Browsing tag: vitamiinit

BOOSTIA PIMEYTEEN- vahvista vastustuskykyä!


 

 

IMMUNITY BOOSTER SMOOTHIE BOWL

 

* 1 dl Cashewpähkinöitä * n. 1 dl Kookosmaitoa * 1/2 Mango * 1 dl Tyrniä * 1 kuorittu Porkkana * pala tuoretta Inkivääriä * Kurkumaa * loraus Hunajaa * 1 Medjool Taateli 

 

Blendaa ensin pähkinät ja kookosmaito. Tykkään jättää smoothien koostumuksen paksuksi, joilloin se on lusikoitava ja tuntuu myös ruokaisammalta- siksi reseptissä on näin vähän nestettä, jonka määrää voit toki halutessasi lisätä. Lisää loput raaka-aineet ja jatka blendaamista kunnes koostumus on kuohkea. Tästä tulee iso annos yhdelle tai lasilliset kahdelle. Koristeeksi ripottelin tyrniä, porkkanasuikaleita, kurkumaa ja kaakaonibsejä- tyrni & kaakaonibsit ovat muuten supercombo <3

 

Vitamiinipommin saat kasaan esimerkiksi yllä olevan smoothien porkkanoista, tyrnistä, mangosta ja inkivääristä. Porkkanan oranssi väri tulee karotenoideista, erityisesti beetakaroteenista, jota porkkana sisältää runsaasti. Beetakaroteeni on antioksidantti, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. A-vitamiinia tarvitaan erityisesti silmien, ihon ja limakalvojen hyvinvointiin. Porkkana sisältää myös C-ja B- vitamiineja, sekä kaliumia, magnesiumia ja rautaa. Myös tyrni ja mango sisältävät paljon C-vitamiinia ja karotenoideja.

 

Etenkin vesiliukoisia vitamiineja on melko helppo saada monipuolisesta ja kasvisvoittoisesta ruokavaliosta, mutta silloin tällöin on hyvä tarttua myös purkkiin. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat ja se, miten vitamiinit ylipäätään imeytyvät (esimerkiksi 40% länsimaisista on A-vitamiinin imeytymisongelma!). Yksittäisten vitamiinien saannin lisäksi tulisi kiinnittää huomiota myös toimintapareihin, siihen miten vitamiinit sekä kivennäis-ja hivenaineet toimivat yhdessä. Esimerkiksi C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä ja B6 vitamiini toimii tehoparina magnesiumin kanssa, kun taas liiallinen kalsiumin saanti heikentää magnesiumin imeytymistä.

 

 

 

Vitamiinien paras lähde on tietenkin ruoka. Lisäravinteilla ei korvata aterioita, mutta koska nykypäivän tehoviljelymenetelmät ja tästä johtuva maaperän köyhtyminen on johtanut siihen, että nauttimamme ruoka ei ole enää yhtä ravintorikasta kuin aiemmin, on silloin tällöin hyvä turvautua purkkiin. Lisäksi elämäntyylimme, kiire ja stressi, lääkkeiden lisääntynyt käyttö sekä ympäristökemikalit vaikuttavat epäsuotuisasti ravintoaineiden tasapainoon kehossamme.

 

Näin vuodenajan vaihtuessa, vastustuskyvyn buustaamiseksi, on hyvä varmistaa ja tarvittaessa ehkä lisätä joidenkin lisäravinteiden saantia. Näillä leveysasteilla ainakin D-vitamiinin riittävä saanti purkista on ehdoton. Vastustuskykyä buustaamaan taas kannattaa varmistaa riittävä C- vitamiinin ja sinkin saanti. Omassa käytössäni ovat lisäksi B6 vitamiini ja magnesium, jotka otan iltaisin.

 

Lääkinnällinen Manuka hunaja taas on puhdistava ja tulehduksia ehkäisevä. Se sisältää runsaasti antioksidantteja ja se sopiikin käytettäväksi mm. juuri flunssan ehkäisyyn ja hoitoon, sekä vatsaongelmiin, suolistosairauksiin, iho-ongelmiin, haavoihin jne. Ensimmäisten flunssan oireiden iskiessä kannattaakin ottaa heti lusikallinen Manukaa ja antaa sen ”sulaa” suuhun ja limakalvoille.

