Browsing tag: treeni

VASTAKOHTIA & SUPERHYVÄ MUSTIKKAPIIRAKKA


 

 

Tiistaina ja keskiviikkona Nuuksion metsissä mustikoita treenattavien välissä poimiessa mietin, kuinka onnekas olenkaan, että saan tehdä töitä näin erilaisissa paikoissa. Välillä juoksutan treenattavia portaissa Helsingin keskeisimmällä paikalla, joogataan meren rannassa auringon noustessa, ripustelen TRX-naruja pihojen pylväisiin ja puihin, ravataan mäkiä sauvojen kanssa ylös ja alas, joogataan ja meditoidaan metsässä, kahvakuulaa Somaticilla tai sateen tullen taas treenataan asiakkaan kotona tai Kisahallilla. Välimatkoihin kuluu tietenkin jonkun verran aikaa, mutta nautin liikkuvasta työstä ja siitä, että voin tuoda treenattaville treenit kotiin tai työpaikalle. Samalla on vapaus myös suunnitella oma kalenteri.

 

Tähän väliin jo iso kiitos eilisiin sauvarinnetreeneihin osallistuneille! Kiva, että treeni innosti mukaan niin ensikertalaisia kuin kokeneempiakin. Hienosti rullasi askel ja ylävartalokin pääsi kunnolla töihin. Ylämäissä sykkeet nousivat ja alamäissä laskivat- monipuolinen harjoitus. Antoisa ilta myös näin ohjaajan näkökulmasta, kiitos <3 Laittakaahan kalenteriin jo keskiviikko 30.8 ja kello 19.00, silloin vedän seuraavat treenit- tiedossa kaikkea kivaa 😉 Stay tuned! 

 

 

Aamujoogaa meren rannassa <3

 

Vaihtelevien ”toimistojeni” lisäksi huomaan, että nautin muutenkin vastakohdista. Toisaalta en voisi kuvitellakaan asuvani muualla kuin kaupungissa, mutta toisaalta taas voisin nähdä itseni oikein hyvin Lapissa erämökissä. Kaupungin vilske vetoaa, mutta vain päivä Lontoon ruuhkaisessa metrossa ja kaipaan taas jo luontoa. Luonto ja metsä ovat voimaannuttavia, ja onnekseni päivänä parina viikossa saankin tehdä töitä ratsastajien kanssa Nuuksiossa, jolloin olemme usein juuri metsässä.

 

Rakastan matkustamista- tykkään niin kaupunki- ranta kuin sporttisista aktiivilomista. Mieluiten tietysti kaikki samassa paketissa. Kesäinen Espanjan reissu oli juuri sellainen. Nähtävyydet tosin jäi tällä reissulla väliin. Nautin auringosta, mutta myös talvesta ja lumesta. Voi, kun sitä saataisiin ensi talvena oikein paljon.

 

Olen aktiivinen, spontaani, yllytyshullu, tykkään suunnitella reissuja ja olla menossa, mutta toisaalta nautin myös leffamaratoneista ja sohvalla makoilusta.

 

Tykkään seurasta, mutta tarvitsen myös omaa tilaa ja aikaa olla yksin. Yksin oleminen ja yksinäisyys ei ole ollenkaan sama asia.

 

Tykkään tehdä ruokaa, mutta myös syödä ulkona. Lautaselleni valitsen paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä, koska tykkään niistä. Yksi lempiruuistani on kuitenkin rapea, ohutpohjainen pizza! Juon paljon vettä, puristelen mehuja, mutta silloin tällöin maistuu ruuan kanssa ja etenkin hyvässä seurassa lasi viiniäkin.

 

Rakastan kovia rääkkitreenejä, joissa testaan rajojani, mutta olen oppinut myös nautimaan rauhallisesta joogasta ja meditaatiosta. Mitä erilaisempia lajeja pääsen testaamaan, sen parempi. En osaa sanoa, mikä on lempilajini. Kaikissa on omat hyvät puolensa. Lenkille lähteminen on ehkäpä helpointa, ei vaadi aikaa tai paikkaa, ja samalla ajatukset tuulettuvat.

 

Treenivaatteissa rakastan värejä, mutta muuten vaatekaappini näyttää melko musta/valko/harmaalta. Työn takia liikun lähes aina lenkkareissa, mutta mahdollisuuksien tullen laitan jalkaan aina korkkarit. Niitä(kin), lenkkarien lisäksi, löytyykin kaapista melkoinen kokoelma.

 

Maanantaisen aamupäivän palaverissa korkkareissa, iltapäivällä samassa paikassa lenkkareissa.

 

Ensimmäisistä mustikoista tein muuten superhyvän mustikkapiirakan. Itse asiassa niin hyvän, että söimme sen tyttären kanssa kahdestaan parissa päivässä. Ensimmäinen pala täytyy maistaa tietenkin heti uunituoreena, mutta parasta se on seuraavana päivänä kylmänä vaniljakastikkeen kanssa. Sikke Sumarin reseptin bongasin netistä. On muuten niin helppo tehdäkin!

