Browsing tag: talviurheilu

RAKKAUDESTA LAJIIN <3


 

 

Vuosi alkoi hiihtäen. Heti ensimmäinen päivä suunnistin Oittaan tekolumiladuille. Ja vaikka täällä Helsingissä maa onkin mustana, ovat baanat metsässä hyvässä kunnossa. Viime vuonna jäi moni hiihtolenkki hiihtämättä juuri keskustan lumitilanteen takia- on jotenkin vaikea edes kuvitella, että vartin ajomatkan päässä olisi lunta. Mutta kyllä sitä on, vielä toissapäivänäkin, vaikka vesisade oli muuten sulattanut latujen ympäristön (ylin ala kuva.)

 

Hiihtokausi on etenkin täällä Etelä-Suomessa hyvin lyhyt. Siksi kannattaa hyödyntää ne muutamatkin kuukaudet tai viikotLapissa tietenkin hiihdetään lähes puolet vuodesta. Hiihto on nimittäin erinomainen tukilaji mm. juoksulle- juoksussa tapahtuvan iskutuksen sijaan hiihtokuukaudet antavat kehon palautua juoksun aiheuttamista rasituksista ja tuovat muutenkin mukavaa vaihtelua harjoitteluun. Jos perinteisen potku on suunnaltaan ja räjähtävältä voimantuotoltaan juoksun kaltainen, niin luisteluhiihto taas vahvistaa vieläkin monipuolisemmin jalkojen lihaksia. Myös keski- ja ylävartalo tekevät töitä. Talven ensimmäisten hiihtolenkkien jälkeen voikin taas tuntea kehon jokaisen lihaksen, jolloin automaattisesti kehonhuollon tärkeys korostuu. Hiihto onkin hyvin kokonaisvaltainen laji; kestävyyden ja hapenottokyvyn lisäksi, se vahvistaa lihaskuntoa ilman kuntosalitreeniäkin.

 

Ympäristön vihertäessä, oli mukava huomata, kuinka moni oli siitäkin huolimatta lähtenyt suksille- myös lapsia. Siinä hiihtäessä mietinkinkin talvilajeja, ja sitä, kuinka heikko lumitilanne varmasti vaikuttaa niiden suosioon nyt ja tulevaisuudessa. Oppivatkohan Etelä-Suomessa asuvat lapset enää hiihtämään? Luistinratojakaan ei varmaankaan ole jäädytetty kuin muutamassa paikassa. Harmi juttu, sillä talvilajit rikastuttavat lajikirjoa ja monipuolistavat liikkumista.

 

 

 

Jos lumitilanne on heikko, voi korvaavaa treeniä tehdä sauvarinteessä. Sauvarinnetreenissä koko kroppa tekee töitä aivan niin kuin hiihdossakin. Sauvarinnetreeni on myös erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät syystä tai toisesta halua/pysty juoksemaan, mutta haluaisivat kuitenkin nostaa aerobista kuntoa. Mäkiä ylös sauvoessa, käsiä kunnolla käyttäen ja päkiän kautta kunnolla ponnistaen, vauhti kiihtyy, sykkeet nousevat ja koko vartalo tekee töitä. Sauvojen avulla myös ryhti pysyy hyvänä ja keskivartalon kannatus on helpompi säilyttää jyrkemmässäkin ylämäessä. Alamäet voi kävellä tai kevyesti hölkötellä alas, niin, että ennen uutta nousua sykkeet ovat laskeneet.

 

Jo jonkin aikaa, olen testaillut BungyPump- vastussauvoja, jotka antavat lisävastusta perussauvakävelyyn, sauvarinnetreeniin tai mäkijuoksuun. Oikein suoritettuna ne harjoittavat tehokkaasti etenkin keskivartalon ja yläkropan lihaksistoa, parantavat ryhtiä, olkanivelen liikkuvuutta ollen kuitenkin pehmeä ja hellävarainen nivelille. Harjoitus on myös 38% tehokkaampi kuin perussauvoilla. Itse sauvahan ei paina sen enempää kuin perussauvakaan, vaan vastus tulee painaessa sauvaa maahan (työnnössä). Vastuksia on erilaisia; neljästä kilosta aina kymmeneen kiloon. Käytössäni on neljän kilon vastus, joka on jo aivan riittävä.

