Monthly Archives: maaliskuu 2013

Ready for the holidays!


Kiva paiva takana! Muuttokuorma tuli tanaan! Pahvilaatikot on kannettu vintille, koti siivottu, lakanat vaihdettu… Kodissa tuoksuu ihanan puhtaalle ja tulppaanit koristavat poytia… Tasta voi paasiainen alkaa! 🙂 Matkustuskuumekin sai helpotusta, kun varasin matkat mini lomalle, joka onkin jo ihan oven takana… postausta tulossa ainakin siita miten matkallakin voi syoda terveellisesti turhia pingottamatta! 

Auringonpaiste, puhdas koti, kauniita kukkia, juoksulenkki, hyvaa ruokaa ja yhdessa oloa… niista on mun kiva paiva tehty! Arjen touhuistakin saa suupielet nousemaan kun ei turhia stressaile…. Tassa viela kuvia mun kivasta paivasta, toivottavasti teillakin oli sellainen! 🙂

My new favorite breakfast…

Survival kit arrived… 

All arranged and clean 🙂

Quick lunch between unpacking and cleaning… 

I was supposed to have a rest today, but being all day indoors,
I had to get some fresh air! Helsinki is so beautiful…


I had such a nice day today! Shipping from US arrived today, so I’ve been spending my day lifting boxes, unpacking, changing the beddings, cleaning and cleaning and cleaning…. It smells so fresh and clean… I am ready for the holidays! I even booked a mini holiday break today 😉 can’t wait, I just love traveling! I will def post at least how to eat well when traveling without feeling deprived!

Sun shine, clean house, beautiful flowers, running, good food and just relaxing with family… that’s my perfect day! 🙂

Jalkiruokaa aamupalaksi?


Eilisessa postauksessa jo kerroinkin, etta ”testikeittiossa” oli testissa uusi resepti, joka maistuu hyvin niin aamu/vali/iltapalana ja miksi ei vaikka jalkkarina…  Testissa oli talla kertaa banaani/chiapudding, jonka bongasin yhdesta lempi blogistani Life is sweet in Nyc! Eilen maistoin puddingia valipalana, ja tanaan aamulla maistui aamupalana! Sen verran hyvaa tuli, etta tuntui kuin olisin syonyt jalkiruokaa aamupalana! 🙂 nam nam

Chia pudding on yksi mun suosikki aamupala/valipala/jalkkari! Naita ostin ja tein itse tosi paljon Nycissa asuessa! Upper Eastin Juice Pressista sai ihan kaupungin parhaat puddingit… Nyciin on ikava ja matkakuume sen kun pahenee…

Chia siemenet:  

Chia tulee Mexicosta, ja sita on viljelty jo Asteekkien aikana. Chia-siemen on yksi maailman rikkaimmista kasvisperaisistalahteista Omega3:lle! Chia-siemenissa on yli 20% Omega 3sta ja 33% ravintokuituja. Se sisaltaa myos paljon proteiineja ja terveellisia mineraaleja kuten fosforia, kalsiumia ja kaliumia!

Tata banaani/chia puddingia oli ihan pakko testata, tosin hieman alkuperaista reseptia muunnellen! Esim hunajaa laitoin paljon vahemman kuin ohjeessa, ja siltikin tuli tosi makeaa… Vetta voi myos laittaa viela hiukan enemman, jos haluat vahan loysempaa! mmmm cashewkermaa banaanilla ja chiansiemenilla… liian hyvaa ollakseen totta 🙂 Tata(kin) kannattaa testata! 


                                  Banana/Chia pudding 
                                                                               serves 4

                                                                            2dl Cashews
                                                                              2dl Water
                                                                            1 1/2 Banana
                                                                           2 tbs of Honey
                                                                        1 tsp of Cinnamon
                                                                           1 tsp of Vanilla
                                                                  small slice of fresh ginger
                                                                     hint of Himalayan salt

Blend all together! Add 1dl of Chia seeds and let it stay at least 30 mins… I left it for few hours and it came out so yummy 🙂 I had mine with some raspberries!




Chia pudding is one of my favorite breakfast/snack or dessert! In Nyc I made or bought them all the time… my favorite ones were def from Upper East Sides Juice Press… mmm… missing Nyc and all the health food stores 🙂 Need to get there back soon! 

Chia seeds comes from Mexico, and its one of the best plant based source for omega 3. Chis’a contains more than 20% of omega 3s and 33% of fiber. It also contains lots of proteins and healthy minerals such as fosfor, calcium and kalium.

This Banana/Chia pudding sounded so yummy, that I had to try it. I made some changes for the original recipe… I didn’t put that much honey, but it still came out sweet enough! You can add a bit more water if you don’t like it so thick.

Mmmmmm…. cashew cream with bananas and chia’s…. so good and healthy! Too good to be true 🙂 I got this recipe from one of my favorite blogs Life is sweet in Nyc! 


About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning

Arkisto