 

Mustikoita on ainakin Nuuksion metsissä vaikka ja kuinka, ja aivan tästä lähimetsästäkin keräsin ison kipollisen. Suosittelen lähtemään metsään, saat samalla monta kärpästä yhdellä kerralla- superfoodit (mustikkapiirakat) lautaselle ja metsäkokemus.

 

 

 

SIKEN SUPERHYVÄ MUSTIKKAPIIRAKKA

 

Taikina:

*175gr Voita *1/2 tl Leivinjauhetta *3dl Vehnäjauhoja *1dl Sokeria *1rkl Kardemummaa

Päälle:

*6-7 dl Mustikoita *2-3 rkl Hillosokeria (käytin kookossokeria)

 

Sulata voi ja anna jäähtyä hetki. Sekoita leivinjauhe jauhoihin. Sekoita kuivat aineet sulaan voihin. Levitä taikina, joka on melko löysää, kostein sormin piirakkavuokaan ja täytä vuoka mustikoilla. Ripottele valitsemasi sokeri mustikoiden päälle, ravistele hiukan, että sokeri sekoittuu marjoihin. Paista uunissa, 200 asteessa noin 30min, tai kunnes paistokset reunat ovat kullanruskeat. Nauti sellaisenaan tai vaniljakastikkeen/ jäätelön kanssa.

Vinkki! Oatlyn vaniljakastike on superhyvää!

 

Oikein hyvää viikonloppua!

 

Heidi xoxo

MY PLAYLIST


Oi että, näin ”kevyesti” jalka nousi eilisten porrastreenien jälkeen. Saan itsekin mahtavat energiat treenien vetämisestä- toki myös auringosta. Työmatkan hyödynsin omaan treeniin- juosten kirkolle ja kävellen kotiin.

Fiiliksestä riippuen, juoksen tai kävelen musiikkia kuunnellen. Spotifyni onkin pullollaan erilaisia soittolistoja- pyramidi-intervallit, juoksufiilistä, juokse Heidi juokse, Espoo rantamaraton, HHM musaa, Kuulamusaa 1, kahvakuulaa huhtikuu, Relax the Mind, Wonder Woman, Love my Life… Musiikki, ja sen tempo vaikuttavat etenkin juostessa, ja siksi eri lenkeille on omat musiikit. Musiikin avulla yritän pitää etenkin kevyet hitaat lenkit tarpeeksi rauhallisina. Toisaalta taas kovempiin treeneihin saa musiikin avulla vielä enemmän tsemppiä. Joskus taas jätän kännykän kokonaan kotiin ja kuuntelen vain luonnon ääniä.

Kävelylenkeillä ja joogatessa kuuntelen enemmänkin rauhoittavaa ”mindfulness” musiikkia sekä Enigmaa, Coldplayta ja Conjure One:a. Alle kokosin suosikkini.

Kävellessä ja matkoilla pidän Sudion bluetooth-kuulokkeita, mutta juostessa taas olen tottunut iphonen omiin kuulokkeisiin. I phonen langalliset kuulokkeet eivät haittaa juoksussa, tärkeämpää on, että kuulokkeet pysyvät paikallaan. Beatsin kuulokkeet ovat myös hyvät. Ne pysyvät hyvin paikallaan korvan takaa menevän kiinnityksen ansiosta.

 

 

For Dynamic Yoga/Pilates/Walk

Conjure One: Manic Star, Extraordinary Way, Endless Dream

Enigma: Beyond The Invisible, The Child In Us, Why!, The Roundabout

Coldplay: Hymn For The Weekend, Adventure Of A Lifetime, Paradise, Everglow

Robbie Williams: Love My Life

James Blunt: You’re Beautiful

Alan Walker: Faded

Yoga Meditation and Relaxation (Kundalini: yoga, meditation, relaxation)

Siri Sadhana Kaur: Bountiful, Blissful and Beautiful

Meditation Spa: Relax The Mind

Deep Sleep Relaxation: Bella’s Lullaby

James Horner: Braveheart

Danny Elfman: The L Word (Fifty Shades Darker)

Fabrizio Paterlini: Pensiero notturo

Ludovico Einaudi: Nuvole bianche

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

"The time to relax is when you don't have time for it" 🙏🏼 Kuinka monelle rentoutuminen, täydellinen switch off, on haastavaa? Olla tekemättä yhtään mitään, niin ettei tekemättömyyden hetkellä tarvitse heti hapuilla kännykkää tai muuta laitetta, että olisi vain jotain tekemistä. Käsi nousee liian usein täälläkin pystyyn. Blogissa nyt omat vinkkini rentoutumiseen, joka voi muuten tapahtua myös liikkeessä! 💖 #relax #mindfulness #feelgood #blog #healthyliving #outdoors #active #seenonmyrun #nature #meditation #meditationinmotion #fitfam #fitspiration #fitspo #salomon #karitraa #kt #enjoylife 📷 @juoksujalkaa
You. Yes, you. The one reading this. You are beautiful, talented, amazing and simply the best at being you. Just the way you are. Never forget that 💖 #quote #quoteoftheday #beyou #love #loveyourself #justareminder #winter #winterwonderland #strikeapose #yogi #yoga #healthyliving #snow #shadowhunters #nature #thisisfinland #beautiful #view
✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa