Monthly Archives: maaliskuu 2013

Ready for the holidays!


Kiva paiva takana! Muuttokuorma tuli tanaan! Pahvilaatikot on kannettu vintille, koti siivottu, lakanat vaihdettu… Kodissa tuoksuu ihanan puhtaalle ja tulppaanit koristavat poytia… Tasta voi paasiainen alkaa! 🙂 Matkustuskuumekin sai helpotusta, kun varasin matkat mini lomalle, joka onkin jo ihan oven takana… postausta tulossa ainakin siita miten matkallakin voi syoda terveellisesti turhia pingottamatta! 

Auringonpaiste, puhdas koti, kauniita kukkia, juoksulenkki, hyvaa ruokaa ja yhdessa oloa… niista on mun kiva paiva tehty! Arjen touhuistakin saa suupielet nousemaan kun ei turhia stressaile…. Tassa viela kuvia mun kivasta paivasta, toivottavasti teillakin oli sellainen! 🙂

My new favorite breakfast…

Survival kit arrived… 

All arranged and clean 🙂

Quick lunch between unpacking and cleaning… 

I was supposed to have a rest today, but being all day indoors,
I had to get some fresh air! Helsinki is so beautiful…


I had such a nice day today! Shipping from US arrived today, so I’ve been spending my day lifting boxes, unpacking, changing the beddings, cleaning and cleaning and cleaning…. It smells so fresh and clean… I am ready for the holidays! I even booked a mini holiday break today 😉 can’t wait, I just love traveling! I will def post at least how to eat well when traveling without feeling deprived!

Sun shine, clean house, beautiful flowers, running, good food and just relaxing with family… that’s my perfect day! 🙂

Jalkiruokaa aamupalaksi?


Eilisessa postauksessa jo kerroinkin, etta ”testikeittiossa” oli testissa uusi resepti, joka maistuu hyvin niin aamu/vali/iltapalana ja miksi ei vaikka jalkkarina…  Testissa oli talla kertaa banaani/chiapudding, jonka bongasin yhdesta lempi blogistani Life is sweet in Nyc! Eilen maistoin puddingia valipalana, ja tanaan aamulla maistui aamupalana! Sen verran hyvaa tuli, etta tuntui kuin olisin syonyt jalkiruokaa aamupalana! 🙂 nam nam

Chia pudding on yksi mun suosikki aamupala/valipala/jalkkari! Naita ostin ja tein itse tosi paljon Nycissa asuessa! Upper Eastin Juice Pressista sai ihan kaupungin parhaat puddingit… Nyciin on ikava ja matkakuume sen kun pahenee…

Chia siemenet:  

Chia tulee Mexicosta, ja sita on viljelty jo Asteekkien aikana. Chia-siemen on yksi maailman rikkaimmista kasvisperaisistalahteista Omega3:lle! Chia-siemenissa on yli 20% Omega 3sta ja 33% ravintokuituja. Se sisaltaa myos paljon proteiineja ja terveellisia mineraaleja kuten fosforia, kalsiumia ja kaliumia!

Tata banaani/chia puddingia oli ihan pakko testata, tosin hieman alkuperaista reseptia muunnellen! Esim hunajaa laitoin paljon vahemman kuin ohjeessa, ja siltikin tuli tosi makeaa… Vetta voi myos laittaa viela hiukan enemman, jos haluat vahan loysempaa! mmmm cashewkermaa banaanilla ja chiansiemenilla… liian hyvaa ollakseen totta 🙂 Tata(kin) kannattaa testata! 


                                  Banana/Chia pudding 
                                                                               serves 4

                                                                            2dl Cashews
                                                                              2dl Water
                                                                            1 1/2 Banana
                                                                           2 tbs of Honey
                                                                        1 tsp of Cinnamon
                                                                           1 tsp of Vanilla
                                                                  small slice of fresh ginger
                                                                     hint of Himalayan salt

Blend all together! Add 1dl of Chia seeds and let it stay at least 30 mins… I left it for few hours and it came out so yummy 🙂 I had mine with some raspberries!




