Monthly Archives: tammikuu 2013

Reipasta Torstaita!


Heratys kello 6.00… aamutoimet, ja aamupalaa, tietenkin! Rahka/jugurttisetista on tullut aika vakkari aamupala, eri variaatioilla vain! Tanaan mentiin tuoreilla viikunoilla…


8:lta olin jo Somatic Studiossa tutustumassa laitepilatekseen! Ulla piti meille tosi tehokkaan tunnin. Syvat vatsalihakset saivat kunnon treenin. Kiva tehda valilla erilaista treenia. Suosittelen varsinkin juoksijoille! Tunnille mahtuu kerrallaan 6, joten tunneille kannattaa varata paikka etukateen!

Pilateslaiteharjoittelussa mennään pilateksen ytimeen. Joseph Pilates kehitti lukuisia laitteita, jotka perustuvat erilaisiin jousivastuksiin. Jousien liikkeisiin tuoma vastus takaa sen, että koko keho saa tehokkaan harjoituksen. Pilateslaiteharjoittelu kehittää voimaa, notkeutta ja motorisia taitoja.
                                                                                – Somatic Studio


Lounaan nappasin nopeasti Sis. Delista. Mukaan lahti linssi/kookoskeitto! Ihanan nakoinen aamupalakin oli viela tarjolla, mutta ikava kylla piti rientaa jo seuraavaan tapaamiseen! 


Paiva jatkuu tyojuttujen merkeissa, mutta illalla ihanaa paasta moikkaamaan hyvaa ystavaa ja heidan vasta syntynytta pikku prinsessaa! Ihanaa 🙂


Ylikunto!


Tassa vahan jatkoa eiliseen postaukseen … nimittain ylikunnosta, jolla on yhteys, kun treenataan kovaa!

Ylikunto uhkaa useimmiten aktiivi/kilpaurheilijoilla, jotka tekevat pitkakestoisia ja rankkoja treeneja, esimerkiksi pitkanmatkan juoksijat ja hiihtajat, mutta ylikunto ei ole tavatonta tavallisilla himokuntoilijoillakaan, tosin harvinaisempaa! 

Mita sitten on ylikunto, ja mita silla tarkoitetaan?

Yksinkertaisesti ylikunto tai ylirasitus tarkoittaa sita, etta elimistoa on rasitettu enemman kuin mista silla on mahdollisuus palautua. Jatkuva kovatehoinen treenaus ja lepopaivien puute, johtaa helposti ylikuntoon. Ylikuntoa on kahdenlaista, seka akuuttia etta kroonista. Akuutista ylikunnosta palautuu yleensa noin 1-4 viikon aikana, mutta krooninen ylikunto onkin vakavampi juttu, joka vaatii pidempaa lepoa.

Ylikuntoa on erittain vaikea diagnosoida, eika urheilija aina valttamatta edes huomaa karsivansa ylikunnosta, koska oireet voivat liittya moneen muuhunkin vaivaan! Ylikunnon selvimpia oireita ovat heikentynyt vastustuskyky, vasymys ja unenlaadun heikentyminen (univaikeudet), masentuneisuus, korkea leposyke ja heikentyneet tulokset kovasta harjoittelusta huolimatta. Suorituskyky laskee ja palautuminen kestaa yha kauemmin jos harjoittelua jatkaa ylikunnosta huolimatta. Jos siis huomaat ylikunnon oireita, kannattaa hyvilla mielin pitaa lepopaivia, silla jos keho on paassyt vaikeaan ylikuormitustilaan, palautuminen voi pahimmillaan kestaa kuukausista jopa vuosiin! Suosittelen pitamaan vahintaan yhden taysin urheiluvapaan paivan viikossa!

Ylikuntoa voidaan mitata kotioloissa aamusykkeista (ortostaattinen sykkeenmittaus). Mittaa aamusyke ennen sangysta nousemista minuutin ajan. Nouse seisomaan ja mittaa sykkeesi uudelleen noin 30 sekuntin kuluttua. Mikali naiden sykearvojen ero kasvaa reilusti normaaliarvosta, on se merkki ylikunnosta. Leposykkeen ja ja ortostaattisen sykkeen ero tulisi olla 15-20 lyontia. Esimerkiksi jos leposyke on 60 ja seisoviltaan syke on 88, ortostaattinen syke on silloin 28!

