Monthly Archives: tammikuu 2014

Väriä Päivään!


Onko tavoitteenasi kaunis ja kuulas iho, paksu ja vahvat hiukset tai kenties toimiva vatsa? Mitä, jos vaihtaisit aamupalasi tai välipalasi kuitupitoiseen vihersmoothieen? 

Vihersmoothie on oikea terveyspommi- a real superfood! Se antaa energiaa, sulaa helposti ja laittaa aineenvaihdunnan käyntiin, ja kaiken lisäksi se myös puhdistaa ja kaunistaa ihoa. And can you really say, that greens are boring? I think this looks pretty amazing 🙂 

Tänään vihersmoothieen laitoin kourallisen pinaattia, palan kurkkua, 2 sellerin vartta, 2 lehtikaalin vartta, sekä omenan ja 1/2 makean appelsiinin tasapainottamaan vihreiden makuja, ja vettä sen mukaan kuinka paksua smoothieta haluat. Ainekset blendasin Vitamixillä sileäksi smoothieksi. Päälle vielä ripaus chian-siemeniä. Tästä annoksesta tuli 2 isoa lasillista! Smoothie säilyy jääkaapissa kaksi päivää. (Yleensä lisään smoothieen vielä sitruunaa, mutta tällä kertaa se oli loppunut)

Pretty in pink 😉


Is your goal to have a beautiful, great looking skin or thick and healthy hair, or maybe a healthy bowel? So, why not to have a green smoothie a day? This one contains; a handful of spinach, 2 celery stalks, piece of cucumber, 2 stalks of kale, and an apple and 1/2 orange to balance the taste of the greens. 


Run For Good


Olen iloinen, että saan kantaa oman korteni kekoon ja olla mukana hyväntekeväisyyskampanjassa- Run for Good, jonka avulla kerätään rahaa uudelle Lastensairaalalle. 

Ensimmäinen juoksu Winter Run, juostaan 7.3.2014 Vantaalla ja tapahtuman keulahahmona toimii Kirsi Valasti. Juoksumatka on 5K ja osallistumismaksu menee siis lastensairaalalle. Mukana on myös muita juoksusta innostuneita esim. Endorfiinikoukussa- blogin Elina ja Fashionmeetsbusiness Tanja. Itse tuskin olen siihen mennessä vielä juoksukunnossa, mutta mukana kannustamassa tietenkin. Ilmoittaudu ihmeessä mukaan ja ole mukana auttamassa rakentamaan uusi lastensairaala. Uudet nettisivut www.runforgood.fi ovat nyt myös avattu, josta löydät lisätietoja tulevista tapahtumista. 





About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning
☀️☀️☀️ Harvemmin on töissä farkut jalassa! @liikkuvasuomi tiimipäivä, escape room ja dinneriä👌 .

#workworkwork #personaltrainer #helsinki #fridaymood #teamwork #liikkuvasuomi #activelifestyle
Sometimes you gotta make your own sunshine- but not today ☀️☀️☀️ Have a sunny Thursday! .

Juuri nyt istun kotona koneen ääressä @liikkuvasuomi töitä tehden, mutta viimeisen ohjauksen jälkeen aion suunnata lenkille! 🏃🏻‍♀️☀️ Onko sulla lenkkipäivä? 
Nyt on muuten hyvä keli testata eilen jakamaani lenkki & lihaskunto-treeniä 💪🏼 Katso yksi kuva taaksepäin! .

#runnergirl #runhappy #runningmotivation #juoksu #trainingday #runnersofinstagram #runnerslife #outdoorlife #timetoplay #salomonrunning 📷 @strictlystyle

Arkisto