 

Monipuolisen ruokavalion ohella käytössäni ovat myös mm. Wild Nutritionin lisäravinteet, jotka valmistetaan ravintohiivan avulla ruokamassa kasvattamalla. Ja, koska vitamiinit ovat ravinnon muodossa, ovat ne myös optimaalisesti kehon hyödynnettävissä. Aivan kuten siis ruuasta saamamme ravintoaineet, keho tunnistaa tehokkaasti nämä vitamiinit, ottaen ne vastaan ja kuljettaen ne myötävaikuttajiensa avulla  juuri niille soluille ja kudoksille, joissa niitä tarvitaan. Näin ollen vitamiineja ei tarvita paljoa kerralla, vaan ne ovat tehokkaita pienempinäkin annoksina.

 

Perjantaina alkavat Messukeskuksessa I Love Me- messut. Wild Nutritionin lähettiläänä olen siellä itsekin mukana- perjantaina hakemassa inspiraatiota ja lauantaina osallistun Wild Nutritionin ja Living Nutritionin koulutuksiin. Innolla odotan WN:n perustajan Henrietta Nortonin tapaamista. Henrietta pitää messuilla myös yleisen luennon hormonitasapainosta: ”Ota ohjat omiin käsiin- näin hoidat endometrioosia ja hedelmällisyyttäsi ruokavalion avulla” (Plaza-lavalla perjantaina klo 12)

 

Henriettan voit tavata myös PÜR-kaupan osastolla 6N90 ja kysellä lisää mieltä askarruttavista asioista. Osastolla on mahdollisuus myös mm. ravintoaineiden pikamittaukseen sekä mahtavia messutarjouksia, kuten esimerkiksi yllä olevan kuvan supertehokas Manuka hunaja. Kannattaa käydä kurkkaamassa! PÜR-kaupalta sain arvottavaksi myös 2 messulippua teidän lukijoiden kesken! Jätä kommentti tähän postaukseen, ihan mitä vain, ja olet mukana arvonnassa!

 

*Postaus tehty yhteistyössä PÜR-kaupan kanssa.

 

Heidi xoxo

Lisäravinteet- tarvitaanko niitä?


 

Esteettityys- kaunis ateria on jo puoliruokaa <3

 

Vitamiinien paras lähde on tietenkin ruoka. Lisäravinteilla ei korvata aterioita, mutta koska nykypäivän tehoviljelymenetelmät ja tästä johtuva maaperän köyhtyminen on johtanut siihen, että nauttimamme ruoka ei ole yhtä ravintorikasta kuin ennen, on silloin tällöin hyvä turvautua myös purkkiin. Lisäksi elämäntyylimme, kiire, stressi, prosessoitu ja ravintoköyhä ruoka, lääkkeiden lisääntynyt käyttö sekä ympäristökemikalit vaikuttavat epäsuotuisasti ravintoaineiden tasapainoon kehossamme.

Ruuan lisäksi on siis ehkä hyvä ainakin kuuriluontoisesti, vuodenajan tai hektisen elämäntyylin mukaan buustata ravintoaineiden saantia lisäravinteiden avulla. Esimerkiksi D-vitamiinin riittävä saanti näillä leveysasteilla ilman vitamiinilisää on melkeinpä mahdotonta.

Ravintolisissä on kuitenkin suuriakin eroja ja, vaikka vitamiinin sanottaisiinkin sisältävän päivittäinen tarve, saattaa pahimmassa tapauksessa imeytyvyys olla vain muutamia prosentteja. Suurin osa markkinoilla olevista vitamiineista on synteettisiä ja eristettyjä vitamiineja, sisältäen erilaisia sidos-ja pintakäsittelyaineita, jotka heikentävät imeytyvyyttä entisestään. Siksi suosi aina luonnollisuutta- tabletin sijaan valitse kapseli (kapseli imeytyy paremmin) ja varmista miten ravintolisä on valmistettu.

 

Ravinnon tehtävänä on ylläpitää terveyttä ja tuoda tasapainoa kehoon, mutta usein syömme itsemme epätasapainoon teollisella, vähäravinteisella ja sokeripitoisella ruualla.

 

Vinkit vitamiinien saantiin!

Värejä lautaselle! Mitä värikkäämpiä ruokia syöt, sitä parempi- ja sitä monipuolisemman annoksen eri antioksidantteja saat. Oranssien kasvisten, kuten porkkanoiden ja bataattien karotenoidit suojaavat mm. sydäntä ja silmiä. Tomaattien ja vesimelonin punaiset väriaineet, lykopeenit, ovat hyväksi sydämelle ja verisuonille, ja niillä on syöpää ehkäisevä vaikutus. Mustikoiden ja kirsikoiden tummanpunaiset väriaineet, antosyaanit, ehkäisevät taas tulehdusta ja tummanvihreiden kasvien klorofylli edistää soluaineenvaihduntaa ja kudosten uusiutumista. Värikkäät ateriat ovat myös kauniita ja esteettisestikin jo puoliruokaa.

