Browsing tag: tabata

#fitspiration & 2 X 12 MIN KOTITREENI


 

 

Kesäisten #fitspiration kuvien tunnelmissa jaan teille tiistai-iltaisella kuulatunnilla vedetyn treenin- 12 minuutin tehotreenin, jonka päälle vielä toinen vähintäänkin yhtä tehokas 12 minuuttinen, mutta tabatana. Tiukka alku heti lomilta paluun jälkeen 😉

 

12 MIN TEHOTREENI

8 x Askelkyykky taakse & Pystypunnerrus (4/jalka)

8 x Suicide Burpee (video Instagramissa @heidionthego)

8 x Kyykky & Yhden Käden Pystypunnerrus (tee ensin toinen käsi x 8 -> toinen käsi)

8 x Kyykkyhyppy

8 x Hauiskääntö kahvakuulalla

8 x Haarahyppy lankussa (lankku -> hyppää jalat auki ja yhteen) 

8 x Kyykky & Pystysoutu

 

Tee liikkeet puhtaasti. Siirry liikkeestä toiseen ripeästi, mahdollisimman lyhyillä tauoilla. Tee niin monta kierrosta kuin 12 minuutissa ehdit. Treenin lopuksi anna sykkeiden laskea, hörppää vettä ja siirry alla olevaan tabataan.

 

12 MIN TABATA

 

20sec työ-osuus -> 10 sec palautus x 8 = 4 min

Tabata 1 : Kyykky/Pystypunnerrus kahvakuulalla (alin kuva) 

Tabata 2: Punerrus

Tabata 3: Linkkuveitsi

 

Tee ensin Tabata 1, eli neljän minuutin ajan ainoastaan kyykky/pystypunnerruksia 20 sekunnin työ-osuudella, 10 sekunnin palautuksilla. Ilman taukoa tabatojen välissä siirry suoraan 10 sekunnin palautuksen jälkeen Tabata 2:seen. Sama juttu, 20 sekunnin työosuutta seuraa 10 sekunnin palautus, 8 kierrosta eli neljän minuutin ajan. Punnerrusten jälkeen lähtee viimeinen tabata, linkkuveitset. Takaan, että tässä vaiheessa POLTTAA!

 

Muista ennen treeniä hyvä alkulämmittely- liikkuvuusharjoitteita, kyykkyjä ja askelkyykkyjä ilman painoja ja kahvakuulalla perusliikkeitä (pään- ja vartalon ympäri pyöristykset, kauppakassi, etuheilautus, kasi…) Hyvä treenimusa päälle, kello ajastimelle ja #justdoit! Kerro miten meni 🙂

 

 

Heidi xoxo

VÄRIKÄS TREENI-ILTA TÖÖLÖNLAHDELLA


IMG_6195 FotorCreated IMG_6197

 

Viime torstaina vietettiin ruotsalaisen Röhnischin ja Fit-lehden yhteistä lukijoille järjestämää treeni-iltapäivää. Kokoonnuimme viiden maissa museokadulla sijaitsevalle Röhnischin kauniille ja ihanan värikkäälle showroomille- varsinainen treenaajan karkkikauppa 🙂 Huomaa, että vaatteet ovat naisten naisille suunnittelemia. Kannattaa käydä kurkkaamassa valikoima ja syksyn uutuudet.

Hypistelyjen jälkeen saimme kaikki päällemme pinkin treenipaidan ja värikkäät trikoot. Näissä trikoissa olenkin viihtynyt viime päivät… Saariselällä en juuri muissa viihtynytkään. Aivan ihanat ja mukavat päällä- vyötärö nousee kunnolla ylös eikä mistään kiristä tai purista.

FotorCreated _MXP9512

Värikkäämä ja näyttävänä laumana siirryimme kohti Töölönlahtea, jossa sain kunnian vetää lukijoille kehonpainotreenin. Samana iltana vietettiin myös Taiteiden yötä ja saimmekin paljon huomiota osaksemme- meitä ei oikein voinut olla huomaamattakaan 😀 Reippaan sporttista menoa!

_MXP9558 _MXP9563 _MXP9661 IMG_6192

Alkulämmittelyä Finlandia-talon edessä ja juoksua erilaisten koordinaatioharjoitusten siivittämänä Töölönlahtea ympäri juosten… Taiteiden yön ”liikkuva performanssi” 🙂 

_MXP9644 _MXP9655 _MXP9693 _MXP9704

Askelkyykkyjä portaissa ja lopuksi vielä tehokas Tabata liikepareilla. 

20sec työ-osuus -> 10 sec palautus x 8 = 4 min

Tabata 1: Kyykky & Punnerrus

Tabata 2: Askelkyykky taakse & Rapu

Tabata 3: Kyykkyhypyt & Vuorikiipeilijä

Lopuksi vielä venyttelyt ja palautellen takaisin showroomille, missä meitä odotti palauttavat smoothiet ja täytetyt leivät.

_MXP9778

Ihan mahtavaa, että saatiin näin näyttävää naisenergiaa paikalle! Iso kiitos kaikille <3

Kuvat: Mika Pollari

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa
❄️ Good Morning Friday ❄️ Kauramaito Cappuccino ja hiihtolenkille ennen Nuuksion treenattavia. Vielä en ole tarvinnut edes pitkiksiä hiihtotrikoiden alle! @salomonsuomi tuulenpitävissä trikoissa on nimittäin lämmin vuorikangas ja @zpcompression_fi pitkät sukat lämmittävät vielä polviin asti. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa. Siinähän sitä liikkuessa keho nopeasti lämpenee. Reipasta perjantaita 😘 #goodmorning #cappuccino #zeropointcompression #zp #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #active #fitspo #fitspiration #mylife #personaltrainer #heidionthego #healthyliving #friyay