvasta työstä ja siitä, että voin tuoda treenattaville treenit kotiin tai työpaikalle. Samalla on vapaus myös suunnitella oma kalenteri.

 

Tähän väliin jo iso kiitos eilisiin sauvarinnetreeneihin osallistuneille! Kiva, että treeni innosti mukaan niin ensikertalaisia kuin kokeneempiakin. Hienosti rullasi askel ja ylävartalokin pääsi kunnolla töihin. Ylämäissä sykkeet nousivat ja alamäissä laskivat- monipuolinen harjoitus. Antoisa ilta myös näin ohjaajan näkökulmasta, kiitos <3 Laittakaahan kalenteriin jo keskiviikko 30.8 ja kello 19.00, silloin vedän seuraavat treenit- tiedossa kaikkea kivaa 😉 Stay tuned! 

 

 

Aamujoogaa meren rannassa <3

 

Vaihtelevien ”toimistojeni” lisäksi huomaan, että nautin muutenkin vastakohdista. Toisaalta en voisi kuvitellakaan asuvani muualla kuin kaupungissa, mutta toisaalta taas voisin nähdä itseni oikein hyvin Lapissa erämökissä. Kaupungin vilske vetoaa, mutta vain päivä Lontoon ruuhkaisessa metrossa ja kaipaan taas jo luontoa. Luonto ja metsä ovat voimaannuttavia, ja onnekseni päivänä parina viikossa saankin tehdä töitä ratsastajien kanssa Nuuksiossa, jolloin olemme usein juuri metsässä.

 

Rakastan matkustamista- tykkään niin kaupunki- ranta kuin sporttisista aktiivilomista. Mieluiten tietysti kaikki samassa paketissa. Kesäinen Espanjan reissu oli juuri sellainen. Nähtävyydet tosin jäi tällä reissulla väliin. Nautin auringosta, mutta myös talvesta ja lumesta. Voi, kun sitä saataisiin ensi talvena oikein paljon.

 

Olen aktiivinen, spontaani, yllytyshullu, tykkään suunnitella reissuja ja olla menossa, mutta toisaalta nautin myös leffamaratoneista ja sohvalla makoilusta.

 

Tykkään seurasta, mutta tarvitsen myös omaa tilaa ja aikaa olla yksin. Yksin oleminen ja yksinäisyys ei ole ollenkaan sama asia.

 

Tykkään tehdä ruokaa, mutta myös syödä ulkona. Lautaselleni valitsen paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä, koska tykkään niistä. Yksi lempiruuistani on kuitenkin rapea, ohutpohjainen pizza! Juon paljon vettä, puristelen mehuja, mutta silloin tällöin maistuu ruuan kanssa ja etenkin hyvässä seurassa lasi viiniäkin.

 

Rakastan kovia rääkkitreenejä, joissa testaan rajojani, mutta olen oppinut myös nautimaan rauhallisesta joogasta ja meditaatiosta. Mitä erilaisempia lajeja pääsen testaamaan, sen parempi. En osaa sanoa, mikä on lempilajini. Kaikissa on omat hyvät puolensa. Lenkille lähteminen on ehkäpä helpointa, ei vaadi aikaa tai paikkaa, ja samalla ajatukset tuulettuvat.

 

Treenivaatteissa rakastan värejä, mutta muuten vaatekaappini näyttää melko musta/valko/harmaalta. Työn takia liikun lähes aina lenkkareissa, mutta mahdollisuuksien tullen laitan jalkaan aina korkkarit. Niitä(kin), lenkkarien lisäksi, löytyykin kaapista melkoinen kokoelma.

 

Maanantaisen aamupäivän palaverissa korkkareissa, iltapäivällä samassa paikassa lenkkareissa.

 

Ensimmäisistä mustikoista tein muuten superhyvän mustikkapiirakan. Itse asiassa niin hyvän, että söimme sen tyttären kanssa kahdestaan parissa päivässä. Ensimmäinen pala täytyy maistaa tietenkin heti uunituoreena, mutta parasta se on seuraavana päivänä kylmänä vaniljakastikkeen kanssa. Sikke Sumarin reseptin bongasin netistä. On muuten niin helppo tehdäkin!

 

Mustikoita on ainakin Nuuksion metsissä vaikka ja kuinka, ja aivan tästä lähimetsästäkin keräsin ison kipollisen. Suosittelen lähtemään metsään, saat samalla monta kärpästä yhdellä kerralla- superfoodit (mustikkapiirakat) lautaselle ja metsäkokemus.

 

 

 

SIKEN SUPERHYVÄ MUSTIKKAPIIRAKKA

 

Taikina:

*175gr Voita *1/2 tl Leivinjauhetta *3dl Vehnäjauhoja *1dl Sokeria *1rkl Kardemummaa

Päälle:

*6-7 dl Mustikoita *2-3 rkl Hillosokeria (käytin kookossokeria)

 

Sulata voi ja anna jäähtyä hetki. Sekoita leivinjauhe jauhoihin. Sekoita kuivat aineet sulaan voihin. Levitä taikina, joka on melko löysää, kostein sormin piirakkavuokaan ja täytä vuoka mustikoilla. Ripottele valitsemasi sokeri mustikoiden päälle, ravistele hiukan, että sokeri sekoittuu marjoihin. Paista uunissa, 200 asteessa noin 30min, tai kunnes paistokset reunat ovat kullanruskeat. Nauti sellaisenaan tai vaniljakastikkeen/ jäätelön kanssa.

Vinkki! Oatlyn vaniljakastike on superhyvää!

 

Oikein hyvää viikonloppua!

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout
🦋 Kari Traa Urban Training lähestyy! Muistithan ilmoittautua jo? Helsinki 29.4, Tampere 5.5 ja Jyväskylä 12.5. Tärkeintä tapahtumissa on liikkumisen ilo ja hyvä fiilis. Treenistä saat juuri niin raskaan tai kevyen kuin haluat- siksi ne sopivat kaikille, kunnosta riippumatta 🦋 #karitraa #kt #karitraaurbantraining #helsinki #tampere #jyväskylä #feelgood #twogether #celebrateyourself #hyväntekeväisyys #charity #fun #hyväolo #active #motivation #fitspo #fitspiration #feelgood #ilonkautta @karitraa @juoksujalkaa 📷 @endorfiinikoukussa
Can't wait to lay my yoga mat in the garden ☀️ Blogissa kevät-detoxista ja parin ruokaisan salaatin ohje ✨ #yoga #garden #myhappyplace #outdoors #strikeapose #sun #summer #lifehappensoutdoors #feelgood #healthyliving #fitspo #motivation #blog #heidionthego
These sunny spring days makes me dream of balcony breakfasts ☀️ So I made one (My Sotory) This delicious plate of fruits is from sunny Formentera @geckobeachclub @formenterayogaibiza Yoga retreat! As you can see, eating healthy is far from boring or tasteless 💛 #lovefood #breakfast #onmyplate #breakfastgoals #eatwell #foodshare #foodie #formentera #wherethesunshines #foodpic #healthyeating #cleaneating #fruits #rainbowofcolors #fitfood #underthesun #travel #worldtraveler #spoton #explore