Vitamiinien imeytyminen ruuasta ja ravintolisistä riippuu suoliston kunnosta ja bakteeritasapainosta! Huolehdi suoliston kunnosta nauttimalla mahdollisimman monipuolista, ravintorikasta ruokaa. Vältä tulehduksia ruokkivaa sokeria ja prosessoitua ruokaa. Parasta on ostaa tuoreita raaka-aineita, mahdollisuuksien mukaan luomua ja kokata mahdollisimman paljon itse. Silloin ainakin tiedät, mitä syöt.

Monesti kuulen sanottavan, kuinka kallista terveellinen ruoka on, mutta itse koen melkeinpä asian olevan toisinpäin- ostan paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä, viljoja (mm. puurohiutaleita, kvinoaa, riisiä, pastaa), kalaa, jonkun verran kanaa, pähkinöitä ja siemeniä, luonnonjugurttia ja valkoisia juustoja, kun taas muita juustoja, leikkeleitä, valmisruokia ja mehuja ostan vain hyvin harvoin. Nykyään luomu ruokien hinnatkin ovat tulleet alaspäin ja esimerkiksi Lidlissä on oikein hyvät valikoimat. Laatu korvaa myös määrän. Mikä voikaan olla parempi investointi kuin oma keho ja hyvinvointi?

Keho, unenlaatu, iho, energiatasot ja jaksaminen, kertovat ja antavat meille yllättävän paljon informaatiota sen tasa- ja epätasapainoista. Harmittavan usein emme vain osaa tai ”ehdi” kuunnella sen viestejä. Etenkin nukkumisesta voi päätellä jo melko paljon. Yöheräilyt voivat kertoa mm. alintajuntaisesta stressistä, jolloin kortisolitasot nousevat jo aamun varhaisina tunteina. Unet jäävät liian lyhyiksi ja kehon palautuminen heikkenee. Liian vähäiset yöunet ja stressi saattavat jopa olla osasyynä ylipainoon tai hidastuneeseen aineenvaihduntaan.

Olemme yksilöitä, ei siis ole olemassa yhtä ainoaa parasta ruokavaliota. Löydä se, mikä toimii itsellesi parhaiten. Ennen kuin karsit ruokavaliotasi, mieti mitä voit lisätä tilalle.

 

 

 

 

Muutama kuukausi sitten kävin Hakaniemen PÜR-kaupalla suuntaa antavassa solujen sähköiseen värähtelyyn perustuvassa HCA-mittauksessa. Mittaus kertoo siis suuntaa antavasti mm. kehon vitamiinitasapainosta. Mielenkiintoinen testi ja melko hyvin osasin jo ennalta arvata, mitkä osa-alueet kaipaavat enemmän huomiota kuin toiset.

Kokonaisuudessaan testin tulos oli oikein positiivinen eikä mittaustuloksessa ilmennyt mitään hälyttävää. Pientä hienosäätöä kuitenkin- kalsium, seleeni, kalium, B6- ja E-vitamiini kaipasivat pientä buustausta. Kevään kiireet ja huonompi yöuni (liian lyhyet yöunet ja sitä kautta heikentynyt palautuminen) näkyivät hieman keskiarvoa alempina B6- vitamiinitasoina ja hormonaaliset heittelyt (mm. harvinaisen lyhyt kuukautiskierto) taas seleenin ja E-vitamiinin puutteena.

Ruokavalion ohella käytössäni ovat Wild Nutritionin lisäravinteet, joihin tutustuin reilu vuosi sitten Holidayssa, niiden lanseeraustilaisuudessa. Siitä lähtien ne ovatkin olleet säännöllisessä käytössäni. Wild Nutritionin lisäravinteet valmistetaan ravintohiivan avulla raakaruokamassassa kasvattamalla. Ja koska vitamiinit ovat ravinnon muodossa, ovat ne myös optimaalisesti kehon hyödynnettävissä. Aivan kuten siis ruuasta saamamme ravintoaineet, keho tunnistaa tehokkaasti nämä vitamiinit, ottaen ne vastaan ja kuljettaen ne myötävaikuttajiensa avulla juuri niille soluille ja kudoksille, joissa niitä tarvitaan. Näin ollen vitamiineja ei tarvita paljoa kerralla, vaan ne ovat tehokkaita pieninäkin annoksina.

