Monthly Archives: joulukuu 2014

VIIKONLOPPUBRUNSSI


DSC_4964

DSC_4989

 

Viikonloppubrunssia nautittiin pitkästä aikaa ystävien kanssa. Arki on kaikilla sen verran kiireistä, että usein menot menevät ristiin ja tapaamiset saattavat venyä aivan liian pitkiksi. Joulunpyhät ovatkin hyvää aikaa tavata ystäviä. Meillä ovet ovat olleet avoinna siitä lähtien, kun saavuimme tänne mökille. Ihanaa, kun kerrankin ei ole aikatauluja tai kiire minnekään!

DSC_4974

DSC_4997

DSC_5013

DSC_4991

 

”Kunkku-Smoothie”

1 Banaani

1 pussi Kuningas-pakastemarjoja (vadelma/mustikka/mansikka)

1 mitallinen Herneproteiinia

2 rkl Chiansiemeniä

1 Medjool Taateli

Mantelimaitoa/Vettä

Aja tasaiseksi smoothieksi. Tästä tulee isot lasilliset neljälle.

Pinaattimunakas

5 luomu Kananmunaa

1 pkt Baby Pinaattia

Suolaa, Mustapippuria

Paista pinaattia oliiviöljyssä miedolla lämmöllä. Lisää kevyesti vatkatut kananmunat ja anna hautua kannen alla. Mausta oman maun mukaan. Porosiivut ja avocado sopivat hyvin munakkaan kanssa.

Victorian kiisseli

Riisipuuroa (keitettynä mantelimaitoon)

(käytän yleensä joulupuurosta jääneen puuron lopun, siksi en tiedä tarkkaa mittaa)

2 dl Kuohukermaa

Kookossokeria oman maun mukaan

Lakka/Mansikka/Vadelmahilloa

Vatkaa kerma ja lisää puuron joukkoon. Makeuta kookossokerilla, en suosittele makeuttamaan liian makeaksi, sillä hillo tuo lisää makeutta.

Heidi xx

Treenikuulumisia ja kotitreeniä


Raastava yskä on vihdoinkin helpottamassa ja uskallan kahden viikon treenitauon jälkeen tehdä muutakin kuin kävelylenkkejä. Toki joulun ajan pihasählypelit ja hiihdon opetuksen voisi laskea treeniksikin, sen verran kilpailuhenkistä porukkaa, että sykkeet nousivat auttamatta korkealle. Ihanaa, kun saatiin vihdoinkin valkoinen joulu! Niin paljon lastenkin kanssa tekemistä ulkona. Loma onkin sujunut enemmän ja vähemmän liikunnallisissa merkeissä.

Tapanina kävin treenauttamassa myös asiakastani. Vaikka skype toimiikin kätevästi, ovat live tapaamiset aina parhaita. Viime viikkoinen kotikuulatreeni sai jatkoa intervallitreeneistä, jotka teimme juosten. Juoksu onnistuu hyvin talvellakin. Lumi toki tekee juoksusta raskaampaa, mutta nouseepahan askel kevyemmin sitten kesällä 😉 Hiihdon ohella olen aina juossut myös talvisin. (Tammikuun starttipaketit ovat vielä tämän kuun loppuun asti tarjouksessa, lisätietoja paketeista [email protected] ja kotisivuiltani voit käydä kurkkaamassa paremmin filosofiastani. Toki myös muita vaihtoehtoja on saatavilla, aina kertatreenistä pidempi aikaisiin paketteihin. Tammikuun alkuun asti on mahdollisuus tavata treenien merkeissä myös täällä Vlk-Tampere akselilla.)

IMG_2481

 

Kotitreenejä teen kausittain. Olen huomannut, että kesäisin en salilla käy juuri ollenkaan, vaan treenailen mieluummin kotipihassa. Muutenkin ulkoilmaihmisenä hakeudun ulkolajeihin, oli sitten kesä tai talvi. Syksyisin siirryn sisälle kotitreeneihin, ja talvisin pimeimpään aikaan treenailen mielellään ”ihmisten ilmoilla”, yleensä Kisiksellä tai Elixialla. Keväällä siirryn taas kotitreeneihin. Lasten ollessa pieniä en juuri muuta kotitreenailun ja lenkkeilyn lisäksi ehtinytkään. Pikku hiljaa kotiin kertyi apuvälineitäkin, joista tälläkin hetkellä käytössä ovat kahvakuula, TRX-narut ja jumppapallo. Tosin ilman apuvälineitäkin saa tehtyä tehokkaan treenin- oman kehon paino on ehdottomasti paras apuväline!

Moni saattaa ajatella, ettei kotitreenistä ole hyötyä ilman apuvälineitä, tai ellei treeni kestä vähintään tuntia. Laatu kuitenkin korvaa määrän ja lyhytkin treeni on parempi kuin ei mitään, esimerkiksi 3 treeniä x 30 min= 1h 30min. Kaikilla varmasti on viikossa aikaa tähän?

Muutama vinkki kotitreeneihin:

* Suunnittele treeni etukäteen. Säästät aikaa ja turhaa säätöä treenin aikana.

* Keep it simple! Silloin, kun aikaa on vain rajoitetusti, tee liikkeitä, jotka ovat ennestään tuttuja. Ihan perusliikkeistä saa koottua tehokkaan treenin (kts alla vinkit)

* Laita omat suosikkibiisit, joissa on menevä rytmi. Musiikin voimalla jaksaa sen viimeisenkin toiston!

* Karsi häiriötekijät ja varaa aika vain itsellesi.

* Keskity treeniin ja unohda kotityöt. Puolen tunnin päästä voit sitten imuroida tai ainahan voit imuroida alkulämmittelynä:)

Helpon kotitreenin, ilman apuvälineitä, saat tehtyä esim alla olevista liikkeistä…

Sumokyykkyjä, askelkyykkyjä, dippejä, lankku/sivulankku, erilaisia punnerruksia variaatioilla (valitse taso oman kunnon mukaan), vuorikiipeilijä, burpee, russian twist…

DSC_4911

Happy Workout!

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets