Monthly Archives: marraskuu 2013

Viikko Instagramissa & Arvonta


                                            Viikko Instagramissa (heidionthego)


Aamupalana maistui GGS (Glowing Green Smoothie) Selleriä, kurkkua, avocadoa, ananasta, matchaa ja chian siemeniä. Täyttävää, mutta hyvin sulavaa varsinkin ennen aikaista joogatuntia. 



Lounaita… 

Fetasalaattia, punajuuripihvia ja bataattimuussia


Kuhaa, taysjyvariisia ja parsa-ja kukkakaalia


Siivousta ja vanhoja todistuksia ( ai, niin! Aerobicohjaaja vuodelta 2000!). Ja uudet kahvakuulatunnit Somatic Studiolla ensi maanantaista alkaen. 


Ja ihana pörröhäntä parvekkeella 🙂 


Vielä on tänään aikaa osallistua arvontaan (tästä). Onnea ja mukavaa viikonloppua 🙂 


Kauppakassissa…


Alkuviikon kauppakassi näytti tältä…






Paljon hedelmiä, kasviksia, saksanpähkinöitä, gluteenitonta kvinoapastaa ja proteiinipatukoita. Avocadoa kuluu päivittäin salaateissa, mutta tällä kertaa valmistin kvinoapastasta ”sitä” avocadopastaa a la Safkaa- pienillä omilla twisteillä. Esimerkiksi tämä gluteeniton kvinoapasta on erinomainen vaihtoehto tavalliselle vehnäpastalle. 

Proteiinipatukat ovat hyvä välipala silloin tällöin on the go. Uusi tuttavuus ovat nämä Lifebar:n chia/pistaasi ja suklaa-proteiinipatukat. Varsinkin chia/pistaasi maistui omaan makuuni. 

Persimon ja granaattiomena ovat ihania kauden hedelmiä. Granaattiomena on ihanan makea ja se meneekin ihan karkista. Se sopii erittäin hyvin esimerkiksi jugurttiin, salaatteihin, juomiin (monille tuttu grenadiini on valmistettu granaattiomenasta), erilaisiin ruokiin ja tietenkin ihan sellaisenaan. Granaattiomenan kuorta kannattaa koputella ennen halkaisemista, jolloin siemenet irtoavat helpommin. 


Granaattiomenoiden parhain sesonki on juuri nyt; ennen ja jälkeen joulun. Granaattiomena sisältää mm. kuitua, C-, E- ja B- ryhmän vitamiineja, rautaa, foolihappoa, kaliumia sekä erityisen paljon antioksidantteja, jotka suojaavat mm. vapaiden radikaalien haittoilta esim. suojaamalla kehoa sairauksilta.





Lots of fruits, veggies, walnuts, gluten free quinoapasta and protein bars. Avocado is daily ingredient on my salads, but this time i made ”that” avocado pasta a la Safkaa- with my own twist, of course 🙂 

Protein bars are a great snack on the go. My new find are these Lifebar’s chia/pistash and chocolate protein bars. 


Persimmon and pomegranate are now in season. Pomegranate is so sweet that it’s almost like a candy. It’ s really good with yogurth, in salads and just as it is 🙂 



1 2 3 19

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Vitsit, että on mahtavat lenkkikelit ☀️🌿🌸 Kävin just heittämässä viikon ensimmäisen juoksulenkin- kukonlaulun aikaan kuudelta, sopivasti ennen työpäivän alkua. Hiljaiset rantakadut, tyyni meri ja linnunlaulu  seuralaisina 🙏🏼 #parastajustnyt .

Aurinkoa myös sun päivään, tästä tulee hyvä sellainen ☀️🌿💓 .

#runnergirl #runrunrun #runningmotivation #runhappy #womensrunningcommunity #juoksu #moresunmorerun #trailrunner #runlife #suunto
Love is everywhere- muistuttamassa siitä myös paloportaissa, joihin kiinnitin eilen TRX- narut 🤍 .