Chia pudding is one of my favorite breakfast/snack or dessert! In Nyc I made or bought them all the time… my favorite ones were def from Upper East Sides Juice Press… mmm… missing Nyc and all the health food stores 🙂 Need to get there back soon! 

Chia seeds comes from Mexico, and its one of the best plant based source for omega 3. Chis’a contains more than 20% of omega 3s and 33% of fiber. It also contains lots of proteins and healthy minerals such as fosfor, calcium and kalium.

This Banana/Chia pudding sounded so yummy, that I had to try it. I made some changes for the original recipe… I didn’t put that much honey, but it still came out sweet enough! You can add a bit more water if you don’t like it so thick.

Mmmmmm…. cashew cream with bananas and chia’s…. so good and healthy! Too good to be true 🙂 I got this recipe from one of my favorite blogs Life is sweet in Nyc! 


About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sometimes your way is not that smoot- but it’s still your way 💫 .

Vihdoin sain kynäiltyä blogiin postauksen Aostanlaakson vuorivaelluksesta ja omista kokemuksista- niin ilon tunteista kuin epätoivon hetkistä ♥️ Linkki blogiin biossa ☝️ .

#moments #mountaineering #outdoor #lifehappensoutdoors #lifeofadventure #adventures #explorer #womenwhoinspire #uusipostausblogissa #runnergirl #quotesaboutlife #journey
City runner 🏫⛲️🎡✌️ .

Arki toi mukanaan työmatkaliikunnan! Omille juoksulenkeille on minullakin arjessa vaikea löytää aikaa- siksi hyödynnän työmatkoja. Juostessa/pyöräillessä olen myös hetken omassa kuplassani ja keskityn vain itseeni- tekee ihan älyttömän hyvää arkikiireiden keskellä ♥️ .

Eilisellä lenkillä sain idean seuraavaan postaukseen, joka on hautunut kyllä mielessä jo pitkään, mutta ajatuksia en vain ole saanut kirjoitettua ulos. Tuolla lenkillä löytyi juttuun uusi näkökulma ja nyt sateen ropistessa olen koko aamun kirjoittanut näppäimistö sauhuten! 👩🏻‍💻🔥 .

#runnergirl #runspo #runnersofinstagram #runnermom #womenwhoinspire #citystyle #runningmotivation #outdoor #työmatka #juoksu #fitnesslife #activeliving 📷 @coretunne 😘
Balance is the 🗝💫 .

Energiat alkavat olla taas 💯 ja näitä tasapainoa ja hallintaa kehittäviä liikkeitä tein eilen treenattavien välissä urheilukentältä löytyvällä tasapainolaudalta 💪🏼 Super 🤩 Paina ♥️ tallenna ja tee silloin kun sulle sopii! .

1️⃣ Kyykky & pystypunnerrus x 15
2️⃣ Yhden jalan maastaveto x 10/jalka 
3️⃣ Hauiskääntö & pystypunnerrus x 15 
4️⃣ Askelkyykky taakse x 12/jalka 
5️⃣ Punnerrus x 15 .

Vaihteeksi tein liikkeet toistoilla, 2 kierrosta, 10kg kuulalla! Energistä päivää- vielä treenataan ulkona 👊 .

#heidionthegoworkout #trainingday #balance #fitnessmotivation #workoutroutine #workoutvideo #justdoit #nogymnoproblem
”Oletkin muuten hyvää vuosikertaa, mutta tästä se alamäki alkaa” sain viime viikolla kuulla verikokeen ottajalta. En muista mitä tarkalleen vastasin, mutta ei, eikä ala, tässähän sitä eletään ihmisen parasta aikaa! Lue blogista lisää- linkki biossa 💫 .

P.S aamu-uinnit on 💦👌💫♥️🙏🏼 .

#goodmorning #goodvibesonly #uusipostausblogissa #hyväolo #aamuuinti #swim #morningglory #healthiswealth 📷 @ninnufr 😘
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Instagram
Instagram

Arkisto