Monthly Archives: maaliskuu 2013

Suksi, suksi ei luista minnekaan…


… naissa fiiliksissa mentiin viimeiset kilometrit tan paivan aamulenkilla! Pitkaan (ehka 5minuuttia 😉 aamulla mietin, etta mika on tan paivan oma treeni… juoksua vai hiihtoa? Tiet nayttivat niin jaisilta paikka paikoin, etta oli parempi suunnata ladulle! Alku menikin oikein mainiosti, mutta auringon lammittaessa ja ladun pehmetessa, suksien luisto oli vain kaukainen muisto! 

Toista se oli ennen, kun mulla oli oma isa suksien ”hovivoitelijana”. Aina olivat sukset viimeisen paalle voideltuina, juuri oikealle kelille sopivina! Pulvereihin ja purnukoihin meni varmaan pieni omaisuus (suksista ja muista valineista puhumattakaan!!) , jotta neiti sai painella huippu suksilla paivista ja kisoista toiseen :). Olenkin todella kiitollinen, etta minua on viety ja kannustettu urheilemaan pienesta pitaen!  



Siksi onkin hyvin tarkeaa, etta kotona naytetaan mallia liikunnallisille elamantavoille. Me vanhemmat annamme omilla teoillamme esimerkkia lapsillemme, niin hyvassa kuin pahassakin! Videopelien sijaan, lapset ulos leikkimaan ja vanhemmat mukaan luistelemaan tai hiihtamaan! 🙂 Eika kannata tyrkyttaa lapsia heti kilpaurheilun pariin, ellei lapsi niin halua! Harrastaa voi ihan vain huvikseenkin! Kaikista ei voi tulla marjo matikaisia tai teemu selanteita, mutta juuri se into ja tapa urheiluun lahtee jo pienena! Paljon vaikeampaa lahtea harrastamaan sitten aikuisena, jos ei lapsuudessa ole liikkunut ollenkaan.



Siina vastatuulessa ja pehmealla ladulla hiihtaessa ehti mietittamaan muutenkin kaikenlaista… esimerkiksi sita, kuinka oma mieli vaikuttaa siihen paatyyko hiihtolenkki hyviin fiiliksiin vai suksien manaamiseen ja turhanpaivaiseen kiukutteluun! Tanaan ihan tietoisesti paatin, etta otan hiihtolenkin sitten vain rankempana lenkkina! Tuleepahan tehtya kunnon kokovartalotreeni. Eihan maratoniakaan voi valita ilmojen mukaan, vetta saattaa tulla vaakatasossa tai helle voi olla mita paahtavin! Hyva siis treenailla vahan huonommillakin ilmoilla, vaikka tanaan saa oli muuten siis ihan mieleton, ja kuvassa baanakin oli viela oikein hyvassa kunnossa! Ihan kiva reipas 1h 45min takana ja vahan vajaa 30km! Tasta on hyva aloittaa viikonloppu! 🙂 Mun askellusta voi seurata On the Go:n FB:sta ja muistakaa tykkailla… arvontaan on viela aikaa 🙂


This morning I was thinking running or skiing? The weather is getting quite warm, and yesterday it was raining 🙁 not good! So the streets were a bit slippery and wasn’t sure how the skiing track would be… Well, I went for skiing any way, and for the first hour it was too good to be true… When sun came up, and the weather was getting warmer, the track went all smashy and I REALLY had to work to keep going… 

There skiing, I had time to think all kind of things… example how our minds are trying to lead us. Like today, I had two choises: am I going to take this as a harder exercise with smile on my face, or complaining about the skis and being in a bad mood rest of the day? I made my decision to take the first one 🙂 I can’t chose the weather for the marathon day either! Some days its going to be harder than other days! Just taking it as it comes and enjoying it any way… Have a great weekend and Stay positive 🙂

Kuntoa Kansalle!