 

Eilen juoksin sauvojen kanssa Malminkartanon sivumäkiä ylös ja alas. Mäkijuoksuhan on jo sellaisenaan todella haastava harjoitus, mutta vastussauvat toivat lisätehokkuutta myös ylävartalolle ja keskivartalolle. Treenin lopuksi tein lihaskuntoharjoitteita kartanon huipulla. Vastussauvojen kanssa saa lihaskuntoharjoitteluunkin vastusta ja aktivoitua etenkin keskivartalon vieläkin paremmin liikkeisiin mukaan.

 

Tämän kuun lopulla (27.-28-1) vietetään Långvikissa taas Lifeness-hyvinvointitapahtumaa, jossa olen tällä kerralla vetämässä ulkotreeniä, juurikin kyseisiä sauvoja apuna käyttäen. Hauska ja monelle varmasti uusi juttu! Tapahtumat sopivat kaikenkuntoisille, jotka kaipaavat ehkäpä uutta inspiraatiota, liikunnallista viikonloppua tai ihan vain omaa aikaa ja irtiottoa arjesta.

 

En myöskään ole unohtanut Malminkartanon sauvarinnetreenejä. Ne tulevat jatkumaan keväällä tai ehkä jopa aiemmin, lumitilanteesta riippuen. Vielä eilen maasto oli paikka paikoin melko jäinen.

 

Heidi xoxo

ENSILUMILLA


 

Viime torstaina alkaneen loman jälkeen en ole koskenutkaan kumppareihin, kahvakuuliin, TRX-naruihin tai muutenkaan varsinaisesti ”treenannut”. Ulkoiltua on kyllä tullut sitäkin enemmän. Pikkulasten kanssa ulkoilu ja pulkkailukin menevät jo aivan ”treenistä”, jos sen sellaisena haluaisi ottaa. Kyykkyjä, nostoja, spurtteja, askelluksia… niitähän tulee kuin huomaamatta. Tässä mielestäni korostuukin entisestään liikunnan ilo. Harvemmin enää puhun muutenkaan treeneistäni. Lenkille ja hiihtämäänkin lähden tottumuksesta, raittiista ilmasta ja sen tuomasta hyvästä olosta. Harvemmin ajattelen, että nyt treenaan. Liikunnan kesto ja teho riippuvat sen hetkisestä fiiliksestä. Useimmiten lenkki venähtää suunniteltua pidemmäksi.

 

Joulupäivän aamuna polttelivat Korkkiksen baanat ja vuoden ensimmäinen kosketus hiihtoon jo niin, etten malttanut olla lainaamatta siskon hiihtovälineitä ja käydä heittämässä pientä lenkkiä. Yritin houkutella nuorisoa mukaan- huonolla tuloksella. Harmittaa hieman, etteivät muuten liikunnalliset lapseni ole innostuneet hiihdosta tippaakaan. Hiihto on teknillisesti haastava laji, ja siksi sen parempi, mitä nuorempana lajiin saisi kosketuksen. Ulkomailla asutut vuodet ja pääkaupunkiseudun huonot talvet eivät ole helpottaneet lajin pariin tutustumista.

 

Ja ikävä kyllä, hiihto jos joku, on myös vahvasti välineurheilua. Välineillä on vaikutusta siihen, millaisen hiihtokokemuksen saat. Lipsuvilla tai luistamattomilla suksilla hiihtäminen on kuin tervanjuontia, enkä ihmettele ollenkaan, jos joku saa tarpeekseen jo ensimmäisestä kerrasta. Jos omat voitelutaidot eivät riitä, kuten allekirjoittaneella, on monessa hiihtokeskuksessa/ majalla onneksi voitelupalveluita. Viime vuonna voidellutin sukseni muutaman kerran Paloheinässä. Suksiakin on sellaisia, joita ei edes tarvitse voidella.

 

Ymmärrän senkin ettei monikaan halua satsata kalliisiin suksiin ja hiihtovarusteisiin, varsinkin kun ainakin täällä Etelä-Suomessa talvet ovat, mitä ovat. Nytkin vesisade on sulattanut kaiken sen vähänkin, mikä maahan satoi. Siitäkin huolimatta, jos olet hankkimassa hiihtovälineitä, suosittelen vahvasti satsaamaan laatuun. Laadukkaat hiihtovälineet kestävät vuosikausia, käytöstä ja kulutuksesta riippuen, ehkä jopa läpi elämän- älä siis hiihdä hiekoitetulla tiellä ja huolla suksiasi!  Siskolta lainassa oleva kalusto, yli parinkymmenen vuoden takaa, toimi edelleenkin. Suksi luisti ja tarroineen muistuttivat menneistä kilpailuista, mutta monot ehkä kieltämättä kaipaisivat pientä päivitystä. Tai sitten oma jalka on sen verran pienempi ettei nilkka tuntunut tuetulta.