TRX- naruista puheenollen- moni kyselee, mitkä narut ovat hyvät kotikäyttöön ja mistä niitä saa ostettua? Mulla käytössä Pro-versio, mutta  kotikäyttöön TRX Home 2 on oikein hyvä- ja tilattua saa suoraan @trxfinland trxtraining.fi sivuilta 👌 Onko TRX:t sulle tutut? .

#loveislove #loveiseverywhere #canyouseeit #trxtraining #outdoors #trainingday #runnerslife #fitspiration
Tekipäs päivän pitkis hyvää- aurinko ja kaikki. Vaihteeksi asvaltilla. Oliko sulla lenkkipäivä? ☀️🏃🏻‍♀️ .

Blogiin kirjoitin vinkeistä, joilla juoksun aloittelijakin pääsee hyvin alkuun (toki vinkit sopivat kaikille!) Aurinkoa tulevaan viikkoon ☀️☀️ .

#runnergirl #runhappy #runningmotivation #runitfast #runnerscommunity #runnersworld #runnermom #sundayrunday #activelifestyle #juoksu #trails #runnersofinstagram #streetrunners #urbanexplorer #runrunrun #runners #womensrunningcommunity
But first, coffee ☕️💭☀️ #sundayvibes #lazysunday #homesweethome
Sun & Run- my two favorites ☀️🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl  #trails  #trailrunning #trailrunner #polkujuoksu #runitfast #sunrise_and_sunsets #naturelove #outdoors #runhappy #runningmotivation 📷 @endorphinist
Well hello April 🤍 #snowday
This view.... makes you forget the world around you and realize that everything is temporary ✨ .

#april #thisisfinland #sunrise_sunsets_aroundworld #nature_brilliance #naturelove #runnergirl #trails #trailrunning #forestvibes #polkujuoksu #adventurer
Let’s play Uno! Super effective body weight HIIT workout 🔥 .

Uuno, peli jonka aivan varmasti kaikki tietävät! Tässä hieman hikisempi versio, joka sopii niin yksin pelattavaksi kuin koko perheelle. 🃏 Liikkeet voi soveltaa pelaajien kuntotason ja iän mukaan ja peliä voi pelata niin omassa pihassa, urheilukentällä kuin vaikka metsässä! Juuri nyt suosi omaa pihaa, vältä ruuhkaisia kenttiä. Korttien värien mukaan 🟡 Kyykky
🔴 Punnerrus 🟢 Vuorikiipeilijä 🔵 Burpee .

1️⃣ Laita korttipakka keskelle pihaa ja aseta neljä treenipistettä kortin värien mukaan sopivan juoksumatkan päähän (keltainen piste= kyykky jne). Kortin väri siis kertoo mitä liikettä milläkin pisteellä tehdään ja numero toistojen määrän. Erikoiskortti on aina 10 toistoa paitsi +4 on 10 toistoa jokaista liikettä 🎥 Videoilla kaksi vaihtoehtoa jokaiselle liikkeelle- helpompi ensin ja sitten haastavampi. Viimeisessä videossa pelin kulku nopeutettuna. ▶️ Päätä kuinka kauan haluat pelata- esim 5, 10 tai 12 minuuttia. Laita kello/ajastin päälle ja pelaa! Nosta kasasta päällimmäinen kortti, juokse oikealle pisteelle ja tee kortin osoittama toistomäärä. Juokse takaisin korttipakalle ja jatka kunnes aika on täynnä. Voittaja on kerännyt eniten toistoja 💪🏼 🆒 Tarkemmat pelisäännöt ja liikeohjeet löydät blogista- linkki biossa. .

Mites on pelataanko Unoa? 😁 Tai nappaa liikkeet talteen ja tee tutusti ▶️ työosuus 30/45 sec, palautus 15 sec liikkeiden välissä. 2-3 kierrosta TAI tabatana 20 sec/liike, 10sec palautus -> jatka 4 min ajan! 🔥 .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #fitspiration #bodyweighttraining #hiitworkout #tabata #runnergirl #runningmom #strengthtraining
Instagram
Instagram

Arkisto