Huomenta! Tanaan lahtee kayntiin Kuntoa Kansalle ja Sportsladyn leikkimielinen askelmittarikilpailu, jossa olen siis itsekin mukana! Keskiviikon palaverin yhteydessa Hanna antoi mulle mun oman askelmittarin, joka tuolla kaapin paalla on odottanut kantajaansa! Tanaan paastaan vauhtiin, katsotaan paljonko askelia kertyy! Tosi kivaa 🙂

65 paivan aikana yritetaan kerryttaa siis mahdollisimman paljon askelia paivaan, askelmittaria apuna kayttaen! Jokaisesta osallistujasta on luotu jarjestelmaan hahmo, joka aloittaa taivalluksensa Helsingista Ouluun virtuaalisesti! Paivittain tai vahintaan kerran viikossa paivitamme askeleet jarjestelmaan.

10 000 askelta paivassa pitaisi vahintaan kertya… ja 65 paivan jalkeen pitaisi olla 650 000 askelta saavutettuna tai mieluummin tietenkin paljon enemman! 🙂 Matkalla meita on tsemppaamassa kani, joka kulkee tata 10 000 askeleen vauhtia! Ja tietenkin me bloggaajat tsemppaamme myos toinen toisiamme 🙂


Ei siis muuta kuin lenkkarit jalkaan ja menoksi 😉

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Summer evenings & sunsets 🌙✨ .

#naturelove #sunsetlovers #viewpoint #beautifulnature #nature_perfection #runnergirl #amazingnature #luonto #sunset_pics #trails #sunsets_captures #explorer #lakeview #thisisfinland
Whatever you love. You are. -Rumi 🌿Näillä ajatuksilla uuteen viikkoon! Ja hei, tällä viikolla alkavat taas ryhmätunnit- ulkona tietty, NIIN kivaa 🙌🏼☀️🌸🦋 .

#trails #trailrunning #runnergirl #runhappy #magical #forest #runningmotivation #timetoplay #adventurer #exploring #naturelove #luonto #polkujuoksu #metsä
Beach Workout- pakarat, takareidet ja core part 1 🦋 .

Blogissa uusi postaus: miten päädyin pilateksen pariin sekä pilateksen hyödyistä juoksijalle (aina kehon kannatuksesta mm. urheilun aikaiseen virtsankarkailuun) ja ihan yleiseen hyvinvointiin- niin ryhdikkääseen oloon kuin seksielämään. Linkki blogiin profiilissa 🦋 .

Tässä aiheeseen liittyen 4 tehokasta pakara/takareisi/core liikettä, jotka parantavat kehon hallintaa. Kolmonen on melko killeri 😅 Voit tehdä liikkeet myös ilman palloa 🦋 .

1️⃣ Pakarapotku
2️⃣ Jalan nostot suorana nelinkontin + joustot (kts video loppuun) 
3️⃣ Nelinkontin Pakarapotku 90 asteen kulmassa. Tukijalan polvi ilmassa (helpota liikettä tuomalla polvi maahan)
4️⃣ Alaspäin katsova koira/ vuorikiipeilijä ⏯ Tee liikkeet hallitusti- 10-15 toistoa/liike. Tallenna liikkeet myöhempää käyttöä varten 🦋 .

#heidionthegoworkout #pilates #workoutvideo #fitspiration #runnergirl #runningmotivation #strengthtraining #fitmoms #fitmotivation #kotitreeni #homeworkout #feelgood #marathontraining
🌲🐾🏃🏻‍♀️Forest calling... kaupallinen yhteistyö @xxl.fi #justaddyou #salomon

Viikonloppu ja ohjelmassa piiiitkästä aikaa polkujuoksua meidän oman #dreamteam :n kanssa 🙌🏼💓
Polkuja kolutaan taas ”vaihteeksi” Nuuksiossa, mutta mikäs siinä, kun uusia polkuja ja nähtävää riittää. Aurinkokin lupautui lähtemään mukaan 🌲🐾 🏃🏻‍♀️🎒☀️ .