 

 

Kuvassa omat monot!

 

Aloittelijalle antaisin muutaman vinkin, jotka tekevät hiihdosta jo heti nautinnollisempaa.

 

 Älä ylipukeudu! Hiihto on kokonaisvaltaista liikuntaa, jokainen lihas kropassa tekee töitä ja lämmin tulee nopeasti. Liikkeelle lähtiessä saa olla jopa hieman kylmä. Lapsiakaan ei kannata pukea paksuun toppapukuun! Hiihtoa varten ei välttämättä tarvitse ostaa omaa asua, vaan esimerkiksi talvijuoksuvarusteet toimivat hiihtolenkilläkin. Nykyään, kun monet trikoot nousevat vyötärölle asti.

Joulupäivän, -6 asteen pakkasella, oli yllä olevan kuvan asun alla pitkät alutrikoot, Zeropointin pitkät sukat, Kari Traan hupullinen Merino-villapaita, jonka päälle laitoin vielä Peakin villapaidan. Hupullinen Merinopaita onkin kätevä, kun hupun saa tarvittaessa laitettua päähän, jos esimerkiksi viima on kova. Tapaninpäivän, -1 asteen pakkasella, jätin villapaidan pois, muuten asu oli sama. Hiihtäessä tykkään myös, että asu istuu hyvin. Lahkeet eivät lepata tuulessa ja takkikin on melko tyköistuva.

 

Ja, koska hiihto on niin kokonaisvaltaista, älä lähde liikkeelle nälkäisenä tai ainakaan tyhjällä vatsalla. Energiat loppuvat hyvin pian, jos hiilihydraattivarastot ovat jo lähtiessä tyhjänä. Tämän sain todeta tapsan aamulenkillä. Pelkkä puolikas banaani ja kuppi kahvia eivät oikein riittäneet. Halusin kuitenkin heittää aamulenkin ennen lasten heräämistä ja siksi lähtö oli hieman vauhdikkaampi.

 

Ensimmäisillä hiihtolenkeillä lähde liikkeelle maltilla, tekniikkaan keskityen. Ei verenmaku suussa, kanssahiihtäjien kanssa kilpaillen. Jos tekniikka on hakusessa, kannattaa ottaa muutama hiihtotunti ammattilaiselta. Jo pienillä vinkeillä löydät aivan uuden vaihteen, vauhti kasvaa huomaamatta ja nautinnollisuus lisääntyy. Oppiminen ja onnistumiset ruokkivat motivaatiota ja innostavat jatkamaan.

 

Anna lajille aikaa. Kuten jo aiemmin mainitsin, hiihto on kokonaisvaltainen ja raskas laji- ehkä yksi eniten fyysistä kuntoa haastavin. Moni lapsuudessa/nuoruudessa kouluhiihdosta kammon saanut, on löytänyt lajin aikuisiällä uudelleen. Laadukkaat välineet kestävät vuosia ja kertasatsauksen jälkeen hiihtää voi ilmaiseksi pitkin metsiä. Vielä tosiaan, kun saataisiin se lumi tänne pk-seudullekin! 

 

Vuokraa välineet ennen ostopäätöstä. Jos mietit välineiden ostoa, muttet tiedä millaiset ostaa, voit aina vuokrata välineet testiin. Monessa hiihtopaikassa on mahdollisuus vuokraukseen. Paloheinässä oli viime vuonna muutamanakin kertana ilmaista suksitestausta. Tulevan viikon aikana omassakin testissäni Salomonin Skinn- sukset. Pertsan sukset, joita ei siis karvapohjan ansiosta tarvitse voidella ollenkaan. Mielenkiinnolla odotan testiä.

 

Onko siellä yhtä innokkaita hiihtäjiä?

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa
❄️ Good Morning Friday ❄️ Kauramaito Cappuccino ja hiihtolenkille ennen Nuuksion treenattavia. Vielä en ole tarvinnut edes pitkiksiä hiihtotrikoiden alle! @salomonsuomi tuulenpitävissä trikoissa on nimittäin lämmin vuorikangas ja @zpcompression_fi pitkät sukat lämmittävät vielä polviin asti. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa. Siinähän sitä liikkuessa keho nopeasti lämpenee. Reipasta perjantaita 😘 #goodmorning #cappuccino #zeropointcompression #zp #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #active #fitspo #fitspiration #mylife #personaltrainer #heidionthego #healthyliving #friyay