 

 

Mittauksen pohjalta vitamiinitarpeeni räätälöitiin tämän hetken tarpeen mukaan; kalaöljy tukemaan hormonitoimintaa, solu-ja limakalvojen terveyttä sekä syväkosteuttamaan ihoa. Seleeni tasapainottamaan hormonitoimintaa ja tukemaan kilpirauhasen toimintaa, ja vielä Daily Multi Nutrient kokonaisvaltaiseen vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainoon. Illalla otan vielä Wild nutritionin B6-vitamiinin ja Magnesiumin. Nämä illalla, koska etenkin magnesiumilla on rauhoittava vaikutus. Suomen olosuhteissa D-vitamiinin käyttöä kannattaa varmasti jatkaa kesäkaudenkin ajan, mutta nyt tulevan aurinkoreissun tullessa pidän pienen tauon.

Itse otan vitamiinit useimmiten sellaisenaan, mutta lapsille avaan kapselit ja sekoittelen sisällön mm. smoothien joukkoon. Wild Nutritionin vitamiineja on suunniteltu eri käyttötarkoituksiin, naisille, miehille, raskaana oleville…  ja myös lapsille ja teineille on suunniteltu omansa.

 

 

Lomalla mukana Wild Nutritionin ”Wild Traveller” ja vatsa voi hyvin <3

 

Tiesitkö tätä?

Moni kasvis menettää ravintoarvoja kypsentäessä, mutta mm. tomaatin ja porkkanan ravintoarvo paranee kypsentäessä.

Yhdistämällä pinaatin C-vitamiinipitoisiin ruokiin, kuten brokkoliin tai paprikaan, voit parantaa raudan imeytymistä. Kalsiumilla on puolestaan päinvastainen vaikutus heikentäen raudan imeytymistä. 

Miellämme monesti maidon parhaaksi kalsiumin lähteeksi, mutta itse asiassa kalsium ei imeydy prosessoidusta nykymaidosta erityisen hyvin. On mahdollista, että liiallinen maidon nauttiminen jopa haurastuttaa luita vahvistamisen sijaan! Maidolla nimittäin on kehoa happamoitava vaikutus ja emäksöintiin keho joutuu lainaamaan kalsiumvarastoja luustolta ja muilta kudoksilta. Hyviä kasvikunnan kalsiumin lähteitä ovat mm. siemenet, marjat ja pähkinät. 

Magnesiumia, D- ja K- vitamiineja tarvitaan kalsiumin imeytymiseen! 

Päivittäiseen seleenin saantiin riittää 2 parapähkinää!

B-12 vitamiinin saanti saattaa monella jäädä tietämättään vähäiseksi- etenkin kasvissyöjillä, sillä B12:ta saa vain eläinkunnan tuotteista. Oireina voivat olla muisti- ja uniongelmat, mielialan vaihtelut ja uupumus. 

Tulehduskipulääkkeet ja e-pillerit kuluttavat kehon keskeisiä ravintoainevarastoja. 

 

Postaus tehty yhteistyössä PÜR-kaupan kanssa.

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics
Today my breakfast looked like this 😍 Young grass shot, Shangri LA juice & chia pudding from @juicebabyuk So good! /// Blogissa nyt mun suosikkikatu, King's Road, ja siellä mun suosikkipaikat. Sieltä löytyy oikeastaan kaikki; treenipaikat, ihanat kahvilat ja ravintolat, sekä tietenkin @lululemonuk ja @sweatybetty 💫✨linkki blogiin biossa. #breakfast #breakfastheaven #breakfastgoals #rawfood #plantbased #foodhare #blog #heidionthego #mylife #london #travel #expandyourplayground #worldtraveler
What a sweaty and hectic, but ooh so inspiring days I've had here in #london ✨💫 Two more days to go, but now it's going to be only chilling and spending time with my 💙 /// Lontoo on uusien tuulien ja inspiraation lähde- kaiken suhteen! Antoisat päivät takana ja sain paljon uusia ideoita omaankin ohjaukseen. 2 barretuntia, 1 pilates, 3 joogaa ja TRX kahdessa päivässä... nyt lepo tulee tarpeeseen! #active #personaltrainer #heidionthego #barre #training #exercise #expandyourplayground #lovemyjob 💖