Kesäksi olemme miehen kanssa kuitenkin suunnittelemassa road trippiä jonnekin päin Itä-Suomea, ehkä Lappiin asti. Toiveena olisi käydä ainakin Kolilla ja Hossassa! En ole käynyt vielä kummassakaan ja muutenkin nuo seudut ovat minulle aivan uusia- jos siis sinulla on ehdottaa jotain must see/visit/stay- paikkoja, niin laitahan tulemaan 🙏🏼🌲 .

Niin paljon olisi täällä kotisuomessa nähtävää, ja mitä enemmän karttaa katson, niin sitä pohjoisemmaksi tekisi mieli mennä... tätä menoa ollaan jo kohta Jäämerellä- ei tosin olisi huono sekään ⛺️🌲⛰ .

#timetoplay #runnergirl #trailrunning #trails #runningmotivation #adventureseeker #polkujuoksu #runhappy #outdoors #outdoorlife #exploremore #salomonrunning #senseride3 #adventuretime #runningmotivation 📷 @elina.hovinen
🦢💙 BEACH CORE workout state of mind 🙏🏼 .

Aivan tyyni ilma ja aurinko houkuttelivat jäämään ohjauksen jälkeen meren rantaan ja tekemään omaa pilates- tyyppistä lihaskuntotreeniä. Nämä vahvistavat ja tukevat hyvin etenkin juoksuharjoittelua. 
Tässä teillekin muutama erinomainen keskivartaloa vahvistava liike pilatespallolla, joka antaa liikkeisiin oman mukavan lisämausteen. Liikkeet voi toki tehdä myös ilman palloa! .

1️⃣ Kallistukset (uloshengitys kallistus pyöreällä selällä taaksepäin, sisäänhengitys palaa lähtöasentoon) Purista polvilla kevyesti palloa. 
2️⃣ Taakse nojauksessa käsien kurotus alas ja ylös
3️⃣ ”Vatsarutistus” pallo yläselän alla. Sisäänhengitys taakse taivutus, uloshengitys ”rutistus” alaselkä ja polvien tuonti
4️⃣ Käsien kurotus taakse pään yli sh ja sivukautta lähtöasentoon uh. Selkä neutraalissa asennossa. Voit tuoda pään alle esim tyynyn. 
5️⃣ Selkälihakset pallo rintalastan alla- käsien kurotukset eteen ja taakse. 
6️⃣ Sama kuin edellä mutta käsien kurotukset sivuille
⏯ teen niin monta toistoa kuin hallitusti ja hyvällä tekniikalla pystyt. Anna hengityksen ohjata liikettä 🙏🏼
Oikein ihanaa aurinkoista perjantaita ☀️ .

#heidionthegoworkout #pilateslovers #beachworkout #ab #homeworkout #kotitreeni #naturelove #runnerslife #runnergirl #strengthtraining #coreworkout
🌸 #ktouttraining STARTTAA JÄLLEEN kesäkuussa 🌸 .

Ensimmäiset treenit vedämme yhdessä @lauraenroth :n kanssa lauantaina 13.6 Helsinki Outletilla klo 12 sekä klo 14. Luvassa monipuolinen kehonpainotreeni ulkona sekä tietenkin hyvää fiilistä ja liikunnan iloa. Tervetuloa mukaan- treeni sopii kaikenkuntoisille ja etäisyydet on huomioitu 🤩🌸🤸🏻‍♀️☀️
Päivän aikana @kt_helsinkioutlet :ssa myös alennuksia sekä tuotepalkinnon arvonta osallistuneiden kesken. Mites on, tuutko mukaan? .

Treenit ovat ilmaisia ja mukaan mahtuu 15 ensimmäistä ilmoittaunutta/treeni. Huom: ilmoittauduthan vain toiseen treenin, jotta mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostilla tuuli.kayhko@activebrands.com 🌸 .

#karitraa #bodyweighttraining #outdoors #outdoortraining #workoutmotivation #fitspiration #ulkotreeni #hyväfiilis #trainingday #outdoorworkout #helsinkioutlet #heidionthego #juoksujalkaa
Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen

Arkisto