Varsinkin aloitteleville kuntoilijoille on tarkeaa aloittaa maltillisesti, ja suosia monipuolista treenia ja varmistaa myos riittava lepo. Aloittelijalle 3-4 monipuolista treenia viikossa on aivan riitavaa! Kunnon kohotessa treenikertojakin voi sitten pikku hiljaa lisata.

Kehoa ei rasita ainoastaan urheilu, silla myos henkiset paineet lisaavat fyysista kuormitusta. Elamantilanteilla on siis vaikutusta elimiston palautumiseen, esimerkiksi tyostressi, matkustaminen (pitkat lennot), aikaerot, tyo/koulupaineet ja valvominen aiheuttavat ylimaaraista kuormitusta. Silloin kannattaakin mieluummin keskittya rauhallisempiin urheilumuotoihin, tai ainakin jattaa kovat treenit vahemmalle! On siis vain opeteltava kuuntelemaan kehoa ja sen signaaleja, ja otettava rennommin kun silta tuntuu.

Miten valttaa ylikuntoa?

-Opettele kuuntelemaan kehoasi. Oletko vain vasynyt vai todella uupunut?

– Lepo. Muista, etta lepo on lihaksien kasvun kannalta yhta tarkeaa kuin itse treenaaminen! Lihas kasvaa levossa. Valta samojen lihasryhmien treenaamista perakkaisina paivina. Ala myoskaan treenaa flunssaisena tai kipeana! Omaa kehoa kannattaa kuunnella ajoissa!

– Monipuolinen harjoittelu. Vaihtele lajeja, jotka rasittavat eri lihasryhmia.

– Terveellinen ruokavalio. Myos oikeanlainen ravinto on tarkea palautumista edistava tekija. Jokaisen treenin jalkeen tulisi neste-ja energiavarastot taydentaa ja lihasvauriot korjata. Syo tai juo palauttava valipala treenin jalkeen, joka sisaltaa proteiinia ja hiilihydraatteja, esimerkiksi banaani ja raejuustoa!

– Nauti liikunnasta ja siita mita ikina teetkin. Yrita treenata sen tuottaman hyvanolon takia, ja unohda hetkeksi kalorien polttaminen ja suorittaminen. Elamassa on tarpeeksi asioita, joita on ”tehtava”, ala siis tee liikunnasta ”pakkoa”. Harrasta niita lajeja joista oikeasti nautit!

– Ala Stressaa!!! Ala stressaa asioista joihin et itse voi vaikuttaa, ainakaan juuri nyt. Opettele priorisoimaan ajankayttoasi paremmin, jotta voit keskittya enemman niihin mukaviin juttuihin. Stressi vaikuttaa myos unenlaatuun, ja huonosti nukutun yon jalkeen olo on vetamaton koko paivan! Yolla tuskin kukaan saa asioita jarjestykseen! Painvastoin, yolla asiat tuntuvat entista vaikeammilta, ja turha murehtiminen vain pahentaa asioita. 

– Sulje tv ja tietokone ajoissa! 

– Smile!! 🙂 Ela hetkessa alaka ota elamaa liian vakavasti! 

TASTA linkista voi lukea lisaa ylikuormitustilaan liittyvista hormonaalisista muutoksista

1 2 3 28

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Yesterday’s victory brought the light in every Finns heart- even this greyest day of the year seems brighter. Historical, a big dream come true. CONGRATULATIONS FINLAND, hard work pays off ⚽️🇫🇮 .

Meillä jännitys jatkuu TV:n ääressä tänäänkin- miten käy U19 suomipoikien EM karsinnoissa Tanskassa ⚽️⚽️⚽️ #jännänäärellä .

#huuhkajat #dreamcometrue #thisisfinland #naturelove
After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation

Arkisto